二十四式太极拳讲解.pdf
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1、第一式:起势第一式:起势身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖两臂慢慢向前平 上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼举, 两手高与肩平, 轻下鞍, 两肘下垂与两膝相对; 眼平看前方。要平看前方.与肩同宽,手心向 点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺下。胸或收腹。 精神要集中 起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步 。第二式:左右野马分鬃第二式:左右野马分鬃上体微向右转,身体重心移至右腿上;同 上体微向左转,左脚向左前方迈出,
2、右脚跟后蹬,右腿自然伸直,时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体 成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心 右下分开,左手高与眼平手心斜向上 ,肘微屈;右手落在右胯相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚 旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。尖点地;眼看右手。学习文档 仅供参考上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇大右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工约 45-60 ,随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右 左下、
3、右上分开, 右手高与眼平 手心斜向上 ,手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左 肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向脚内侧,脚尖点地;眼看左手。下,指尖向前;眼看右手。与解同,只是左右相反。与解同,只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成 45-60 需要时后脚脚跟可以后蹬调整 。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离即以动作进行的中线为纵轴,其两侧
4、的垂直距离为横向应该保持在 10-30 厘米。学习文档 仅供参考第三式:白鹤亮翅第三式:白鹤亮翅上体微向左转,左手翻掌向下,左臂 右脚跟进半步, 上体后坐,身体重心移至右腿, 上体先向右转, ,平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向 面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚上,与左手成抱球状;眼看左手。步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。学习文档 仅供参考第四式、左右搂
5、膝拗步第四式、左右搂膝拗步学习文档 仅供参考第五式:手挥琵琶第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起, 膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平, 掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式:左右倒卷肱第六式:左右倒卷肱1上体右转,右手翻掌手心向上经腹2 右臂屈肘折向前, 右手由耳侧向前推出, 3上体微向左转
6、,前由下向后上方划弧平举, 臂微屈, 左手随即手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至 同时左手随转体向后翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看, 左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后偏左 上方划弧平举, 手心向再转向前方看左手。退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实, 上,右手随即翻掌, 掌身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转 心向上; 眼随转体先向体以脚掌为轴扭正;眼看右手。左看, 再转向前方看右手。学习文档 仅供参考4与2解同,只是左右相反5与3解同, 6与2解同。只是左右相反7与3解同。 8与2解同,只是左右相反9上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举, 手心向上, 左手放松, 手心向下
7、;眼看左手。要点:前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,防止僵硬。退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,防止使两脚落在一条直线上。后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。学习文档 仅供参考第七式:左揽雀尾第七式:左揽雀尾1身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经 2上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左向
8、下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体臂向左前方掤出即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;手背向前方推出 ,高与肩平,手心向后;右手向右下眼看右手。落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过 10 厘米。(3)身体微向左转, 左手随即前伸翻掌向下, 右手翻4上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后里侧相距约5 厘米 ,上体继续向左转,双手同时向两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方前慢慢挤出,左手心向
9、右,右手心向前,左前臂保持划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼看左手腕胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右部。手。要点:向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两弓腿相一致。臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。学习文档 仅供参考5左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手6上式不停,身体重心慢慢齐,手心向下 ,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后前移, 同时两手向前、 向上按出,坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手 掌心向前;左腿前弓成左弓
10、步;心均向前下方;眼向前平看。眼平看前方。要点: 向前按时, 两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。第八式:右揽雀尾第八式:右揽雀尾1 上体后坐并向右转, 身体重心移至右腿, 左脚尖里扣; 右手向右平行划弧至左肋前, 2 同“左揽雀尾” 2手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上, 解,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。只是左右相反。3同“左揽雀尾”3解,只是左右相反。4 同“左揽雀尾” 4学习文档 仅供参考解,只是左右相反。6 同“左揽雀尾” 6解,只是左右相反。5同“左揽雀尾”5解,只是左右相反。学习文档 仅供参考第九式:单鞭第九式:单鞭1上体后坐,
11、身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖2身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向里扣;同时上体左转,两手左高右低向左弧形 右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧手心由运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左, 里转向外 , ,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。 经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。3上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,后蹬,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌 左肘与左膝上下相对, 两肩下沉。 左手向外翻掌前推时,随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前, 要随转体边
12、翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向左脚尖应向东偏北大约 15 度 。学习文档 仅供参考第十式:云手第十式:云手1身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手 2上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向右前;眼看左手。向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚靠近左脚, 成小开立步 两脚距离约 10-20 厘米 ;眼看右手。3上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前, 4同2解。手心斜
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