主题班会为高三的蓝天扫清情绪的阴霾让的心空阳光灿烂讲稿.ppt

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1、关于主题班会为高三的蓝天扫清情绪的阴霾让的心空阳光灿烂第一页，讲稿共二十五页哦超限效应超限效应 美国著名幽默作家马克美国著名幽默作家马克吐温有一次在教堂听牧师演讲。最吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款。过了初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款。过了10分钟分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了又过了10分钟，牧师还没有讲完，于是他决定，分钟，牧师还没有讲完，于是他决定，1分钱也不捐。分钱也不捐。到牧师终于结束了冗长的演讲，开始募捐时，马克到牧师终于结束了冗长的演讲，开始募捐时

2、，马克吐温由于气吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了2元钱。元钱。 这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象，称之为烦或反抗的心理现象，称之为“超限效应超限效应”。作为班主任，我恨铁不成钢，对同学们不足的地方，一次作为班主任，我恨铁不成钢，对同学们不足的地方，一次、两次、不断地罗嗦，导致同学们，从内疚不安到不耐烦最、两次、不断地罗嗦，导致同学们，从内疚不安到不耐烦最后反感讨厌。被后反感讨厌。被“逼急逼急”了了“被逼晕被逼晕”了。很对不起，爱，了。很对不起，爱，有时候太沉重了，就走到反面。

3、有时候太沉重了，就走到反面。 第二页，讲稿共二十五页哦 蝴蝶效应蝴蝶效应一只小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀，它扇动起来的小一只小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀，它扇动起来的小小旋涡与其它气流汇合，可能在一个月后的美国得克萨斯洲小旋涡与其它气流汇合，可能在一个月后的美国得克萨斯洲会引起一场风暴会引起一场风暴这就是混沌学中著名的这就是混沌学中著名的“蝴蝶效应蝴蝶效应”。 人们在情绪上也有类似的人们在情绪上也有类似的“蝴蝶效应蝴蝶效应”。一丝不快的心情或。一丝不快的心情或许会导致一天的心境不快，或许不啻会引起诸多烦恼，或许还会许会导致一天的心境不快，或许不啻会引起诸多烦恼，或许还会引来一连串的厄运。引来一

4、连串的厄运。有这样一绊脚石漫画，一个人在单位被领导训了一顿，有这样一绊脚石漫画，一个人在单位被领导训了一顿，心里很恼火，回家后冲妻子发起了脾气，妻子莫名其妙的被心里很恼火，回家后冲妻子发起了脾气，妻子莫名其妙的被训，也很生气，就摔门而去。训，也很生气，就摔门而去。走在街上，一条宠物狗挡在了她的面前，还走在街上，一条宠物狗挡在了她的面前，还“汪汪汪汪”叫叫唤，妻子更生气了，就一脚踢过去，宠物狗从来没受过如此唤，妻子更生气了，就一脚踢过去，宠物狗从来没受过如此待遇，惊慌地狂奔而去，路过一个老人面前，把老人吓了一待遇，惊慌地狂奔而去，路过一个老人面前，把老人吓了一跳，正巧这位老人有心脏病，被突然冲出

5、的小狗一吓，当场跳，正巧这位老人有心脏病，被突然冲出的小狗一吓，当场心脏病发作，不治身亡。心脏病发作，不治身亡。第三页，讲稿共二十五页哦心理学中还有很多表述目前我们高三学生心理学中还有很多表述目前我们高三学生常见的非健康状态的心理效应，如：夹生常见的非健康状态的心理效应，如：夹生饭效应、天花板效应、高原效应、安慰剂饭效应、天花板效应、高原效应、安慰剂效应。效应。二二高三学生常见的几种心理障碍：高三学生常见的几种心理障碍：理想型心理障碍理想型心理障碍 自卑型心理障碍自卑型心理障碍 焦虑型碍心理障焦虑型碍心理障 妒忌型碍心理障妒忌型碍心理障 情绪型心理障碍情绪型心理障碍 习惯型心理障碍习惯型心理障

6、碍 厌厌倦型心理障碍倦型心理障碍 排他型心理障碍排他型心理障碍逆反型心理障碍逆反型心理障碍 冷漠型心理障碍冷漠型心理障碍第四页，讲稿共二十五页哦不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看。心理小测试第五页，讲稿共二十五页哦你看到这张静止的图片是不是在动呢你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。越慢。1. 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。压力。2. 2.如果你看到图

7、片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。那就证明你存在着一定的学习压力。3. 3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。承受着较大的心理压力。第六页，讲稿共二十五页哦对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答1. 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。2. 2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。你感到不能控制你的生活中的重要事情。3. 3.你常常感到紧张和有压力。你常常感到紧张和有压力。4. 4

8、.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。5. 5.你觉得不能有效的应付你生活中所发生的重要变化。你觉得不能有效的应付你生活中所发生的重要变化。6. 6.你对驾驭你的个人问题没有信心。你对驾驭你的个人问题没有信心。7. 7.你感到事情不是按照你的意愿发展。你感到事情不是按照你的意愿发展。8. 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9. 9.你不能控制生活中的一切烦恼。你不能控制生活中的一切烦恼。10.10.你觉得所有方面你都是失败的。你觉得所有方面你都是失败的。第七页，讲稿共二十五页哦11.11.因为事情发生在你

9、能控制的范围之外，你会因此因为事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。而烦恼。12.12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.13.你不能控制消磨时间的方式。你不能控制消磨时间的方式。14.14.你感到积累的大量困难不能克服。你感到积累的大量困难不能克服。15.15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在这类场合出这类场合出 现以免花钱买礼物。现以免花钱买礼物。16.16.如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间解决问题，这件事引起的焦虑和不方约个

10、时间解决问题，这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。安使你抱怨。17.17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤，痛苦的抱怨。，痛苦的抱怨。第八页，讲稿共二十五页哦18.18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相相 让，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事让，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。，却总是不能。19.19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与他们争执，而是自己压抑情感。不会与他们争执，而是自己压抑情感。

11、20.20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是，这让你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。事实。21.21.如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。要的工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。22.22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到这个消息，你会去医务室向医生要一些从电话里得到这个消息，你会去医务室向医生要一些

12、镇静剂，帮助你度过以后几个小时。镇静剂，帮助你度过以后几个小时。第九页，讲稿共二十五页哦23.23.如果有一天你突然感不舒服，你会拖着不去看病，认为自己最如果有一天你突然感不舒服，你会拖着不去看病，认为自己最终会好的。终会好的。24.24.考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。是放心不下。25.25.你常为自己的长相不好而苦恼。你常为自己的长相不好而苦恼。26.26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。27.27.你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起你习惯睡懒觉

13、，学校突然规定要求出早操，你会为早起而烦恼。而烦恼。28.28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很久无法摆脱。久无法摆脱。29.29.如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人，你如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人，你当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。30.30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿求人，但又为此而烦恼。愿求人，但又为此而烦恼。第十页，讲稿共二十五页哦评分规则：评分规则： 回答回答“

14、是是”记记1 1分，分，“否否”记记0 0分。各题得分相加，分。各题得分相加，统计总分。统计总分。 你的总分：你的总分： 0909分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。会有些烦恼，这是正常的。 10191019分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 20302030分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能分：你已经在承受巨大

15、的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。否则将使你学习生活不能正常进行。第十一页，讲稿共二十五页哦 心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些

16、来自学位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。习方面的压力。 尤其是在学习受挫时，尤其是在学习受挫时，学生感受到的这种压力就更大。学生感受到的这种压力就更大。 下面请大家讨论一下，你们在学习上下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么样压力，然后我们一起来寻存在一些什么样压力，然后我们一起来寻找解决的办法。找解决的办法。第十二页，讲稿共二十五页哦 1. 1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。 2. 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果缓急编定先后次序，然

17、后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调你都不用担心，因为压力是可以调节的。下面我就来介绍几种有效减节的。下面我就来介绍几种有效减压的方法。压的方法。第十三页，讲稿共二十五页哦 3. 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。肌肉疲劳。 4. 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋遇到困扰或

18、情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪关怀，亦可发泄情绪 。 5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。发育时期的学生来说尤为重要。第十四页，讲稿共二十五页哦 6. 6.如果实在感觉压力太大，无法应如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看文学类哲理类课外书籍。看看文学类哲理类课外书籍。 7. 7.养成持之以恒，平衡

19、有序的生活养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做习惯，不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。带来的乐趣。第十五页，讲稿共二十五页哦8 、 偷偷大哭一场。偷偷大哭一场。 在你感到特别痛苦悲伤时，不妨在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。，天晴得也就

20、越快。 第十六页，讲稿共二十五页哦9 、向尊敬的师长、最信得过的朋友向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。倾诉，或写日记。 一吐为快。把心中的不快、郁闷一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。出来，会使你感到心理上轻松起来。 第十七页，讲稿共二十五页哦10 、借物宣泄借物宣泄 当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出，你会觉得心里轻松了许多。这样

21、做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的 第十八页，讲稿共二十五页哦11转移法：转移法： 12意志控制法：意志控制法： 第十九页，讲稿共二十五页哦心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法1. 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地超过自己限如果您觉得力不从心，那么应坚决地超过自己限度的效率极

22、低的加班加点。度的效率极低的加班加点。 2. 2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3. 3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4. 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。5. 5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6. 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7. 7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8. 8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。第二十页，讲稿共二十五页哦9. 9.对一些琐细小事不妨任其

23、自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。成部分。13.13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。的结果。14.14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。操心。15.15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜

24、剧，更应该学会说笑话。17.17.每晚都应泡脚。每晚都应泡脚。第二十一页，讲稿共二十五页哦18.18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.22.结伴郊游。结伴郊游。23.23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.24.作作5 5分钟的遐想。分钟的遐想。第二十二页，讲稿共二十五页哦附：最佳学习心理附：最佳学习心理纯洁的心境纯洁的心境乐观的心情乐观的心情敞开的心扉敞开的心扉安静的心绪安静的

25、心绪明确的心志明确的心志专一的心力专一的心力畅通的心路畅通的心路好胜的心理好胜的心理公关的心态公关的心态第二十三页，讲稿共二十五页哦你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！勉励的话勉励的话第二十四页，讲稿共二十五页哦感谢大家观看感谢大家观看第二十五页，讲稿共二十五页哦