瑜伽教练考试试题及答案(5页).doc

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1、-瑜伽教练考试试题及答案-第 5 页瑜伽教练考试试题及答案一、选择题1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力：（C）A.健身走B.交替跑C.立定跳远D.羽毛球2.瑜伽的本义是（ C）A.拉伸身体B.运动肌体C.连接，统一D.减缓压力3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势（D）A.蝴蝶式B.下蹲式C.猫伸展式D.脊背式4.舞蹈式的主要功效有（A ）A.增强小脑的平衡力，调节身体姿态B.治疗关节炎C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官D.治疗失眠，眩晕5.以下那种心率代表健身效果最好（A）A.155次/minB.105次/mimC.145次/minD.185次/min6.修炼瑜伽的高级境界是（ D）A.呼吸控

2、制法B.体位训练法C.清洁净化法D.冥想7.骆驼式的主要功效是（ A）A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背B.消除背部疼痛C.塑造结实上翘臀部D.促进血液循环8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（ B）A.提供免疫力，改善消化系统功能B.脊柱不良弯曲C.膝部痛风D.消除背部疼痛9.瑜伽的最好练习效果是（B ）A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。C.练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。D.与教练攀比，急于求成。10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（ A）A.风吹树式B.开肩式C.腰部转动式D.弓式11.瑜伽适合那些人来练习

3、（ A）A.不分男女老少、任何人都可以练习B.只能女士来减肥C.只适合男士来健美D.只适合青少年助长、美体12.瑜伽与一般运动形势的区别（A ）A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋C.瑜伽是体操的一个分支D.嘴部呼吸13.瑜伽练习要注意平衡原则（ A）A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一B.前后对称C.左右平衡D.身心合一14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（ D）A.骆驼的姿势B.双角的姿势C.眼镜蛇姿势D.犁的姿势15.瑜伽起源于（ C）A.古希腊B.古代中国C.古印度D.埃及16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（A ）A.围绕脊椎骨，进行的各

4、个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩B.消除紧张，提高注意力C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足D.给大脑和身体提供充分的氧气17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（D ）A.腰部B.髋部C.颈部D.脊柱18.以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显着的效果（ A）A.小船式B.神猴式C.弓式D.三角式19.下面哪些场所不适合做瑜伽（ D）A.通风有新鲜空气B.安静不受外界噪音的影响C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐D.可以在较软的床上练习20.瑜伽体位中，被称为瑜伽体位之父的是（ C）A.肩倒立式B.犁式C.头倒立式D.头顶轮式二、填空题1. 瑜伽是一种

5、长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。2. 瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神能达到镇静和平和的功效3. 瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。4. 瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势外，也很重视饮食，素食和 大量的水 就是瑜伽大力提倡的悦性食品。5. 练习瑜伽可以调节内分泌系统,改善饮食。二、问答题一、瑜伽的起源和历史？瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。发展史：1. 原发展时期；2.奥义书时期；3.薄伽梵歌时期；4.瑜伽经时期；5.哈他瑜伽时期至今。二、 瑜伽的八支分法？如何感官回收？1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三

6、摩地。2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注每一件事。四、 什么是瑜伽冥想？有哪些方式？ （冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。）1、 移动冥想体式、太极2、 观息冥想呼吸3、 梵文冥想唱诵4、 烛光冥想清洁法5、 意念冥想设定的环境、设假象6、 超觉冥想在生活中运用冥想的知识冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。五、 休息术和睡眠的区别？睡眠

7、时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。六、 瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他

8、、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。七、练习瑜伽注意事项？ 1、保持空腹最佳； 2、饭后两到三小时、流食后半小时练习；3、 如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。4、 习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。5、 练习前除去一切束

9、缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。6、 练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。7、 习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。8、 在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留3-5个呼吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。9、 如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，不做。10、 生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。11、 练习中注意反向动作编排，后弯-前驱-外展-内收。八、 如何避免瑜伽练习过程中受伤？了解瑜伽的注意事项，练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身，练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度，适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心。九、 脊柱一共分几节？分别是？33节。颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，5节骶骨，4节尾椎。