一周运动计划表.xls

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一一周周健健身身计计划划日日期期 项项目目跑跑步步单单车车有有氧氧运运动动游游泳泳健健身身操操网网球球快快走走跳跳舞舞星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目消耗热量(卡)活动项目消耗热量(卡)低热量食品慢走(一小时4公里)255开车82红薯快走(一小时8公里)555工作76胡萝卜慢跑(一小时9公里)655读书88芹菜快跑(一小时12公里)700午睡48茄子单车(一小时9公里)245看电视72甜菜单车(一小时16公里)415看电影66白菜有氧运动(轻度)655跳舞300卷心菜有氧运动(中度)275健身操300花椰菜体能训练350跳绳448雪里蕻仰卧起坐432打拳450木瓜走步机(一小时6公里)345泡澡168橙子爬楼梯480逛街110草莓爬楼梯1500级(不计时)250购物180奇异果爬梯机680打扫228芒果游泳(一小时3公里)550洗衣服114苹果网球425烫衣服120杏手球600洗碗136柿子桌球300插花114鹅肉高尔夫球270锯木300鸭肉轮式溜冰350骑马350鸡肉郊外滑雪(一小时8公里)600遛狗130橄榄油