2022年小学跳绳校本教材 .pdf

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1、小学跳绳校本教材第一课教你一招精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 11 页连续并脚跳 ：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳， 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、 向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。挑战一下“滑雪跳” ：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢， 跳跃时先向左边或右边跳 3040 厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离( 如此循环往复

2、 ) 。跳绳攻略精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 11 页科学热身：跳绳前要先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来：比如模仿单摇跳绳的跳跃动作。运动 1 分钟后伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要， 因为整个跳绳过程中它们始终处於高度紧张状态。动作要领 ：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步 , 每条腿做 30 秒。阳光小贴士科学跳绳 ：跳绳能加快全身血液循环、 提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”，同时跳绳还能使各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。第二课教你一招精选

3、学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 11 页加垫跳（ 1 次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳， 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。挑战一下“铃跳” ：双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。跳绳攻略精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 11 页肩

4、部热身：将两手折至两肩， 模仿皮划艇划桨动作， 做 30 个来回动作 30 秒左右。拉伸背部肌肉及肌腱： 站立向前屈体弯腰， 膝关节保持放松， 让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20 秒。阳光小贴士左右脑“共同进步” ：跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，跳绳能促进左半脑和右半脑的“共同进步”，培养身体的平衡感、 协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。跳绳时，两脚心不断地与地面“碰撞”，通过足反射区刺激脑下垂体， 能增强脑细胞的活力， 使跳绳者的思维反应能力和想像力得到“升华”。第三课教你一招精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - -

5、 - - -第 5 页，共 11 页连续单脚交换跨绳跳 ：两手握绳的两端，向前摇1 次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。 当绳摆至前下方时， 一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。动作要领 ：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。 抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。挑战一下“行进跳” 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳把自己绊倒，双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤。跳绳攻略精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结

6、- - - - - - -第 6 页，共 11 页学会热身： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12 秒，换腿再做一次。阳光小贴士跳绳者边跳绳边数数 ：将所数的“数”与跳绳的次数建立起对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，有帮助跳绳者初步理解“数”的实际含义、形成“数”的概念，提高记忆力。第四课教你一招精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 11 页向前摇绳编花跳 向前把跳绳摇到前上方时， 两臂迅速体前交叉， 同时经下向后快速

7、抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳。挑战一下“活花”： 就是两手臂在体前交叉编花， 绳通过脚下后立即分开， 再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。跳绳攻略精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页，共 11 页摇绳的方法： 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动， 使两手在体侧做画圆动作， 每摇动一次， 绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。阳光小贴士跳绳能培养儿童的节奏感；能帮

8、助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。第五课教你一招精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页，共 11 页向后摇绳编花跳 向后摇绳编花跳也有两种跳法。 动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。挑战一下死花（固定编花跳）： 就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳编花跳。跳绳攻略精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页，共 11 页学会放松： 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持 8-12 秒，换腿再做一次。阳光小贴士跳绳能燃烧多余的脂肪： 如果孩子体重超标， 跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说， 每分钟跳 120140 次，一个小时就可燃烧掉6001000卡的热量。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页，共 11 页