健康与亚健康讲稿.ppt

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1、第一页，讲稿共四十一页哦v长期以来，现代医学忙于应付各种已发的疾病，研究各种药物和治疗手段也多都是“对症处理”。v上世纪末，国际上围绕医学目的进行了两年的大讨论，最终认为：“医学不仅是关于的科学，更应是关于的科学”、“好的医生应是使人不生病的医生，而不仅是把病治好的医生”。第二页，讲稿共四十一页哦 1978年，WHO在阿拉木图宣言中提出： “Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity”。（健康是身体

2、上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。） 1989年，世界卫生组织又提出了有关健康的新概念： 除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。第三页，讲稿共四十一页哦健康四方面的含义：（ 1 1 ）躯体健康躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；（ 2 2 ）心理健康心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足

3、常乐；适应能力，知足常乐；（ 3 3 ）道德健康道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；康标准是损人利己或损人不利己；（ 4 4 ）社会适应健康社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应是指不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好员工，在家不一定缺乏角色意识（如在单位是好员工，在家不一定 是好父亲或好母亲）。是好父亲或好母亲）。第四页，讲稿共四十一页哦（ 1 ）精力充沛

4、，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。（ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（ 3 ）善于休息，睡眠好。 （ 4 ）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。（ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。（ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常， 无出血现象。 （ 9 ）头发有光泽，无头屑。 ( 10 ) 肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。第五页，讲稿共四十一页哦 食 的 快 便 的 快 睡 的 快 说 的 快 走 的 快 良 好 的 个 性 良 好 的 处

5、 世 能 力 良 好 的 人 际 关 系第六页，讲稿共四十一页哦v什么是亚健康？亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质性改变，但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境一种量变到质变的过程。v亚健康的转归亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。第七页，讲稿共四十一页哦世界卫生组织（WHO）对亚健康的定义: 亚健康是指

6、人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。第八页，讲稿共四十一页哦 据世界卫生组织的一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 10% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，70% 的人处于亚健康状态。 第九页，讲稿共四十一页哦亚健康人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。主要有以下几种：v工作紧张或不适应人群 （如“三资”企业员工、农民打工者等）v生活不规律人群 （如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）v烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等）v情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休者等）v特殊职业人群 （如演员、医护人员等）v遭遇突发

7、事件人群 （如突然遇到失恋、重病以及意外伤害等）v机体生长发育、转折期人群 （如儿童、青少年、更年期男女等）v体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者等）v精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者等）第十页，讲稿共四十一页哦v生活质量差、工作效率低v极易疲劳、食欲不振v失眠健忘、心绪不宁 v精神萎靡、焦虑忧郁v性功能减退v免疫功能下降第十一页，讲稿共四十一页哦v “六高” 血压高 血脂高 血糖高 血粘度高 高体重 负荷高v “一低” 免疫功能偏低“一多” 疲劳的感觉多l“三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退第十二页，讲稿共四十一页哦v躯体性亚健康v心理性亚健康v社会交往

8、性亚健康v道德性亚健康第十三页，讲稿共四十一页哦v量表检测康奈尔医学指数（CMI）亚健康状态自测表v血液学检测超高倍显微诊断仪(MDI)亚健康评估法多媒体显微诊断仪(THMMDI)检测法血液流变学检测/血液细胞阻抗测量微量元素和维生素的测定内分泌激素的测定v福贝斯远程健康检测系统（TDS）检测是传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物v其它观指甲、观舌、观面测健康及中医三部九候综合评估等第十四页，讲稿共四十一页哦亚健康状态自测表l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。 5分2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来， 经常出现这种

9、情况。 10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 5分 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。 5分 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大， 但又没有精力发作。 5分 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜， 近来也经常如嚼干蜡。 5分 第十五页，讲稿共四十一页哦10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水， 休息身心。 5分12、不再像以前那样热衷于朋

10、友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。 5分 16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。 10分第十六页，讲稿共四十一页哦1、如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲 响警钟！2、如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好 地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！3、如果累积总

11、分超过80分，赶紧去医院找医生， 调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一 段时间吧！第十七页，讲稿共四十一页哦v不良生活方式和行为习惯的影响最常见原因不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟、酗酒等。v社会心理因素的影响竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。v环境因素的影响生态破坏、环境污染、人口过剩等。v生物遗传学因素的影响致病基因和易感基因等。第十八页，讲稿共四十一页哦目前，对于亚健康的发生机制认为是：由于心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的神经内分泌免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱是亚健康发生的一个重要环节。 第十九页，讲稿共四

12、十一页哦v1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病(慢病)的 疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。v2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。v3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成过激行为和家庭伤害。v4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。v5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。第二十页，讲稿共四十一页哦慢病的现状：（1）高发病率（2）高死亡率（3）高经济负担（4）高危险因素水平慢病已成为中国居民最主要的死因！亚健康状态应尽早调控!第二十一页，讲稿共四十

13、一页哦一、合 理 膳 食 二、适 量 运 动 三、戒 烟 限 酒四、心 理 平 衡五、适 时 休 息六、药 物 干 预 七、中 医 防 治第二十二页，讲稿共四十一页哦 人体健康四大基石：合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒心 理 平 衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。第二十三页，讲稿共四十一页哦v饮食原则：保证数量，重视质量v一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。v推荐合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。二、指每天摄入碳水化合物250克，相当于六至八两主食

14、。三、指每天进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。第二十四页，讲稿共四十一页哦红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂 蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化；一天一个西红柿，可减少男性前列腺癌45%的发生率。黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用

15、。白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降，对糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用1015克可降血糖、血脂，有助于防治糖尿病及高脂血症。第二十五页，讲稿共四十一页哦 二、戒烟限酒任何时间戒烟都不算迟，最好在出现严重健康损害之前戒烟。饮酒要适量，品种要选择：葡萄酒：每天不多于50-100毫升；啤酒：每天不多于300毫升;白酒：根据病理学资料分析，肝脏损害的安全量最高限度每日每公斤体重1克，相当于60公斤体重的人饮60的白酒，最多二两(100克)，每日饮1.52两较安全。 第二十六页，讲稿共四十一页哦如何选择适合自己的运动方式？ （ 1 ）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体

16、力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。（ 2 ）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 三、适量运动第二十七页，讲稿共四十一页哦（ 3 ）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和

17、体操，强化肌肉力量。（ 4 ）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。第二十八页，讲稿共四十一页哦（ 5 ）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。 （ 6 ）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称之为“心血管体操”。遇到不如意的

18、事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加；跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。第二十九页，讲稿共四十一页哦v1动静结合v2掌握强度，劳逸结合v3循序渐进，持之以恒v4讲究锻炼时间和环境的选择 下午和傍晚最适宜运动健身 不要在雾天锻炼、早晨不要在树林中锻炼v5掌握健身禁忌证第三十页，讲稿共四十一页哦v家务劳动不能代替体育锻炼： 消耗的热量少 可以相结合 v体力劳动不能代替体育运动: 动作单一机械 长期从事可能带来损伤第三十一页，讲稿共四十一页哦v每次步行30005000米或3060分钟，每周5

19、次v每次步行运动强度 最好要求： 年龄+心率=170第三十二页，讲稿共四十一页哦四、心理平衡 “心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用“心理平衡”一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。第三

20、十三页，讲稿共四十一页哦喜伤心怒伤肝思伤脾忧伤肺恐伤肾第三十四页，讲稿共四十一页哦美国心理卫生学会提出“心理平衡”的条要诀，可供我们借鉴。 如何保持心理平衡 ?对自己不苛求对亲人期望不要过高不要处处与人争斗暂离困境适当让步对人表示善意找人倾诉烦恼帮助别人做事积极娱乐知足常乐第三十五页，讲稿共四十一页哦 五、适时休息 要保证充足睡眠，调整生物钟。 六、药物干预1.运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状； 2.给予维生素A、C、B12、E及辅酶Q 10、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。 七、中医防治 拔罐、热敷、针灸、推拿、气功、导引、食疗、药膳、辨证论治 第三十六页

21、，讲稿共四十一页哦v所谓亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群体实施一系列的健康管理对策,实施以预防为主的干预手段,促使亚健康状态向健康状态转化。第三十七页，讲稿共四十一页哦v对个人来说应掌握必要的健康知识，劳逸结合，合理饮食，戒除不良嗜好，不要自寻烦恼，学会调适自己，面对现实要学会宽恕、忍让，不以自我为中心，要循序渐进地适应和改变环境，坚持定期健康检查和评估。v对医疗工作者来说应重视继续教育，不断进行知识结构的改变，不断提高自己的素质，在学习医学知识的同时，掌握人文学科的相关知识。真正地做到“以人为本”。加强健康宣传教育和指导。第三十八页，讲稿共四十一页哦v对企事业单位来说由于社会竞争激烈

22、，超时超负荷工作比比皆是，应加强法制观念，遵守劳动法，建立健康档案及保险等。科学地安排劳动者的工作和生活，提倡文明休闲和保健。定期进行员工健康检查，及时评估，及时干预。v对政府卫生部门来说1、应随着医学模式转换相应地改进医院管理工作，有组织地加强医生的医德教育，不断进行知识结构的改变，有计划有组织地学习医学社会学、医学心理学、医学伦理学等相关知识；2、改变医院门诊布局,增加心理咨询门诊，使全社会均重视心理咨询,增加心理卫生的含金量。3、建立公共健康管理制度。第三十九页，讲稿共四十一页哦v最好的医生是自己，v最好的药物是时间，v最好的心情是宁静，v最好的运动是步行。祝大家健康！第四十页，讲稿共四十一页哦感谢大家观看感谢大家观看9/4/2022第四十一页，讲稿共四十一页哦