夏天学生如何休息好.docx

《夏天学生如何休息好.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏天学生如何休息好.docx（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、夏天学生如何休息好夏天学生如何休息好 贺军 2014-6-10 不懂得休息，就不懂得工作。这句话恐伯是众所周知的了。然而，要如何休息才好，唯恐不少人就不尽了然。 休息，并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。比如说，成天伏案工作的人，去打打球，散漫步，也算是一种休息，这种动的休息，称为主动休息或主动休息。反之，静的休息则称为被动休息或消极休息。 劳动(包括体力和脑力)疲惫休息再劳动人的一生都是如此循环不息，直至生命停止。也许世上没有不会疲惫不须要休息的人吧。人在劳动时须要消耗能量物质，同时产生较多的废物，持续肯定时间，能量消耗将尽。废物积累过多时，大脑皮层会发出爱护性抑制的信号

2、，人就会感到疲惫，该休息了！休息时，让血液把能量物质输送到第一线去补充，并把废物排泄到体外去。于是疲惫消退，又可以重新劳动了。这也就是人体的耗电和充电过程。 睡眠和静坐是充电的一种主要方式，但不是唯一的方式。静止休息时间不足不行，但过多也不好，中医就有久卧伤气，久坐伤肉的理论。脑力劳动者进行一些体力活动，体力劳动者进行一些脑力活动，也都是一种休息。在惊慌的劳动之余，或闲逛于林荫大道上，或旋转于舞池之中，或垂钓于湖边河畔，或活跃在绿茵场上，或浇花种菜，或观剧读诗等等，都是很好的休息，很有利于身心健康，值得提倡。鲁迅先生生前每当写作疲惫时，便停笔阅读一会儿图书报刊，他自己称之为思想体操，并曾写下了

3、聊借画图怡倦眼的诗句。 甚至，工作的变换就是一种休息。(马克思语)。科学试验证明了这一论断。生理学家做过一个试验，让一组受试者在右手劳动时同时活动左手，另一组则左手不动，结果后者比前者易疲惫。因此，在时间就是金钱的快节奏的现代生活中，用变换工作或学习内容和方式的方法，不啻是充分利用时间、减轻疲惫、提高效率的一个好方法。 文武之道，一张一驰。科学地、合理地支配好劳动和休息，使之形成有规律的节奏，则是使自己身体健壮，精力充足的又一能源。心脏为什么能不停地搏动，直至生命终止而不疲惫呢？就是因为心脏恒久保持有规律的一舒一缩的节奏。又如：举起手臂不动，要不了几分钟，就会感到手臂酸麻难当；而比举手之劳要费

4、劲得多的拉锯，却可以坚持数小时，其缘由也就在于前者没有节奏，而后者则有一推一拉的节奏。难怪，苏联闻名的生理学家巴甫洛夫指出：在生命的全部活动中，没有比节奏更有力气的了。因此，我们不仅要学会主动主动地休息，还要学会有节奏地劳息，最忌那种舍命干，死命玩，亡命睡的杂乱无章的劳息方式。如今，人类从事的劳动方式相当困难，产生疲惫的性质也不相同，因此，要求相应实行不同的休息方式。这样已变成了一门科学。有很多人不会休息，常常自觉不自觉地犯这样或那样的过错，归纳起来主要的不当休息有以下四个方面。休息的方式不对 不同性质的疲惫，应当实行不同的休息方式来消退，否则就不会收到预期效果，甚至还可能导致原有的疲惫进一步

5、加重，影响身体健康。比如，由于身体肌肉劳累而引起的体力疲惫，主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛等，这是代谢产物在血液里积累过多，使肌肉不能接着进行有效的活动所致，消退体力疲惫的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、闲聊、下棋、看电视等等。很多以体力劳动为主的职工，下班到家立刻就干家务或做其它体力活儿，都是不妥的，应当先休息一会儿。由于长时间用脑引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能下降而产生的疲惫，属于脑力疲惫，以头昏脑胀、记忆力下降和留意力不集中等为主要表现。消退脑力疲惫的主要方法是适当的体育或消遣活动。这些被称为主动的体息。但很多脑力劳动者竟用躺或坐在沙发上接着思索问题的方式进行休息

6、，这样是达不到消退脑力疲惫的目的。还有一种疲惫称为心理疲惫，是由于受到剧烈或长久的劣性精神刺激引起的。主要表现为精神焦虑，心情抑郁，意志消沉，没工作多久甚至刚一工作就感到乏累。消退或预防这种疲惫的有效方法是讲究心理卫生，加强修养，心胸开阔，心情稳定。不少心理疲惫者试图用增加睡眠或加强体育活动的方法去消退疲惫，都是难奏效。休息过迟 人们都有这样的切身体验：长途旅行后，休息多日才能将疲惫消退。为什么会这样？原来是消退疲惫的时间与疲惫的程度呈正相关，即疲惫的越重，须要消退的时间越长。连续几昼夜在列车上颠簸，睡眠严峻不足，因而导致身体乏累不堪，短时间内是难以将疲惫解除的。然而，很多人在日常生活中竟自觉

7、不自觉地舍命或延长工作(劳动)时间，已经感觉到轻度劳累仍不休息，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，岂不知，这时休息已为时过晚。探讨结果表明，欲提高劳动(工作)效率，必需在疲惫尚未明显出现时就提前休息。提前休息，即勤体息才是提高工作效率和保障健康的好方法。休息不足 犯这样过错的人到处可见，最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短。休息的目的是消退疲惫，而消退较重的疲惫必需有足够的时间。比如，成年人劳动(工作)一白天，晚上一般都须要睡 78 个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。假如睡眠长期不足，势必影响健康。疲惫常常得不到刚好消退，势必积劳成疾。有些人舍不得花时间去休息，认为休息是奢侈时间，这乃是无知或误会，只有休息得好，才能使人精力充足，提高工作或劳动效率。常言说得好，凡是不会休息的人，都是不会工作的人。休息过度 那么，是不是休息得越多越好呢？生活中有很多喜爱多休息的懒人，他们好睡懒觉，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少消遣。这种做法弊多利少。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间削减引起机体机能减弱，久之，体质随之下降，免疫力降低，简单引起多种疾病，也是产生肥胖的重要缘由，而肥胖又是各种疾病的温床。同样，大脑休息过多总不情愿开动脑筋，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，而且也有害于健康。懒人多病、懒人易早衰就是这个道理。