如何开发成人大脑潜能.docx

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2、的记忆技巧就可以记住了。英国伦敦高校的探讨人员埃莉诺探讨了在世界记忆大赛中成果很好的 8 个人，并没有发觉这些人有特殊高的智商或别出心裁的大脑结构。然而，他们会运用一种形象化的方法来记忆。例如，要记住一副扑克牌的依次，他们会给每张牌一个身份，或许是一个物体或人物;当他们阅读牌时，就会把这些牌所代表的人或物的关系按依次编成一个故事。演员们也会运用类似的技巧。他们会给自己的台词加上情感色调，会把语言和动作联系起来，记忆那些伴随有动作的台词就会更简单。其他人也能从类似的技巧中受益。学生可以把新学的单词插入到已学过的课文中，过 5 分钟后，他们能回忆起 38%的词语，而那些死记硬背的人只能记住 14%

3、。足够的睡眠一个人假如睡眠不好，大脑的各种实力，如做安排、解决问题、学习、集中留意力、对外界的反应等都会受到影响。美国加利福尼亚高校的神经科学家肖恩说：假如连续 21 小时不睡，你的工作与学习实力和一个酒鬼没什么两样。留意力就像是智力金字塔的基础，假如能提高留意力，大脑的其他一些功能也会得到改善。在睡眠时，人们的大脑会处理新的记忆和技能。例如，你正在学习新的电脑软件，与其熬到深夜，还不如学习几个小时后去睡觉。因为在睡眠中，你的大脑就能够重温刚刚学习到的东西，并将它转变成长期记忆。这样，一觉醒来，你对软件的应用实力可能更高了。同样地，开车、记忆数字等技能也须要足够的睡眠。在一些重要的时刻，睡眠有

4、助于获得解决问题的灵感。典型的例子就是科学史上最闻名的四个梦。以凯库勒做的梦为例。自从苯在 1825 年被英国科学家法拉第发觉之后，人们始终想知道它的结构。1864 年冬的某一天，德国化学家凯库勒坐在壁炉前打了个瞌睡，原子和分子们起先在其幻觉中跳舞，一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴，在他眼前旋转。猛然惊醒之后，凯库勒明白了苯分子是一个环。1869 年 2 月，35 岁的化学教授门捷列夫苦苦思索着化学元素的分类问题。他在疲乏中进入了梦乡，在梦里看到一张表，元素们纷纷落在合适的格子里。醒来后他立即登记了这个表的设计理念，元素周期表就这样戏剧性地出现了。以上两个科学家的故事告知人们，假如你为某件事

5、苦恼的话，就不要再苦思冥想了，先睡一觉再说，梦醒之后说不定就有解决的方法了。参与适量的体育熬炼探讨表明，只要每星期漫步 3 次，每次半小时，就能提高学习实力、留意力和抽象推理实力。这种方法对老年人特殊有效，那些常常漫步的老人比不常走动的老人在记忆力测试中成果更好。一系列认知测试的成果表明，多参与体育熬炼的老人大脑苍老得比较慢。英国探讨人员安吉拉发觉，在十一二岁的小学生中，每星期熬炼三四次的人考试成果会高于平均水平，这种状况在男孩身上更明显。总之，体育熬炼可以为大脑供应更多的氧气，保证能量供应。运动是促进神经细胞生长的好方法。加州高校的一项初步探讨表明，不同的瑜伽姿态具有不同的调整心情的功效，在

6、向后弯曲、向前弯曲和直立等几种姿态中，最能激昂精神的姿态是尽力向后弯。改善工作记忆智商是一种衡量大脑解决问题实力的标准，它涉及大脑的空间识别实力、记忆力、语言实力、逻辑推理实力。确定智商凹凸的是大脑中的工作记忆区域，它是大脑的短期信息存储和分析系统，就相当于计算机中的内存条。例如，当你计算 13 减 6 加 7 时，你的工作记忆区域将保存全部必要的中间步骤，直到得到答案。1974 年，美国探讨人员巴德雷和海彻在模拟短时记忆障碍的试验基础上提出了工作记忆的三系统概念，用工作记忆代替了原来短时记忆的概念。工作记忆为困难的任务(比如言语理解、学习和推理等)供应临时的储存空间和加工时所必需的信息。工作

7、记忆系统能同时储存加工信息，这和短时记忆概念仅强调储存功能是不同的。人们曾经认为智商完全是由遗传因素确定的。近年来的探讨却指出，后天的训练可以改善大脑的工作记忆，提高智商。探讨人员通过功能磁共振成像仪扫描大脑，测量了成人在参与工作记忆训练安排前后的大脑活动，经过 5 星期的训练后，工作记忆实力明显增加了。探讨人员还探讨了参与过同样训练的儿童，他们的智商测试的成果提高了 8%。合理饮食大脑是身体中最贪吃的器官，有很多特别的饮食要求。因此，你吃的东西会影响你的想法。假如你想变得更加聪慧，就须要找出最佳的饮食组合。我们从早餐说起。大脑最须要稳定的葡萄糖供应。大量探讨表明，假如不吃早饭，人们的工作业绩

8、和学习成果就会大打折扣。但是，假如早餐不合理，可能更加影响大脑健康。依据 2003 年一项探讨的结果，以碳酸饮料和甜点作为早餐的孩子，在有关记忆力和留意力的测试中，表现得就像 70岁的老人。英国阿尔斯特高校的芭芭拉发觉，烤面包加豆类食品是极好的早餐组合。只吃烤面包，可以提高儿童在认知测试中的成果。但是，假如测试的难度提高，含高蛋白的豆类食品则会起到更好的作用。豆类食品含有丰富的纤维素。探讨表明，高纤维食物与改善认知实力有关。假如你不习惯在午饭前吃豆类食品，全麦面包加奶酪也是很好的选择。奶酪中有大量的维生素 B，它能有效地改善大脑的功能。我们在吃午餐时，要避开吃高脂肪食物，鸡蛋和绿色蔬菜是比较好

9、的选择。鸡蛋中富含胆碱，它是维生素 B 的复合体之一，可以减缓因年老导致的记忆力衰退。绿色蔬菜中含有大量抗氧化剂，如胡萝卜素、维生素 C和维生素 E，它们能清除有害的自由基，从而帮助老化的大脑保持极佳的状态。这些绿色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等。加利福尼亚高校的德怀特等人发觉，食物中抗氧化剂的含量高，可以改善成年猎犬的认知实力，它们可以更快地学会一些新的动作。东方人的晚餐一般都比较丰富。然而，摄入过多的脂肪可能堵塞大脑的血管，影响大脑的功能，并促进人苍老。因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物为主，如面条、米饭、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蚕豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃

10、点水果，水果富含多种维生素、氨基酸和生理活性物质，有着很高的养分价值和保健作用。莫扎特音乐效应10 年前，美国威斯康星高校的心理学家弗朗西斯和她的同事发觉，听莫扎特的音乐可以改善人的数学和空间推理实力，从而掀起了一股听莫扎特音乐的潮流人。探讨人员发觉，不少奇妙舒缓的音乐都有助于开发大脑潜能。音乐之所以能提高大脑的实力，是因为音乐可以让倾听者感觉舒适、放松，而且有适度的兴奋。其他类似的刺激也可以达到与音乐同样的效果，比如，听人讲故事同样能提高大脑的实力.开发成人大脑记忆力的方法记忆方法训练1、奇象记忆法的基本原理;2、连锁奇象法、故事奇象法、定位奇象法;3、打造数字密码记忆系统、字母密码记忆系统

11、，快速记忆历史年头等学科学问;4、专注力、抗遗忘力训练。英语单词记忆训练1、英语学习 8 大记忆方法;2、单词记忆的 3 个步骤;3、挑战 1 小时记忆 60 个英语单词;4、3 天记忆一学期英语单词。科学用脑训练1、从不行能到可能，发觉大脑的巨大潜能;2、了解左右脑的分工和记忆法的科学原理;3、课前进行专注力训练，进入最佳学习状态。保养成人大脑的方法养成每天读书看报的好习惯。有益好玩的新闻、妙趣横生的文章，对大脑是有利的刺激，能促进脑力活动，益智健脑。有选择的看一些情节曲折、富有逻辑推理、令人思索的影视节目，激发主动的思维，充分调动大脑的功能。培育多种爱好。譬如和孩子们玩纵横填字、拼图、搭积木等智力嬉戏，尤其是拼图嬉戏可熬炼空间感觉实力。学一样乐器或学绘画、练书法、写文章诗词或对弈、打牌等，可以眼、手、脑并用，协调协作，提高心智。应多往外走走，参与有益的集体社交活动。有专家认为，常与才华横溢、谈笑自若的人交往，是促进脑神经发达的最好玩也是最有效的方法。坚持相宜的体育熬炼。大脑重量只占体重的 2%3%，需氧量却是 20%，用脑时高达 32%。只有坚持相宜的体育熬炼，才能增加心肺功能，获得更多的氧。适度惊慌的运动对脑是有益刺激。但留意运动贵在平衡，动静结合。应做到生活有规律，保证睡眠，让大脑也得到充分休息;膳食平衡，养分合理，供应足够的养分给脑组织;戒除烟酒，爱护大脑。