心理压力测试与排解.ppt

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1、心理压力测试与排解现在学习的是第1页，共21页心理测试的目的1、了解自己的心理压力有多大2、知道心理压力对我们的影响3、如何解决心理压力现在学习的是第2页，共21页 压力压力不管是生理的、精神的、情感的，不管是生理的、精神的、情感的，还是环境的还是环境的并不定都是无益。但如果过多，并不定都是无益。但如果过多，就会使我们不堪重负。就会使我们不堪重负。我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。这一事实潜在的后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，最直接的是：它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。除了这些被我们压制的情感压力外，我们还面临许多我们无法控制得了的现代压力：空气污染、传染病、

2、食物化学添加剂、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。现在学习的是第3页，共21页 适度的压力可使我们超水平发挥。它可以使我们心跳加快，呼吸加速，血压增加，加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但如果我们超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。压力太大，会使人体免疫系统不能正常发挥作用，难以抵御细菌、病毒侵入人体而引发病情。据医学专家介绍，导致人体免疫力下降并因而生病的因素有：一、因压力增大而引起的心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈。现在学习的是第4页，共21页 二、因压力增大而引起睡眠不

3、足或过度劳累，也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。三、因过大的压力而引起的消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低。四、因压力过大而导致的饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。五、压力导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。现在学习的是第5页，共21页心理压力产生的原因1、学习负担过重、学习负担过重2、自己的希望太高、自己的希望太高3，父母的期望不符合自身实际，父母的期望不符合自身实际4、老师的期望过高、老师的期望过高5、家庭关系、家庭关系6、社会人际关系问题、社会人际关系问题7、.现在学习的是第6页，共

4、21页 你的心理承受力越强，图片转你的心理承受力越强，图片转动越慢动越慢,如果你看到了高速的旋转，如果你看到了高速的旋转，试着让内心平静下来。试着让内心平静下来。现在学习的是第7页，共21页 这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压力越你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。是静止的。测试下您心理的压力。现在学习的是第8页，共21页 这是静止的图片，图片与心理压力有这是静止的图片，图片与心理压力有关；心理压力越大，图片转动越快，而大关；心理压力越大，图片转动越快，而大部分儿童看到的是静止的。部分儿童看到的

5、是静止的。现在学习的是第9页，共21页 这是一个静止的图片这是一个静止的图片,如果你看到运动的景象，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。现在学习的是第10页，共21页看着这个图，这是一张静止的图片，眼睛绕图三周转，如看着这个图，这是一张静止的图片，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。比较重大的变化。现在学习的是第11页，共21页 心理压力越大，黑色小点闪动得就越心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！快，该死的

6、小黑点还是安静点吧！现在学习的是第12页，共21页 图里的横线都是平行的！涉世越深的图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？直的横线？13现在学习的是第13页，共21页 【你能看到多少个人头？你能看到多少个人头？】04张：弱智；张：弱智；58张：一般人；张：一般人；911张：特别感性；张：特别感性；1113张：精神分裂。张：精神分裂。现在学习的是第14页，共21页 【你的心情怎么你的心情怎么样？样？】当你心情好的时候，当你心情好的时候，能看到少女的脸

7、；心能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到情坏的时候，能看到巫婆的脸。巫婆的脸。现在学习的是第15页，共21页如何看待心理压力问题现在学习的是第16页，共21页如何缓解心理压力一吐为快一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。静的人听，以取得解脱、支持和指正。开怀大笑开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。，忧愁和压力

8、自然就和你无缘了。听听音乐听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。以此来对付心绪不宁。阅读书报阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。力，还可使人增加知识与乐趣。现在学习的是第17页，共21页重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的

9、感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。现在学习的是第18页，共21页遇事沉着遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。舒缓紧张压力。逐

10、一解决逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。熄灭怒火熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路车到山前必有路”。做点好事做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助

11、人为乐的快意。烦恼，给你增添助人为乐的快意。眺望远方眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。现在学习的是第19页，共21页 总之，缓解心理压力，学会自我排解，同时，变总之，缓解心理压力，学会自我排解，同时，变心理压力为动力，让自己活得更精彩更健康。心理压力为动力，让自己活得更精彩更健康。现在学习的是第20页，共21页感谢大家观看感谢大家观看9/5/2022现在学习的是第21页，共21页