《习惯的力量》读书笔记优秀领悟.docx

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1、习惯的力量读书笔记优秀领悟 说起习惯，我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的结果，可是事实并非如此。那么下面我给大家带来习惯的力气读书笔记优秀领悟，盼望大家喜爱! 习惯的力气读书笔记优秀领悟1 有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思索后持续，而且是日复一日地持续。在某一刻，我们会有意识地打算应当吃多少，想支配自己何时去办公室，多久喝一次酒，或者什么时候去慢跑，然后就不再作选择，这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。这就是习惯!通过弄清晰这背后的原理，你可以重新构建你的习惯。 当习惯前面加上定语，就变成好习惯或坏习惯，例如：菲尔普斯赛前减压的惯常行为;瘾君子的酗

2、酒行为。多少鸡汤类书籍向大家介绍了如何培育好习惯，殊不知转变坏习惯同样重要，甚至比养成好习惯更具有讨论意义。习惯的力气一书从严谨的科学讨论开头到严谨的科学讨论结束，教会读者如何发觉习惯回路。 从脑受伤患者脑电波变化到酗酒者戒酒，查尔斯都希格清晰地阐述了什么是习惯回路。要转变习惯，你必需留住旧习惯回路中的示意，供应旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。假如你用同样的示意，供应同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，转变自己的习惯。假如示意和奖赏不变，几乎全部的习惯都是可以被转变的。 但是，要想永久转变习惯，仅仅行为上做到了还不够，很多戒烟戒酒者重新吸烟酗酒的例子比比皆是。人们要从心理上必需信任

3、转变是可能的，但是仅仅依靠个人的力气好像有点吃力。同样的过程也让匿名戒酒互助社的治疗屡屡获得胜利，它利用团体的力气教人们学会去信仰，将人们聚集起来互帮互助，帮助对方进行转变。因此，当处于团体之中时，信仰更简单建立。 总结起来，习惯是怎么转变的呢? 惋惜，并没有一套对每个人都有效的方法。习惯是不能被消退的，而只能被代替。当使用转变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：假如我们保持一样的示意和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得信任转变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。 习惯的力气读书笔记优秀领悟2 习惯这个东西很有意思，我们每天都在做，却经常

4、无知无觉。早上起来做的第一件事是什么，出门先向左拐还是向右拐，去到办公室是先打扫卫生还是跟同事谈天，喜爱去什么样的饭店点什么样的菜?做这些打算之前你想过为什么吗? 没有习惯回路，人的大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据一切。习惯和记忆以及规律一样，都是我们行为的基础。我们或许不记得自己的习惯是如何养成的，不过一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。 大脑中的习惯回路由三步组成。第一步，存在着一个示意，能让大脑进入某种自动行为模式，并打算使用哪种习惯。其次步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应当登记这

5、个回路，以备将来之用。这种心理的基础有两个基本规律：第一，找出一种简洁又明显的示意。其次，清晰地说明有哪些奖赏。 假如找到了示意和奖赏，就能够转变惯常行为。比如想在每天早上起来晨跑，那就得选择一个简洁的示意，比如吃早餐前绑好运动鞋的鞋带或者把运动衣放在床边，和一个清楚的奖赏作为一天中的嘉奖，可以通过记录运动里程数来获得成就感。 核心习惯能制造出各种文化，让我们清晰地看到那些在选择困难或者感到茫然的时候很可能被遗忘的价值。注意转变或培育核心习惯，就能引发广泛的变化。然而，核心习惯并不简单发觉，得先知道从哪里着眼。查找核心习惯意味着找出某些特征。他们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成，并在变化集

6、中之处建立起某些文化。 惋惜并没有一套对每一个人都有效的方法。习惯是不能被消退的，而只能被代替。当使用转变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性，假如我们保持一样的示意和奖赏就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得信任转变是可能，而大多数时候只有在团体的助力下，才能形成。 转变习惯还得借助意志力，它不是一种技能，是一种力气，就犹如手臂和大腿肌肉的力气，用力过猛会感到疲累，肌肉生育的力气就不足以供应其他活动。学会掌握冲动时，人们就在进步。他们将学会在诱惑面前分散留意力。而且一旦形成了意志力熬炼的习惯，大脑就会驾轻就熟地关心你专注于目标。 发觉和理解这些原则和运用它们并不是一回事

7、，这需要一点才智。 习惯的力气读书笔记优秀领悟3 今日再次翻阅了习惯的力气，没有全部看，只是翻阅了几个感爱好的章节，其中，习惯转变的黄金法则这一章感觉适合自己阅读，学习并践行后有助于今后对比转变一些不好的习惯。 首先，把一些重要句子摘抄如下： 一、习惯的转变 原理：用同样的示意、供应同样的奖赏，转变中间惯常行为。 要转变旧的习惯，你必需处理掉旧的渴求感要保留以前同样的示意和奖赏，并通过插入新的(也可称为竞争性惯常行为)惯常行为来满意这种渴求感。举例说明：让酗酒者找出他们从酒中得到了什么奖赏，这个项目要找的是哪些渴求感在驱使着你的习惯回路。通常，喝醉本身并不属于渴求，之所以想喝酒，是由于酒让他们

8、躲避现实，放松心情，又有人陪伴，而且缓解焦虑，情感也得到释放，这也就是主要奖赏，酒精的物理作用是最次的奖赏之一。再举例，某人咬指甲行为，这个习惯奖赏主要是她渴望得到实质的刺激，可以用手指敲桌子或在索引卡打勾等竞争性惯常行为代替获得同样的奖赏。时间长了，针对咬指甲做出的竞争性惯常行为变成了自发行为，这时候，一个习惯代替了另一个习惯。再比如戒烟，吸烟是由于喜爱尼古丁，是能获得剧烈刺激，还是社交方式一种?找出与吸烟相关联的示意和奖赏，然后选择有相同回报的惯常行为来代替，更可能让他们胜利戒烟。 找到示意和奖赏，就能够转变惯常行为。 但有压力的时候，有些人又恢复了旧习惯。信仰是将改造过的习惯变成永久性行

9、为的要素，在大多数时候，只有在团队的助力下，才能形成信仰。 二、总结 假如你想转变一个习惯，你必需找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，转变的胜利性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培育出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样的。 以上是摘抄的重要句子和实例，结合我自己的一些习惯，要在实际生活中践行。近期要转变的坐的时候弯腰，走路的时候探腰低头的习惯，示意就是坐在桌前或走路，得到的奖赏就是放松和舒适，用吃口香糖或敲桌子等可以代替试试，犹用吃口香糖代替。 习惯的力气读书笔记优秀领悟4 最近在阅读习惯的力气这本书，get到一个小学问，书中将习惯分为三个部分：示意，惯常行为，

10、和奖赏。举个例子来解释一下，比如说吃油炸食品是一个坏习惯对吧?示意就是街边食物的的嗅觉和视觉刺激，惯常行为就是吃油炸食品，奖赏则是满意味蕾之后的愉悦感。那我们该如何转变这个坏习惯呢? 留意：这里是转变，而不是根除它，由于我们除不掉。 其实只需要转变中间的惯常行为就可以了。如何在不吃油炸食品的前提下，满意我们的味蕾?答案就是：换一个你自己喜爱并且健康的食品代替。是不是比较简单做到? 设想下一次我们又来到了这条街边。我们心里可能会呼喊：好想吃那个小吃，但是这个时候我们要意识到：这其实是对想要满意自己味蕾的示意，我们可以用其他的更健康的方法来满意，比如说买一个香喷喷的烤地瓜、烤玉米、甚至吃正餐，都可

11、以。 再比如说，观看四周，是不是会有许多人沉迷于嬉戏、韩剧、或者网络小说的世界不行自拔?他们做完这些后，会产生很大的开心和满意感吗?其实有很大一部分人回忆说他们在结束后会感觉到内心更加空虚且自责。我们来分析一下这个坏习惯的三个部分吧，示意则是手边的电脑、手机。惯常行为呢就是观看这些东西。嘉奖则是满意自己内心的空虚或者有些人是为了打发时间而躲避外界压力。对吧! 那我们换掉中间的步骤，怎么样才能满意内心空虚或者让压力略微小一点不再躲避。代替!代替!把刷剧和打嬉戏改成：出去和家人伴侣谈话或者写日记，诉说内心的空虚和焦虑，争论自己担忧和躲避的事物，并查找解决方法或者仅仅转变心态。信任我，结束后你会有意

12、想不到的收获。 设想下次我们处于空虚、焦虑、压力大到抓狂的时候，突然看到手机优酷提示海贼王有新剧集更新。这时，停下来习惯性的动作，让自己的脑袋冷静冷静，告知自己这个提示是我将要铺张时间看剧的示意，而我真正需要的是查找东西去填满内心的空虚。我可以做其他事来代替：去爬山、去游泳或者是找好伴侣谈天等等。 信任经过几次之后我们大脑的记忆回路就会发生转变，以前的坏习惯会被好习惯所代替，最终的结果是我们既获得了真正需要的奖赏，又能改掉这个坏习惯。 还有，屏蔽示意，也是削减坏习惯重复的有效方式，比如工作时手机设置静音，不接收优酷通知。把不健康食品放到平常看不见的地方，都行。 举第三个例子。 信任有不少人跟我

13、一样，有一个特别不好的习惯：困得要死但还是要熬夜。那这个该如何解决呢?聪慧的你想想：晚睡有什么奖赏吗?想要晚睡的示意又是什么呢?哈哈，是不是不太好回答。 其实这个问题我们可以略微转换一下思路：影响我们晚睡的东西是什么?是我们内心的空虚没有得到满意而始终在进行消遣活动?或者是今日的任务没有完成而产生的愧疚感? 假如是前者，那我们可以通过之前的转变坏习惯的方法来解决，那假如是后面，那就需要管理下自己的时间了。这里供应一个小小的建议： 假如你想早睡觉，那可以把晚上要做的任务，支配到早上去做。 其实这样更节约时间，由于早上更加不简单被打搅，精力也特别好，所以效率会更高。 以上就是我要跟大家共享的转变坏

14、习惯的思索与践行，接下来会连续总结习惯的力气这本书的思索与实践。 习惯的力气读书笔记优秀领悟5 查尔斯都希格的习惯的力气是一本让我爱不释手的书。读这本书的最大收获是转变了我对习惯的固有看法：习惯并不是坚不行摧的城池，习惯只是可塑可造的沙雕。 不行否认习惯的力气是很强大，可正确的熟悉习惯的形成原理后还是可以转变习惯的。认为习惯回路是“示意”、“惯常行为”、“奖赏”构成的。比如人的刷牙习惯是渴求牙膏里添加剂产生的凉丝丝的刺激感;人的跑步习惯是渴求运动后身体里产生的内啡肽。假如想转变一个习惯只需查找另一个惯常行为即可。两年前，我打算读书时，每晚躺在床上总忍不住翻手机，我就把手机放在客厅，在床头摆上书

15、，渐渐养成了每天睡前或醒后先看会儿书的习惯。还指出当个人和一个群体一起努力时，且这个群体有信仰，转变的胜利性会大大提高。 认为核心习惯会引起连锁反应，带动其他好习惯的形成。比如对于许多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。正常的紧急有序的生活中，运动是一支强心剂，会让其他的好习惯更易形成。此外，习惯可以节约意志力。认为意志力是一种有限的消耗品，假如在抵挡饼干的诱惑上消耗过度，之后的解答难题时就会趋于枯竭。而习惯养成后，就会变成自发意识，不再消耗意志力。这就是为什么一个好习惯在养成初期会很困难，可习惯养成之后就会感觉不那么费劲了。对于坏习惯，则可实行分散留意力的方法，掌握不住自己想吃蛋糕的冲动时，可以去参与体育熬炼或换吃苹果。由于人的意志力有限，所以在更正坏习惯时远离诱惑也非常重要。 书中给出的转变习惯的步骤： 找出惯常行为; 用各种奖赏进行试验; 将示意隔离出来; 制定方案。 每个人都有现实生活的习惯、感情生活的习惯、还有思维习惯，这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。此书告知我习惯是可控的，所以自己的命运也是可控的。想要扼住命运的咽喉吗?从少吃甜食开头吧! 习惯的力气读书笔记优秀领悟