茶熏瑜伽明目３步走 茶熏瑜伽.docx

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1、茶熏瑜伽明目步走 茶熏瑜伽 在现代社会里，电脑、电视等高科技产品在给我们带来便利的同时，也带来了不少健康隐患。感到视觉疲惫是常有的事，两三岁的孩子就起先近视，远视近视散光兼有的混合性视力也不算稀奇。如何爱护眼睛成为越来越多人的困惑。本期我们介绍的茶熏瑜伽中的熏眼和明目瑜伽对护眼强身有不错的效果，你不妨一试。 通过用茶熏的方法熏眼，再结合明目瑜伽招式，可以有效地缓解眼部疲惫，加快眼睛的新陈代谢，改善眼睛干涩、充血、迎风流泪、眼部瘙痒等眼部问题。熏眼有助于护肝。肝主疏泄、藏血，主筋。其华在爪，开窍于目。肝的疏泄功能正常，则气血畅通，情志正常，眼睛光明。而导引养气能增加肺功能。肺主宣发，肃降。肺的生

2、理功能正常，则能使气血津液散布全身，滋养全身的脏腑组织，呼吸调匀，新陈代谢正常。 第一步：用茶熏眼 1. 打算茶杯、水和茶叶 茶杯的杯口要能盖住鼻侧和眼尾，高度约5厘米，厚一些，单手可以捧住即可。 2. 静心放松 主要放松眼部。先以顺时针方向转动眼珠3次，再逆时针转3次，然后闭上眼睛，把手相叠放在丹田处用鼻孔深呼吸3次。 3. 点穴 掌心向上，左右手拇指分别按在眉间鼻梁两侧的位置，眼睛微闭；手掌渐渐往内翻转，当两手拇指顺势按过整个上眼睑时，把眼睛缓缓闭上；两手指尖向中心并拢，拇指分别压向两边的太阳穴；然后，双手顺势往后推向头顶。 4. 熏眼得气 在茶杯中放入5片左右的茶叶，倒入2/3杯水。 持

3、杯时掌心向内，以拇指、中指、食指扣住杯身，拇指在内侧，食指、中指在外侧，以无名指和小指托住杯底。手肘内弯，将茶杯举至胸前。 熏左眼时，以右手持杯，身体保持不动，将杯子移至左眼下，再将头渐渐低下，眼睛缓缓闭上，不要把眼睛靠到杯子上，以免烫伤眼睛。停留3分钟，然后先抬头，再将茶杯移开，放下杯子。手置于丹田，左手在下，右手在上，深呼吸3次。这样反复3次。过程中假如茶凉了，要更换新的开水，不必换茶叶。熏完左眼，更换杯中的茶叶和茶水，左手持杯，换熏右眼。 其次步：瑜伽转瞬 1. 双目中视：将瞳孔尽量放大，眼球置于正中，静心，正视前方，保持3秒。 2. 双目左视：两眼球渐渐水平向左移到最左边，注视左侧，保

4、持3秒。 3. 双目上视：将两眼球沿弧形渐渐转向上方，尽量向上看，保持3秒。 4. 双目右视：将两眼球沿弧形尽量转至最右边，保持3秒。 5. 双目下视：将双眼转向眼眶底部，保持3秒。 6. 双目中视：回复到动作1。 7. 双目凝神：双眼注视鼻尖3秒。 这就构成了一次完整的眼部转动练习，连做3次，再做反方向的3次转动。 第三步：导引养气 1. 眼部养气 补眼在古代称作“掌心熨目”，是由来已久且行之有效的方法。 动作：先将双手搓热，两手成空心掌贴合，举至眼前约15厘米处，再将两手打开，以掌心朝向双眼，此时两手依旧相并，仍呈空心掌。开掌时渐渐闭上眼睛维持动作3分钟，期间感到手掌心热度消退时，可再次将

5、双手心搓热。动作完成后，双手渐渐放下置于丹田，左手在内，右手在外，反复呼吸3次。 2. 全身养气 以下一系列拍打养气动作过程中，眼睛保持微闭，意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打动作协作呼吸和意念，能达到舒活筋骨、通畅气血、强身健体的作用。在前面的一系列护眼活动之后，增加以下全身养气的熬炼，从而达到全身性的调理，眼睛也能得到进一步的休息滋养。 （1）拍头 手势为空心掌，掌心微拱，拇指内侧与食指第一关节外侧相接触，掌心自然凹陷。将空心掌放在发际边缘起先拍头，从前面拍到后面颈椎。拍打的速度和力度随个人的感觉做适当调整，要渐渐加快。就这样从前往后拍打3遍。 （2）拍手臂 最好盘坐，身体坐直。

6、左手臂伸直，与地面成45，手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌和身体正前方的中线在同始终线上。右手掌心呈空心掌，从肩膀起先往下拍打，速度渐渐加快，始终拍到手指尖。然后左肩膀保持不动，掌心翻转朝上，指尖下垂，如上一样用手拍打左手臂。左手心再翻转朝下，用右手从左腋下起先往下拍打到手心，方法同上。反复拍打3遍。右手臂伸直，用左手拍打右手臂，方法相同。留意肯定要由上往下拍打。 （3）拍肋骨 上体坐直，保持放松状态。将左手手心置于后脑部位，手臂张开，腰左转45，略微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷状，手绕过身前，从左腋起先沿着肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一样。反复拍打3遍，然后换手以同样方法拍打另一

7、侧的肋骨3遍。 （4）拍胸腹 身体坐直，胸部微微挺起，两掌平放在胸前，指尖相对且微朝上倾。腋下自然打开，双肘的高度略低于肩，肘尖稍向内收，全身处于放松状态。自胸前起先，自上往下，向腹部拍打，速度渐渐加快。 （5） 拍后腰 腰椎微微弯曲，使后腰往后突出。双手拇指指尖放在两侧最终一个肋骨的中间部位，整个手掌覆盖在后腰上。指尖稍稍向上倾斜，双手同时反复拍打后腰，双手高度、力度和速度保持一样。也许在1秒内拍打2次。 （6）拍腿脚 拍完后腰，手保持原位，然后渐渐往下拍，手指尖相对。手指尖触到尾闾后分开，分别拍向大腿外侧，经过膝盖到小腿外侧。速度渐渐加快，再到脚心反复拍8次。再把手回到腰部，这样反复做3次。 （7）休息收式 左手掌心放在下腹部的中心位置，右手掌心放在左手背上。起先吸气，从自己手所在的位置，感觉所吸入的气息渐渐充溢整个腹部和胸部。用鼻孔吸气，嘴巴轻轻张开，牙齿合起来使舌尖接触到上鄂处，渐渐由嘴巴呼气，感觉是由上而下渐渐吐气。吸气和呼气时全身放松，呼吸3次，在最终一次吐气的时候，眼睛渐渐睁开。