《自控力》读书笔记个人领会.docx

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1、自控力读书笔记个人领会 当看完一本著作后，信任大家都积累了属于自己的读书感悟，这时就有必需要写一篇读书笔记了!那么下面就由我给大家带来自控力读书笔记个人领悟，盼望大家喜爱! 自控力读书笔记个人领悟1 庄子逍遥游中有言：若夫乘天地之正，而御六气之辩，以游无穷者，彼且恶乎待哉?其含义是;假如能顺应天地万物的本性，驾驭着六气的变化，逍遥于无穷的境地，他还需要什么凭借呢。这便是庄子的逍遥拘束，而在我们一般人看来正真的逍遥拘束并非能顺应天地的本性，御六气的变化更别说是成神成仙。在我看来正真的逍遥是为自控，是本心的逍遥行为的掌握。如不能自控，何以正人。 或许我们每个人的心中都有着一个抱负中的自己，他会在该

2、说“不”的时候说“不”，能在该做某件事的时候毫不迟疑地去做，那便是我们一般人的完善自控。但是现实是人们总是习惯拖拖拉拉、贪图玩乐以至于事情总被抛掷明日。因此我认为自制力的养成需要从方案开头“你需要一个生活规划，关心你结束内心的挣扎”凯利麦格尼格尔自控力。当我们有了方案也就有了约束，它会赐予我们无形的力气去促使我们完成任务而达到自律的目的。 在有了方案之后我们需要做到的便是如何坚持，凯利麦格尼格尔在书中写道:熟悉自我、关怀自我和提示自己真正重要的事物，这三种方法正是自我掌握的基石。只有把握了这三种掌握自我的基石才可以做到坚持不懈。许多人在自己该做的事情上还能坚持一段时间，便会开头有放松的念头，其

3、实放松也是在追求自我的过程。工作之后的放松其实是无可厚非的，但是前提是放松之后必需将工作再次拾取。假如不能其放松则是懒散而不是查找自我的过程。只有当自己做到熟悉自我、关怀自我和提示自己才可以做到自控自律。 冰冻三尺，非一日之寒。对自我的掌握是一个漫长的过程，并非一蹴而就。只要我们能够做好规划，找到自我就可以提升自己的掌握力，成为自己的仆人。 自控力读书笔记个人领悟2 这本书看完了，根据微信读书的记录，我总共花了5个小时48分钟的时间。个人感觉这本书没有意志力写得好。现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。 你对意志力和自控力的想法是否有所转变? 有一些转变。最重要的转变我认为是意识到了为什

4、么我会喜爱向明天赊帐，由于人简单认为将来的自己与现在的自己完全不同。我可以怎么应对这一点，给将来的自己写信，多想象将来的自己，让将来的自己和现在的自己联系更紧密一些。我也懂得了掌握自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。 你认为哪个意志力试验对你最有关心? 培育专注力。冥想。冥想是对许多生活方面都有好处的一件事情。我想要每天都冥想一段时间。昨天尝试了一下，可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想非常钟。刚好等到他睡熟了我再走，一举两得。 你看到哪一页的时候最惊讶? 道德资本。原来我每次做了方案实现不了是由于在做了方案之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的缘由。

5、改善的方法也很简洁，.我的目标，而不是关注实现目标的途径。我的目标是学完论文，如何自律地写完只是途径，我不能由于看清了途径就遗忘目标了。 你从这本书里学到了什么? 我从这本书里学到了掌握自己的许多小窍门。知其然而不知其所以然，当然做事简单失败。我现在有一点点知己知彼的感觉了，知道我的大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的缘由和意义，知道我想要的力气比我不要强大更多，也知道专注力对于自控力的影响;也知道我应当怎么取长补短。所以昨天在超市里我掌握住了自己想买培根的心情，记住我盼望少吃肉来爱护地球。这也是一小步自我掌握了。盼望我能更好地掌握我的人生! 自控力读书笔记个人领悟3 前些日子，买了今年的

6、畅销书，斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，凯利麦格尼格尔所著的自控力这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推举一下这本书，真的是很棒的书! 半个月来，我惊异的发觉，我的变化在不自觉中渐渐的受到影响，转变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网留意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严峻的拖延症最近这几天我发觉，这些恶习的次数在渐渐的削减，我也惊异的发觉，我竟然也找到了主宰自己生活的感觉。 这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。 这两天我也会把之前自己始终想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就立刻去干

7、。总之，这些天的转变让我从新对我的生活有了盼望，我不再会自责，不再会懊悔，取而代之的是一点点自信念的增加。 现在我忍不住共享下自己的心得，盼望对大家有所裨益： 1、面对拖延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的转变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开头，我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的

8、大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢? 3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对将来抱有盼望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就肯定能够达到目标，有想到万一胜利不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最终胜利。 自控力读书笔记个人领悟4 读这本书，我盼望能够理解并学习的全部有的关于自控力的讨论与发觉，以及相应的解决方法，但这却不太实际。但是本书中有许多地方却能让我产生共鸣，比如我们往往在获得了一项小的成果之后就会停滞不前，这将成为我们猎取更大胜利的绊脚石。所以，我们在实现了一个小的目标以后，要想想自己将

9、来的大目标是什么，.，方能胜利。除此之外，还告知我们在面对诱惑的时候，花非常钟去想想自己胜利避开诱惑将会带来的长远嘉奖。以及告知我们的自控力的.肌肉模式，将一些比较困难的事情放在自己自控力最强的时间段，比如早晨去做。还有树立自控力榜样，将自控力比较强的人作为自己学习的目标或者是挑战的目标等等。 还有一点必需拿出来说说的是，告知我们，我们的大脑会受诱惑而产生一些与我们长期目标背道而驰的想法，我们没必要要求自己去摒弃这些个想法，讽刺性反弹可能会让我们事与愿违，我们可以做的就是想想而已，但是不要付诸行动。这是我很赞同的一点，大禹治水，堵不如疏。大脑受诱惑而产生的一些想法，不也是如此吗?一个劲的压抑，

10、欲罢不能，反而适得其反，不如放任它(但行动上不支持)，似乎也就没有那么具有诱惑力了 总的来说，这本书的凯利。麦格尼格尔，花了很大时间和精力讨论了自控力，也向我们提出了各种提高自控力方法，作为茫茫读者当中的一员，我很感谢。由于这年头，写书的人许多，但是，仔细写书的人，真的为数不多 自控力读书笔记个人领悟5 自控力是斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，是名健康心理学家凯利麦格尼格尔博士。该书为读者供应了清楚的框架，叙述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。 现在.有许多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有许多人是手机控、电脑控，也有许多人存在酗酒、抽烟等问题，

11、他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到;但难以转变现状。 这本书正是通过一些试验讨论作为例证，来得出一些关于历史上人类心理进展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来转变人的行为。 书中部分试验都是抱负试验，讨论范围太广，人类世界较为简单，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些试验。就构造抱负模型，设计一些富有创意的试验，趣味性强，这使我很感爱好，总是不由自主地跟着的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。 这本书不是像其他心理指导书籍一样只供应文字引导，鼓舞人们转变;更可以说是一本教材，它的内容具有很强的规律性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它的确是人们用来进一步了

12、解“意志力科学”的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面心情转化成实现目标的动力。它不仅让人们熟悉到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在讨论此类问题时，应当采纳哪些科学方法;以此关心读者建立科学思索模式。这些让我深深地感受到了的专心良苦。 在一些事物面前，许多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把留意力收回来”。本书建议通过一些熬炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提示人们：要想在需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力气那就是.自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想清晰，你真正想要的。 自控力读书笔记个人领悟