考研科学作息时间表(7页).doc
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1、-考研科学作息时间表-第 7 页6:30 起床(严格执行)6:407:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平稳7:107:30 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱7:408:20 背单词 空气新鲜的教室8:3011:40 做训练 做练习的速度要越快越好,最好看着手表做11:5012:20 吃饭 有肉,多菜,九成饱12:2013:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)13:0017:00 做练习17:0017:30 跑步 速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动17:3018:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类18:0022:00 看书、做练习22:0023:00 锻炼23
2、:0023:30 背单词23:306:30 睡觉 (严格执行)打盹解决办法:1、喝咖啡2、吸烟3、转移高兴点4、深呼吸6、做俯卧撑睡觉时注重事项:1、热水泡足,取5060的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量
3、的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。发木发木症状:1、看了好长时间书,结果一点都没记住。2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。对策:1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑
4、。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。气闷气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。3、学习的间歇要多做深呼吸。4、要节制过分的异性接触。5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。7、一定要保持乐观振奋的心情。8、学
5、多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。头晕头疼头晕头疼的症状:洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因:1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。4、选的书太难,要学会买书看书。5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。6、不要压力太大。头晕头疼的解决办法:1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。4、改变学习计划和学习方法。易累易累的原因:1、定的计划和要求
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