压力管理ppt讲稿.ppt

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1、关于压力管理PPT1第一页，讲稿共八十一页哦2 为什么要讨论为什么要讨论“压力管理压力管理”第二页，讲稿共八十一页哦3职业倦怠三个纬度职业倦怠三个纬度 情绪枯竭情绪枯竭 去人性化去人性化 低成就感低成就感第三页，讲稿共八十一页哦4出现工作倦怠的四大原因出现工作倦怠的四大原因 薪酬、工作环境薪酬、工作环境 社会原因社会原因 价值和意义方面的原因价值和意义方面的原因 家庭原因家庭原因第四页，讲稿共八十一页哦5怎样看待职业倦怠？怎样看待职业倦怠？第五页，讲稿共八十一页哦6主要工作应激因素主要工作应激因素 工作条件工作条件 角色模糊角色模糊 人际关系因素人际关系因素第六页，讲稿共八十一页哦7你和你的精

2、神压力你和你的精神压力第七页，讲稿共八十一页哦8甲甲:发觉手上工作太多发觉手上工作太多,应付不过来应付不过来经常经常 中间中间 没有没有2 1 02 1 0第八页，讲稿共八十一页哦9甲：觉得没时间消遣，老记挂工作经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第九页，讲稿共八十一页哦10甲：时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十页，讲稿共八十一页哦11乙：乙：工作太多，不能尽善尽美工作太多，不能尽善尽美经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十一页，讲稿共八十一页哦12乙：输了比赛，会感到愤怒经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十二页，讲稿共八十一页哦13乙：觉得上

3、司、家人并不欣赏自己的工作经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十三页，讲稿共八十一页哦14乙：忧虑别人对自己工作的看法经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十四页，讲稿共八十一页哦15乙：忧虑自己目前的经济状况经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十五页，讲稿共八十一页哦16丙：丙：常有头疼，颈疼，背疼，胃疼常有头疼，颈疼，背疼，胃疼经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十六页，讲稿共八十一页哦17丙：丙：借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十七页，讲稿共八十一页哦18丙：丙：要服安眠药才能入睡要服安眠药才能入睡

4、经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十八页，讲稿共八十一页哦19丁；丁；一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第十九页，讲稿共八十一页哦20丁：丁：谈话时，常打断别人话题谈话时，常打断别人话题经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第二十页，讲稿共八十一页哦21丁：丁：临睡前诸多忧虑，思潮起伏临睡前诸多忧虑，思潮起伏经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第二十一页，讲稿共八十一页哦22戊：戊：内疚自己做事太随意内疚自己做事太随意经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第二十二页，讲稿共八十一页哦23戊：戊：在闲暇时让自己轻松一

5、下也感内疚在闲暇时让自己轻松一下也感内疚经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第二十三页，讲稿共八十一页哦24戊：戊：觉得自己不应该享乐觉得自己不应该享乐经常经常 中间中间 没有没有2 1 0第二十四页，讲稿共八十一页哦25 满分：满分：34 你的得分：你的得分：第二十五页，讲稿共八十一页哦2628-34 精神压力很高 16-27 精神压力较高11-15 精神压力平均6-10 精神压力较低0-5 精神压力甚低第二十六页，讲稿共八十一页哦27分析:甲组高-对时间过分重视 乙组高-过分忧虑成败 丙、丁组高-需要开怀轻松 戊组高-已成为工作的奴隶第二十七页，讲稿共八十一页哦28 驾驾 驭驭 压压 力

6、力第二十八页，讲稿共八十一页哦29应激与正应激一个积极的观点第二十九页，讲稿共八十一页哦30低高低高唤醒水平唤醒水平绩效绩效复杂任务简单任务第三十页，讲稿共八十一页哦31压力过大出现的问题：压力过大出现的问题：身体方面 情绪方面 思想方面 精神方面 对自己的看法方面 与人相处方面第三十一页，讲稿共八十一页哦32压力三要素：压力三要素：1、外界对自己的要求；2、自己内在的要求；3、个人应对问题的能力第三十二页，讲稿共八十一页哦33压力公式；压力公式；压力压力=1 +2 3=1 +2 3第三十三页，讲稿共八十一页哦34管理压力的两个维度：1、提高个人应对压力的能力2、调节来自于外界和内在的要求第三

7、十四页，讲稿共八十一页哦35减压策略一组减压策略一组健康的生活习惯提升自我观认知减压法时间管理敢于自表训练创意解决问题法调节外在要求第三十五页，讲稿共八十一页哦36压力产生的模式 生活情境（Life situation）知觉为压力知觉为压力（Perceived as stressful）情绪觉醒（Emotional arousal）生理的觉醒（Physiological arousal）疾病（illness/disease）第三十六页，讲稿共八十一页哦37注意！只是生活情境的变化并不足以引起疾病，而必须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪，被知觉为痛苦而且产生情绪，并随之造成持久、慢性而无法消退

8、的生理变化时，疾病才会发生。那些经历大量生活变化，又缺乏适当可以与之讨论问题的人，的确更容易生病。第三十七页，讲稿共八十一页哦38压力源是客观的，压力反应是主观的压力源是客观的，压力反应是主观的 压力的产生是压力因子和压力反应的结合；没有同时具备这两种成份就不算是压力；因为压力因子只是“可能”激发“战或逃”反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。个体差异表现出应付压力的素质不同。第三十八页，讲稿共八十一页哦39重要的结论重要的结论 压力出自内心；压力并不存在，除非你自己将它置于你的意识中。根本没有压力，只有对压力的感受和意识根本没有压力，只有对压力的感受和意识。第三十九页，讲稿共八十一页哦40建

9、立合理的观念建立合理的观念第四十页，讲稿共八十一页哦41不不合合理理的的观观念念1.我应该获得大家的喜爱，我的言行举止都该得到大家的赞许。2.我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明而有成就。3.自己或别人做了错事，都是不能原谅的。4.逃避困难和责任，远比面对他们容易。第四十一页，讲稿共八十一页哦425.我一定要依靠比自己强的人帮助。6.往事决定今朝过去的影响是无法抹掉的。7.每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想。8.我 们 所 遇 到 的 痛 苦 都 是 外 力 造 成 的，个 人 无 法 避免，更无法控制。第四十二页，讲稿共八十一页哦43合理的观念合理的观念1.1.一个人根本不可

10、能让每个人都喜欢。一个人根本不可能让每个人都喜欢。2.2.每件事都要求尽善尽美是不可能的，理想不能过高。每件事都要求尽善尽美是不可能的，理想不能过高。3.3.做错事不可避免。做错事不可避免。4.4.困难和责任是不能逃避的。困难和责任是不能逃避的。第四十三页，讲稿共八十一页哦445.5.应该培养自己的独立性和整体感。应该培养自己的独立性和整体感。6.6.过去的影响不能决定现在。过去的影响不能决定现在。7.7.大多数问题都有解决的方法，但几乎没有十全十美的。大多数问题都有解决的方法，但几乎没有十全十美的。8.8.绝大多数的痛苦并非实际生活中的原因造成的，而是我们内绝大多数的痛苦并非实际生活中的原因

11、造成的，而是我们内心对事物的看法和感受所致。心对事物的看法和感受所致。第四十四页，讲稿共八十一页哦45减压的减压的 3R原则原则 放松放松 退缩退缩 重整重整第四十五页，讲稿共八十一页哦46渐进松弛法训练渐进松弛法训练减压策略二组：第四十六页，讲稿共八十一页哦47沉重感训练：沉重感训练：减压策略二组：第四十七页，讲稿共八十一页哦48运运 动：动：减压策略二组：第四十八页，讲稿共八十一页哦49冥冥 想想 法：法：减压策略二组：第四十九页，讲稿共八十一页哦50意意 向向 松松 弛弛 法：法：减压策略二组：第五十页，讲稿共八十一页哦51减少工作应激的个人策略减少工作应激的个人策略 保持良好的身体健康

12、状况 接受自己的力量、缺点、成功和失败 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的来源 除与同事交流外，保持自己的社交生活 从事工作以外的创造性活动 从事有意义的工作 用分析去对待个人的应激问题第五十一页，讲稿共八十一页哦52减压减压 A-Z 2 6 A-Z 2 6 着着第五十二页，讲稿共八十一页哦53A-Appreciation接纳自己和他人,避免挑剔与伤神.第五十三页，讲稿共八十一页哦54B-Balance游戏有度均作息,平衡生活最相宜.第五十四页，讲稿共八十一页哦55C-Cry无害宣泄舒愁怀,释放抑郁心轻快.第五十五页，讲稿共八十一页哦56D-Detour碰壁

13、时候要变通,撞上南墙需回头.第五十六页，讲稿共八十一页哦57E-Entertainment看看电影听听歌,松弛神经选择多.第五十七页，讲稿共八十一页哦58F-Fear Not为人正直不退缩,哪怕背后小人戳.第五十八页，讲稿共八十一页哦59G-Give自我中心天地窄,关怀他人展胸怀.第五十九页，讲稿共八十一页哦60H-Humor戴副“默”镜瞧一瞧,生活乐趣真不少.第六十页，讲稿共八十一页哦61I-Imperfect世上谁人算完美?只要做到尽力为.第六十一页，讲稿共八十一页哦62J-Jogging跑跑步,爬爬山,紧张情绪得舒缓.第六十二页，讲稿共八十一页哦63K-Knowledge知多少,识多少,

14、无谓烦恼减多少.第六十三页，讲稿共八十一页哦64L-Laugh每日能够笑哈哈,压力之下不会垮.第六十四页，讲稿共八十一页哦65M-Management不怕多,只怕乱,管好时间解困倦.Time Table第六十五页，讲稿共八十一页哦66N-No 你会样样都做得?必要时候得说“不”.第六十六页，讲稿共八十一页哦67O-Optimistic凡事多向光明看,无须惊出一身汗.第六十七页，讲稿共八十一页哦68P-Priority压力之下分轻重,取舍目标不难求.第六十八页，讲稿共八十一页哦69Q-Quiet愈是心乱愈是慌,愈是心静愈安详.第六十九页，讲稿共八十一页哦70R-Reward心力俱疲忙过期,犒劳自

15、己好主意.第七十页，讲稿共八十一页哦71S-Slow Down忙过一阵喘口气,避免发生脑麻痹.第七十一页，讲稿共八十一页哦72T-Talk倾诉心声有人听,压力再大也会轻.第七十二页，讲稿共八十一页哦73U-Unique不去盲目作攀比,我是我来你是你.Im good!第七十三页，讲稿共八十一页哦74V-Vacation放放假，充充电，活力充沛展笑面.第七十四页，讲稿共八十一页哦75W-Wear着上新装亮眼睛,焕发一份好心情.第七十五页，讲稿共八十一页哦76X-X-ray找到症结与源头,对症下药有计谋.第七十六页，讲稿共八十一页哦77Y-Yes,I can.相信自己有潜能,勇往直前事竟成.第七十七页，讲稿共八十一页哦78Z-Zero不背包袱不怕难,每天都是新开端.第七十八页，讲稿共八十一页哦79减压良方；减压良方；忘忧草-一根开心果-四枚解语-二分随缘-一两游赏-二两第七十九页，讲稿共八十一页哦80减压良方：减压良方：有情花-三朵知足-三钱体谅-三分感恩-一两第八十页，讲稿共八十一页哦感谢大家观看感谢大家观看第八十一页，讲稿共八十一页哦