夏季养生 (2)讲稿.ppt

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1、夏季养生课件(2)第一页，讲稿共四十七页哦第二页，讲稿共四十七页哦四季四季五行五行五脏五脏五志五志夏夏火火心心喜喜第三页，讲稿共四十七页哦心心解剖之心居于胸腔两肺之间，膈膜之上解剖之心居于胸腔两肺之间，膈膜之上，外有心包包裹。，外有心包包裹。心与小肠相表里心与小肠相表里心的主体功能：一、心主血脉心的主体功能：一、心主血脉 二、心主神二、心主神心的联属功能：在体合脉，其华在面心的联属功能：在体合脉，其华在面 开窍于舌在志为喜开窍于舌在志为喜在液为汗在液为汗 第四页，讲稿共四十七页哦1、心主血脉血脉血脉心气心气主主主持、主宰、主导；主持、主宰、主导；心主血脉心主血脉是指心气推动血液在脉管是指心气推

2、动血液在脉管内运行全身，发挥营养和滋润的作用。内运行全身，发挥营养和滋润的作用。第五页，讲稿共四十七页哦心主血脉功能的临床观察心主血脉功能的临床观察面色面色舌色舌色脉象脉象胸部的感觉胸部的感觉1.1.面色红润面色红润2.2.舌色淡红润泽舌色淡红润泽3.3.脉象和缓而有力脉象和缓而有力4.4.胸部感觉舒畅胸部感觉舒畅心主血功心主血功能正常能正常第六页，讲稿共四十七页哦神神广义：人体整个生命活动及其外在表现广义：人体整个生命活动及其外在表现狭义：人的精神意识思维活动狭义：人的精神意识思维活动心主神心主神心具有主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切心具有主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和人体的精神

3、意识思维活动的功能。生理活动和人体的精神意识思维活动的功能。“心者，君主之官，神明出焉心者，君主之官，神明出焉”。“心者，生之本，神之变也心者，生之本，神之变也”。2 2、心主神、心主神第七页，讲稿共四十七页哦心包心包又称心包络，是心的外膜；又称心包络，是心的外膜；功能：保护心功能：保护心 、“代心受邪代心受邪”第八页，讲稿共四十七页哦心心 经经 走走 向向 图图第九页，讲稿共四十七页哦心心 包包 经经 走走 向向 图图第十页，讲稿共四十七页哦素问.四气调神大论 “夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”第

4、十一页，讲稿共四十七页哦夏季 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。第十二页，讲稿共四十七页哦夏季中医养生体现在起居、情志、饮食、运动四个方面。第十三页，讲稿共四十七页哦一、起居调养一、起居调养“夏三月，夜卧早起，无厌于日”睡眠：夜卧早起强调睡午觉 提倡子午觉子时半夜11点到1点午时中午11点到1点子时一大觉，午时一小憩安神养精气。第十四页，讲稿共四十七页哦第十五页，讲稿共四十七页哦第十六页，讲稿共四十七页哦无厌于日(养阳气)1.要晒太阳，把头遮住，晒后背。2.要出汗。尽量少用空调，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温

5、度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。第十七页，讲稿共四十七页哦夏季服饰夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。第十八页，讲稿共四十七页哦二、情志调节二、情志调节“夏三月，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。”夏养心夏养心 心静自

6、然凉心静自然凉第十九页，讲稿共四十七页哦三、饮食调养三、饮食调养1、省苦增辛千金药方：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”心（火/苦）肺(金/辛)克克葱白葱白大蒜大蒜第二十页，讲稿共四十七页哦“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”“夏季常吃姜，益寿保安康”“四季吃生姜，百病一扫光”“早吃三片姜，胜过人参汤”生姜别名：“还魂草”姜汤：“还魂汤”生姜：性辛温，散寒发汗、化痰止咳、开胃、健脾、提神、助消化。第二十一页，讲稿共四十七页哦禁忌禁忌禁忌禁忌“一年之内，秋不食姜；一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜一日之内，夜不食姜”“晚上吃姜，等于吃砒霜晚上吃姜，等于吃砒霜”阴虚体质之人，绝对不能吃姜阴虚体质

7、之人，绝对不能吃姜第二十二页，讲稿共四十七页哦营养保健粥：生津止渴、清凉解暑、补养身体u加荷叶：醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴；u加绿豆：消暑止渴、清热解毒、生津利尿；u加干扁豆：清暑化湿、健脾止泻；如红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥2、清热消暑第二十三页，讲稿共四十七页哦荷叶荷叶：清暑利湿荷叶中的荷叶碱有助于减肥。偏湿热型体质的人可以在夏天选用最肥壮的荷叶切成细丝，晾干收好，做荷叶粥或泡荷叶茶喝，效果甚佳。第二十四页，讲稿共四十七页哦p可选用枸杞子、生地、百合、桑葚补肺肾之可选用枸杞子、生地、百合、桑葚补肺肾之阴阴p应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉应选择具有清淡滋阴功效

8、的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等等、平菇、银耳等）等等3、补养肺肾第二十五页，讲稿共四十七页哦西瓜西瓜：清热解暑不要吃冰镇西瓜，以免伤害胃肠功能。为防上火，还可以在西瓜上撒一点盐。第二十六页，讲稿共四十七页哦冬瓜绿豆沙冬瓜绿豆沙原料：鲜冬瓜肉250克、绿豆75克、红糖适量功效：清热解暑、除烦止渴 做法：先洗净冬瓜，去皮及瓜籽，切成小条状，干绿豆洗净，放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲20分钟，然后加入适量红糖调味。第二十七页，讲稿共四十七页哦西洋参煲水鸭汤西洋参煲水鸭汤原料：西洋参2

9、0克，水鸭肉250克，桂圆肉12克 功效：益气生津，宁心养血除烦 做法：剖杀水鸭，用清水洗净血污，砍成粗件。将西洋参洗净切成薄片。桂圆肉去除杂质、洗净。将以上汤料同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲1小时30分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。第二十八页，讲稿共四十七页哦四、运动锻炼四、运动锻炼p环境：清凉环境p时间：清晨或傍晚 p运动量：以温和运动以少许出汗为宜；如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。游泳游泳“血管体操血管体操”第二十九页，讲稿共四十七页哦中暑急救措施：中暑急救措施：1、迅速将患者搬至阴凉、通风的地方，平躺2、用冷水或稀释的酒精擦身、用冰袋，散热3、按压患

10、者的人中、合谷等穴位4、患者醒后，必须在凉爽通风处静卧休息 5、口服十滴水或藿香正气水1-2支6、多喝些淡盐水，以补充流失的体液 第三十页，讲稿共四十七页哦防暑降温注意事项：防暑降温注意事项：不宜长时间吹风扇、不宜对人直吹、不宜持续不宜长时间吹风扇、不宜对人直吹、不宜持续固定对身体某个部位吹风；固定对身体某个部位吹风；出汗过多时，不宜立即在静坐或静卧情况下吹风出汗过多时，不宜立即在静坐或静卧情况下吹风；有空调的房间，不宜室内外温差过大；有空调的房间，不宜室内外温差过大；不要在房檐下、过道里、窗口下纳凉。不要在房檐下、过道里、窗口下纳凉。”第三十一页，讲稿共四十七页哦一忌室外露宿一忌室外露宿二忌

11、袒胸露腹二忌袒胸露腹三忌睡在地上三忌睡在地上四忌穿堂风四忌穿堂风五忌通夜不停扇五忌通夜不停扇夏季睡觉五忌夏季睡觉五忌夏季睡觉五忌夏季睡觉五忌仁丹仁丹/十滴水十滴水/藿香正气水藿香正气水/清凉油清凉油 金银花金银花/菊花菊花/荷叶荷叶 第三十二页，讲稿共四十七页哦冬病夏治冬病夏治 原理：原理：“春夏养阳春夏养阳”适应病证：支气管哮喘、慢支、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主。方法：针刺、艾灸、理疗、按摩、穴位贴敷以及内服辛热温阳的中药和食物等。第三十三页，讲稿共四十七页哦中药穴位贴敷疗法：中药穴位贴敷疗法：三伏天：初伏、中伏、末伏，三伏天：初伏、中伏、末

12、伏，7 7月中旬月中旬-8-8月中旬月中旬贴敷时间贴敷时间4 46 6小时，小儿小时，小儿2 24 4小时，一般不超过小时，一般不超过2424小时。于三伏天各敷一次，连贴三年。小时。于三伏天各敷一次，连贴三年。禁忌症：禁忌症：热性疾病患者、热性疾病患者、阴虚火旺者、孕妇、皮肤阴虚火旺者、孕妇、皮肤过敏或有疮疖痈及皮肤破过敏或有疮疖痈及皮肤破损者，严重心肺功能疾患损者，严重心肺功能疾患者不可贴敷。者不可贴敷。第三十四页，讲稿共四十七页哦2014年三伏时间初伏：7月18日中伏：7月28日末伏：8月7日第三十五页，讲稿共四十七页哦夏季养生总结夏季养生主要在心脾两脏。注意防暑邪、湿邪，谨记保护阳气。第

13、三十六页，讲稿共四十七页哦夏季养生小方法劳宫穴、涌泉穴互相按摩，心肾相交治失眠第三十七页，讲稿共四十七页哦夏季养生小方法女性痛经：女性在月经期吃冷饮而造成的痛经，可于每次月经前10天，对天枢穴（肚脐旁2寸）、三阴交穴（内足踝上3寸）艾灸，可改善痛经。第三十八页，讲稿共四十七页哦第三十九页，讲稿共四十七页哦坐式八段锦(1)(1)闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐用腹式深呼吸，松静自然坐3535分钟

14、。分钟。第四十页，讲稿共四十七页哦坐式八段锦(2)2)叩齿三十六，两手抱昆仑叩齿三十六，两手抱昆仑(即头即头)：叩齿：叩齿3636次，舌次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分舐上腭或搅动，候唾液充满，分3 3次咽下，然后次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复随后头颈用力后仰，反复2020次，俯呼仰吸，动作次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。第四十一页，讲稿共四十七页哦坐式八段

15、锦(3)(3)左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩2424次。次。第四十二页，讲稿共四十七页哦坐式八段锦(4)(4)微摆撼天柱，赤龙搅水津：双手经胸前微摆撼天柱，赤龙搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各肩亦随头左右摇摆，各2424次次

16、(天柱即颈椎天柱即颈椎)。再闭口搅动舌，鼓漱。再闭口搅动舌，鼓漱3636次，分次，分3 3次咽津送次咽津送丹田。丹田。第四十三页，讲稿共四十七页哦坐式八段锦(5)(5)背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两即两侧腰眼侧腰眼)，用力摩按，用力摩按3636次，使腰部发热，次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。第四十四页，讲稿共四十七页哦坐式八段锦(6)(6)左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘移至胸前，臂肘9090

17、角，五指自然弯曲半角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转圈，左转3636次，再右转次，再右转3636次，上身随摇转次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。前俯后仰，前后幅度不宜过大。第四十五页，讲稿共四十七页哦坐式八段锦(7)(7)叉手双虚托，低头攀足频：两手指叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托肛提腰用力上托9 9次。稍停片刻，双手次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲膝不弯曲)，共共1212次。再收足端坐或盘坐。次。再收足端坐或盘坐。第四十六页，讲稿共四十七页哦感谢大家观看感谢大家观看第四十七页，讲稿共四十七页哦