《自控力》读书笔记心得感悟.docx

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1、自控力读书笔记心得感悟 书中叙述了很多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。告知我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。下面我给大家带来自控力读书笔记心得感悟，盼望大家喜爱! 自控力读书笔记心得感悟1 前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，凯利麦格尼格尔所著的自控力这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推举一下这本书，真的是很棒的书! 半个月来，我惊异的发觉，我的变化在不自觉中渐渐的受到影响，转变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网留意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严峻的拖延症最近这几天我发觉，这些恶习的次数在渐渐的削减，我也惊异

2、的发觉，我竟然也找到了主宰自己生活的感觉。 这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。 这两天我也会把之前自己始终想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就立刻去干。 总之，这些天的转变让我从新对我的生活有了盼望，我不再会自责，不再会懊悔，取而代之的是一点点自信念的增加。 现在我忍不住共享下自己的心得，盼望对大家有所裨益： 1、面对拖延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的转变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数状况下

3、是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开头，我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢? 3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对将来抱有盼望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就肯定能够达到目标，有想到万一胜利不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最终胜利。 自控力读书笔记心得感悟2 有人说看心理学书籍的人不是专

4、家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大关心，盼望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。 假期时候我借到了自控力这本书，当时拿着这本书与表妹和同学共享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今.大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告知了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我动身，并以此为基础去告知我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样熬炼自己的意志力等多种方一直描绘

5、出一个健全的“意志力”。 我自己始终认为自己的自控力量是不错的，由于我能在全部要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会由于压力过大而放弃，由于压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读自控力让我从多个层次熟悉了我自己，从专业的角度来看待我的懒散，看待我那稚嫩的苦恼。我信任心理学，也信任我们的.问题都会从一种理论的角度去解释，自控力让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的欢乐。 我不去关怀你是否能很好的支配自己的生活，也不盼望每一个人都像我一样去信任心理学的宏大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，

6、绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温顺，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。 自控力读书笔记心得感悟3 “抱负很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也常常成为面对绝望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。 从内心到外部世界，那毕竟是什么打算了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备宁静下来的外在条件。 除却我们不能猜测、评判、又不能毫无偏见认知但到处施加肯定影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。 现在人

7、们比过去更关留意志力。所谓意志力就是掌握自己的留意力、心情和欲望的力量。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济平安，人际关系和事业成败。也知道，应当掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。 但这些真的像说起来那么简单吗，假如果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的自控力被评为斯坦福高校最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于试验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你仔细的领悟： 先从一个争论议题开头：为了胜利自控，你必需知道自己为何失败开头。意识到自己多简单失控，并

8、非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将关心你避开意志力失效的陷阱。他的讨论表明，自诩意志坚决的人反而简单在诱惑面前失控。熟悉到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开头。 整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点： 1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。 2、自我形象认知。将一个将来抱负中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这明显是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。 3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避

9、有助于将眼光放到长期目标上。 但意志力也有很简单失控的时候：当我们面对压力时不能仔细倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。 那么我们应当怎样防止这样的事情发生呢，没有回避这样的问题解决方法： 面对诱惑我们不能简洁的认为自己是可以回避解决的。明显实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候提出的作法是：“专心感受自我忠于你的感受，但别信任你全部的想法。”用对内接受自我，对外掌握行动的方法驾驭自我的冲动。进一步具体说：你无法掌握会消失什么想法，但你不必接受他的内容换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不肯定意味着什么”但不要对自己说：“好吧

10、，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好方法，有什么比放低身材，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。 书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑为什么我们把渴望当幸福准时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望(多巴胺分泌的生理原理)当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于嬉戏、不停

11、地刷新微博、论坛为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的全都方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层缘由。 怎么样消化这本书呢?熟悉自我，关怀(接受)自我和提示自己(自我认同下的认知)真正重要的事物(目标)这三种倾听自己内心声音的方法正是自我掌握的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将留意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，明显学问、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设

12、置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观看自我心境的种种方法。 当然这少不了一颗追求安静、恬淡的心。 自控力读书笔记心得感悟4 这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的熟悉，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。 为什么把目标设置的特别特别低，低到你抬抬手就可以完成? 由于每个人的意志力资源都是有限的，假如你有心的话，你会发觉，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特殊是晚上就会不太好。 这是由于你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。 这里就要讲到一本书，名字叫自控力，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐

13、述了关于自控力(意志力)的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。 假如你平常打嬉戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。 回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢? 由于你可以用特别低的成本去完成目标，这样就可以大幅削减你在完成目标上所需要消耗的自控力。 每个人都有自己的舒适圈，假如让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都特别崇拜那些自律力量特殊强的人，就是由于他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。 但是假如不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以立刻收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。 这样日积月累下来，你

14、再伸出一只脚的时候，就会很轻松，渐渐的你的舒适圈就会扩大。 这，就是微习惯的妙处所在。 抓紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的摸索! 自控力读书笔记心得感悟5 一、意志力的本能是什么?凯利提出：是人生来就能抵制奶酪的诱惑的力量，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的力量，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。 二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是.自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这就是“我想要”

15、的力气。 但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你方案好晚上预备看书时，却发觉嬉戏是那么好玩;在你预备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了;当你预备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你预备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲乏，但是坚持不懈的训练就能增加自控力。发觉自己最重要的“我相要”的力气，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”! 心理学家通过试验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大;假如我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢?我们可以尝试包涵它们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效

16、果。 第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。 第三：可以再深一层地去思索，其实这种想法和感受并不受自己掌握，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。 第四：时刻记住自己的目标，不断提示自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简洁的方式每天熬炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量! 在实际状况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应当多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩嬉戏了。事后却又后悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离胜利越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，遗忘给自己嘉奖，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的缘由。其实今日跟明天没有区分，当你想要转变自己的时候，削减自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向胜利。 自控力读书笔记心得感悟