如何克服考试焦虑讲稿.ppt

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1、关于如何克服考试焦虑第一页，讲稿共二十九页哦 摘自一位同学的周记摘自一位同学的周记 有人说：有人说：一个人首先要做他自己，其次才是一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对高考我总话虽这么说，但是面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。精神包袱。第二页，讲稿共二十九页哦 眼看考试一天天

2、临近，事先拟订的学习计划完成不眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常晚上睡觉经常做噩梦。做噩梦。第三页，讲稿共二十九页哦 一位成绩不理想的同学写来的求助信一位成绩不理想的同学写来的求助信 她特别担心自己考试考不好，于是非

3、常后悔过去她特别担心自己考试考不好，于是非常后悔过去没有好好学。她对我说：没有好好学。她对我说：“如果我有如果我有月光宝盒月光宝盒就就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。”于是于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。越来越差。第四页，讲稿共二十九页哦你遇到过类似前面几位同学的经历吗？你遇到过类似前面几位同学的经历吗？其实这都是考试焦虑症的表现！其实这都是考试焦虑症的表现！第五页，讲稿共二十九页哦考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担

4、心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。什么是考试焦虑症？什么是考试焦虑症？第六页，讲稿共二十九页哦第七页，讲稿共二十九页哦考试焦虑的表现考试焦虑的表现 1 1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；加快、出汗等；2 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；心体验是害怕与不安；3 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将、焦虑是

5、一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。4 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。第八页，讲稿共二十九页哦考试焦虑一定会让我们考试

6、发挥考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么失常么?答案 NO!第九页，讲稿共二十九页哦故事一：猴子摘桃的故事故事一：猴子摘桃的故事第十页，讲稿共二十九页哦故事二：故事二：奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。第十一页，讲稿共二十九页哦故事三：故事三：埃蒙斯被公认是当今男子步枪射击界少见的天才，才埃蒙斯被公认是当今男子步枪射击界少见的天才，才2727岁时就已经在国际赛事中获得无数世界冠军头衔。岁时就已经在国际赛事中获得无数世界

7、冠军头衔。在在20042004年雅典奥运会年雅典奥运会上，埃蒙斯突然在最后一枪脱靶，失去金牌。然而在四年后的北京奥运会上上，埃蒙斯突然在最后一枪脱靶，失去金牌。然而在四年后的北京奥运会上，这个，这个“魔咒魔咒”似乎就黏上他了，最后一环居然只打出了似乎就黏上他了，最后一环居然只打出了4.44.4环的成绩，也环的成绩，也使得金牌拱手让人。谁也没想到，使得金牌拱手让人。谁也没想到，4 4年前的疑惑会在年前的疑惑会在4 4年后仍然成为最大的问年后仍然成为最大的问号。号。“埃蒙斯因为埃蒙斯因为4 4年前的一幕，形成心理创伤，这个创伤只是在年前的一幕，形成心理创伤，这个创伤只是在4 4年后再次年后再次爆发

8、。爆发。”中国医科大学医学心理学与精神医学专家贾丁鑫认为，同样是奥运中国医科大学医学心理学与精神医学专家贾丁鑫认为，同样是奥运会、同样是男子会、同样是男子5050米步枪米步枪3 34040决赛、同样是关键的最后一枪，相同的环境决赛、同样是关键的最后一枪，相同的环境和气氛，使得雅典阴影瞬间充斥埃蒙斯。和气氛，使得雅典阴影瞬间充斥埃蒙斯。第十二页，讲稿共二十九页哦第十三页，讲稿共二十九页哦耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低；作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低；中度的心理压力使

9、作业成绩最高。中度的心理压力使作业成绩最高。说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。能完全放松、失去动力。适度焦虑有利于考场适度焦虑有利于考场发挥。发挥。第十四页，讲稿共二十九页哦引起考试焦虑的原因引起考试焦虑的原因复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康

10、，从而影响考试的状态；态；自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易给自己带来困扰；自己考第一，容易给自己带来困扰；性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人则缺少沟通等来宣泄途径，造成自己的心理困扰；则缺少沟通等来宣泄途径，造成自己的心理困扰；身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力；己带来考试压力

11、；家庭因素：家长的家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的的心理给子女带来太大的考试压力；考试压力；学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。第十五页，讲稿共二十九页哦你认为有哪些克服考试焦虑的常见方法？你认为有哪些克服考试焦虑的常见方法？第十六页，讲稿共二十九页哦四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法克服考前焦虑方法克服考前焦虑方法 自信法：自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要自信是治愈焦虑症的必要前提。要知道自己是自己的救世主，

12、要善于扬长辟短，不断知道自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。增强自信心。（克服习得性无助感（克服习得性无助感,运用积极的心理运用积极的心理暗示。）暗示。）接纳法：接纳法：你不和它你不和它“较劲儿较劲儿”，等于不给它能，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。使情况变得更为严重。第十七页，讲稿共二十九页哦咨询法：咨询

13、法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。，理顺心气，消极情绪有碍复习。运动消除法运动消除法:学生以脑力活学生以脑力活动为主，而适当的运动是消动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳

14、，但可以放虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。松神经。第十八页，讲稿共二十九页哦（5）第十九页，讲稿共二十九页哦 2、克服考试焦虑的方法、克服考试焦虑的方法 暗示法：暗示法：即使在考试中如果出现了难题即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自我有信心考出自己的最好水平己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧只要尽力就问心无愧”。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道此外，学会自我安慰很重要。例如

15、：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。（我难人难大家难，我易人易大家易得出来。（我难人难大家难，我易人易大家易。）。）第二十页，讲稿共二十九页哦第二十一页，讲稿共二十九页哦 在准备考试的过程中，我们遇到挫折或发生内心在准备考试的过程中，我们遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情

16、绪。所以，极的情绪。所以，我们我们要学会从多种角度、各个要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，希望同学们在以后能轻松当的解决问题的办法，希望同学们在以后能轻松学习，轻松上阵，考出优异的成绩。学习，轻松上阵，考出优异的成绩。第二十二页，讲稿共二十九页哦什么是习得性无助感？什么是习得性无助感？当一个人发现无论他如何努力，无论当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就会他干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，他觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就会瓦解。的

17、精神支柱就会瓦解。将失败归因于可控因素，则会继续将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望，努力，归因于不可控因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。是最大的问题，会产生习得性无助感。第二十三页，讲稿共二十九页哦第一天心理训练，第一天心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测

18、试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上引体向上”测验测验马上就要开始了马上就要开始了,准备准备-开始开始”第二天做积极心理暗示第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引引体向上体向上”是件轻而易举的事是件轻而易举的事，准备，准备-开始开始”测试测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差成绩居然相差10多个多个!第二十四页，讲稿共二十九页哦考试焦虑的水平与测量

19、考试焦虑的水平与测量考试焦虑水平测验量表考试焦虑水平测验量表 本测验共本测验共3232道题，每题道题，每题4 4个答案：个答案：A A 很符合；很符合；B B 比较符合；比较符合；C C 不太符合；不太符合；D D 很不符合。很不符合。1.1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.2.临近考试时，我就拉肚子；临近考试时，我就拉肚子；3.3.一想到考试即将来临，身体就发僵；一想到考试即将来临，身体就发僵；4.4.在考试前，我总是很苦恼；在考试前，我总是很苦恼；5.5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.6.在紧张的复习期间，我老想

20、着在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？这次考试考糟了怎么办？”7.7.越临近考试，注意力就越难集中；越临近考试，注意力就越难集中；8.8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；9.9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；第二十五页，讲稿共二十九页哦10.10.在考试前，常做关于考试的梦；在考试前，常做关于考试的梦；11.11.到了考试那天，我就不安起来；到了考试那天，我就不安起来；12.12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.13.遇到重要的考试，我的

21、脑子就比平时迟钝；遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14.14.看到考试题目很多，我会感到很不安；看到考试题目很多，我会感到很不安；15.15.在考试中，我的手会变得冰凉；在考试中，我的手会变得冰凉；16.16.在考试时，我感到十分紧张；在考试时，我感到十分紧张；17.17.一遇到难题，我就担心自己不及格；一遇到难题，我就担心自己不及格；18.18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；集中不起来；19.19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；忆不起来；

22、20.20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考了自己是在考试；试；第二十六页，讲稿共二十九页哦21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；在考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；考试时，即使不热，我也会浑身出汗；23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；进行重要的考试时，头就会痛；26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急

23、得浑身出汗；汗；27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32.不进行考试，我能学到更多知识。不进行考试，我能学到更多知识。第二十七页，讲稿共二十九页哦评分规则：评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。总分：焦虑水平 024 镇定2549 轻度 5074 中度 7596 重度 第二十八页，讲稿共二十九页哦感谢大家观看感谢大家观看第二十九页，讲稿共二十九页哦