如何维护身心健康讲稿.ppt

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1、如何维护身心健康第一页，讲稿共二十六页哦1.What？什么是身心健康？l身心健康的标准是什么？身心健康的标准是什么？l 现代健康观认为，健康是一个完整的体系，是一种身体、精神和交往现代健康观认为，健康是一个完整的体系，是一种身体、精神和交往上的上的l 完美状态，而不只是身体无病。世界卫生组织对于健康所下的定义包括四个完美状态，而不只是身体无病。世界卫生组织对于健康所下的定义包括四个方面内容，第一个是我们通常所说的躯体健康；第二个是心理健康；第三个方面内容，第一个是我们通常所说的躯体健康；第二个是心理健康；第三个是社会适应性；第四个是道德健康。根据这一定义，我们通常把人群分为三是社会适应性；第四

2、个是道德健康。根据这一定义，我们通常把人群分为三类：真正健康的人成为第一状态；患有疾病者称为第二状态；而另外一批人类：真正健康的人成为第一状态；患有疾病者称为第二状态；而另外一批人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态第三状态”，也，也就是我们称之为就是我们称之为“亚健康亚健康”的状态。的状态。“第三状态第三状态”处理得当，身体就向健康处理得当，身体就向健康转化；反之，则患病，因此，对亚健康状态的研究，也是未来生命科学研究转化；反之，则患病，因此，对亚健康状态的研究，也是未来生命科学研究的重要组成部分的重要组成部分 第二页

3、，讲稿共二十六页哦现代健康概念已经突破了人们对疾病根源的传统看法，不再完全局限于个人生物学状态的理解，不再狭隘地考察一个人是否存有疾病或病症，“健康不仅是没有疾病的表现，而且是一种个体在身体上、精神上、社会上完全安好的状态。”健康是追求生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，它不仅仅停留在生物医学模式上，而是转为生物心理社会学模式。第三页，讲稿共二十六页哦l最近，联合国世界卫生组织具体提出了人的最近，联合国世界卫生组织具体提出了人的身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状态。肌体健康可用态。肌体健康可用“五快五快”来衡量，精神健来衡量，精神健康可用康可用“三良

4、三良”来衡量。来衡量。1 1、食得快、食得快 吃饭时有很好的胃口，能快速吃吃饭时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，食欲与进餐时间基完一餐饭而不挑剔食物，食欲与进餐时间基本一致，这证明内脏功能正常。食得快并不本一致，这证明内脏功能正常。食得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，没有难以下咽的感觉。吃得顺利、不偏食，没有难以下咽的感觉。吃得顺利，吃完后感到饱足，没有过饱或不饱的不满，吃完后感到饱足，没有过饱或不饱的不满足感。足感。第四页，讲稿共二十六页哦2、便得快、便得快 有便意时，能很快排泄大小便。且感觉轻松自如，在精神有便意时，能

5、很快排泄大小便。且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。不强行憋便，便后没有疲上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。不强行憋便，便后没有疲劳之感劳之感。l3、睡得快、睡得快 晚间定时有自然睡意，上床能很晚间定时有自然睡意，上床能很快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感乏力不爽，则是心理间过多，且睡后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现；如各种心理生理障碍、生理的病态表现；如各种心理生理障碍、神经症。睡得快说明中枢神经系统的兴奋神经症。睡得快说明中枢神经

6、系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。第五页，讲稿共二十六页哦4、说得快、说得快 说话流利，语言表达正确。说话内容有中心，合乎逻辑。能根说话流利，语言表达正确。说话内容有中心，合乎逻辑。能根据话题转换随机应变。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正据话题转换随机应变。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不时常停顿或下意识重复或前言不搭后语，说话不觉吃力，没有常。说话不时常停顿或下意识重复或前言不搭后语，说话不觉吃力，没有有话说而又不想说或说话过程中有疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意的有话说而又不想说或说话过程中有疲倦之感，没有

7、头脑迟钝、词不达意的现象。现象。l 5、走得快、走得快 行动自如、协调，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应行动自如、协调，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始，人患有一些内脏疾病因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始，人患有一些内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑、精神抑郁或心理状况欠佳，则时，下肢常有沉重感；心情焦虑、精神抑郁或心理状况欠佳，则往往感到四肢乏力。步履沉重，或是行动不协调，反应欠灵活。往往感到四肢乏力。步履沉重，或是行动不协调，反应欠灵活。第六页，

8、讲稿共二十六页哦心理健康与社会适应l 1、良好的个性、良好的个性 性格温和，言行举止别人在心理上能够认性格温和，言行举止别人在心理上能够认可，能够在适应环境中充分发挥自己的个性特点，没有经可，能够在适应环境中充分发挥自己的个性特点，没有经常性的压抑感和持续性。感情丰富，热爱人生和生活，总常性的压抑感和持续性。感情丰富，热爱人生和生活，总是 向 前 看，具 有 坦 荡 胸 怀 与 达 观 心 境。是 向 前 看，具 有 坦 荡 胸 怀 与 达 观 心 境。l 2、良好的处世能力、良好的处世能力 看问题客观现实，具有自我控制能力，与人交看问题客观现实，具有自我控制能力，与人交往的行为方式能被大多数

9、人所接受。适应复杂的社会环境，对事物往的行为方式能被大多数人所接受。适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应性，能 保 持 对 社 会 外 环 境 和 肌 体 内 环 境 的 平 衡。性，能 保 持 对 社 会 外 环 境 和 肌 体 内 环 境 的 平 衡。l 3、良好的人际关系、良好的人际关系 有与他人交往的愿望，有选择地交朋友，珍有与他人交往的愿望，有选择地交朋友，珍视友情，尊重别人的人格。待人接物能大度和善，既能善待自视友情，尊重别人的人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自爱，

10、自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，己，自尊自爱，自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，对他人的问题与人际矛盾不过分计较。能助人为乐，与人为善对他人的问题与人际矛盾不过分计较。能助人为乐，与人为善。第七页，讲稿共二十六页哦2.Why？为什么要促进身心健康？l 身体健康与心理健康的关系；身心健康与生活的关系杯与水的关系第八页，讲稿共二十六页哦只有身心健康的人，才能全心全力从事社会生活、工作、学习，只有身心健康的人，才能全心全力从事社会生活、工作、学习，去奋斗、进取。身心健康，是成为一个有益于社会的人的基本去奋斗、进取。身心健康，是成为一个有益于社会的人的基本条件。条件。l 如果如果“身身”

11、指物质，那么指物质，那么“心心”则指精神，依马克思唯物辩证则指精神，依马克思唯物辩证法而论，物质第一位，决定精神，精神第二位，反作用于物质法而论，物质第一位，决定精神，精神第二位，反作用于物质，二者相互依存，相辅相成，不可或缺。没有健康的身体作后，二者相互依存，相辅相成，不可或缺。没有健康的身体作后盾，心灵也就失去了其存在的依托。试想一个人整天病痛折磨盾，心灵也就失去了其存在的依托。试想一个人整天病痛折磨，精神又怎会百分百集中于自己的理想和目标，又怎会投注自，精神又怎会百分百集中于自己的理想和目标，又怎会投注自己百分百的热情。精神也会影响身体，如果你精神委靡、悲观己百分百的热情。精神也会影响身

12、体，如果你精神委靡、悲观，你自然不会爱惜关注自己的身体，俗语说，你自然不会爱惜关注自己的身体，俗语说“七分精神三分病七分精神三分病”，精神不好，人的抵抗力为降低，疾病会乘虚而入，健康也，精神不好，人的抵抗力为降低，疾病会乘虚而入，健康也就无法保证。就无法保证。l 所以，我们要身体和心灵的双重健康，以百分百的体力与所以，我们要身体和心灵的双重健康，以百分百的体力与精力，去创造自己未来，实现自己的理想。精力，去创造自己未来，实现自己的理想。第九页，讲稿共二十六页哦Which?哪些因素会影响身心健康？l 佛教认为，一切疾病的真正的原因在于我们过去的妄念和恶业。所以说“一切病其实都是心病”。大智度论上

13、说生病有“外缘”和“内缘”两种。l 1、外缘（外在条件）l 受到寒热饥渴，摔伤或碰伤，以及细菌传染、空气污染、饮食感染等等，尤其在饮食方面，很多饮食的材料本身就有问题如毒蕈等；食物调配不当如豆花加蜂蜜不毒；滥服用药物荷尔蒙和维生素等；使用不当的东西如塑料杯和柏油遇热会产生致癌因子；遗传、污染的环境造成如噪音、污水、废气等；农药和洗洁物余留的毒素；食用变质的食物产生三四苯并比的强致癌物质等等。第十页，讲稿共二十六页哦2、内缘（内在条件）、内缘（内在条件）也就是对联中的名利因素也就是对联中的名利因素饮食不节饮食不节暴饮暴食，纵欲贪爱，常发脾气，操劳过度，忧虑烦闷，紧暴饮暴食，纵欲贪爱，常发脾气，操

14、劳过度，忧虑烦闷，紧张恐惧，无知和焦虑，心理不平衡和内心的冲突，幻觉和错觉，思虑过多，张恐惧，无知和焦虑，心理不平衡和内心的冲突，幻觉和错觉，思虑过多，或是生活方式不当等等，都有可能导致我们的身心失去健康。或是生活方式不当等等，都有可能导致我们的身心失去健康。l 所以，外缘，内缘的结合，以及思想的矛盾和心理上的不平衡，都是导致我们身心不健康的关键。第十一页，讲稿共二十六页哦现代科学对影响身心健康因素的总结l(一一)生物因素生物因素 1遗传因素遗传因素 人的心理主要是在后天环境影响下形成和发展起来人的心理主要是在后天环境影响下形成和发展起来，然而，人的心理发展与遗传因素有着密切的关系。，然而，人

15、的心理发展与遗传因素有着密切的关系。根据统计调查及临床观察，许多精神疾病的发病原因根据统计调查及临床观察，许多精神疾病的发病原因确实具有血缘关系。同时，遗传上的易感性在一些人确实具有血缘关系。同时，遗传上的易感性在一些人身上也是存在的，以遗传素质为基础的神经类型及各身上也是存在的，以遗传素质为基础的神经类型及各个年龄阶段所表现的身体特征也影响着人的心理活动个年龄阶段所表现的身体特征也影响着人的心理活动。2病毒感染与躯体疾病病毒感染与躯体疾病 由病菌、病毒由病菌、病毒(例如脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎例如脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎)等引起的中枢神经系统的传染病会损害人的神经组织结等引起的中枢神

16、经系统的传染病会损害人的神经组织结构，导致器质性心理障碍或精神失常。这一点对儿童影构，导致器质性心理障碍或精神失常。这一点对儿童影响尤为严重，是造成智力迟滞或痴呆的重要原因。响尤为严重，是造成智力迟滞或痴呆的重要原因。第十二页，讲稿共二十六页哦 3脑外伤及其他因素脑外伤及其他因素 脑外伤或化学中毒，以及某些严重的躯体疾病、机脑外伤或化学中毒，以及某些严重的躯体疾病、机能障碍等，也是造成心理障碍与精神失常的原因。能障碍等，也是造成心理障碍与精神失常的原因。(二二)社会因素社会因素 1生活环境因素生活环境因素 生活中的物质条件恶劣，生活习惯不当如摄取烟、酒、食生活中的物质条件恶劣，生活习惯不当如摄

17、取烟、酒、食物的过量等，都会影响和损害身心健康。其次，不良的工作环物的过量等，都会影响和损害身心健康。其次，不良的工作环境、劳动时间过长、工作不胜任、工作单调以及居住条件、经境、劳动时间过长、工作不胜任、工作单调以及居住条件、经济收入差等，都会使人产生焦虑、烦躁、愤怒、失望等紧张心济收入差等，都会使人产生焦虑、烦躁、愤怒、失望等紧张心理状态从而影响人的心理健康。此外，生活环境的巨大变迁也理状态从而影响人的心理健康。此外，生活环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激，由此带来心理的不适。会使个体产生心理应激，由此带来心理的不适。第十三页，讲稿共二十六页哦l 2重大生活事件与突变因素重大生活事件与突变

18、因素 生活中遇到的各种各样的变化尤其是一生活中遇到的各种各样的变化尤其是一些突然变化的事件，常常是导致心理失常些突然变化的事件，常常是导致心理失常或精神疾病的原因，比如家人死亡、失恋或精神疾病的原因，比如家人死亡、失恋、离婚、天灾、疾病等。由于个体每经历、离婚、天灾、疾病等。由于个体每经历一次生活事件，都会给其带来压力，都要一次生活事件，都会给其带来压力，都要付出精力去调整、适应，因此，如果在一付出精力去调整、适应，因此，如果在一段时间内发生的不幸事件太多或事件较严段时间内发生的不幸事件太多或事件较严重、突然，个体的身心健康就很容易受到重、突然，个体的身心健康就很容易受到影响。影响。第十四页，

19、讲稿共二十六页哦l 3文化教育因素文化教育因素 教育因素包含家庭教育和学校教育。对个人心理发展教育因素包含家庭教育和学校教育。对个人心理发展而言，早期教育和家庭环境是影响心理健康的重要因素而言，早期教育和家庭环境是影响心理健康的重要因素之一。研究表明，个体早期环境如果单调、贫乏，其心之一。研究表明，个体早期环境如果单调、贫乏，其心理发展将会受到阻碍，并会抑制其潜能的发展，而受到理发展将会受到阻碍，并会抑制其潜能的发展，而受到良好照顾，接受丰富刺激的个体则可能在成年后成为佼良好照顾，接受丰富刺激的个体则可能在成年后成为佼佼者。另外，儿童与父母的关系，父母的教养态度、方佼者。另外，儿童与父母的关系

20、，父母的教养态度、方式，家庭的类型等也会对个体以后的心理健康产生影响式，家庭的类型等也会对个体以后的心理健康产生影响。早期与父母建立和保持良好关系，得到充分父母爱，。早期与父母建立和保持良好关系，得到充分父母爱，受到支持、鼓励的儿童，容易获得安全感和信任感，并受到支持、鼓励的儿童，容易获得安全感和信任感，并对成年后的人格良好发展、人际交往、社会适应等方面对成年后的人格良好发展、人际交往、社会适应等方面有着积极的促进作用。此外，不同的社会文化对人的心有着积极的促进作用。此外，不同的社会文化对人的心理健康也有重大影响。理健康也有重大影响。第十五页，讲稿共二十六页哦文化精神病学的研究表明，不同文化文

21、化精神病学的研究表明，不同文化(科学、教育、宗教、风俗、科学、教育、宗教、风俗、传统文化、社会习惯等传统文化、社会习惯等)中精神病的发病率与临床表现形式都存在明显中精神病的发病率与临床表现形式都存在明显的差异。比如，在发展中国家狂躁或抑郁性精神病较少见，而在发达国的差异。比如，在发展中国家狂躁或抑郁性精神病较少见，而在发达国家抑郁症却是颇为常见的病症家抑郁症却是颇为常见的病症(三三)心理因素心理因素 1情感因素情感因素 人的心理活动总是通过人的情感变化而影响内脏器官的活动。积人的心理活动总是通过人的情感变化而影响内脏器官的活动。积极、愉快的情感对人的生活起着良好的作用，有助于发挥机体的潜极、愉

22、快的情感对人的生活起着良好的作用，有助于发挥机体的潜能，提高工作效率，增进人体健康。近代医学科学实验研究已肯定能，提高工作效率，增进人体健康。近代医学科学实验研究已肯定消极情感对身心疾病的发生、发展过程起着不良作用。例如，无所消极情感对身心疾病的发生、发展过程起着不良作用。例如，无所依靠和失望的情绪会降低一个人的免疫力。情绪在心理变态中起核依靠和失望的情绪会降低一个人的免疫力。情绪在心理变态中起核心作用，情绪异常往往是心理疾病和精神病的先兆，因此，良好的心作用，情绪异常往往是心理疾病和精神病的先兆，因此，良好的情绪是心理健康的重要保证。情绪是心理健康的重要保证。第十六页，讲稿共二十六页哦 2个

23、性特征个性特征 每个人都有自己独特的个性特征，它对人的心理健康有非常明显的每个人都有自己独特的个性特征，它对人的心理健康有非常明显的影响。这是因为人们总是根据自己的个性特点对致病原因及已形成的影响。这是因为人们总是根据自己的个性特点对致病原因及已形成的疾病作出反应，因此，个体的个性特征往往比引起疾病的病原性质更疾病作出反应，因此，个体的个性特征往往比引起疾病的病原性质更能决定疾病的表现。研究表明，各种精神疾病特别是神经官能症，往能决定疾病的表现。研究表明，各种精神疾病特别是神经官能症，往往都有相应的特殊人格特征为其发病的基础。美国学者弗里曼往都有相应的特殊人格特征为其发病的基础。美国学者弗里曼

24、(Freeman)研究发现，多数心脏病人都具有研究发现，多数心脏病人都具有“A型性格型性格”。有人还发现。有人还发现癌病患者具有所谓癌病患者具有所谓“亚稳定个性亚稳定个性”，即以抑制倾向为特征的个性特点。，即以抑制倾向为特征的个性特点。因此，培养和完善健全的人格是预防和减少心理障碍或精神疾病一项重因此，培养和完善健全的人格是预防和减少心理障碍或精神疾病一项重要措施。要措施。l 3心理冲突心理冲突 心理冲突是人们面对难以抉择的处境而产生的心理矛盾状态。由于心理冲突是人们面对难以抉择的处境而产生的心理矛盾状态。由于心理冲突带来的是一种心理压力，这种压力往往会增大个体适应环境心理冲突带来的是一种心理

25、压力，这种压力往往会增大个体适应环境的困难，因而，在多数情况下都会对个体的身心健康和工作产生不良的困难，因而，在多数情况下都会对个体的身心健康和工作产生不良的影响。尤其是当冲突长期得不到缓解时，便会产生紧张和焦虑的情的影响。尤其是当冲突长期得不到缓解时，便会产生紧张和焦虑的情绪，严重的还可能导致心理疾病。虽然心理冲突并不一定全是坏事，绪，严重的还可能导致心理疾病。虽然心理冲突并不一定全是坏事，但剧烈而持久的冲突无疑会有损身心健康，应尽量避免。但剧烈而持久的冲突无疑会有损身心健康，应尽量避免。第十七页，讲稿共二十六页哦How？怎样促进身心健康？l 我们欲想健康，首先应该知道，人的身心皆有病，切莫

26、讳疾我们欲想健康，首先应该知道，人的身心皆有病，切莫讳疾忌医。防微杜渐，预防为主。健康专家说，你如果平时投资忌医。防微杜渐，预防为主。健康专家说，你如果平时投资1元钱保健，那么你就会省下元钱保健，那么你就会省下8、59元的治疗费，就会省下元的治疗费，就会省下100元的抢元的抢救费。有人前半生用身体健康的来换金钱，后半生又用前半生救费。有人前半生用身体健康的来换金钱，后半生又用前半生赚来的金钱换健康，结果发现已经换不回来了。这是人生最大赚来的金钱换健康，结果发现已经换不回来了。这是人生最大的失策，就是后悔也晚了的失策，就是后悔也晚了!l 要促进人的心理健康，令人精神回复正常，唯一方法，就是消要促

27、进人的心理健康，令人精神回复正常，唯一方法，就是消除烦恼。何谓烦恼？烦恼原无实体，但能使人懊恼烦闷，身心除烦恼。何谓烦恼？烦恼原无实体，但能使人懊恼烦闷，身心不安。大智度论云：不安。大智度论云：烦恼者，能令心烦，能作恼故，名为烦烦恼者，能令心烦，能作恼故，名为烦恼。恼。可知烦恼，是人心中的大贼，是破坏人心理健康的毒素可知烦恼，是人心中的大贼，是破坏人心理健康的毒素，是令人丧失理智的麻醉剂，人在烦恼扰乱下，在烦恼冲击中，是令人丧失理智的麻醉剂，人在烦恼扰乱下，在烦恼冲击中，斗争益剧，痛苦日深，人间是非，社会罪恶，亦层出不穷。，斗争益剧，痛苦日深，人间是非，社会罪恶，亦层出不穷。l 第十八页，讲稿

28、共二十六页哦老子在道德经中讲“有容乃大，无欲则刚”，可见宽容和知足是促进身心健康不可或缺的品质。l我认为这当中的无欲是指知足常乐，而非我认为这当中的无欲是指知足常乐，而非禁欲，欲望是科学进步的助推器，人都有禁欲，欲望是科学进步的助推器，人都有七情六欲，明朝李贽倡导七情六欲，明朝李贽倡导“童心说童心说”主张主张个性解放，强调个性解放，强调“自然自然”，抨击统治者虚伪，抨击统治者虚伪的禁欲说，可见绝对的无欲是不利于社会的禁欲说，可见绝对的无欲是不利于社会发展的，也是不现实的。我们在追求物质发展的，也是不现实的。我们在追求物质享受的同时，更应该回归精神，保持身心享受的同时，更应该回归精神，保持身心投

29、入的平衡。正如对联中所说，我们在为投入的平衡。正如对联中所说，我们在为名利奔波而劳心力时，应该注意放松自己名利奔波而劳心力时，应该注意放松自己，喝杯茶去，拿壶酒来。，喝杯茶去，拿壶酒来。第十九页，讲稿共二十六页哦运动与身心健康l 生命在于运动，运动赋予我们健康。运动是保持健康的最佳处生命在于运动，运动赋予我们健康。运动是保持健康的最佳处方，不仅对于躯体，对心理健康和社会适应也有非常重要的作方，不仅对于躯体，对心理健康和社会适应也有非常重要的作用。用。l 我们所指的运动是指因人而异的有氧运动，而非竞技运动我们所指的运动是指因人而异的有氧运动，而非竞技运动l 运动可以调控情绪，而情绪是心理健康的主

30、要因素之一。保运动可以调控情绪，而情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态可以促进身心健康，不良情绪则危害身心持良好的情绪状态可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。有关情绪对身心的影响在我国古代医学著作中早有记健康。有关情绪对身心的影响在我国古代医学著作中早有记载：载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，现在，现在，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，保持良好的情绪，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，保持良好的情绪非常重要。运动是治疗情绪低落的一剂良方，可以给我们带非常重要。运动是治疗情绪低落的一剂良方，可以给我们带来愉快和喜悦。来愉

31、快和喜悦。第二十页，讲稿共二十六页哦来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。古典情绪理论认为，情绪是一种能量或动机。规功能。古典情绪理论认为，情绪是一种能量或动机。规律运动或增加身体活动量不但可以提升体适能，也有助律运动或增加身体活动量不但可以提升体适能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。个体在从事运动时，可以将平压力，产生愉快的感觉。个体在从事运动

32、时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移与转化成为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量移与转化成为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中提升个人心理和生理的，在肯定、愉快与自信的感觉中提升个人心理和生理的幸福感并得到新的力量。幸福感并得到新的力量。第二十一页，讲稿共二十六页哦l运动健心l 运动可以改善我们的心态，消除压力。笑对生活。现代人面运动可以改善我们的心态，消除压力。笑对生活。现代人面对的压力往往是长时间、不间断的，工作压力、家庭压力、社对的压力往往是长时间、不间断的，工作压力、家庭压力、社会

33、压力、生存压力扑面而来。这些压力使人们的精神高度紧张会压力、生存压力扑面而来。这些压力使人们的精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，若长此以往，将造成失眠、精神不能，心跳加快，呼吸急促，若长此以往，将造成失眠、精神不能集中，更严重的会诱发各种心因性疾病。而运动给我们提供了集中，更严重的会诱发各种心因性疾病。而运动给我们提供了保持良好心态的重要途径。保持良好心态的重要途径。l 坚持运动可以让我们建立良好的自我概念，保持健康的心坚持运动可以让我们建立良好的自我概念，保持健康的心态。身体的自我概念包括一个人对自己体育能力的评价，对态。身体的自我概念包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对

34、自己身体抵抗力健康状况的评价。自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人对自己的经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极，有助于建立一个良好的身体自我概念，提高评价更为积极，有助于建立一个良好的身体自我概念，提高自我价值和自尊心。自我价值和自尊心。l 第二十二页，讲稿共二十六页哦l 参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，人在锻炼之之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有后食欲会有所提高，

35、睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。是大有益处的。l 运动可以作为一种预防压抑症状的手段，特别是心运动可以作为一种预防压抑症状的手段，特别是心境很差、精神不振的人常常从运动中获益，这是因为境很差、精神不振的人常常从运动中获益，这是因为人在体育活动过程中，各种感觉信息输入机体而引起人在体育活动过程中，各种感觉信息输入机体而引起唤醒水平的提高，继而精神振奋。在工作和生活中，唤醒水平的提高，继而精神振奋。在工作和生活中，当遇到困难和挫折时，通过运动可以降低肾上腺素受当遇到困难和挫折时，通过运动可以降低肾上腺素

36、受体的敏感性，摆脱烦恼，振奋精神。经常从事运动会体的敏感性，摆脱烦恼，振奋精神。经常从事运动会降低心率和血压，减轻特定的应激对生理的影响。多降低心率和血压，减轻特定的应激对生理的影响。多项研宄证明，四个星期的规律锻炼可以大幅度降低忧项研宄证明，四个星期的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。郁症的症状。第二十三页，讲稿共二十六页哦 l 运动养性运动养性 运动可以对人的性格起到重塑的作用，包括加强原有良性运动可以对人的性格起到重塑的作用，包括加强原有良性的性格特点，逐渐改善不利的性格特点。运动带给人性格上的性格特点，逐渐改善不利的性格特点。运动带给人性格上的塑造的最明显的一点是可以培养运动者的坚强

37、意志。意志的塑造的最明显的一点是可以培养运动者的坚强意志。意志是在克服困难的过程中表现出来，又是在克服困难的过程中是在克服困难的过程中表现出来，又是在克服困难的过程中培养起来的。在运动中不断克服客观困难和主观困难，运动培养起来的。在运动中不断克服客观困难和主观困难，运动者会逐渐形成坚强的性格。者会逐渐形成坚强的性格。运动可以让我们心情愉快，保持良好的心态，塑造完善的性运动可以让我们心情愉快，保持良好的心态，塑造完善的性格，是修身养性的一道良方。规律适宜的运动除了增进健康格，是修身养性的一道良方。规律适宜的运动除了增进健康和延长寿命外，也能改善生活质量，如睡眠、情绪和压力，和延长寿命外，也能改善

38、生活质量，如睡眠、情绪和压力，使我们思绪更清晰，更有创造力，享受更美好人生。使我们思绪更清晰，更有创造力，享受更美好人生。第二十四页，讲稿共二十六页哦谈谈对联中的茶与酒l 中国十大名茶l 中国名酒l 因为李白的那句因为李白的那句“借酒浇愁愁更愁借酒浇愁愁更愁”加之喝酒误了很多事，让人加之喝酒误了很多事，让人对之有所误解，甚至恨之入骨。然而，酒是粮食的精华，适度喝对之有所误解，甚至恨之入骨。然而，酒是粮食的精华，适度喝酒，有益健康。酒，有益健康。l 酒，为什么那么多人喜欢喝？除了它的色香味有诱人之处以外，主要是酒，为什么那么多人喜欢喝？除了它的色香味有诱人之处以外，主要是因为酒中含有酒精因为酒中

39、含有酒精-也就是乙醇。乙醇有扩张血管，麻醉中枢的作用，也就是乙醇。乙醇有扩张血管，麻醉中枢的作用，饮用后如古人赞扬的有饮用后如古人赞扬的有“霜天雪夜，变寒为温霜天雪夜，变寒为温”等等作用。如果我们撇等等作用。如果我们撇开古代文人对酒的开古代文人对酒的“散愁散愁”、“遣闷遣闷”、“合欢合欢”之类作用的赞美，主之类作用的赞美，主要也在于含有酒精。医药学家对酒精的评价，如要也在于含有酒精。医药学家对酒精的评价，如养生要集养生要集说，酒说，酒者者“少饮则和血行气，壮神御寒少饮则和血行气，壮神御寒”，“开怫郁而消沉积，通膈噎而散痰开怫郁而消沉积，通膈噎而散痰饮，治泄虐而止冷痛饮，治泄虐而止冷痛”，随息居饮食谱随息居饮食谱说，酒说，酒“消冷积，御风消冷积，御风寒，辟阴湿之邪，解鱼醒之气寒，辟阴湿之邪，解鱼醒之气”。这些说法都有道理。这些说法都有道理。l 只有适量饮酒才有益于人体健康只有适量饮酒才有益于人体健康。中国酒文化盛行，适度饮酒显得尤为。中国酒文化盛行，适度饮酒显得尤为重要重要第二十五页，讲稿共二十六页哦l谢谢！谢谢！l愿大家都能以健康的身心面对精彩的生活。第二十六页，讲稿共二十六页哦