增强肌力和肌肉耐力的训练讲稿.ppt

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1、增强肌力和肌肉耐力的训练第一页，讲稿共五十二页哦一、概念概念：1、定义、定义（1）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最 大力量。大力量。（2）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任 务的能力。务的能力。增强肌力和增强耐力的训练有不少增强肌力和增强耐力的训练有不少共同之处，可统称为共同之处，可统称为力量练习力量练习。第二页，讲稿共五十二页哦2、力量练习适用的范围、力量练习适用的范围肌肉萎缩无肌肉萎缩无力力 （1）因）因伤病固定肢体伤病固定肢体、长期卧床活动少长期卧床活动少所致的所致的肌肉废用性萎缩肌肉废用性萎缩 （2）骨关节骨关节、周围神

2、经病损周围神经病损所致的所致的肌肉肌肉软弱软弱或或轻瘫轻瘫，第三页，讲稿共五十二页哦二、基本原理：二、基本原理：1、增强肌力和肌肉耐力的目的增强肌力和肌肉耐力的目的：（1）增强最大肌力的瞬间）增强最大肌力的瞬间爆发力爆发力。（2）增强肌肉的）增强肌肉的耐久力耐久力。第四页，讲稿共五十二页哦2、肌肉收缩的形式、肌肉收缩的形式：（1）等长收缩）等长收缩（2）等张收缩）等张收缩 第五页，讲稿共五十二页哦（1）等长收缩：）等长收缩：1）定义）定义：肌肉收缩时，肌肉起止点之间肌肉收缩时，肌肉起止点之间 的距离不变，即肌纤维长度基的距离不变，即肌纤维长度基 本不变，亦不发生关节运动，但本不变，亦不发生关节

3、运动，但 肌张力明显增高。肌张力明显增高。2）作用）作用：维持特定体位和姿势。维持特定体位和姿势。3）具体方法）具体方法：全力或接近全力肌肉收缩，维持全力或接近全力肌肉收缩，维持 3-10秒（一般持续秒（一般持续6秒钟）。训练秒钟）。训练 中要注意取容易用力的体位，如中要注意取容易用力的体位，如 肘关节呈肘关节呈90，最容易用上力，最容易用上力 （图（图3-1）。第六页，讲稿共五十二页哦第七页，讲稿共五十二页哦4）适用症：）适用症：a)骨折骨折 b)关节炎关节炎 c)疼痛疼痛5）优点：）优点：a)不受环境限制不受环境限制 b)简单易行简单易行第八页，讲稿共五十二页哦（2）等张收缩：）等张收缩：

4、1）定义：肌肉收缩时，肌张力基本不变，但肌长度发生变）定义：肌肉收缩时，肌张力基本不变，但肌长度发生变化，产生关节运动。化，产生关节运动。2）分类：）分类：a)向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离缩缩短短，称为，称为。b)离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的距离逐渐加大，离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的距离逐渐加大，主要作用使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制，称为主要作用使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制，称为。第九页，讲稿共五十二页哦（3）训练时负荷量的增加形式）训练时负荷量的增加形式 1）增强肌力为目的时：）增强肌

5、力为目的时：a)加重负荷量；加重负荷量；b)加快运动速度；加快运动速度；c)稍增加重复次数。稍增加重复次数。2）增强耐力为目的时：）增强耐力为目的时：a)负荷量相对较少；负荷量相对较少；b)增加重复次数。增加重复次数。第十页，讲稿共五十二页哦三、训练方法：三、训练方法：1、辅助主动运动、辅助主动运动、2、主动运动、主动运动、3、抗阻力运动、抗阻力运动4、等长运动。、等长运动。第十一页，讲稿共五十二页哦1、辅助主动运动辅助主动运动：（1）定义：是指在外力的辅助下，通过患者主动）定义：是指在外力的辅助下，通过患者主动收缩肌肉完成的运动或动作。收缩肌肉完成的运动或动作。（2）辅助力：）辅助力：1）治

6、疗师）治疗师 2）患者的健肢）患者的健肢 3）利用器械）利用器械 4）引力）引力 5）水的浮力）水的浮力（3）调整）调整随肌力的恢复随肌力的恢复 1）改变辅助方法）改变辅助方法 2）改变辅助量。）改变辅助量。第十二页，讲稿共五十二页哦（4）适应症：）适应症：肌力较弱，不能独自主动完成运动的部位。肌力较弱，不能独自主动完成运动的部位。（即肌力恢复到二级时，在不抗重力的条件下（即肌力恢复到二级时，在不抗重力的条件下进行的运动。）进行的运动。）第十三页，讲稿共五十二页哦（5）方法：）方法：1）徒手辅助主动运动）徒手辅助主动运动 2）悬吊辅助主动运动）悬吊辅助主动运动 3）滑面上辅助主动运动）滑面上辅

7、助主动运动 4）滑车重锤的主动运动）滑车重锤的主动运动 5）浮力辅助主动运动）浮力辅助主动运动第十四页，讲稿共五十二页哦1）徒手辅助主动运动：）徒手辅助主动运动：a)适用条件：适用条件：肌力为肌力为1级、级、2级级b)优点：优点：i)利用治疗师的手法，利用治疗师的手法，ii)不需要任何器械的帮助不需要任何器械的帮助,iii)随着肌力的改善，随时可做辅助量的精细调节，随着肌力的改善，随时可做辅助量的精细调节，iiii)不受任何条件的限制，效果好。不受任何条件的限制，效果好。c)缺点缺点:治疗师与患者治疗师与患者1对对1的训练，比较费时费力。的训练，比较费时费力。d)方法方法：患者采取不抗重力的体

8、位，在治疗师的协助下或独：患者采取不抗重力的体位，在治疗师的协助下或独立完成规定的动作。立完成规定的动作。第十五页，讲稿共五十二页哦 例例：当股四头肌当股四头肌2级时，让患者侧卧位，训练侧下肢级时，让患者侧卧位，训练侧下肢在下方，膝关节屈曲，治疗师面向患者站立，一手拖起上在下方，膝关节屈曲，治疗师面向患者站立，一手拖起上方下肢，让患者主动伸展下方下肢的膝关节，同时治疗师方下肢，让患者主动伸展下方下肢的膝关节，同时治疗师的另只手在下方下肢小腿后方稍加辅助力量。的另只手在下方下肢小腿后方稍加辅助力量。第十六页，讲稿共五十二页哦2）悬吊辅助主动运动）悬吊辅助主动运动:a)器械：器械：i)绳索绳索 i

9、i)挂钩挂钩 iii)滑轮滑轮 b)优点：优点：利用变化的体位和不同位置的滑轮、挂钩设计出利用变化的体位和不同位置的滑轮、挂钩设计出丰富多彩的训练方法。丰富多彩的训练方法。c)方法：方法：将运动的肢体悬吊起来，减轻肢体的自身重量，将运动的肢体悬吊起来，减轻肢体的自身重量，然后在水平面上进行训练。然后在水平面上进行训练。第十七页，讲稿共五十二页哦 例：例：训练股四头肌肌力时，可在膝关节垂直方向的训练股四头肌肌力时，可在膝关节垂直方向的上方置一挂钩，另一端用吊带在踝关节处固定，用上方置一挂钩，另一端用吊带在踝关节处固定，用绳索悬吊，使小腿悬空，将另一膝关节放在下面绳索悬吊，使小腿悬空，将另一膝关节

10、放在下面（图（图3-2a），让患者完成膝关节全范围的屈伸运动。），让患者完成膝关节全范围的屈伸运动。注意注意：i)动作宜缓慢、充分，动作宜缓慢、充分，ii)避免下肢借助惯性做钟摆样动作。训练时应固避免下肢借助惯性做钟摆样动作。训练时应固 定膝关节（图定膝关节（图3-2b），防止摇摆，降低训练效），防止摇摆，降低训练效 果。果。iii)随着肌力的改善还可调节挂钩的位置、改变运随着肌力的改善还可调节挂钩的位置、改变运 动面的倾斜度、用手指稍加阻力或用重锤做阻动面的倾斜度、用手指稍加阻力或用重锤做阻 力，以增加训练难度。力，以增加训练难度。第十八页，讲稿共五十二页哦第十九页，讲稿共五十二页哦3）滑面

11、上辅助主动运动：）滑面上辅助主动运动：a)器械：器械：i)光滑的板面光滑的板面 ii)滑石粉滑石粉 iii)垫毛巾垫毛巾 iiii)固定小滑车固定小滑车 b)目的：目的：减少摩擦力，在板上做滑动运动。减少摩擦力，在板上做滑动运动。注意：注意：此训练是在克服一定阻力下进行的，比徒手和悬此训练是在克服一定阻力下进行的，比徒手和悬吊的辅助方法难度有所提高。吊的辅助方法难度有所提高。第二十页，讲稿共五十二页哦4）滑车重锤的主动运动：）滑车重锤的主动运动：注意：注意：a)利用滑车和重锤的训练在垂直面上进行。利用滑车和重锤的训练在垂直面上进行。b)利用滑车（图利用滑车（图3-3）、重锤减轻肢体自身的重量，

12、）、重锤减轻肢体自身的重量，适用于拮抗肌可拉起重锤的患者，适用于拮抗肌可拉起重锤的患者，c)只适用于髋、肩、膝关节等大关节，不能用于手只适用于髋、肩、膝关节等大关节，不能用于手指、手、肘和踝关节。指、手、肘和踝关节。第二十一页，讲稿共五十二页哦5）浮力辅助主动运动：）浮力辅助主动运动：水疗中水疗中,利用水对肢体的浮力，或加上漂浮物利用水对肢体的浮力，或加上漂浮物减轻肢体重力的影响（图减轻肢体重力的影响（图3-4），进行辅助主动运），进行辅助主动运动。动。第二十二页，讲稿共五十二页哦2、主动运动：、主动运动：（1）定义：）定义：患者主动以肌肉收缩形式完成的运动。患者主动以肌肉收缩形式完成的运动。

13、即运动时既不需要助力，亦不用克服外来阻力。即运动时既不需要助力，亦不用克服外来阻力。（2）方法）方法：训练中取正确的体位和姿势，将肢体：训练中取正确的体位和姿势，将肢体置于抗重力位，防止代偿运动。置于抗重力位，防止代偿运动。（3）适应症：）适应症：适用于肌力达适用于肌力达3级的患者。另外，级的患者。另外，运动的速度、次数、间歇等要根据患者的实际情运动的速度、次数、间歇等要根据患者的实际情况给予适当的指导。况给予适当的指导。第二十三页，讲稿共五十二页哦3、抗阻力主动运动：、抗阻力主动运动：（1）定义：）定义：在肌肉收缩过程中，需克服外来阻力才能完成的在肌肉收缩过程中，需克服外来阻力才能完成的运动

14、。运动。（2）适应症：）适应症：适用于肌力已达到四级、五级，能克服重力和适用于肌力已达到四级、五级，能克服重力和外来阻力完成关节活动范围的患者。外来阻力完成关节活动范围的患者。（3）方法：）方法：具体做法与辅助主动运动的形式相同，利具体做法与辅助主动运动的形式相同，利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力、用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力、流体阻力等，但作用的方向相反。流体阻力等，但作用的方向相反。第二十四页，讲稿共五十二页哦（4）种类）种类 1）徒手抗阻力主动运动）徒手抗阻力主动运动 2）重物抗阻力主动运动）重物抗阻力主动运动 3）重锤滑车抗阻力主动运动）重锤滑车抗阻力主动运动 4）弹

15、簧抗阻力主动运动）弹簧抗阻力主动运动 5）摩擦阻力抗阻力主动运动）摩擦阻力抗阻力主动运动 6）水中抗阻力主动运动）水中抗阻力主动运动第二十五页，讲稿共五十二页哦1）徒手抗阻力主动运动：）徒手抗阻力主动运动：固定关节近端，阻力的方向与运动的肢固定关节近端，阻力的方向与运动的肢体成体成直角直角，阻力的部位与姿势适当变换。，阻力的部位与姿势适当变换。第二十六页，讲稿共五十二页哦 例：例：膝伸展动作，加阻力时不可过急，宜缓慢，膝伸展动作，加阻力时不可过急，宜缓慢，使运动中的肌肉收缩时间延长，一次动作使运动中的肌肉收缩时间延长，一次动作2-3秒完秒完成。成。开始时在轻微阻力下主动运动开始时在轻微阻力下主

16、动运动10次，然后加大次，然后加大阻力，使肌肉全力收缩活动阻力，使肌肉全力收缩活动10次。次。以上是向心性等张收缩，也可做离心性等张以上是向心性等张收缩，也可做离心性等张运动及等长运动。运动及等长运动。注意注意：训练时骨折病人施加阻力的部位和固定的：训练时骨折病人施加阻力的部位和固定的部位，阻力不要过大，避免再次发生骨折。部位，阻力不要过大，避免再次发生骨折。第二十七页，讲稿共五十二页哦第二十八页，讲稿共五十二页哦2）重物抗阻力主动运动：）重物抗阻力主动运动：直接用手拿重物或把重的东西系在身体直接用手拿重物或把重的东西系在身体某部位进行练习。某部位进行练习。例：例：膝伸展动作，利用负荷重鞋将哑

17、铃放在膝伸展动作，利用负荷重鞋将哑铃放在脚上；手持杠铃（图脚上；手持杠铃（图3-5）；肩挂重物等）；肩挂重物等进行练习。进行练习。第二十九页，讲稿共五十二页哦3）重锤滑车抗阻力主动运动：）重锤滑车抗阻力主动运动：此方法用重锤做阻力，用滑车改变牵此方法用重锤做阻力，用滑车改变牵引方向，牵引方向与肢体成引方向，牵引方向与肢体成90度直角，肌度直角，肌肉可发挥最大力量。肉可发挥最大力量。运动时速度不宜过快，肌肉收缩到极运动时速度不宜过快，肌肉收缩到极限后可停限后可停2-3秒，向心性、离心性收缩动秒，向心性、离心性收缩动作均需缓慢进行。作均需缓慢进行。第三十页，讲稿共五十二页哦4）弹簧抗阻力主动运动：

18、）弹簧抗阻力主动运动：用弹簧的弹性做阻力（图用弹簧的弹性做阻力（图3-6）。）。第三十一页，讲稿共五十二页哦5）摩擦阻力抗阻力主动运动：）摩擦阻力抗阻力主动运动：摩擦阻力难以控制，不稳定，不便摩擦阻力难以控制，不稳定，不便于数字表示，易磨损，不是抗阻运动的于数字表示，易磨损，不是抗阻运动的重要工具。重要工具。第三十二页，讲稿共五十二页哦6）水中抗阻力主动运动：）水中抗阻力主动运动：利用浮力可协助运动，对抗浮力的利用浮力可协助运动，对抗浮力的运动就是抗阻运动。可在四肢末端栓上运动就是抗阻运动。可在四肢末端栓上浮子，再向下方运动。浮子，再向下方运动。第三十三页，讲稿共五十二页哦4、等长运动：、等长

19、运动：（1）定义：）定义：肌肉收缩时，无肌肉缩短或关节运动。肌肉收缩时，无肌肉缩短或关节运动。虽然肌肉没有做功（功虽然肌肉没有做功（功=力力距离），但肌肉能产距离），但肌肉能产生相当大的张力，因此能增加力量。生相当大的张力，因此能增加力量。（3）方法：）方法：1）徒手等长运动徒手等长运动:根据肌力恢复程度，从根据肌力恢复程度，从2级到级到5级级都可做等长收缩。都可做等长收缩。2）肌肉固定练习：适用石膏固定中，肌肉收缩时）肌肉固定练习：适用石膏固定中，肌肉收缩时不引起任何关节的运动。不引起任何关节的运动。3）利用器具：墙壁、地板、肋木、床等各种固定不）利用器具：墙壁、地板、肋木、床等各种固定不动

20、的器械和物品。动的器械和物品。第三十四页，讲稿共五十二页哦第三十五页，讲稿共五十二页哦四、训练时的注意事项：四、训练时的注意事项：1、选择适当的训练方法：、选择适当的训练方法：根据功能的需要和训练的可能性，根据功能的需要和训练的可能性，采用的负荷量、肌肉收缩的类型、动作进行速度、重复次数要适当。采用的负荷量、肌肉收缩的类型、动作进行速度、重复次数要适当。（1）增强肌力训练的目的：加强的瞬间爆发力还是肌肉的耐久）增强肌力训练的目的：加强的瞬间爆发力还是肌肉的耐久力，维持原肌力还是增加肌力？力，维持原肌力还是增加肌力？（2）肌力恢复的现有程度：）肌力恢复的现有程度：（3）关节活动是否受限，如，肌腱

21、手术后、缝合术后、骨折后、）关节活动是否受限，如，肌腱手术后、缝合术后、骨折后、石膏固定中等。石膏固定中等。（4）有无疼痛，姿势与体位是否受限。）有无疼痛，姿势与体位是否受限。（5）肌肉收缩的运动形式的区别。）肌肉收缩的运动形式的区别。第三十六页，讲稿共五十二页哦（2）肌力恢复的现有程度：）肌力恢复的现有程度：表表3-1 肌力级别与肌力训练方法的关系肌力级别与肌力训练方法的关系肌力级别肌力级别 运动方法运动方法 2 辅助运动辅助运动 辅助主动运动辅助主动运动 3 主动抗部分重力运动主动抗部分重力运动 主动抗重力运动主动抗重力运动 抗轻微阻力运动抗轻微阻力运动 4 抗较大阻力运动抗较大阻力运动

22、5 抗最大阻力运动抗最大阻力运动 第三十七页，讲稿共五十二页哦（5）肌肉收缩的运动形式的区别。）肌肉收缩的运动形式的区别。表表3-2 肌肉收缩的运动形式肌肉收缩的运动形式 等长运动等长运动 等张运动等张运动 肌肉长度肌肉长度 不发生变化不发生变化 肌肉变长或缩短肌肉变长或缩短 肌肉张力肌肉张力 加强加强不变不变 关节运动关节运动 无无 有有 适用适用 骨折后石膏固定、骨折后石膏固定、疼痛、肿胀疼痛、肿胀 主动运动、抗阻运主动运动、抗阻运动动 方法方法 肌肉全力收缩并维肌肉全力收缩并维持持3-10秒秒 肌肉反复收缩、放肌肉反复收缩、放松松 第三十八页，讲稿共五十二页哦2、地点的选择：、地点的选择

23、：肌力增强训练在任何地点都可进行，病室、肌力增强训练在任何地点都可进行，病室、走廊都可持拐杖步行或坐轮椅练习走廊都可持拐杖步行或坐轮椅练习3、阻力的施加与调整：、阻力的施加与调整：增强肌力训练关键点增强肌力训练关键点之一是阻力的施加及调整是否得当。之一是阻力的施加及调整是否得当。（1）部位：）部位：阻力通常加在需要增强肌力的肌肉远端阻力通常加在需要增强肌力的肌肉远端附着部位。附着部位。（2）方向：）方向：阻力的方向总是与肌肉收缩使关节发生阻力的方向总是与肌肉收缩使关节发生运动的方向相反。运动的方向相反。（3）强度：）强度：每次施加的阻力应平稳，非跳动性。每次施加的阻力应平稳，非跳动性。（4）降

24、低阻力或改变施加阻力的部位：患者不能完）降低阻力或改变施加阻力的部位：患者不能完成全范围的关节活动；加阻力的部位疼痛；肌肉成全范围的关节活动；加阻力的部位疼痛；肌肉出现震颤；出现替代或代偿性运动。出现震颤；出现替代或代偿性运动。第三十九页，讲稿共五十二页哦4、运动量：、运动量：原则是第二天不感到疲劳和疼痛。原则是第二天不感到疲劳和疼痛。5、固定：、固定：固定主要作用肌的起点，可用手、沙袋、带子等固固定主要作用肌的起点，可用手、沙袋、带子等固定。定。6、姿势、体位：、姿势、体位：取适于运动的姿势与体位，能防止代偿取适于运动的姿势与体位，能防止代偿性运动的体位。性运动的体位。7、对患者讲解和鼓励：

25、、对患者讲解和鼓励：8、代偿运动：、代偿运动：在增强肌力阶段不准许代偿动作。在增强肌力阶段不准许代偿动作。9、正确详细的记录：、正确详细的记录：10、注意心血管反应：注意心血管反应：第四十页，讲稿共五十二页哦如，屈髋动作，髂腰肌、股四头肌肌力弱时，缝匠肌可代偿，并能如，屈髋动作，髂腰肌、股四头肌肌力弱时，缝匠肌可代偿，并能使大腿外展、外旋，防止办法是控制大腿外展外旋，从正前方屈髋使大腿外展、外旋，防止办法是控制大腿外展外旋，从正前方屈髋（图（图3-7）。）。如，髋外展动作：臀中肌肌力弱时，腰大肌、髂肌能代偿，且同时如，髋外展动作：臀中肌肌力弱时，腰大肌、髂肌能代偿，且同时引起大腿外旋，可使大腿

26、置内外旋的中间外展（图引起大腿外旋，可使大腿置内外旋的中间外展（图3-8）。）。第四十一页，讲稿共五十二页哦9、正确详细的记录：、正确详细的记录：运动肌肉运动肌肉 股四头肌股四头肌 关节运动关节运动 伸膝伸膝 类别类别 抗阻力主动运动抗阻力主动运动 方法方法 10RM/3kg 体位体位 坐位坐位 第四十二页，讲稿共五十二页哦10、注意心血管反应：等长抗阻力运动，特别注意心血管反应：等长抗阻力运动，特别是抗较大阻力时，具有明显的升压反应，加之等是抗较大阻力时，具有明显的升压反应，加之等长运动伴有闭气，对心血管造成额外负荷。因此，长运动伴有闭气，对心血管造成额外负荷。因此，有高血压、冠心病或其他心

27、血管疾病者应禁忌在有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应禁忌在等长抗阻运动时，过分用力或闭气。等长抗阻运动时，过分用力或闭气。第四十三页，讲稿共五十二页哦五、具体应用五、具体应用临床常用的肌力增强的具体方法临床常用的肌力增强的具体方法有以下几种：有以下几种：1、渐进抗阻方法：、渐进抗阻方法：（1）DeLorme法：法：（2）Oxford 法：法：2、短促等长练习：、短促等长练习：3、短促最大负荷练习：、短促最大负荷练习：4、利用、利用CYBEX进行的等速练习：进行的等速练习：5、利用器械进行的肌力增强训练方法：、利用器械进行的肌力增强训练方法：（1）垫上肌力增强训练方法（图）垫上肌力增强训练方法

28、（图3-9）（2）轮椅上肌力增强训练方法（图）轮椅上肌力增强训练方法（图3-10a-b）（3）平衡杠上肌力增强的训练方法（图）平衡杠上肌力增强的训练方法（图3-11a-b）第四十四页，讲稿共五十二页哦1、渐进抗阻方法：这是一种采用逐渐增加阻、渐进抗阻方法：这是一种采用逐渐增加阻力的训练方法，肌肉的能力增强时负荷量也随力的训练方法，肌肉的能力增强时负荷量也随之增加。之增加。第四十五页，讲稿共五十二页哦（1）DeLorme法：先测出待训练肌肉连续法：先测出待训练肌肉连续10次次等张收缩所能承受的最大负荷，称为等张收缩所能承受的最大负荷，称为10RM(10-repetition maximum)，每

29、次训练，每次训练3组组10次运动，次运动，各组间休息各组间休息1分钟。第分钟。第1、2、3组训练所用阻力组训练所用阻力负荷依次为负荷依次为1/2、3/4及及1个个10RM。每周复测。每周复测10RM值，并相应调整负荷量，使其随肌力值，并相应调整负荷量，使其随肌力的增长而增加。的增长而增加。第四十六页，讲稿共五十二页哦（2）Oxford 法：同法：同DeLorme法，但把负荷顺法，但把负荷顺序颠倒，使第序颠倒，使第1、2、3组训练负荷量分别为组训练负荷量分别为1、3/4及及1/2的的10RM。第四十七页，讲稿共五十二页哦2、短促等长练习：是一种利用抗阻等长收缩来、短促等长练习：是一种利用抗阻等长

30、收缩来增强肌力的训练方法，即让受训练的肌群在承受增强肌力的训练方法，即让受训练的肌群在承受能耐受的最大负荷下作等长收缩，持续能耐受的最大负荷下作等长收缩，持续6秒，重秒，重复复20次，每次间隔次，每次间隔20秒，每天训练一次。秒，每天训练一次。第四十八页，讲稿共五十二页哦3、短促最大负荷练习：这是由、短促最大负荷练习：这是由Rose提出的一提出的一种等张和等长结合的肌肉练习方法，即在最大种等张和等长结合的肌肉练习方法，即在最大负荷下以等张收缩完成关节运动，并在完成时负荷下以等张收缩完成关节运动，并在完成时接着做等长收缩接着做等长收缩5-10秒，然后放松，重复秒，然后放松，重复5次，次，每次增加

31、负荷每次增加负荷0.5kg。等长收缩不能维持。等长收缩不能维持5-10秒秒者，则不加大负荷。者，则不加大负荷。第四十九页，讲稿共五十二页哦4、利用、利用CYBEX进行的等速练习：进行的等速练习：CYBEX是是提供等速运动练习的设备。其基本特点是由仪提供等速运动练习的设备。其基本特点是由仪器限定了肌肉收缩时的肢体的运动速度，使受器限定了肌肉收缩时的肢体的运动速度，使受训练的肢体在运动全过程中始终保持角速度相训练的肢体在运动全过程中始终保持角速度相等，做到在运动全过程任何时刻肌力都有较大等，做到在运动全过程任何时刻肌力都有较大的增加，从而使肌肉得到较有效的训练。的增加，从而使肌肉得到较有效的训练。第五十页，讲稿共五十二页哦 （3）平衡杠上肌力增强的训练方法（图）平衡杠上肌力增强的训练方法（图3-11a-b）第五十一页，讲稿共五十二页哦感谢大家观看感谢大家观看9/6/2022第五十二页，讲稿共五十二页哦