太极拳推手的入门知识 太极拳推手慢动作教学.doc

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1、太极拳推手的入门知识_太极拳推手慢动作教学太极拳推手的入门知识首先，太极拳推手入门必须循序渐进。推手需要一定的手、眼、身、步法，假如已经练过套路，而且练得不错了，那么学习推手就具备了最根本的入门条件。不管学推手还是学器械，有了徒手单练套路的根基，方能事半功倍。其次，不可急于求成。一朝成井只是不现实的主观想法，要一层一层打根底才能长工夫，技法要一点一滴去学，经过练习、稳固、纯熟、进步的过程。开场不好随意跟人乱推，搞所谓“自由推手”(目的是如何把对方推倒取胜)。如此推手，只能说是舍本逐末，丢掉太极拳推手的精华，而掺杂武术擒拿、摔跤等其他方法。太极拳推手，首先要从虚实变化中稳定自己的重心，然后设法令

2、对方失去重心而倾倒。所以推手不是斗力，以力取胜，而是要学会柔化，要“引进落空”，等到有可乘之机，所谓“合”，才“出”-发放出去。这样就要靠太极拳本身的搠、捋、挤、按这些最根本的技术。入门也就是先练这些，一般可从定步单推手开场，进而定步双推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次，即练活步推手，手、步、身法结合一起。在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的根底上进人第三个层次，就是大捋推手，即十三势的总体练习。大捋纯熟了，可以运用自如，就可以练习变化无常的自由推手-乱踩花了。同时还应练好根本功，其中包括桩步练习-站桩。当然，初入门是要有教师指点、带着的。入门引路须口授，常常与别人推手练习也是进步的因素-

3、工夫无息法自修。太极拳推手练习要点1、太极拳推手是以手指敌人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。2、遇刚那么柔，而刚要紧在其后。3、进手时要用螺旋力，静动不离粘连黏随，追风赶月之意。4、彼螺旋，我亦螺旋而进之;进时须垫步。5、不得已而退时，须用己手掩护敌手，整身那么退之为要，所谓“雀跃”也。6、两手用力要平均，如抱球状;不可此手有力，彼手无力。7、如甲手势失败时，那么须快进乙手为佳。8、敌手击来时，不必惧他;只须顺其势，借其力而击之。9、顺敌劲之梢节，直到敌之中节，进击敌之根节要紧。10、动手时，务以周身成一家为要，不可用部分力。11、敌人取我之中节时，须用全体变中以应之。12、手

4、不得到敌之根节时，不可发;周身圆动力打去。13、全身动作，时时以划圆圈为主，然圈越小越佳。14、手腕要灵敏，如蛇吸食之状。15、腰间要灵敏，如蛇缠物之形。太极拳推手的四种劲力初学者先学会黏劲作为推手练习的初学者，在这四种劲中，首先应掌握黏劲。所谓黏劲，即常说的“不丢”。与对方交手时，招式千变万化，但有一点必须时刻提醒自己，即知己知彼。如何才能做到知彼?这就要求使用黏劲，黏住对方的皮肤，体会对方劲的走向和强弱。这也叫听劲和懂劲。拳谱说：“动急那么急应，动缓那么缓随。”掌握黏劲，要在平时的推手练习中细心体会。做到不顶劲，不丢劲，不让先，不落后，静心以求同步，这是感觉双方劲力消长变化的高级知觉运动。

5、练习者务求两臂放松，周身绵软，不用力，求轻灵，通过长时间的磨炼，去掉身上的强硬、拙力，化僵为柔，完全做到用意不用力，这样就能轻灵奇巧，内劲暗藏，相随不悖，对彼方的劲道了如指掌。因此，做到“不用力”几字最难。很多练习者不明白这个道理，喜欢用蛮力，不能做到舍己从人，假如遇到对方力大于己，便败下阵来，这和太极拳要求的四两拔千斤相去甚远。所以练习黏劲，除了勤习不辍，还要用心参悟。练拳不仅要动手，更要动脑走劲-虚领顶颈化劲中的另一种劲叫走劲。所谓走劲，即“不顶”。在对抗中，一旦感觉到对方使蛮劲向我逼迫过来，千万不可硬顶，而是应该顺着对方劲道的方向，把他的劲引到另一边去。打个比方，就好似治水，洪水汹涌袭来

6、，光靠筑坝抵挡，毕竟不是良策。但是假如采用疏导的方法，把水流引向低处，便可起到长久的缓解作用。走劲的道理也是这样，对方大力袭来，假如硬顶，势必有受伤的危险。倘假设把对方的劲引向一边，那么对方的劲力必然落空，我那么可以乘虚出击，事半功倍。因此拳谱上有“偏沉那么随，双重那么滞”。双方使劲硬顶，就是双重，这是我们太极拳练习者要竭力防止的。走劲练习的最高境界，应是“一羽不能加，蝇虫不能落”，略微有一点劲加在身上，都可以化去。练习走劲的关键在于学会用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，那么易转动;拉长放松，那么不易受力。所以练习太极拳首先要“虚领顶颈”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉长。在化劲中，黏

7、劲是走劲的根底，走劲是黏劲的目的。黏劲是感受对方的劲道，为走劲做准备。走劲又是为发劲打根底。发劲-引劲、拿劲假如说化劲是采用逆来顺受的方法，引人入彀，那么发劲那么是后发制人。引劲的动作是圆弧形，随机应变，讲求一个“顺”字。对方劲道既然已经被我化去，那么制敌之时，只要顺其自然即可。我顺人背，对方纵有千斤之力，也使不出来，这就是太极拳的微妙之处。引劲后对方失去主宰，我便以拿劲克敌。拿人须拿关节部位，如指、腕、掌、肘、肩等处。拿劲非常重要，只有拿得准，才能发得狠。发人不准，原因多半是引劲不合，或者拿劲不准。太极拳拿与发有极亲密的关系。陈照奎先生曾经指出，发人的方向、时机都很重要，假如能做到时机得当，方向不误，那么发人如弹丸脱手，抛之即出，浑身各部位皆可发人。第 5 页 共 5 页