整体偏瘦上腹肥胖 快速瘦腹的方法让你快速告别肥胖.doc

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1、整体偏瘦上腹肥胖 快速瘦腹的方法让你快速辞别肥胖快速瘦腹要养成好的生活习惯1、合理膳食，搭配营养无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比方鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。2、起床喝一大杯水早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅可以暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。3、养成良好的坐姿坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积。要保持良好的坐姿，并且多注

2、意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。4、饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，假如靠墙站，可以有效瘦肚子。按摩快速瘦腹法按摩瘦腹方法1、手掌划圈轻摩腹按摩方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指穿插，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。按摩瘦腹方法2、玉蟾吸真瘦小腹按摩方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最剧烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不

3、到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。假如做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。按摩瘦腹方法3、龙爪初探去油脂按摩方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时假设感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。假如轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。按摩瘦腹方法4、丹田小腹神阙穴按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握

4、拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深化，但拳心有空气振动所以不会受伤。喝茶也可以快速瘦腹瘦肚子方法1、普洱茶很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的成效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。但是对于普洱茶的正确方法，很多人却往往不在乎。其实，假如普洱茶的冲泡方法假如不恰当，就很难让普洱茶的成效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候最好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当

5、的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。普洱茶之所以可以减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。但是要注意的是，MM在生理期的时候最好就是不要饮用普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。瘦肚子方法2、决明子茶决明子茶本身有丰富的大黄酚、决明素等成分，这些成分对于降低胆固醇有良好的成效。此外，决明子本身性微寒，这可以让肠胃蠕动缓慢的MM快速地将体内积聚的废弃物排泄出来，解决便秘。大便通畅之后

6、，肚子上囤积的废弃物就可以有效地排泄出来，赘肉自然也就消失无影踪。饮用决明子茶的方法很简单，就是用滚烫的热水直接冲泡几分钟后就可以直接饮用。当然，决明子茶叶可以与其他的食品进展搭配饮用，这样饮用的口感就会更好。最常见的决明子搭配的食品就是山楂，可以将干的山楂放入决明子茶里浸泡12个小时之后就可以饮用。这种通过山楂搭配的决明子茶可以让决明子茶的成效发挥地更加淋漓尽致，因为山楂和决明子茶同样都具有加强消化的作用，因此可以更有效地解决便秘的痛苦。最终到达良好的减肚子成效。瘦肚子方法3、荷叶茶在本草纲目上就有记载，“荷叶减肥，令人瘦劣”，荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药。所以，如今很多人都将荷叶

7、茶作为减肥瘦身的一种最正确方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。在饮用荷叶茶的时候，最好就是在一天里面屡次饮用，因为荷叶茶具有消脂排毒的作用，可以让体内的废弃物快速地排泄出来，从而减少多余脂肪在肚子上的积聚。此外，因为荷叶茶的寒性很重，而且对于搭配饮用的原料也是非常讲究的，因此一般情况下最好是不要自己随意乱配荷叶茶来饮用，最好就是直接到正规的厂家里面去购置。瘦肚子方法4、柠檬茶柠檬茶含有丰富的维生素C，这种维生素C可以加速体内的新陈代谢速度，让体内的废弃物有效快速地排泄出来。另外，柠檬茶本身的酸性较强，有良好的消化功能，因此可以有效地促进身体的新陈代谢速度，让肚子上的脂肪快速分解，从而到达减肚子的效果。柠檬茶的饮用方法可以有多样。最简单的就是直接将柠檬切片之后在水里冲泡，加上少许的蜂蜜就可以直接饮用。另外，还可以首先将红茶的茶包放在水中浸泡，再将切片的柠檬放入茶壶中搭配着红茶一起冲泡，大约5分钟之后加上一些蜂蜜，就可以饮用。但是柠檬茶本身的酸性较强，最好一次就不要饮用太多。而对于患上伤风感冒的人，最好就是不要饮用。第 6 页 共 6 页