含钙高及含钾高的植物有哪些.docx

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1、含钙高的蔬菜排行榜黄豆芽排倒数第一，菠菜第2,建议了解钙可是咱们必不可缺的一种元素，多补钙，能够增强免疫力，少生病。含钙高的食物，不只是肉类，一些蔬菜里面，也有很多含钙高的食物， 尤其是现在夏天，咱们吃肉菜，又热又腻不好吃，所以我就提供给您，含钙高的蔬菜排行榜，黄豆芽排倒数第一，菠菜 第二名，建议您了解，接下来把这4种高钙素菜，以及美味的做法分 享给您。第四名、黄豆芽。含钙高的蔬菜排行榜，黄豆芽排倒数第一，但在众多的蔬菜中，能上 得了排行榜的，含钙量也是比拟丰富的了，并且黄豆芽口感清脆，接 下来把美味的黄豆芽炒粉条做法提供给您。红薯粉条泡在温水中，放点老抽，泡上半小时，这样更有食欲，然后 把黄

2、豆芽，水开下锅烫二分钟捞出来，接着锅留底油，葱姜蒜炒香之 后，把黄豆芽下锅，大火翻炒一分钟，然后把泡好的粉条下锅，沿锅边淋 上一圈生抽，放少许的精盐鸡精味精调味，大火翻炒一分钟，就可以 出锅装盘了，下板美味含钙高，建议了解。第三名、白萝卜。含钙高的蔬菜排行榜，黄豆芽排倒数第一，白萝卜排第三名，白萝卜 的水分丰富，含钙量高，可以炒菜，凉拌，包饺子，包水饺都可以, 接下来把美味的，糖醋萝卜丝做法，提供给你。白萝卜买来后清洗干净，削掉外皮，给它切成细丝，做糖醋萝卜丝, 切得越细越好，放在盆中，然后放上一大勺的糖和白醋，然后放适量 的温开水，把调料搅开，迅速的拌匀后，洒点青红尖椒点缀，就可以 吃啦，清

3、脆爽口，酸甜美味含钙高，建议了解。含大约100毫克钙来 计算，一天就要喝将近1升的全牛奶，想一想也不大现实，在日常生 活中还有补钙大户常常会被我们所忽视，那就是蔬菜，实大多数的蔬菜 不但富含维生素、碳水化合物，还有各种人体必须的微量元素，其中 钙就是主要的微量元素,有局部蔬菜的含钙量湛至比牛奶还高出许多，所以4种公认“补钙”蔬菜，医生都忍 不住推荐，每天吃一把，补钙长高快，我们一起来看一下吧。第一种蔬菜:木耳菜耳菜也叫“鼻涕菜，或者是潺菜”，因其口感滑嫩爽滑和黑木耳的 口感有得一拼，所以也被称作“木耳菜”，木菜外表有一层粘液，滑滑的 感觉，所以和榴莲、大蒜、臭豆腐一样，喜欢那不喜欢那么是嗤之以

4、鼻, 绝不可以勉强。但是每100克木耳菜的含钙量是166毫克，而且价钱 廉价，平时多吃，可以强身健脑,不懂吃那就可惜了。含钾较多的蔬菜有这些哪些蔬菜的钾含量高？含钾高的蔬菜有范菜、黄豆芽、玉米、非菜、油麦菜等。1、范菜每100g含钾量577mg范菜，原名:范，别名:雁来红、老少年、老来少、三色览。原产中国、 印度及东南亚等地，中国自古就作为野菜食用。作为蔬菜栽培以中国与印度居多，中国南方又比北方多，在中国的南 方各地均有一些品质优、营养高的范菜品种，因范菜的抗性强，易生 长，耐旱，耐湿，耐高温，加之病虫害很少发生，而且具有很高的营 养价值。2、黄豆芽每100g含钾量160mg黄豆芽是属于芽苗菜

5、是蔬菜的一种，在中国是走在世界前列的食品加 工科技成就之一。战国时期就有豆芽，称为“黄卷”，传说当时主要 做为药用。黄豆芽更是一种营养丰富，味道鲜美的蔬菜，是较多的蛋白质和维生 素的来源。具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及 低胆固醇等功效。3、油麦菜每100g含钾量100mg油麦菜，别名茯麦菜，又叫苦菜。、生菜，属菊科、黄苣属植物，是 以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用黄苣，叶片呈长披针形，它的长相 有点像葛笋的“头”，叶细长平展，笋又细又短。色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，含有大 量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、等营养成分，是生食蔬菜中的上品

6、，有“凤尾”之称。4、玉米玉米一直都被誉为长寿食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微 量元素、纤维素等，具有开发高营养、高生物学功能食品的巨大潜力。 玉米的营养成分比拟全面，一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%. 钙0.022%、磷.21%、铁0.0016%,还含有胡萝卜素、维生素Bl、B2和 尼克酸。以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。最新研究指出, 玉米中含有一种杭癌因子一谷胱甘肽一。5、韭菜叶、花掌和花均作蔬菜食用;种子等可入药，具有补肾，健胃，提神， 止汗固涩等功效。在中医里，有人把韭菜称为“洗肠草”。韭菜的主 要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、 碳水化合物及矿物质。非菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和 芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对 胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。