2022年毅行注意事项汇编 .pdf

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1、毅行者注意事项1、随身携带物品：2、以“充分”与“必要”为原则，充分想象自身需要，准备相应装备，选择合适物品，切勿携带体积巨大或笨重之物品。帐篷、睡袋、防潮垫等露营装备由组委会安排专门人车保管与运送，不必随身携带。帐篷宜使用双人帐，每支毅行队携带帐篷不超过2 个，以减轻后勤运输压力并减少占用空间。毅行装备：*小容量双肩背包：装毅行中需用的基本食品、饮水、药品以及备换衣物。*徒步衣裤：排汗透气、软且薄的快干长衣长裤（可多一套备换），可备一件快干 T恤。*徒步鞋袜：穿低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋（网面透气的为佳），鞋底较厚，鞋面较软，半新不旧，穿一双带一双。另备吸汗快干厚袜数双，可套穿两双，须视脚部排

2、汗及起泡情况勤换袜子。*照明器具：手电或头灯，用于夜间行走及扎营。3、*防晒用品：太阳镜，有檐透气帽。*登山杖：可有效减轻腿部膝关节及踝关节负担。*轻便雨具：抵御路途可能遭遇的风雨。可带轻便薄型冲锋衣裤备用。*通讯工具：手机，对讲机。食品及饮水：*以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主，如名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 4 页 -巧克力及萨其玛之类多糖食品、品牌能量棒、榨菜、八宝粥、水果（西红柿、黄瓜、香蕉等)、固体葡萄糖或葡萄糖饮料、适量运动功能饮料、纯水及用于添加到纯水中的葡萄糖和小袋装钠盐（用于补充毅行中消耗的糖分及电解质），勿使用高蛋白、高

3、脂肪食品，并须禁酒。*为环保考虑，勿购买和携带市售瓶装饮用水。建议自备 1 升以下容量之常用水具，毅行途中每个签到站都有大桶纯净水供你装盛。可另行携带 2 瓶运动功能饮料。药品：防晒油，驱蚊水，清凉油或风油精，创可贴，活络油，医用凡士林（润滑用，避免四肢运动擦伤）。2、毅行途中的身体保养及医疗救护：当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减轻肌肉疼痛之功效，休息时可以适当涂搽在疼痛处。.出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。绑腿、护膝、护踝也是很好的保护工具。着装须透气

4、宽松，内裤以不磨擦腿根的平脚裤为宜。徒步时如觉脚趾或脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或采用其它变形走姿，以免拉伤筋骨。脚底若有不影响行走的小泡，可暂不刺穿,水泡增大到影响行走时，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，不动表皮，包扎患处。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 4 页 -主动科学地休息，补充必要的水分和能量，喝水宜加钠盐，少量多次，食品少食多餐。每走1 小时休息 5 至 10 分钟，行进中和休息时都不宜吸烟。每日到达当天终点后“五不要”：不要立即休息，不要马上洗浴，不要暴饮止渴，不要大量吃糖，不要饮酒解乏。若有队员受伤，须避免可能导致进一步伤害伤员或其他队员的危险，

5、将伤员转移至安全地点，然后迅速与医疗义工联系，以保证伤员获得及时有效的处理。遇到任何紧急情况，切记要第一时间向义工寻求救助。5、毅行途中的环境保护：切记：除了脚印什么都不要留下，除了照片什么都不要带走。尽量自备水具，不买包装饮料及饮水，鼓励自制饮料。尽量不用过度包装的食物，进食完后应将产生的垃圾处理干净，尽量少用塑料袋。行走中产生的垃圾里面可能含有难以自然降解的部分如电池、塑料、金属、玻璃、化学品等，勿焚烧和掩埋，应尽量携带回有垃圾处理能力的城镇，再分类弃入垃圾箱。对于能自然降解的垃圾如纸张、纯棉制品、食物屑等，可粉碎后就地处理，焚烧或者掩埋皆可，切忌裸露于地表、丢弃在水中或水流附近。自备毛巾

6、、头巾、围脖等，尽量少用纸巾，更不可使用彩色卫生纸，以减少颜料污染。行进途中切勿吸烟。休息时吸烟后，应将烟头妥善处理(因烟头降名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 4 页 -解周期比较漫长，宜带回有垃圾处理能力的城镇再处理)。全程不燃篝火，在山区和林中行走时须注意防范山火，切勿吸烟。毅行途中应使用自带登山杖，不可随意折砍树木枝条作手杖用，以免破坏绿化。义工车、后援车和专用大巴合理配载，节约资源，避免不必要的能源浪费和环境污染。所有毅行者和义工在严格自律的同时都有义务进行环保互相监督，如发现有人乱扔垃圾、破坏环境，应及时制止、提醒和批评。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 4 页 -