巧用法则治疗颈肩腰腿痛讲稿.pptx

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1、巧用法则治疗颈肩腰腿痛第一页，讲稿共六十五页哦颈肩腰腿痛：颈肩腰腿痛：一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称，是骨科常见病。的疾病的总称，是骨科常见病。国外统计：国外统计：5070的人一生曾患有腰腿的人一生曾患有腰腿痛痛！14的人一生曾患有颈肩痛的人一生曾患有颈肩痛！第二页，讲稿共六十五页哦颈肩腰腿痛常见症状颈肩腰腿痛常见症状第三页，讲稿共六十五页哦颈肩痛颈肩痛 多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸麻木、疼痛，可伴

2、有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。困难、颈部僵硬、起床困难。第四页，讲稿共六十五页哦腰背痛腰背痛 多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。第五页，讲稿共六十五页哦上肢痛上肢痛 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳

3、损，常见于长时间抄写、打肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧侧(多见右侧多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。所致。第六页，讲稿共六十五页哦下肢痛下肢痛 多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。膝关节疼痛、上下楼困难等。第七页，讲稿共六十五页哦足部疼痛足部疼痛 多因受凉、受潮有关。表现为踝关节

4、或趾多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。第八页，讲稿共六十五页哦常见原因常见原因第九页，讲稿共六十五页哦 长期久坐、伏案工作长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、风扇，户外活动和体育过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少锻炼明显减少;工作紧张、休息睡眠明显减少工作紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。第十页，讲稿共六十五页哦常见疾病常见疾病第十一页，讲稿共六十五页哦 颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部软组织劳损、肩周

5、炎等。软组织劳损、肩周炎等。上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节病、网球肘、颈部疾病等。病、网球肘、颈部疾病等。腰背痛腰背痛:急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的病急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的病变、脊柱的退行性改变、强直性脊柱炎、妇科变、脊柱的退行性改变、强直性脊柱炎、妇科疾病等。疾病等。下肢痛：下肢痛：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋关腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋关节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎症、风节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎症、风湿性疾病、下肢血管病变等。湿性疾病、下肢血管病变等。足部疼痛：跟骨骨质增生、痛风性关节炎、筋足部疼痛：跟骨

6、骨质增生、痛风性关节炎、筋膜炎、风湿性疾病等。膜炎、风湿性疾病等。第十二页，讲稿共六十五页哦颈肩腰腿痛的危害颈肩腰腿痛的危害第十三页，讲稿共六十五页哦 1 1持续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。持续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。2 2活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，疼痛难忍，功能受限。疼痛难忍，功能受限。3 3阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加重。重。4 4治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪，严重影响生便失禁，甚至造成终身瘫痪，严重影响生活质量！活质量！

7、第十四页，讲稿共六十五页哦第十五页，讲稿共六十五页哦第十六页，讲稿共六十五页哦第十七页，讲稿共六十五页哦第十八页，讲稿共六十五页哦什么是健康什么是健康126126法则？法则？第十九页，讲稿共六十五页哦 世界上并没有千万种不同的疾病，而是只有世界上并没有千万种不同的疾病，而是只有一种疾病，即一种疾病，即细胞故障细胞故障。细胞故障有两个。细胞故障有两个根本原因，即细胞得不到它所需要的东西根本原因，即细胞得不到它所需要的东西-营养失衡营养失衡；或被它所不需要的东西伤害；或被它所不需要的东西伤害-毒素侵袭毒素侵袭；这两种因素是可以通过六种；这两种因素是可以通过六种渠道，即渠道，即营养、毒素、心理、生理

8、、遗传、营养、毒素、心理、生理、遗传、医药医药，进行疾病与健康之间的转化，我们称，进行疾病与健康之间的转化，我们称之为之为1.2.61.2.6健康法则健康法则第二十页，讲稿共六十五页哦细胞故障营养失衡毒素侵袭补充营养排除毒素生理干预心理干预医药干预遗传干预第二十一页，讲稿共六十五页哦阴阳失衡内因外因风水情志导引经络药膳中药第二十二页，讲稿共六十五页哦怎样用怎样用126126健康法则治疗颈肩腰腿痛？健康法则治疗颈肩腰腿痛？第二十三页，讲稿共六十五页哦补充营养补充营养第二十四页，讲稿共六十五页哦什么是营养？从字义上讲从字义上讲“营营”的含义是的含义是“谋求谋求”，“养养”的含义是的含义是“养生养生

9、”，“营养营养”就是就是“谋求养生谋求养生”。养生是中国传统医学中使。养生是中国传统医学中使用的术语，即指保养、调养、颐养生命。用的术语，即指保养、调养、颐养生命。用现代科学的语言具体的描述用现代科学的语言具体的描述“营养营养”可可以说：营养是机体摄取食物，经过消化、以说：营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分构建组织器官、和其他对身体有益的成分构建组织器官、调节各种生理功能，维持正常生长、发育调节各种生理功能，维持正常生长、发育和防病保健的过程。和防病保健的过程。第二十五页，讲稿共六十五页哦为什么要补充营养

10、？为什么要补充营养？正确、及时、充足、均衡！正确、及时、充足、均衡！1 1、普遍的营养结构不均衡。、普遍的营养结构不均衡。2 2、食物的营养价值下降。、食物的营养价值下降。3 3、营养的吸收异常。、营养的吸收异常。简而言之虽然现在食品供应极大丰富，但简而言之虽然现在食品供应极大丰富，但是我们的是我们的养分供给不正确、营养素含量养分供给不正确、营养素含量降低、不能被身体利用降低、不能被身体利用，所以要补充营所以要补充营养。养。第二十六页，讲稿共六十五页哦怎样补充营养？怎样补充营养？1 1、注意膳食平衡、注意膳食平衡 忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控制饮食，

11、戒烟少酒制饮食，戒烟少酒 2 2、适当进食高钙食品、适当进食高钙食品 宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果3 3、补充特需营养、补充特需营养 鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽第二十七页，讲稿共六十五页哦排除毒素排除毒素第二十八页，讲稿共六十五页哦什么是毒素？什么是毒素？毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包括有括有“外来之毒外来之毒”，如：大气污染、汽车，如：大气污染、汽车尾气、工业废气、化学药品、垃圾食品尾气、工业废气、化学药品、垃圾食品（餐桌污染）等现代文明带来的毒副作用（餐桌污染）等现代文明带来的毒副作用及

12、病原微生物等；及病原微生物等；“内生之毒内生之毒”如正常新如正常新陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂肪蛋白质代谢紊乱所产生的毒。肪蛋白质代谢紊乱所产生的毒。第二十九页，讲稿共六十五页哦排除毒素的小方法排除毒素的小方法 运动排毒法：运动排毒法：A A每日至少散步每日至少散步3030分钟，做些轻柔舒缓的运分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。动，如慢跑、打太极拳。B B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。呼气。第三十页，讲稿共六十五页哦 经络

13、排毒法经络排毒法 肝脏排毒要穴。这是指肝脏排毒要穴。这是指太冲穴太冲穴，位置在，位置在 足足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉拇指按揉3-53-5分钟，感觉轻微酸胀即可。不分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。要用太大的力气，两只手交替按压。第三十一页，讲稿共六十五页哦 心脏排毒要穴。这是指心脏排毒要穴。这是指少府穴少府穴，位置在手，位置在手掌心，第掌心，第4 4、5 5掌骨之间，握拳时小指与无掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。左右手交替。第三十二页，

14、讲稿共六十五页哦 脾脏排毒要穴。这是指脾脏排毒要穴。这是指商丘穴商丘穴，位置在内，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次保持酸重感即可，每次3 3分钟左右，两只脚分钟左右，两只脚的穴位交替做。的穴位交替做。第三十三页，讲稿共六十五页哦 肺脏排毒要穴。这是指肺脏排毒要穴。这是指合谷穴合谷穴，位置在手，位置在手背上，第背上，第1 1、2 2掌骨间，当第掌骨间，当第2 2掌骨桡侧的中掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。用力按压。第三十四页，讲稿共六十五页哦 肾脏排毒要穴：肾脏排毒要

15、穴：涌泉穴涌泉穴。涌泉穴位置在足。涌泉穴位置在足底的前底的前1/31/3处处(计算时不包括足趾计算时不包括足趾)，这个穴，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续觉即可，以边按边揉为佳，持续5 5分钟左右分钟左右即可。即可。第三十五页，讲稿共六十五页哦心理干预心理干预第三十六页，讲稿共六十五页哦调整好心态，促进身心健康！调整好心态，促进身心健康！心态好的人，心态好的人，情绪正常，情绪正常，自信心足，气血自信心足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。有效地抵御外来疾

16、病的困扰。保持情绪平稳，及时化解不良情绪保持情绪平稳，及时化解不良情绪 。心理减压，不妨试试积极的心理暗示心理减压，不妨试试积极的心理暗示 积极乐观和宽容豁达。积极乐观和宽容豁达。劳逸结合，培养业余兴趣爱好。劳逸结合，培养业余兴趣爱好。第三十七页，讲稿共六十五页哦生理干预生理干预第三十八页，讲稿共六十五页哦好的睡眠是身体健康的基础好的睡眠是身体健康的基础 1 1、睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。2 2、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息

17、时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。3 3、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。作。4 4、睡前浸脚，温度在、睡前浸脚，温度在4040左右，时间则以左右，时间则以15-15-3030分钟为佳。分钟为佳。5 5、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。但不宜超过半小时。第三十九页，讲稿共六十五页哦呼吸是生命赖以生存的根本呼吸是生命赖以生存的根本 日常练习：坐直，集中注意力；将一只手日常练习：坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；慢慢吸气，让气体逐渐充轻轻放在腹部

18、；慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，再慢慢充满胸部；屏住呼吸满腹部，再慢慢充满胸部；屏住呼吸5 5秒钟；秒钟；慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，休息接着是胸部，休息1-21-2秒钟重复练习。秒钟重复练习。第四十页，讲稿共六十五页哦运动是身心健康的关键运动是身心健康的关键 适量运动能促进机体细胞再生，促进身体适量运动能促进机体细胞再生，促进身体血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。和延缓衰老的目的。第四十一页，讲稿共六十五页哦介

19、绍一套简便的颈椎操介绍一套简便的颈椎操 一、前俯后仰一、前俯后仰 站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4 4次。次。第四十二页，讲稿共六十五页哦 二、左右摇动二、左右摇动 接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位

20、。然后再斜向右肩，肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做后再向左肩倾斜。反复做4 4次。次。第四十三页，讲稿共六十五页哦 三、左顾右盼三、左顾右盼 站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做颈

21、部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做4 4次。次。第四十四页，讲稿共六十五页哦 四、耸肩缩颈四、耸肩缩颈 站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做并自然呼气，反复做4 4次。次。第四十五页，讲稿共六十五页哦 五、金狮摇头五、金狮摇头 两腿分开，与肩

22、同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做10-1510-15次。次。第四十六页，讲稿共六十五页哦运动注意事项运动注意事项 如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。炼前应做必要的健康检查。冠心病、糖尿病不宜空腹运动冠心病、糖尿病不宜空腹运动,高血压、骨质疏松、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐每次锻炼

23、前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。增加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。及时就医。第四十七页，讲稿共六十五页哦 对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝

24、关节对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动可选择的压力，预防关节损伤，开始运动可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等。不做或固定自行车、游泳、水中漫步等。不做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动。少做登山、上楼梯、跳绳等运动。第四十八页，讲稿共六十五页哦医药干预医药干预第四十九页，讲稿共六十五页哦经络疗法经络疗法 脐疗：用艾隔姜灸等方法置于脐部，激发脐疗：用艾隔姜灸等方法置于脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，功效：经络之气，疏通气血，调理脏腑，功效：温阳补肾，通络止痛温阳补肾，通络止痛第五十页，讲稿

25、共六十五页哦 拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适中，拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适中，留罐留罐5-105-10分钟，每周分钟，每周1-21-2次。功效：激发阳气，调整脏次。功效：激发阳气，调整脏腑功能，振奋阳气，活血通络。适应症：慢性风湿腑功能，振奋阳气，活血通络。适应症：慢性风湿病，如类风湿关节炎，强直性脊柱炎，骨关节炎，病，如类风湿关节炎，强直性脊柱炎，骨关节炎，痛风，肌筋膜痛综合征（纤维织炎、纤维肌痛）等。痛风，肌筋膜痛综合征（纤维织炎、纤维肌痛）等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支气管炎、肺炎、哮喘、感冒、背痛、落枕、胸痛、支气管炎、肺炎、哮喘、各种神经痛、消化不良、胃痛

26、、腹痛等证。免疫功各种神经痛、消化不良、胃痛、腹痛等证。免疫功能低下及体质虚弱者等。能低下及体质虚弱者等。第五十一页，讲稿共六十五页哦药膳药膳 苡仁粥：薏苡仁苡仁粥：薏苡仁15g15g，薄荷，薄荷15g15g，荆芥，荆芥15g15g，葱白葱白15g15g，豆豉，豆豉50g50g。将薄荷、荆芥、葱白、。将薄荷、荆芥、葱白、豆豉洗净后放入净锅内，加清水约豆豉洗净后放入净锅内，加清水约1500ml1500ml，烧开后用文火煎约烧开后用文火煎约1010分钟，滤取原汁盛于分钟，滤取原汁盛于碗内，倒去药渣。薏苡仁洗净后倒入锅内，碗内，倒去药渣。薏苡仁洗净后倒入锅内，注入药汁，置火上煮至薏苡仁开裂酥烂即注入

27、药汁，置火上煮至薏苡仁开裂酥烂即可。食时略加食盐调味，宜空腹食用。具可。食时略加食盐调味，宜空腹食用。具有祛风利湿，除痹止痛之效。适用于关节有祛风利湿，除痹止痛之效。适用于关节痛之湿重型或风湿型者。痛之湿重型或风湿型者。第五十二页，讲稿共六十五页哦适度的药物干预适度的药物干预 1 1、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸类。类。2 2、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、运动后、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、运动后肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、来澳力素片。来

28、澳力素片。3 3、激素类药物：强的松、地塞米松。、激素类药物：强的松、地塞米松。必须在医生指导下用药！必须在医生指导下用药！第五十三页，讲稿共六十五页哦颈肩腰腿痛的患者日常生颈肩腰腿痛的患者日常生活中要注意什么呢？活中要注意什么呢？第五十四页，讲稿共六十五页哦避免过度劳累避免过度劳累 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续势持续30305050分钟后，要做分钟后，要做2 23 3分钟的头分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。第五十五页，讲

29、稿共六十五页哦纠正不良姿势纠正不良姿势1 1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。下颠簸。2 2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；且多站少坐；第五十六页，讲稿共六十五页哦 3 3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步不宜进行快速跑步

30、、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。为宜，不宜一手提重物或单肩重物。4 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。不宜半卧位看书或电视。床。不宜半卧位看书或电视。第五十七页，讲稿共六十五页哦 5 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时用力，必要时白天要用腰围保

31、护，在家时可用热敷。可用热敷。第五十八页，讲稿共六十五页哦避免感受风寒湿邪避免感受风寒湿邪1 1、生活起居，工作环境要干燥温暖。生活起居，工作环境要干燥温暖。2 2、淋雨后要及时更换衣服。、淋雨后要及时更换衣服。3 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4 4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。毯。5 5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。对着颈部、肩部、腰部吹。第五十九页，讲稿共六十五页哦身体锻炼应坚持身体锻炼应坚持1 1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下、伏卧位：两手

32、和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2 2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。仰做对抗运动。3 3、倒行（但是要注意安全）。、倒行（但是要注意安全）。第六十页，讲稿共六十五页哦4 4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。宜向前过度弯腰。5 5、平时多散步，不宜做剧烈运动。平时多散步，不宜做剧烈运动。6 6、双手摩擦后轻扣腰部。双手摩擦后轻扣腰部。第六十一页，讲稿共六十五页哦定期体检定期体检有许多疾病在早期均是无任何症状，一旦疾病发展到出现明显

33、有许多疾病在早期均是无任何症状，一旦疾病发展到出现明显的症状时，往往已为时甚晚，失去了最佳的治疗时机。而发现的症状时，往往已为时甚晚，失去了最佳的治疗时机。而发现这些疾病最佳途径就是这些疾病最佳途径就是定期进行健康体检。定期进行健康体检。一般情况下每年进行一次体检，育龄期妇女每年进行两次体一般情况下每年进行一次体检，育龄期妇女每年进行两次体检。检。体检的目的除了发现身体存在早期体检的目的除了发现身体存在早期 疾病外，还可以了解自己疾病外，还可以了解自己的身体的基本状态和存在的不健康生活方式，以便相应调整的身体的基本状态和存在的不健康生活方式，以便相应调整和改变自己生活规律。而任何疾病都是发现越

34、早，治疗效果和改变自己生活规律。而任何疾病都是发现越早，治疗效果越好，甚至可以完全治愈。针对你的体检报告，专家团队会越好，甚至可以完全治愈。针对你的体检报告，专家团队会为你量身定制个性化健康管理方案。对于您的健康可能存在为你量身定制个性化健康管理方案。对于您的健康可能存在的风险，会提示您注意预防，并提出科学的预防方案，从工的风险，会提示您注意预防，并提出科学的预防方案，从工作休息到饮食起居，面面俱到。完善的健康管理方案，为您作休息到饮食起居，面面俱到。完善的健康管理方案，为您保健提供了科学指导，为您的健康提供立体化的服务。保健提供了科学指导，为您的健康提供立体化的服务。第六十二页，讲稿共六十五

35、页哦走出治疗误区走出治疗误区 1 1、盲目按摩盲目按摩 2 2、症状稍缓停止治疗、症状稍缓停止治疗 3 3、腰痛厉害做手术、腰痛厉害做手术 4 4、自己随便用药，不及时就医、自己随便用药，不及时就医第六十三页，讲稿共六十五页哦健康格言健康格言 必须明白：是自己创造了自己身体每一必须明白：是自己创造了自己身体每一个个“疾病疾病”，掌握了自己的身体，也就，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足够掌握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活！的能量就会彻底改变自己生活！第六十四页，讲稿共六十五页哦健康格言健康格言 年轻时放弃健康获取财富，年老时年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健康！会放弃一切财富去恢复健康！第六十五页，讲稿共六十五页哦