柳叶刀腹部瘦身器肌肉锻炼方法 080615.docx

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1、柳叶刀腹部瘦身器的主要功能是采用波动伸展腹部瘦身法来腹部瘦身，但它还可以用来锻炼 身体各部的肌肉,主要用于腹肌，胸肌，手臂肌群,背部肌群及腿部肌肉的锻炼.本套锻炼动作可 充分与腹肌撕裂者结合使用，在腹肌撕裂者每个动作结束后才击入柳叶刀腹部瘦身器之肌肉锻 炼方法的一个动作，可以在确保腹肌成型同时，可以让身体各局部肌肉更加匀称，从而更加美 观,也不会出现只用腹肌撕裂者因动作过于紧凑而出现腹肌及腰部肌肉拉伤的情况.所用小器具，柳叶刀腹部瘦身器:1双手曲臂伸，建议数量50个.双脚与肩平，双手握住柳叶刀腹部瘦身器，向上弯曲，然后再放下。此锻炼为手臂部肌肉热 身运动。2腹肌初步锻炼一仰卧起坐（30个）将柳

2、叶刀腹部瘦身器置于脚踝处，压住双脚，双腿自然弯曲。然后采用仰卧起坐即可。3胸肌锻炼方法（左右各30个）握住柳叶刀腹部瘦身器，用力向对面的大腿靠近,另一手放在正在锻炼的胸肌上感受变化。4单手曲臂伸（左右各30个）单手心上向，握住器身中部，向上弯曲手臂，然后再伸直。5 90度前臂旋转锻炼（左右各30）前臂与上臂成60,握住器身接近端部处。手心上向，转动前臂，交器身转至竖直，然后反 向转至初始水平状态。此练习主要增强手碗关节能力。6单手上举（左右各30个）手心向头，握住器身中部，手臂弯曲。向上推举柳叶刀腹部瘦身器，然后回落至初始位7单手上提（左右各30个）手心指向大腿，握住器身中部，手臂伸直，然后向腋下提升柳叶刀腹部瘦身器，然后再伸直, 进入下一动作循环。8腰部肌肉锻炼（30个）双腿张开与肩相等，双手握住柳叶刀腹部瘦身器放置于肩上，向前90度弯腰，然后恢复为 直立。9背部肌肉锻炼（30个）双手握住柳叶刀腹部瘦身器，手心向后，手臂伸直，置于大腿处，用力将柳叶刀由前部转动 至头项后，尽量向后，起到锻炼背部肌肉的目的。10腰部左右旋转拉伸（30个）双手握住柳叶刀腹部瘦身器中部，左右转动器身，尽量伸展腹部及腰部肌肉。11柳叶刀负重深蹲锻炼（30个）双手握住柳叶刀腹部瘦身器，放置于双肩，做负重下蹲起，主要用于锻炼腿部肌肉。