中国传统运动养生法 中国传统养生方法.doc

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1、中国传统运动养生法 中国传统养生方法生活幸福、身体康泰是千百年来人类追求的共同目的。在漫长的岁月中，我们的祖先在强身健体、延年益寿方面进展了大胆的探究和各种不同的尝试，有不少中国传统运动养生法。不妨和WTT一起来理解下，欢送大家的阅读!传统运动养生的常见方法传统养生运动1.易筋经易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而到达养生祛病、益寿延年成效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作严密结合的运动养生功法，尤其注重意念的锻炼，以求到达“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。对于中医运动养生，也是中国传统的运动方法，是历史比拟悠久

2、的。所以对中医运动养生要多加理解才行。传统养生运动2.五禽戏五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以到达精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模拟五种禽兽的动作，到达锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模拟虎的形象，要求意守命门，到达益肾强腰，壮骨生髓的作用。传统养生运动3.太极拳太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连接、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广阔群众喜欢。太极拳强调意识、呼吸、动作亲密结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，到达调理阴阳气血，保持旺盛生命力的成效。传统养生运动4.八段锦八

3、段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进展了锻炼，到达了全面调养的成效。传统养生运动5.气功气功是中医的珍贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命理论中探究、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，到达百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。运动养生的原那么一、循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来到达养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大那么超过了

4、机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握适宜的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170-年龄=适宜的运动心率例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏假如是130次左右，说明运动量适宜，假设明显超过130次说明运动量过大，反之那么运动量缺乏。二、持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能连续。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动那么不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不连续锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进展适当的运动，才能收到养生健身的成效。三、有张有弛，劳逸适度运动

5、养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能到达养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否那么会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原那么和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。在应用传统运动养生方法时还应注意以下两点。1、协调统一，形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的亲密配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连接、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，那么能增强人体各种机能的协调统一性，促进安康、祛病延年。2、顺应时日，莫误良机早在20_0年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝那么为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才可以起到“事半功倍”的养生效果。第 5 页 共 5 页