运动养生的保健原则与方法-四季养生原则与方法.doc

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1、运动养生的保健原那么与方法:四季养生原那么与方法养生，指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿的一种医事活动。那么该如何运动养生呢，下面是WTT为大家搜集整理的运动养生的保健原那么与方法，欢送大家阅读。运动养生的保健原那么(一)循序渐进 量力而行运动养生需要长期坚持才能实现养生延年效果，因此一定要掌握好运动量，注意把握运动的循序渐进，注意量力而行。运动量过大会损伤机体，运动量过小达不到养生的目的，因此一定要根据自身的情况来安排，不要操之过急。(二)持之以恒 坚持不懈锻炼不是一朝一夕的事情，必需要长期坚持，才能有所成效。正如华佗所说的“流水不腐，户枢不蠹”，除了说明要坚持运动

2、外，也指明了不连续运动的重要性。只有持之以恒，坚持不懈，你才能享受到运动养生所带来的积极成效。(三)有张有弛 劳逸适度运动养生，讲究张弛有度，劳逸结合，而不是一味地持久运动。只有做到张弛有度，劳逸结合，才能使得身体保持积极安康的状态，防止身体受损，精神疲惫，甚至影响养生的根本追求。(四)动静结合 形神兼练运动养生并不是一味地强调动起来。适当地静止也能促进运动的效果，只有做到动静兼修，顺其自然，使意识活动、呼吸活动、躯体活动有机的结合起来，形神兼备，内外兼修，才能表达出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。(五)顺天应时 把握时机运动养生不是独立于生活之外的一部分，它

3、与我们日常生活息息相关，在古代人们就提出了“起居有常”的主张，重点提出了要顺应阳气变化合理安排日常生活的理念。那么运动养生也离不开这一原那么，应当顺应阳气一年四季、一日四时变化的规律，合理地规划运动时间，这样才能使得我们运动养生的效果大大进步。日常运动养生的保健方法1、转颈对于学生和上班族来说，更应该每天坚持做一做这个小动作。茶余饭后的休闲时间，多做转颈能提神，还能预防颈椎疾病的发生。方法：坐在椅子上，抬头，尽量后仰，然后再将下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，向左右两旁侧倾1015次，将腰背贴在椅子上，双手在颈后抱拢片刻。2、握拳空闲时候多进展握拳锻炼能增强体内脏器功能，保持旺盛的精力。于平

4、时注意力及精力难以集中者，可常做这个动作。方法：将双手紧握成拳，并且全身同时用力，然后放开，重复这个动作5080次，每天早晚各做一次。3、远眺长时间对着电脑或者是书本的人，应该在空闲时间进展远眺，能调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。方法：早春或者是黄昏，又或者是大脑疲劳之际，登上高处，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。4、张嘴张嘴也能锻炼身体机能。在学习或者是看电视做家务时，将嘴巴最大限度地一张一合，能带动面部肌肉，有节奏的运动，能加速血液循环，延缓部分各组织器官的老化，还能让头脑更清醒。方法：无论是坐在椅子上还是躺在床上，都可以将嘴巴有节奏的一张一合，每次张合持续

5、50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。5、踮脚踮脚对于久坐族和老年人都非常好，长时间久坐会导致下肢血液回流不畅而出现下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张。方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，而每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。6、摩鼻鼻子内与很多重要器官相连，经常按摩鼻子，有增强部分气血流通、润肺、防感冒之成效。方法：用大拇指的指背中间一节互相擦热之后按摩鼻尖24次，然后用两手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。7、咽唾液中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。方法：先平心静气轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;感到津液满口时，鼓漱510次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津34次。第 5 页 共 5 页