女生减肥最有效方法.docx

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1、女生减肥最有效方法现代人对于饮食的要求越来越精细，食物的热量越高，吃多了就 易发胖，若是想要减肥必须学会如何有效减肥，今天就推荐一些 适合女生的有效减肥方法，一起看看吧。最有效的减肥方法之多喝温开水多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消 耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴 食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质， 利于美肌，也利于减肥。最有效的减肥方法之科学安排一日三餐吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗 在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中 午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要 注意，

2、晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的 效果。最有效的减肥方法之控制主食和限制甜食少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果 酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类， 如鱼、牛肉等。最有效的减肥方法之多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。最有效的减肥方法之膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。 人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收 消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会 更有利于肠道的蠕动，减少便秘

3、和大肠癌的发病率。最有效的减肥方法之适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积 了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮 食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。最有效的减肥方法之少吃猪肉100g瘦猪肉含蛋白质16.7g,脂肪达28. 8g,吃的太多，很容 易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃 白糖，可用红糖、蜂蜜代替。最有效的减肥方法之多吃点富含纤维素的食品高纤维饮食对人体健康有益，适量的摄入对身体有好处，也 能减少机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化 合物的消化吸收，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减

4、少胰岛素的释放，防止发胖。最有效的减肥方法之香蕉乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯。中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯。晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯。最有效的减肥方法之苹果减肥法连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥。最有效的减肥方法之鸡蛋减肥方法连续3天只吃鸡蛋，可瘦23公斤。最有效的减肥方法之经济的三日减肥法：香蕉1只，苏打饼2片，煮鸡蛋1个，清咖啡1杯，酸奶1 杯（一日三餐，每餐的量）。最有效的减肥方法之苹果牛奶减肥法：第一天吃56个苹果，第二天喝牛奶34斤，不能喝水。最有效的减肥方法之红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。最有效的减肥方法之黄瓜鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜，一星期可瘦10多 斤。一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果。最有效的减肥方法之十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜， 晚上吃蔬菜。46天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量。 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。最有效的减肥方法之喝普洱茶减肥法此茶能美容、减肥、祛斑。最有效的减肥方法之中药减肥法桑意10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克。最有效的减肥方法之日本迷你停食减肥法 每周两天不吃正餐，只吃流质食物。