七步让你更健康健康七步洗手法教案.doc

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1、七步让你更安康安康七步洗手法教案安康，是点点滴滴的小事，日常生活中的一些小习惯聚集起来，将会对你的安康产生宏大的影响。各位热爱网球的朋友们，你闲暇时是否会审视一下自己的安康情况呢？本文将介绍七个小方法，可以立即帮助你改善你的安康状态。改变你的零食 很多人在一日三餐的食品选择上是正确的：瘦肉、鱼、蔬菜、全麦面包，但是，当他们接下来在选择零食时却功亏一篑了。如今，把你的零食们过目一遍，然后把炸马铃薯、曲奇饼干和糖果这些不安康的食品统统排除在外，取而代之的是更安康的食品，例如坚果、干果、新颖水果、全麦饼干、蔬菜、低脂奶酪和酸奶等。摄入足够水分 每天你的身体需要摄入2.5加仑的水，否那么将会损害那些需

2、要充足水分支持的身体机能，包括食物的消化和吸收、维持正常的体温、血液循环、为细胞输入营养物质和氧气，以及从体内带走毒素和其他身体垃圾等等，水也可以保护身体组织和器官免受撞击和破坏。另一方面，长期缺水会引起诸如高血压、哮喘、过敏症、疲劳、偏头疼等安康问题。保持充足睡眠 睡眠缺乏是现代人生活的一种文化，有百分之二十五的成年人每天都是精疲力竭的生活着。疲劳可以影响人的情绪、反响时间、注意力，甚至身体的新陈代谢。假如你希望保持安康的体重，并且在一天当中都能有敏锐的思维，那么你需要在每天晚上保证八小时的充足睡眠。涂抹防晒霜 晒太阳是非常有必要的，这可以确保你的体内生成足够的维他命D，然而，紫外线也让晒太

3、阳变成了一件有风险的事情。所以，每天要涂抹防晒霜保护你的皮肤，同时尽量防止在上午10点至下午3点的紫外线峰值时间段内承受太阳的直射，那么，这段时间你尽量不要在户外打网球了。保证每年体检 随着岁月一年年的流失，要想尽早的发现疾病、监控你的身体安康，似乎没有比每年做一次身体全面检查更好的方法了。一定要保证在你一年的时间方案表中安排一次体检。把家族史告诉你的医生 每年，当你坐在医生的办公室里时，一定要告知医生你们家族的安康史。举个例子，假如你的妈妈或姐妹曾有人得过乳腺癌，那么你患病的风险将会比没有此家族病史的其他女性高2至2.5倍。知道了你的家族信息，医生可以制定适宜的防护方法和挑选检验。同样的安康风险也适用于2型糖尿病、心脏病、肥胖症等疾病。体育锻炼 Cooper研究所是位于达拉斯的一个致力于体育锻炼的研究机构，该机构的研究结果说明，体育锻炼对于肥胖者来说是降低死亡率非常重要的前提。他们研究发现，注重保持良好身材的女性的死亡风险要低于不爱运动的女性，即便这两类女性的体重都要高于建议的标准体重。当然了，肥胖是一个不应该被无视的风险因素，但是体育锻炼的重要性显然是无可争辩的。因为它是安康的重要因素，同时它也能帮助你到达和保持一个安康的体重。第 3 页 共 3 页