调控情绪释放压力.ppt

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2、、容易激怒情感压抑情感压抑厌倦工作，工作效率低厌倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低注意力分散、自信心降低人际交流效率降低人际交流效率降低现在学习的是第9页，共38页 工作压力工作压力 家庭压力家庭压力 生活压力生活压力 人际压力人际压力 未来压力未来压力压力的组成和联系压力增大压力增大身心健康受损身心健康受损情绪变坏情绪变坏现在学习的是第10页，共38页 尽情休息尽情休息 规律运动规律运动 发展兴趣发展兴趣 合理宣泄合理宣泄 与人分享与人分享 自我调整自我调整放松自我现在学习的是第11页，共38页 阿阿Q精神精神 感恩感恩 换位思考换位思考 自我激励自我激励 降低期望降低期望 想点可笑的

3、事想点可笑的事 玩游戏玩游戏自我调整现在学习的是第12页，共38页大学生怎么样调控情绪、大学生怎么样调控情绪、释放压力？释放压力？现在学习的是第13页，共38页 当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、抑郁、沮当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、抑郁、沮丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精力和能量分布在情丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精力和能量分布在情绪上，感受和试图控制这些情绪反应，会影响我们的理性思维。绪上，感受和试图控制这些情绪反应，会影响我们的理性思维。面对压力的时候，首先要调整情绪，让自己平静下来，冷静地思面对压力的时候，首先要调整情绪，让自己平静下来，冷静地思考

4、问题。考问题。调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想放松练习、调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想放松练习、倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，积极选择适合自己的倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，积极选择适合自己的方式，有助于有效调控情绪。对于压力，首先要承认我们每个人方式，有助于有效调控情绪。对于压力，首先要承认我们每个人都有压力，而且压力是不可避免的。都有压力，而且压力是不可避免的。压力是个人成长的进阶石，压力是个人成长的进阶石，适度的压力能使我们保持高效的动力，促进我们的学习和个人成适度的压力能使我们保持高效的动力，促进我们的学习和个人成长。长。现在学习的是第14页，

5、共38页 认知是产生压力反应的直接动因，要减少压力对个认知是产生压力反应的直接动因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。采取不同的认知方式，体的影响，改变认知非常重要。采取不同的认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角度进行重新认识，就把原来所谓的压力源通过不同的角度进行重新认识，就可以获得不同的甚至相反的信息，对事情多方面的考察可以获得不同的甚至相反的信息，对事情多方面的考察就可能使压力变为普通事件。就可能使压力变为普通事件。适当的体育锻炼，有助于控制情绪，释放压力。适当的体育锻炼，有助于控制情绪，释放压力。积极参加一些集体活动、社团活动或专业实践，提高积极参加一些集体活动、社团活动或

6、专业实践，提高自己解决问题的能力，磨练意志，从而提高自己应对自己解决问题的能力，磨练意志，从而提高自己应对压力的能力。压力的能力。没有人可以独立完成所有的任务，主没有人可以独立完成所有的任务，主动求助，善用资源，是强者的表现。动求助，善用资源，是强者的表现。现在学习的是第15页，共38页18种方法让你活的，轻轻松松！现在学习的是第16页，共38页1、要有目标和追求现在学习的是第17页，共38页2、经常保持微笑现在学习的是第18页，共38页3、学会和别人一块分享喜悦现在学习的是第19页，共38页4、乐于助人现在学习的是第20页，共38页5、并保持自己的一颗童心现在学习的是第21页，共38页6、学

7、会和各种人愉快的相处现在学习的是第22页，共38页7、保持幽默感现在学习的是第23页，共38页8、要能处乱不惊现在学习的是第24页，共38页9、学会宽恕他人现在学习的是第25页，共38页10、有几个知心朋友现在学习的是第26页，共38页11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣现在学习的是第27页，共38页12、享受你的天伦之乐现在学习的是第28页，共38页13、保持高度的自信心现在学习的是第29页，共38页14、尊重弱者现在学习的是第30页，共38页15、偶尔放纵自己一下现在学习的是第31页，共38页16、有空来SmthBBS灌灌水现在学习的是第32页，共38页17、有空来家中坐坐现在学习的是第33页，共38页18、最后，不要财迷现在学习的是第34页，共38页像他一样快乐现在学习的是第35页，共38页现在学习的是第36页，共38页勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天你不能预知明天，但你可以把握今天；现在学习的是第37页，共38页感谢大家观看感谢大家观看现在学习的是第38页，共38页