控制自己的情绪课件.ppt

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1、控制自己的情绪课件第1页，此课件共32页哦调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪电力1116班第2页，此课件共32页哦学习目标 1、知道情绪是可以调控的；2、掌握几种调控情绪、合理宣泄情绪的有效方法；3、学会缓解学习压力，克服考试焦虑；4、学会换位思考，在道德和法律允许的范围内宣泄情绪。重难点：调控和宣泄情绪第3页，此课件共32页哦 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。产生是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节关键在于学会及时地调节和控制情绪和控制情绪.在生活中，我们可以通过改变自在生活中，我们可以通过改变自己的己的态度态度来控制自己的情绪。

2、来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调控的。情绪是可以调控的。第4页，此课件共32页哦分组讨论分组讨论:遇到下列情况时遇到下列情况时,如如何调控自己的情绪何调控自己的情绪?和同学吵了一架和同学吵了一架,很生气很生气.被别人误解被别人误解,心里很委屈心里很委屈.担心自己赢不了明天的羽毛球赛担心自己赢不了明天的羽毛球赛.为自己做错了事懊恼不已为自己做错了事懊恼不已.第5页，此课件共32页哦一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.积极的自我暗示法积极的自我暗示法第6页，此课件共32页哦方法之一方法之一:理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换

3、位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励第7页，此课件共32页哦 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境第8页，此课件共32页哦相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为这因为这可使人的注意力集中到考试上来可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒

4、钟放松法秒钟放松法第9页，此课件共32页哦方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画第10页，此课件共32页哦 苏格拉底的故事苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉

5、底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。第11页，此课件共32页哦 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚要开刚要开口口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回家洗回家洗一洗就行了一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答说赵可风趣地回答说:“我该我该说的话让您

6、说了说的话让您说了,那我得说对不起了那我得说对不起了.”众人都众人都笑了笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流和同学交流分享分享.第12页，此课件共32页哦 有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！道吗？我这个人是从来不给

7、傻瓜让路的！”机机智敏捷的歌德回答说：智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相反。而我却恰恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。说完闪身让路，让批评家过去。第13页，此课件共32页哦帽子和脑袋帽子和脑袋 安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”第14页，此课件共32页哦方法之四方法之四:积极的自我暗示法积极的自我暗示法 第15页，此课件共32页哦 小华今天真倒霉小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被早晨上学路上自行车轮胎被扎破了扎破了,结果上课

8、迟到结果上课迟到,被班主任批评一顿被班主任批评一顿,她很不她很不高兴高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于初赛发挥由于初赛发挥不好不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格语复赛资格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学后放学后,她骑车心不她骑车心不在焉在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了她的心情简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?第16页，此课件共32页哦二二.合理宣泄情绪

9、合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄第17页，此课件共32页哦哭第18页，此课件共32页哦喊第19页，此课件共32页哦动第20页，此课件共32页哦诉第21页，此课件共32页哦 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子他生气地把椅子摔得震天响摔得震天响,并在教室里大喊大叫并在教室里大喊大叫.同学同学们批评他们批评他,他却说他却说:“这是我自己的事这是我自己的事,谁谁也管不着也管不着!”想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对周围对周围的人有什么影响的人有什么影响?议一议议一议:在宣泄情绪时要注意哪些在宣泄情绪时要注意哪些问题问题?第22页

10、，此课件共32页哦 表面上看，情绪似乎是个人情感，其表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。实不然。实际上，人的情感具有相通性和感实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。到周围的人。喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人第23页，此课件共32页哦第24页，此课件共32页哦 宣泄情绪要在道德和宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国不能损害他人、集体和国家的利益。家的利益。结论结论:第25页，此课件共32页哦1、情绪是可以调控的。我们是情

11、绪的主人，不是情绪的奴隶！、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！2、掌握调节和控制情绪的主要方法：、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法，、选择适合自己的宣泄方法，做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人。心中有他人。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄第26页，此课件共32页哦1 1、“自古人生多风浪，何须愁自古人生多风浪，何须愁白少年头白少年头”告诉我们（告诉我们（）A A、要正确认识和评价自己、要正确认识和评价自己 B B、要树立远大理想、要树

12、立远大理想 C C、要热爱生活，培养乐观的、要热爱生活，培养乐观的生活态度生活态度 D D、要丰富课余生活，拓展兴、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好趣爱好学学 以以 致致 用用C第27页，此课件共32页哦2 2、“不管一切如何，你仍然要不管一切如何，你仍然要平静和愉快。平静和愉快。”这句话告诉我这句话告诉我们（们（）A A、情绪不随环境改变而改变、情绪不随环境改变而改变 B B、情绪调节与外界环境无关、情绪调节与外界环境无关 C C、应努力克服消极情绪，保、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境持乐观开朗的心境 D D、调节情绪有正确的方法、调节情绪有正确的方法学学 以以 致致 用用C第28页，此

13、课件共32页哦美国总统罗斯福，在第二次世界大战最艰美国总统罗斯福，在第二次世界大战最艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小时集苦的年代，时常强迫自己挤出一个小时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮票。当邮。他把自己关在房间内，摆弄邮票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧郁的心情总统走出房间时，阴沉的脸色忧郁的心情不见，精神状态完全好了，似乎整个世界不见，精神状态完全好了，似乎整个世界都都 变得明亮了。变得明亮了。罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？转移注意力转移注意力学学 以以 致致 用用第29页，此课件共32页哦 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭

14、一场。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上世界上没有什么不可克服的困难没有什么不可克服的困难”。下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？转移注意转移注意合理发泄合理发泄当我不开心时，会找朋友去打球看电影。当我不开心时，会找朋友去打球看电影。自我暗示自我暗示 心理换位心理换位 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。度去考虑问题。第30页，此课件共32页哦拓展作业：拓展作业：搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚语，编辑语，编辑“笑口常开笑口常开”小册子，在班级内展小册子，在班级内展示，情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时示，情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时刻围绕在我们身边！刻围绕在我们身边！第31页，此课件共32页哦谢谢第32页，此课件共32页哦