教师减压训练讲稿.ppt

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1、关于教师减压训练第一页，讲稿共一百二十一页哦教师，你对心理健康教师，你对心理健康的了解有多少？的了解有多少？第二页，讲稿共一百二十一页哦n 有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识了，有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识了，并且有继续发展下去的意思，他们约好了第二次并且有继续发展下去的意思，他们约好了第二次见面的时间和地点。那天晚上见面的时间和地点。那天晚上7:00准时姑娘来到准时姑娘来到约会的地点，没有发现小伙子，于是她就在原地约会的地点，没有发现小伙子，于是她就在原地等。等。7：15分，姑娘还没有发现小伙子，姑娘有分，姑娘还没有发现小伙子，姑娘有些急了，但是她还是决定在原地等。直到些急了，

2、但是她还是决定在原地等。直到7：30分，姑娘准备离开时，她终于看到小伙子气喘嘘嘘地赶分，姑娘准备离开时，她终于看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对姑娘说：来，他很对抱歉地对姑娘说：”对不起，我刚去做了心对不起，我刚去做了心理咨询，所以迟到了。理咨询，所以迟到了。”第三页，讲稿共一百二十一页哦两种基本的需求n 每个人的内心深处，都存在着两种基本的需求：一是要解决心理与行为上的种种冲突，障碍与困惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提高生活的质量。第四页，讲稿共一百二十一页哦 n 如果我们把人的心理健康状况放在一个从如果我们把人的心理健康状况放在一个从1 1到到100100的刻度上，那么最低

3、的指数是的刻度上，那么最低的指数是1 1，指完全失调，不能，指完全失调，不能处理生活中任何事情的人，他们很可能住在精神病院处理生活中任何事情的人，他们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。最高指数是或者完全由别人照料。最高指数是100100，指完全自，指完全自立和永远自信的人。他们总是信心百倍，生活立和永远自信的人。他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。他们可以解决中没有任何事情能阻止其前进。他们可以解决任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的事情充满渴望。他们善待所遇到对即将到来的事情充满渴望。他们善待所遇到的每一个人，因为他们

4、首先善待自己。的每一个人，因为他们首先善待自己。第五页，讲稿共一百二十一页哦心理健康心理健康:1,对自我的态度对自我的态度对自我感到满意，抱有信心，有自对自我感到满意，抱有信心，有自我价值感，乐观向上，能积极面对成长我价值感，乐观向上，能积极面对成长（生存）中所面临的各种压力，最大限（生存）中所面临的各种压力，最大限度地发挥自己的应对潜能，使自己的能度地发挥自己的应对潜能，使自己的能力不断得到发展。力不断得到发展。第六页，讲稿共一百二十一页哦心理健康心理健康:2,对环境的态度对环境的态度第七页，讲稿共一百二十一页哦一教师的心理健康的标准一教师的心理健康的标准n1.对教师角色认同，勤于教育工作，

5、热爱教育工作；对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；n2.有良好和谐的人际关系：有良好和谐的人际关系：n了解彼此的权力和义务，将关系建立在互惠基础上；了解彼此的权力和义务，将关系建立在互惠基础上；n能客观地了解与评价别人；能客观地了解与评价别人；n 与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、嫉妒、厌恶等反面态度；仇恨、疑惧、嫉妒、厌恶等反面态度；n积极地与他人做真诚沟通。积极地与他人做真诚沟通。第八页，讲稿共一百二十一页哦一教师的心理健康的标准一教师的心理健康的标准n3.能正确地了解自我，体验自我和控制自我。能正确地了解自

6、我，体验自我和控制自我。n能根据实际情况确定工作目标和个人抱负；能根据实际情况确定工作目标和个人抱负；n具有较高的个人教育效能感；具有较高的个人教育效能感；n教学中能自我监控；教学中能自我监控；n能通过他人认识自己；能通过他人认识自己；n具有自我控制、自我调适的能力。具有自我控制、自我调适的能力。n4.具有教育独创性。具有教育独创性。第九页，讲稿共一百二十一页哦一教师的心理健康的标准一教师的心理健康的标准n5.在教育活动中和日常生活中能真实地感受情绪并恰在教育活动中和日常生活中能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。如其分地控制情绪。n保持乐观积极的心态；保持乐观积极的心态；n不将生活中不愉快情

7、绪带入课堂，不迁怒学生；不将生活中不愉快情绪带入课堂，不迁怒学生；n能冷静地处理课堂中的不良事件；能冷静地处理课堂中的不良事件；n克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；n不将工作中的不良情绪带入家庭。不将工作中的不良情绪带入家庭。第十页，讲稿共一百二十一页哦压力压力难以承受之重难以承受之重第十一页，讲稿共一百二十一页哦压力是什么？压力是什么？压力称应激，是当人们察觉到自压力称应激，是当人们察觉到自己的需要同满足需要的能力之间不己的需要同满足需要的能力之间不平衡时引起的心身反应。平衡时引起的心身反应。第十二页，讲稿共一百二十一页哦 一杯水的重量一杯水的重量第十三页，

8、讲稿共一百二十一页哦压力从何而来？压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像一根小心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平人需要将压力控制在适当的水平使使压力的程度能够与生活协调。压力的程度能够与生活协调。第十四页，讲稿共一百二十一页哦 偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身的健康。第十五页，讲稿共一百二十一页哦面对压力的两种反应类型面对压力

9、的两种反应类型 努力做得更多、更快很在意时间关注速度、行动和结果开始得早，但结束得晚倾向于好斗、不耐烦、不宽容强烈的竞争倾向，很强的成功欲易得心脏病难以驱使，总是忙忙碌碌悠闲把时间用于选择和权衡充满自信地处理困难常觉得时间充裕把时间用于他们正做的事情上不很在意时间很少烦恼很少得心脏病 第十六页，讲稿共一百二十一页哦缺陷的职场心理行为模式缺陷的职场心理行为模式 美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。非黑即白、机械模式非黑即白、机械模式 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。非黑即白。相信事物有标准

10、答案。坚持原则。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。第十七页，讲稿共一百二十一页哦逃避、悲观、压抑逃避、悲观、压抑 出现挫折和挑战时，自我破坏与自我限制出现挫折和挑战时，自我破坏与自我限制的负面想法占上风。的负面想法占上风。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。失去职业方向失去职业方向,没有归属感。没有归属感。无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲突的能力。突的能力。第十八页，讲稿共一百二十一页哦 狂妄、专制、完美主义狂妄、专制、完美主义 负责超过能力的工作。结果成了常败将军。负责超过能力的

11、工作。结果成了常败将军。喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意 自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部属被拖自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部属被拖得精疲力竭，得精疲力竭，“跳船求生跳船求生”。言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害到自言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害到自己的事业生涯。己的事业生涯。第十九页，讲稿共一百二十一页哦职职 业业 枯枯 竭竭 对长期从事的职业产生疲倦感，引起心理生理问题对长期从事的职业产生疲倦感，引起心理生理问题身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感

12、降低、人性化淡漠、攻击性行为等。化淡漠、攻击性行为等。职业枯竭高发群体的职业特征：职业枯竭高发群体的职业特征：助人职业，高期望职业，压力大、挑战性强的职业、执助人职业，高期望职业，压力大、挑战性强的职业、执法人员以及工作投入者、高压力人群以及自我评价低者（医法人员以及工作投入者、高压力人群以及自我评价低者（医护人员、教师和警察等）。护人员、教师和警察等）。第二十页，讲稿共一百二十一页哦 中国人力资源开发网在开展中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调工作幸福指数调查查”。共有。共有5350位在职人士填写问卷位在职人士填写问卷 “工作幸福指数工作幸福指数”最高值为最高值为5，最低值为，最低值为0

13、。根据统计分析，中国在职人士总体根据统计分析，中国在职人士总体“工工作幸福指数作幸福指数”为为2.57，处于中等偏下状态。，处于中等偏下状态。负面情绪体验得分比较高（达到负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。）。从总体上看，中国在职人士的工作幸福从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。感并不是很强。第二十一页，讲稿共一百二十一页哦投身教育英勇无畏投身教育英勇无畏西装革履貌似高贵，其实生活极其琐粹为了生计吃苦受累，鞍前马后终日疲惫家长投诉照死陪罪，点头哈腰就差下跪日不能息夜不能寐，校长一叫立即到位一年到头吃苦受罪，劳动法规统统作废身心憔悴暗自流泪，屁大点事反复开会迎接检查让人崩溃，工资

14、不高自己交税走亲访友还得破费，抛家舍业愧对长辈身在其中方知其味，教师哪有社会地位全靠疯疯傻傻自我陶醉全靠疯疯傻傻自我陶醉教师现状顺口溜第二十二页，讲稿共一百二十一页哦教师压力检测表教师压力检测表n请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：计分方法：从未发生计分方法：从未发生 0分，偶尔分，偶尔 1分，经常发生分，经常发生 2分分n觉得手上工作太多，无法应付。觉得手上工作太多，无法应付。n觉得时间不够，所以要分秒必争。例如走路和说话的节奏觉得时间不够，所以要分秒必争。例如走路和说话的节奏很快。很快。n觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。觉得没有时间

15、休闲，终日记挂着工作。n遇到挫败时很容易发脾气。遇到挫败时很容易发脾气。n担心别人对自己工作表现的批评。担心别人对自己工作表现的批评。n觉得领导和家人都不欣赏自己。觉得领导和家人都不欣赏自己。n担心自己的经济状况。担心自己的经济状况。第二十三页，讲稿共一百二十一页哦n有头痛胃痛背痛的毛病，难于治愈。有头痛胃痛背痛的毛病，难于治愈。n需要借助烟酒、药物、零食等抑制不安的需要借助烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。情绪。n需要借助安眠药才能入睡。需要借助安眠药才能入睡。n与家人朋友同事的相处，会让你发脾与家人朋友同事的相处，会让你发脾气。气。n与人倾谈时，打断对方的话题。与人倾谈时，打断对方的话题。

16、n上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。以入睡。n太多工作，不能每件事做到尽善尽美。太多工作，不能每件事做到尽善尽美。n空闲时轻松一下，也会觉得内咎。空闲时轻松一下，也会觉得内咎。n做事急躁、任性，而事后感到内咎。做事急躁、任性，而事后感到内咎。n觉得自己不应该享乐。觉得自己不应该享乐。第二十四页，讲稿共一百二十一页哦n110分，精神压力程度低，但可能显示精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。事的动力不高。n1115，分精神压力程度中等，虽然某，分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压

17、力较大，仍可应付。些时候感到压力较大，仍可应付。n16分或以上，精神压力偏高，可能要仔分或以上，精神压力偏高，可能要仔细想一想压力来源并寻求解决办法。细想一想压力来源并寻求解决办法。第二十五页，讲稿共一百二十一页哦 内心的转变 态度的转变 习惯的转变 性格的转变 人生的转变正 循 环负 循 环第二十六页，讲稿共一百二十一页哦n情绪 A B C 理论n树立积极的自我概念n合理归因n积极的心理防御n保持对人开放的态度第二十七页，讲稿共一百二十一页哦 n打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n安慰自己的安慰自己的6 6种情绪种情绪n寻求支持系统寻求支持系统 n合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练第二十

18、八页，讲稿共一百二十一页哦 n打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n安慰自己的安慰自己的6 6种情绪种情绪n寻求支持系统寻求支持系统 n合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练第二十九页，讲稿共一百二十一页哦1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4、订出计划，立即行动。万灵公式第三十页，讲稿共一百二十一页哦 n活在当下n小变化产生大效果n有条理地工作n心态使生活圆满使生活圆满第三十一页，讲稿共一百二十一页哦有一项调查也表明：有5123的教师存在心理问题，其中3218的教师属于轻度心理障碍，而249的

19、教师已构成心理疾病。其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。教师的压力有多大？第三十二页，讲稿共一百二十一页哦n本研究采用症状自评量表（本研究采用症状自评量表（SCL-90）和连榕教）和连榕教授编制的中学教师职业倦怠量表，随机抽取福州授编制的中学教师职业倦怠量表，随机抽取福州市重点中学市重点中学159名教师进行集体施测。心理问题名教师进行集体施测。心理问题检出率为检出率为39.5%(SCL-90

20、得分高于得分高于160分分)，说，说明福州市重点中学教师的心理健康问题己相当严明福州市重点中学教师的心理健康问题己相当严重；重；129名教师在教师倦怠问卷名教师在教师倦怠问卷3个因子的平均个因子的平均分都在中等以上，其中，分都在中等以上，其中，“情绪耗竭情绪耗竭”因子的得因子的得分偏高，说明福州市重点中学教师的职业倦怠呈分偏高，说明福州市重点中学教师的职业倦怠呈中等水平，但并不是十分严重；中等水平，但并不是十分严重；SCL-90量表得量表得分的分的“低常组低常组”和和“高常组高常组”被试在职业倦怠被试在职业倦怠3个因子（情绪耗竭、人格解体、缺乏成就感）上个因子（情绪耗竭、人格解体、缺乏成就感）

21、上存在显著性差异，说明教师的心理健康状况与教存在显著性差异，说明教师的心理健康状况与教师的职业倦怠存在密切关系，心理健康程度低的师的职业倦怠存在密切关系，心理健康程度低的人容易出现职业倦怠，反之，职业倦怠也会影响人容易出现职业倦怠，反之，职业倦怠也会影响教师的心理健康水平。教师的心理健康水平。第三十三页，讲稿共一百二十一页哦生理学家爱尔马设计了一个实验：把一支玻璃试管插在有冰水的容器里（冰水混合物温度为0），然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上

22、，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。生气水实验第三十四页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。（这只狐狸采用的就是问题解决方 式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题）第一只狐狸第三十五页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这来到了葡萄

23、架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到了，因此，它心里想，这个一辈子是无法吃到了，因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它心情愉快吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它心情愉快地离开了。地离开了。（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的的“酸葡萄效应酸葡萄效应”，也可以称作，也可以称作文饰文饰作用或作用或合理合理化化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象）不能实现自我目标的现象）第二只狐狸第三十六页，讲稿共一百二

24、十一页哦n 来到了葡萄架下，它刚刚读过来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样钢铁是怎样炼成的炼成的，深深地被主人公的精神所打动，它看到高，深深地被主人公的精神所打动，它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想，我可以向上跳，只要高的葡萄架并没有气馁，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成有志者事竟成”的的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳的越来越低，最信念支撑着它，可是事与愿违，它跳的越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为“固固执执”，即反复

25、重复某种无效的行为，有时我们也称它，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为为强迫症强迫症，它说明，不是任何事情我们以解决问题为取，它说明，不是任何事情我们以解决问题为取向都是最佳的方案，要看自己的能力、当时的环境等多向都是最佳的方案，要看自己的能力、当时的环境等多种因素来决定种因素来决定）第三只狐狸第三十七页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，一看到葡萄架比来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。一铁锹把它拍死了。（这只狐狸的行为我们称它为

26、（这只狐狸的行为我们称它为“攻击攻击”，这是一种不可取的应对方式，与人与己都这是一种不可取的应对方式，与人与己都是有害无利的）是有害无利的）第四只狐狸第三十八页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它一看自己的身高来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显的如此的渺小，便伤心的在葡萄架下显的如此的渺小，便伤心的哭起来了，它伤心为什么自己生的如此哭起来了，它伤心为什么自己生的如此矮小，如果像大象那样不是想吃什么就矮小，如果像大象那样不是想吃什么就吃什么吗；它伤心为什么葡萄架如此的吃什么吗；它伤心为什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到

27、是这种结果。吃到，没想到是这种结果。（这只狐狸的表现我们在心理学（这只狐狸的表现我们在心理学上称之为上称之为“倒退倒退”，即个体在遇到挫，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到折时，从人格发展的较高阶段退行到人格发展的较低阶段人格发展的较低阶段）第五只狐狸第三十九页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没肯定也吃不到，如果这样的话，我也没有什么好遗憾的了，反正大家都一样。有什么好遗憾的了，反正大家都一样。（这只狐狸的行为在心理学中称之为（

28、这只狐狸的行为在心理学中称之为“投射投射”，即把自己的愿望与动机归于他，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能容的）往往都是超我所不能容的）第六只狐狸第四十页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它站在高高的葡来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想为什萄架下，心情非常的不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差，越想它越郁闷，最的运气怎么这么差，越想它越郁闷，最后终日郁

29、郁寡欢，得癌症而死。后终日郁郁寡欢，得癌症而死。（这只狐狸的情况是（这只狐狸的情况是“抑郁症抑郁症”的表的表现，即持久的心境低落状态为特征的神经现，即持久的心境低落状态为特征的神经症性障碍）症性障碍）第七只狐狸第四十一页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效，它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效，他听说有别的狐狸已经吃到了葡萄，心情更加地不他听说有别的狐狸已经吃到了葡萄，心情更加地不好，最后

30、它一头撞死在了葡萄架下。好，最后它一头撞死在了葡萄架下。（这只狐狸的下场是由于它心理的（这只狐狸的下场是由于它心理的不平衡不平衡所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类似的似的“不患无，患不均不患无，患不均”的现象，很多人在的现象，很多人在与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选择了不适当的应对方式）择了不适当的应对方式）第八只狐狸第四十二页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄，来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄，它心里想，听别的狐狸说，柠檬的味道它心里想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我

31、吃不到葡萄，似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧，因此，他心满意足地离开去寻吊死吧，因此，他心满意足地离开去寻找柠檬去了。找柠檬去了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为之为“替代替代”，即以一种自己可以达到的，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望）方式来代替自己不能满足的愿望）第九只狐狸第四十三页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它看到自己的能力来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到，与高高的葡萄架之间的差距，认识到，以现在的水平和能力想吃到

32、葡萄是不可以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他决定利用时间给自己充一能的，因此他决定利用时间给自己充一下电，报了一个研究生课程进修班学习下电，报了一个研究生课程进修班学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。了。（这只狐狸采用的是（这只狐狸采用的是问题指向问题指向应对策略，应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式）方式）第十只狐狸第四十四页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它同样也面临着来到了葡萄架下，它同样也面临着相同

33、的问题，他转了一下眼睛，把几个相同的问题，他转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。伴的身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸虽然最后也解决了问题，但这只狐狸虽然最后也解决了问题，但他是在损害他人的利益的基础上来解决的，他是在损害他人的利益的基础上来解决的，这种应对方式不可取）这种应对方式不可取）第十一只狐狸第四十五页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，这是一只漂亮来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，她想我一个弱女子无论如的狐狸小姐，她

34、想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢，因此，她找了一个男朋友，这力量呢，因此，她找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。的礼物。（这在心理学中称作（这在心理学中称作“补偿补偿”原则，即原则，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法）下也不失为一种好方法）第十二只狐狸第四十六页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常的不来到了葡萄架下，它对葡

35、萄架的高度非常的不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。么漂亮。发泄完后，平静地离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为之为“抵消作用抵消作用”，即以从事某种象征性，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）第十三只狐狸第四十七页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡

36、萄架下，发现自己无法吃来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东真让人恶心，谁能吃这些东西啊！西啊！”（这只狐狸的行为在心理学上我们称（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为之为“反向作用反向作用”，即行为与动机完全，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制）相反的一种心理防御机制）第十四只狐狸第四十八页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没

37、来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢，距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢，于是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！于是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！（这只狐狸的行为在心理学上我们称之（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为为“置换作用置换作用”，即用一种精神宣泄去代，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄）替另一种精神宣泄）第十五只狐狸第四十九页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄树下，他发现想吃葡

38、来到了葡萄树下，他发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题呢。化系统出现问题呢。（这只狐狸发生的情况在心理学中我（这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为们可以称之为“转化转化”，即个体将心理，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）上的痛苦转换成躯体上的疾病）第十六只狐狸第五十页，讲稿共一百二十一页哦 来到了葡萄树下，也发现了同样的问题，它来到了葡萄树下，也发现了同样的问题，它嘴一撇，说：嘴一撇，说：“这

39、有什么了不起的，我们狐狸中这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！狸一样行！（这只狐狸所表现的言行是一种情绪（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称取向的应对方式，在心理学中我们可称之为之为“傍同作用傍同作用”，即当自我价值低于，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我的价值）实现自我的价值）第十七只狐狸第五十一页，讲稿共一百二十一页哦n狐狸的故事其实都是狐狸的故事其实都是我们生活的原型，你我们生活的原型，你是否从中发现你的影是否从中发

40、现你的影子，悟出一些道理了子，悟出一些道理了呢？呢？返回第五十二页，讲稿共一百二十一页哦 均分第五十三页，讲稿共一百二十一页哦驱除坏情绪的新方法1、这种情绪从何而来？2、这是怎样一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？第五十四页，讲稿共一百二十一页哦努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在

41、工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。第五十五页，讲稿共一百二十一页哦鸾凤和鸣鸾凤和鸣 相约伊甸园相约伊甸园 在家庭中升华人格在家庭中升华人格 心理学家认为心理学家认为 人的感情是在互动中深化的。作为亲密人人的感情是在互动中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。际关系的夫妇双方也在随时发生互动。家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。第五十六

42、页，讲稿共一百二十一页哦的支持系统1.在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、标号；2.请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。第五十七页，讲稿共一百二十一页哦心情不好时 1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。2、力图不用行动，而是用意志的努力控制自己的情绪。3、后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。4、怨天尤人。5、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。第五十八页，讲稿共一百二十一页哦宣泄情绪的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、自

43、言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环境、看电影、讲究饮食 坏技巧：酗酒，用酒精麻痹自己 、疯狂地购物、不节制的饮食、破坏财物、沉溺于电视中、放弃工作第五十九页，讲稿共一百二十一页哦幸福清单做出书面的承诺，在至少三个地方张贴自己的清单：特此宣告，我将把自己的幸福清单张贴于以上所有列举的地方，以此提醒我尽己所能，经常从事这些活动。签名_第六十页，讲稿共一百二十一页哦 安慰自己的安慰自己的6种情绪种情绪 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不

44、幸。福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人当觉得没有自信，总觉得不如人 （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。第六十一页，讲稿共一百二十一页哦当觉得当觉得 挫折倒霉，负面念头萦绕于心挫折倒霉，负面念头萦绕于心 林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看

45、看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。行脑力激荡，专心解决问题。第六十二页，讲稿共一百二十一页哦当觉得当觉得 伤心难过时，如何为自己打气？伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使 我们快乐。我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同

46、样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。第六十三页，讲稿共一百二十一页哦当觉得当觉得 容易担心忧虑容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。担心也没有用。1.1.用或然率来排除心中忧虑。用或然率来排除心中忧虑。研究发现研究发现9292所担心的事从来所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非

47、现实。没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.3.为忧虑订下为忧虑订下“停损点停损点”。所付出的烦恼是否已超值？。所付出的烦恼是否已超值？第六十四页，讲稿共一百二十一页哦从认知心理看从认知心理看 92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情烦忧的事情 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的必须承担的，只

48、有总数的8%第六十五页，讲稿共一百二十一页哦当觉得当觉得 愤怒生气愤怒生气 不可含怒到日落。不可含怒到日落。圣经圣经1.先深呼吸。吸先深呼吸。吸-呼呼 吸吸-呼，把气吐出也把气缓下来。呼，把气吐出也把气缓下来。2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。第六十六页，讲稿共一百二十一页哦当觉得当觉得 压力大，喘不过气来压力大，喘不过气来 压力管理大师戴维森：你不必是每天压力管理

49、大师戴维森：你不必是每天48小时的超人。小时的超人。去做个指压按摩吧。去做个指压按摩吧。1.1.善用善用“策略性暂停策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。坐，甚至发呆，让脑袋空白。2 2、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。3 3.不必做不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。小时超人，找出事情优先级，简化事情。第六十七页，讲稿共一百二十一页哦 缓解压力的心态调整缓解压力的心态调整改变不合理认知模式改变不合理认知模式 设置现实的目标和重点设置现实的目标和重点认清自己的价值，认清自己的价

50、值，知道自己并不总是正确或完美的知道自己并不总是正确或完美的不做超出控制范围的事情不做超出控制范围的事情立即处理有压力的事情立即处理有压力的事情人只要奋斗，就会犯错误人只要奋斗，就会犯错误预期压力事件，并作好准备。预期压力事件，并作好准备。Back第六十八页，讲稿共一百二十一页哦 不必为失去而烦恼 一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，谢谢！”他仍继续读报。“可那帽子值几十美元呢！”“是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还