2022年2022年力量素质的意义 .pdf

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1、力量素质的意义力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张 )时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、 摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、 关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：一、力量素质是进行一切体育活动的基础我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收

2、缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、 跳得远就要有较好的弹跳力；要想投 (掷、推 )得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量， 所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵

3、敏素质的表现。首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10 秒 2 的优秀运动员余维立，深蹲达到180 公斤。其次， 力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成

4、十字支撑、慢起手倒立等用力动作。 球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。 力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求

5、运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。心率的自我应用原则脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用 （即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 3 页 - - - - - - - - - 性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10 秒增加 2 次（ 1分钟 12 次）应警惕， 10 秒增加3 次（ 1 分钟 18 次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6 次 /分

6、，也应去医院。心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75 次（正常范围60100 次） 。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40 50 次，高可达每分钟200 次。运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1 摄氏度，心率增加1216 次。运动中脉搏的应用： “30 秒钟 20 次蹲起” 一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后 （3 分钟左右） ，测安静时的脉搏 （10

7、 秒） ，然后起立， 在 30 秒钟内做匀速20 次全蹲起， 蹲起结束后，立即测 10 秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后 510 分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快25 次/10 秒，表明中等负荷量；脉搏快69 次/10 秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。如何改善身体成分身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大

8、类。 前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F% ） ， 后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。调控体脂含量的方法原则：科学、稳定、易行（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动

9、后，瞬时心率达到自身最高心率的70 80，运动时间20 分钟或稍长，每周34 次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。（3）药物减肥。（4）中药传统。（5）外种方法。保持和改善肌肉力量的方法：1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10 秒，放松20 秒，重复 34 次， 37 次/周。经典方案B：力量练习：负荷10RM，3 组，组间歇35 分， 34 次/周；每隔45 次练习检查一次，如力量增长使10RM 负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动

10、由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2 及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 3 页 - - - - - - - - - 的脂肪，特别是饱和脂肪和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。体育课感想坦白地说， 大一的体育课

11、对我来说，从某种意义上来说是一种负担。因为一直以来对体育锻炼有些忽视，我的体能很差，无论是一千五百米的耐力，还是百米的爆发力，都缺乏得不是一点半点。于是整个学年一直笼罩在体育“挂科”的阴影中。上学期的体育课，因为每次必跑的四圈，成了我最害怕的课，没有之一。每节课跑完之后腿会酸痛好几天，再加上每周再次的班级长跑，稍稍好一点之后，又要跑了 最后考试的时候，第一次没有及格，补跑的时候我不停地告诉自己，再累就这几分钟，逼着自己跑下去。于是挣扎到了及格线以上。下学期，我不得不说，百米，是比一千五更可怕的存在。一千五除了客观的体能之外还考验毅力，如果意志足够坚定，还可以撑得过去。而百米和实心球，与意识无关，完全考验的是实实在在的体能。写这篇总结的时候，我的百米和实心球都还是“没分”状态，不知道最近的结果会怎么样。纠结中我知道体育很重要，也知道自己应该好好锻炼。只是，现在体育带给我的压力很大。我在想，怎么才能让自己快快乐乐地去锻炼。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 3 页 - - - - - - - - -