2022年压力心理学 .pdf

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1、学习压力心理学的心得目前，中国社会正处于转型的关键期，社会结构的变化，利益分配的调整，信息急剧的膨胀，社会生活节奏的加快，各种思潮的冲击，使人们的思想、观念、心理、行为发生了一系列变化。它要求人们必须及时进行自我调整，以便适应新的生活环境。因此，工作压力管理成为企业管理必须面对的现实而尖锐的问题。学习了压力心理学就刚好为我们日后的生活和工作提前作出准备。压力心理学告诉我们压力是一种个体感到需求与自己满足那种需求的能力之间出现不平衡时所产生的感受。心理学把压力看作个体对外界刺激的反应过程，包括对威胁的感知和相应的身心反应。如下图所示，压力与绩效的关系曲线呈倒 U 型，在压力曲线上有个最佳点，即处

2、于一定压力下，绩效最佳。如果压力大幅度超过这个最佳点，绩效就会降低。如果个体的压力达不到这个最佳点，就难以取得较高的绩效。要正确认识压力，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关。第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压

3、力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。压力管理，就是将人的压力程度调到最佳点，以达到最佳绩效，同时避免受到与过度压力有关的心理与身体伤害的过程。这一过程包括：评估员工在压力绩效曲线上的位置，经常地、积极地对员工和环境进行评估，以寻找潜在的压力源；选择并应用能恰当地改变压力的程度和影响的策略，并评估这一策略的有效性。良好的心理品质、身体及行为上对压力症状的调控，工作满意感及就业安全等心理因素都会导致工作健康，包括身体及行为上的压力症状、工作满足感及职业安全等都会产生好的影响。实质上，压力管理其实是在寻找一种平衡，在这种平衡的状态下，员工可

4、以健康、快乐、高效地工作。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源呢，可分为内因和外因：首先，自我设定的目标过高，理想与现实有差距是内因之一。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。而我并没有适应这个差距，始终对自己要求过高，凡事都想要十全十美，最终理想与现实之间差距太大，这就导致了我情绪的不稳定。其次，不恰当的认知模式是另一内因。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来

5、源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。而我便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致做不好时，我的心情就会变坏。虽然偶尔会换个角度思考问题，但大多数情况下我会自怨自艾。他人的不适当强化，也就是来自工作和社会方面的压力外因。单位的一些指标和要求，社会生活压力等等，这些都在无形中给我造成了极大压力。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 3 页 -压力心理学教会我们对压力进行管理：首先，在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一

6、个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较，学会超越自己，一天进步一点点。其次，告诫自己要保持一种积极而又平和的心态；遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷；学习上循序渐渐，而不是抱着一次解决的目的；工作上兢兢业业，而不是以轻慢的心态应付了事；多与朋友谈心，交流工作和学习的观点、经验，吸取有利且简便的方法处理问题。另外，学会总结。经常总结学习的心得，并将之应用于实践之中。通过对自己所面临的压力的分析和相关的管理以及从老师那里了解和感受到的，我相信在以后的工作过程中我会更好的来分配自己的时间、安排自己的生活。做人就应该想开些，就像现在的我一样想，既然压力是永远不可避免

7、的话题，我又何必给自己找理由去逃避呢!不是有这么一句话吗：你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐。面对压力，大多数没有经过训练的人都是出于本能的反应和自己的喜好或感觉来应对压力；比如男人喜欢酗酒、猛吃、攻击他人、否认、锻炼来应对；女人喜欢疯狂购物、去美容院、找

8、朋友倾诉；学习了“压力心理学”，学会用科学的方法解决问题包括运动和倾诉；从系统的角度讲，压力应对有三个层面：一是改变、二是顺应、三是逃避。具体方法如下：改变压力源：很多压力源是我们自己强加给自己的，比如把自己安排得很忙，显得自己充实；我自己有段时间就无比忙碌，到月末发现业绩反而下滑了，结果总结发现是的领导力出了问题，把自己累的要死，下属还不买账；所以要梳理压力源，哪些可以有，哪些可以转移，哪些可以暂缓；这个的本质是时间管理；还有就是调整自己的工作节奏，与压力同步；顺应压力源：接受不是消极的等待，而是寻求积极的方法接受；自我对话很巧妙：这种对话技巧由自己自问自答；对压力进行梳理，梳理压力的原因，

9、进行归因对话；对压力的情况进行推测，分析可能的情形；对压力的结果进行确认，自己是否能接受；控制身体有技巧：包括呼吸法和肌肉放松法；以前发明老师讲过瑞克式呼吸；具体做法：找个舒服的地方平躺下，用嘴吸气，气至丹田，然后呼出；重复30分钟；这个效果不错；肌肉放松法就是将肌肉由松至紧；从头、颈、肩、腰、腿、手、脚，搞一圈下来，人就困了，睡觉特踏实，这个方法对睡眠质量不高的可以适用；倾听能力很重要：包括做一个有效倾听的技巧，作为一个人，一个活在地球上的人，无论你做什么行业，一定要学沟通技巧这门课程，无论什么人格的人，有一点共性是一样的，那就是自我表现的欲望都是很高的，而倾听的能力大多不强；倾听不仅可以化

10、解自己的压力，还能帮助他人化解压力；坚持运动身体好：有氧运动是缓解压力的有效方法，每天坚持运动 30 分钟；名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 3 页 -再大的压力也被化解；在物理学中，物体无论受到多大的压力都会产生形变，在其内部产生相应的力。人也是如此，无论压力大小，感受到压力的人都会有一定的反应。如果压力适度，即处于最佳点，则会有一定积极的影响；如果压力过度，则会对身心及行为产生消极的影响。因此学习了压力心理学，就要学以致用，运用所学的方法，努力排解压力，尽量消除消极影响，使压力产生积极的影响，使之有利于我们的生活和学习，这样我感觉这门课就起到了作用。我们就没有白白浪费时间，起到了学习这门课的意义。相信以后我们可以学习生活的更加从容，更加快乐。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 3 页 -