第23章食物的营养价值与合理营养.ppt
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1、第23章食物的营养价值与合理营养现在学习的是第1页,共83页 食品的营养价值食品的营养价值(nutritional value):):是指某种食品所含营养素和能是指某种食品所含营养素和能量满足人体营养需要的程度。量满足人体营养需要的程度。现在学习的是第2页,共83页食物营养价值的评定:食物营养价值的评定:营养素的种类及含量营养素的种类及含量营养素质量营养素质量营养质量指数营养质量指数:(index of nutrition quality,INQ)现在学习的是第3页,共83页l营养质量指数营养质量指数(index of nutrition quality,INQ):即即营养素密度营养素密度(待
2、测食品中某营养素占(待测食品中某营养素占参考摄入量的比)与能量密度(待测食品所含参考摄入量的比)与能量密度(待测食品所含能量占参考摄入量的比)之比。能量占参考摄入量的比)之比。即某食物在即某食物在满足人体热能需要量的同时能满足人体对满足人体热能需要量的同时能满足人体对某种营养素需要的程度。某种营养素需要的程度。l计算公式为:计算公式为:能量供给量标准所产生能量该营养素供给量某营养素含量INQ现在学习的是第4页,共83页 INQ=1:食物的该营养素与能量含食物的该营养素与能量含量达到平衡。量达到平衡。INQ1:食物该营养素的供给量高于:食物该营养素的供给量高于能量的供给量,营养价值高。能量的供给
3、量,营养价值高。INQ1:食物该营养素的供给量少于:食物该营养素的供给量少于能量供给,长期食用此种食物,可发能量供给,长期食用此种食物,可发生该营养素的不足或能量过剩,该食生该营养素的不足或能量过剩,该食物的营养价值低。物的营养价值低。现在学习的是第5页,共83页一、谷类食品的营养价值一、谷类食品的营养价值(一)粮谷类(一)粮谷类(grain)小麦、稻米、玉米、小米、高粱、粟、大小麦、稻米、玉米、小米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等。麦、燕麦、荞麦等。现在学习的是第6页,共83页(二)谷类的结构和营养素分布(二)谷类的结构和营养素分布谷皮(silverskin):主要由纤维素、半纤维素组成,含较
4、高灰分和脂肪。占6%。糊粉层(aleurone layer):介于谷皮与胚乳之间,含有较多磷和丰富的B族维生素及无机盐。碾磨加工时易混入糠麸(bran)中,损失营养价值。占6-7%。胚乳(endosperm):含大量淀粉和一定量的蛋白质,少量的脂肪、矿物质和维生素。占83%。胚芽(embryo):富含脂肪、蛋白质、无机盐、B族维生素和维生素E。加工过程易混入糠麸中,损失营养素。占2-3%。现在学习的是第7页,共83页(三)谷类的营养成分(三)谷类的营养成分1、谷物蛋白质、谷物蛋白质 蛋白质含量一般在蛋白质含量一般在7.5-15%7.5-15%。现在学习的是第8页,共83页特点:特点:必需氨基酸
5、组成不平衡必需氨基酸组成不平衡蛋白质的生物价偏低蛋白质的生物价偏低谷类食品蛋白质营养价值低于动物性食品谷类食品蛋白质营养价值低于动物性食品现在学习的是第9页,共83页2、谷物淀粉、谷物淀粉 是谷物中的主要成分,占是谷物中的主要成分,占40-70%左右。左右。现在学习的是第10页,共83页3、脂类、脂类含量低,集中在糊粉层和胚芽,加工时含量低,集中在糊粉层和胚芽,加工时易转入副产品中。易转入副产品中。现在学习的是第11页,共83页5、维生素、维生素脂溶性维生素:脂溶性维生素:l含少量类胡萝卜素、麦角固醇和谷固醇、含少量类胡萝卜素、麦角固醇和谷固醇、少量维生素少量维生素Kl富含维生素富含维生素E(
6、小麦胚芽中最高)(小麦胚芽中最高)水溶性维生素:水溶性维生素:lB族维生素(集中于胚芽和糊粉层)族维生素(集中于胚芽和糊粉层)现在学习的是第12页,共83页 谷类是膳食谷类是膳食B族维生素族维生素的重要来源:的重要来源:l硫胺素(硫胺素(vitB1)l核黄素(核黄素(vitB2)l尼克酸(烟酸、尼克酸(烟酸、PP)l泛酸泛酸l吡哆醇(吡哆醇(vitB6)主要分布在糊粉层和胚芽,加工精主要分布在糊粉层和胚芽,加工精度越高,维生素损失就越多。度越高,维生素损失就越多。现在学习的是第13页,共83页6、矿物质、矿物质含量约为含量约为1.5-3%,主要在谷皮,主要在谷皮和糊粉层中。和糊粉层中。磷、钙磷
7、、钙多以植酸盐形式存在,多以植酸盐形式存在,消化吸收较差。含消化吸收较差。含铁铁较少:约较少:约1.5-3mg/100g。现在学习的是第14页,共83页加工、烹调及贮存对谷物营养价值的影响加工、烹调及贮存对谷物营养价值的影响 加工加工:加工精度越高,糊粉层和胚芽损失越多,:加工精度越高,糊粉层和胚芽损失越多,营养素损失越多。粗加工保留较多的营养素损失越多。粗加工保留较多的B族维生族维生素、纤维素和无机盐。见素、纤维素和无机盐。见P144.烹调烹调:捞蒸米饭:捞蒸米饭B族维生素损失较大,油炸面族维生素损失较大,油炸面食比蒸、烤、烙使食比蒸、烤、烙使B族维生素损失较大。过族维生素损失较大。过度淘洗
8、及加碱烹调损失营养素大。度淘洗及加碱烹调损失营养素大。贮存贮存:温度高、湿度大易霉变。应在避光、:温度高、湿度大易霉变。应在避光、通风、干燥、阴凉的环境贮存。通风、干燥、阴凉的环境贮存。现在学习的是第15页,共83页二、豆类二、豆类(一)豆类(一)豆类(legume)品种:)品种:大豆、蚕豆、豌豆、绿大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、小豆、豇豆、饭豆、普豆、小豆、豇豆、饭豆、普通菜豆、鹰嘴豆、扁通菜豆、鹰嘴豆、扁豆、豆、现在学习的是第16页,共83页(二)豆类营养特点(二)豆类营养特点高蛋白、低脂肪、中等淀粉高蛋白、低脂肪、中等淀粉。丰富的矿物质和维生素丰富的矿物质和维生素。蛋白质组成中较高的蛋白质组成
9、中较高的赖氨酸含量可以与谷物蛋赖氨酸含量可以与谷物蛋白质互补白质互补。含硫氨基酸较低含硫氨基酸较低。含有胰蛋白酶抑制剂、血细胞凝集素、多酚化含有胰蛋白酶抑制剂、血细胞凝集素、多酚化合物、肠胃胀气因子等合物、肠胃胀气因子等抗营养物质抗营养物质,在加工不,在加工不彻底时对人体形成不良生理反应。彻底时对人体形成不良生理反应。现在学习的是第17页,共83页大豆(大豆(soybean)的营养价值:)的营养价值:(1)大豆蛋白质营养特点:)大豆蛋白质营养特点:大豆是蛋白质含量最丰富的食物,含量为大豆是蛋白质含量最丰富的食物,含量为35%-40%。除含硫氨基酸(蛋氨酸、胱氨酸)略低,所含除含硫氨基酸(蛋氨酸
10、、胱氨酸)略低,所含其他氨基酸比值与人体需求较为接近,属优质其他氨基酸比值与人体需求较为接近,属优质蛋白质。蛋白质。蛋氨酸是第一限制氨基酸。与谷类食物混合使蛋氨酸是第一限制氨基酸。与谷类食物混合使用可发挥蛋白质互补作用。用可发挥蛋白质互补作用。现在学习的是第18页,共83页(2)大豆油脂)大豆油脂约含约含15-20%,不饱和脂肪酸达不饱和脂肪酸达80%以上以上消化率消化率97.5%必需脂肪酸中,亚油酸含量必需脂肪酸中,亚油酸含量50.8%,亚麻酸,亚麻酸2-10%大豆油中含大豆油中含1.64%磷脂磷脂脂溶性维生素脂溶性维生素E含量丰富含量丰富现在学习的是第19页,共83页(3)大豆碳水化合物)
11、大豆碳水化合物含量约含量约25%。不能利用和可利用的。不能利用和可利用的各占一半。各占一半。主要成分为蔗糖、棉籽糖、水苏糖主要成分为蔗糖、棉籽糖、水苏糖等。淀粉很少。等。淀粉很少。现在学习的是第20页,共83页(4)无机盐和维生素)无机盐和维生素无机盐占无机盐占4.0-4.5%。钙含量较高,钙含量较高,376mg/100g。含有植酸,能螯合钙、镁等金属离子,含有植酸,能螯合钙、镁等金属离子,严重影响对钙、镁的吸收。严重影响对钙、镁的吸收。大豆中含有维生素大豆中含有维生素E,可随大豆油脂一起,可随大豆油脂一起被提取出来。被提取出来。现在学习的是第21页,共83页(6)大豆的抗营养素)大豆的抗营养
12、素 1)豆腥味豆腥味 脂肪氧化酶是产生豆腥味及其他异味脂肪氧化酶是产生豆腥味及其他异味的主要酶类。的主要酶类。现在学习的是第22页,共83页2)蛋白酶抑制剂)蛋白酶抑制剂(protease inhibitor,PI)蛋白酶抑制剂是存在于大豆、棉蛋白酶抑制剂是存在于大豆、棉籽、花生、油菜籽等植物中,能抑制胰籽、花生、油菜籽等植物中,能抑制胰蛋白酶、糜蛋白酶、胃蛋白酶等蛋白酶、糜蛋白酶、胃蛋白酶等13种蛋种蛋白酶的统称。白酶的统称。抗胰蛋白酶抗胰蛋白酶:最普遍,抑最普遍,抑制人体胰蛋白酶活性,妨碍蛋白质消化制人体胰蛋白酶活性,妨碍蛋白质消化吸收。吸收。现在学习的是第23页,共83页3)胀气因子)胀
13、气因子(flatus-producing factor)水苏糖、棉籽糖在肠道微生物水苏糖、棉籽糖在肠道微生物(双歧杆菌)作用下可产气,称为(双歧杆菌)作用下可产气,称为胀气因子。胀气因子。现在学习的是第24页,共83页4)植酸()植酸(phytic acid):):可与锌、钙、镁、可与锌、钙、镁、铁等螯合而影响其吸收利用。铁等螯合而影响其吸收利用。5)皂甙和异黄酮)皂甙和异黄酮:是大豆的主要植物化学物。是大豆的主要植物化学物。6)植物红细胞凝集素)植物红细胞凝集素(phytohematoagglutinin,PHA):):能凝集人和动物红细胞的一种蛋白质,能凝集人和动物红细胞的一种蛋白质,可影
14、响动物的生长,食用数小时后可引起头晕、可影响动物的生长,食用数小时后可引起头晕、头痛、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。加热头痛、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。加热即被破坏。即被破坏。现在学习的是第25页,共83页(7)豆制品的营养价值)豆制品的营养价值 所有以大豆为原料经过所有以大豆为原料经过加工制作或精炼提取而得到加工制作或精炼提取而得到的产品均可称为大豆制品。的产品均可称为大豆制品。有几千种之多。有几千种之多。现在学习的是第26页,共83页豆类加工对营养价值的影响:豆类加工对营养价值的影响:豆制品原料:豆制品原料:大豆、其他豆类大豆、其他豆类q品种:品种:非发酵豆制品:非发酵豆制品:豆浆、豆
15、腐、豆豆浆、豆腐、豆腐干、干燥豆制品(豆皮、腐竹等);腐干、干燥豆制品(豆皮、腐竹等);发酵豆制品:发酵豆制品:腐乳、豆豉、臭豆腐;腐乳、豆豉、臭豆腐;豆豆芽:芽:可产生抗坏血酸。可产生抗坏血酸。q去除了抗营养素,蛋白质消化率和利用去除了抗营养素,蛋白质消化率和利用率增加。率增加。现在学习的是第27页,共83页三、蔬三、蔬 菜菜 蔬菜是人类摄取维生素矿物质、膳蔬菜是人类摄取维生素矿物质、膳食纤维等营养物质的重要来源。含有丰食纤维等营养物质的重要来源。含有丰富的植物化学物如类胡萝卜素、多酚、富的植物化学物如类胡萝卜素、多酚、黄酮类等。黄酮类等。现在学习的是第28页,共83页1、水分、水分 含有含
16、有65-95%水分。水分。2、蛋白质、蛋白质 不是人类蛋白质的主要来源。不是人类蛋白质的主要来源。3、碳水化合物、碳水化合物单糖、寡糖:主要为葡萄糖、果糖、蔗糖。单糖、寡糖:主要为葡萄糖、果糖、蔗糖。多糖:淀粉、纤维素、半纤维素和果胶。多糖:淀粉、纤维素、半纤维素和果胶。现在学习的是第29页,共83页4、有机酸、有机酸 主要为苹果酸、柠檬酸和酒石酸。主要为苹果酸、柠檬酸和酒石酸。蔬菜被称为蔬菜被称为碱性食物碱性食物。现在学习的是第30页,共83页5、维生素、维生素 新鲜蔬菜和水果是供给维生素新鲜蔬菜和水果是供给维生素C、胡萝胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源。卜素、核黄素和叶酸的重要来源。现在学
17、习的是第31页,共83页蔬菜中的类胡萝卜素(蔬菜中的类胡萝卜素(mg/100g鲜重)鲜重)类胡萝卜素类胡萝卜素甜椒甜椒红辣椒红辣椒番茄番茄西瓜西瓜-胡萝卜素胡萝卜素0.40.20.030.06-胡萝卜素胡萝卜素13.411.63.74.1现在学习的是第32页,共83页6、矿物质、矿物质蔬菜水果中含有丰富的矿物质,如钙、磷、铁、蔬菜水果中含有丰富的矿物质,如钙、磷、铁、钾、钠、镁、铜等。钾、钠、镁、铜等。绿叶蔬菜一般绿叶蔬菜一般每每100g含钙在含钙在100mg以上以上,含,含铁铁1-2mg。但蔬菜中存在的草酸影响钙和铁的吸收。但蔬菜中存在的草酸影响钙和铁的吸收。现在学习的是第33页,共83页7
18、、次生代谢物质、次生代谢物质现在学习的是第34页,共83页加工和烹调对蔬菜营养价值的影响:加工和烹调对蔬菜营养价值的影响:加工过程受损失的主要是维生素和矿物质,特加工过程受损失的主要是维生素和矿物质,特别是别是V c。蔬菜烹调:蔬菜烹调:先洗后切、急火快炒、凉拌生先洗后切、急火快炒、凉拌生食、现做现吃食、现做现吃。现在学习的是第35页,共83页四、水果四、水果 水果是味甜多汁的植物性食物的总称。水果是味甜多汁的植物性食物的总称。现在学习的是第36页,共83页(一)水果的营养成分(一)水果的营养成分碳水化合物:碳水化合物:单糖、低聚糖和糖醇。单糖、低聚糖和糖醇。膳食纤维:纤维素、半纤维素和膳食纤
19、维:纤维素、半纤维素和果胶。果胶。现在学习的是第37页,共83页脂类:脂类:含量很低,占含量很低,占0.1-0.5%。矿物质:矿物质:水果含有多种矿物质,最为重要的是钾,水果含有多种矿物质,最为重要的是钾,钠的含量很低。钠的含量很低。一些水果含有较丰富的镁和铁:草莓、大枣、一些水果含有较丰富的镁和铁:草莓、大枣、和山楂铁含量较高,富含维生素和山楂铁含量较高,富含维生素C和有机酸,和有机酸,铁的生物利用率较高。铁的生物利用率较高。现在学习的是第38页,共83页维生素:维生素:除了维生素除了维生素D和维生素和维生素B12外,水果中含有几乎外,水果中含有几乎各种维生素。各种维生素。B族维生素含量普遍
20、较低。具有重要意义的是族维生素含量普遍较低。具有重要意义的是维生素维生素C和胡萝卜素和胡萝卜素。现在学习的是第39页,共83页每每100g水果维生素水果维生素C含量(含量(mg)维生素维生素苹果苹果山楂山楂草莓草莓龙眼龙眼猕猴桃猕猴桃鲜枣鲜枣蜜橘蜜橘维生素维生素C25347436224319注:数据来源:食物成分表,人民卫生出版社,注:数据来源:食物成分表,人民卫生出版社,1991现在学习的是第40页,共83页五、坚果五、坚果 坚果的营养价值:坚果的营养价值:1、蛋白质:、蛋白质:含量含量12-22%。生。生物效价较低。物效价较低。现在学习的是第41页,共83页2、脂肪:、脂肪:富含油脂的坚果
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