400米综合体能训练实战训练操法.doc

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1、400米综合体能训练实战训练操法一、训练目的通过训练锻练攻坚组队员意志力、耐力和爆发力，提高攻坚组队员体能素质。二、场地器材长400米，宽8米的场地上标出起点线、终点线。在起点线后放置60公斤杠铃4组，距起点线60米处，纵向放置充水65毫米水带8盘，距起点线120米处，放置轮胎4个，距起点线180米处，放置60 公斤重假人2个，距起点线240米处，分别50公斤液化气钢瓶、100公斤氯气钢瓶各一个，距起点线300米处，放置180公斤木箱（贵重物品）。攻坚组队员着抢险救援服，在起点线后站成一列横队。三、操作程序当听到“开始”口令后，辅助人员将杠铃放至攻坚组队员的肩上深蹲20次后放下杠铃，跑至60米

2、处；每名队员拖拽2盘65毫米充水水带至95米处放下水带，跑至120米处；翻轮胎至170米处，跑至180米处；两名队员一组将假人抬至220米处放在垫子上，跑至240米处；每两名队员为一组，分别将液化气钢瓶及氯气钢瓶抬至280米处放下，跑至300米处，4名攻坚组队员协力抬起木箱至360米处放下，然后冲出终点线。四、操作要求（一）做好安全保护，防止意外受伤。（二）正确使用救人方法。（三）杠铃深蹲、翻轮胎动作要准确，达到数量要求。（四）疏散贵重物资和危险品要轻拿轻放。五、成绩评定（一）听到开始的口令后计时，冲出终点线后停止记时；（二）4分40秒为优秀，5分00秒为良好，5分20秒为及格；（三）有下列情况不计成绩：抬人方法不正确，杠铃深蹲、翻轮胎动作达不到数量要求，不计成绩。