课余训练与因材施教.doc

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1、课余训练与因材施教哈尔滨市第九中学校 陶力066如同样两名短跑运动员、都是男生年龄高一，但他们的特点不一样，一名力量好、一名速度力量好；一名能抗住大运动量训练、一名能抗住大强度训练；还有女运动员特殊情况时期，他（她）们必须区别对待、因材施教。如下训练计划记录：训 练 计 划 时间：2004年8月27日（星期五）16：00-17：40。地点：省体育场。一、准备活动：慢跑400米3圈，柔韧性练习。二、跑的专门性练习：车轮跑30米2；后蹬跑30米2；后踢腿跑30米2。三、加速跑：穿上跑钉鞋40米4。四、专项速度耐力：（300米3）2组，毛间歇5分-6分；张间歇8分，组间歇10分。 项目姓名300米（

2、1）23456毛 睿45.1845.1747.1946.7647.0644.25张寅雪45.1845.1747.1946.7647.5647.25训 练 计 划时间：2004年9月2日（星期四）14：00-16：00。地点：学校。一、准备活动：慢跑最小圈，柔韧性练习。二、跑的专门性练习：车轮跑30米2；后蹬跑30米2；后踢腿跑30米2。三、加速跑：40米4。四、力量练习：（一）杠铃负重。506次深蹲6次半蹲跳；556次深蹲5次半蹲跳；605次深蹲5次半蹲跳；654次深蹲4次半蹲跳。毛睿四组全做、张振东做前三组。（二）负重20公斤弓箭步交换跳男90次3组；女70次3组。（三）深蹲跳20次3组。五、放松整理：慢跑3分。训 练 计 划 时间：2004年9月3日（星期五）14：00-16：00。地点：学校。一、有氧供能练习：越野跑8000米。路线：出校门右转中山路省医院电塔街（二环）三大动力路和平商城（和平路）九中。二、柔韧性练习：身体各部位。三、上肢力量练习：卧推。2515次；3010次；357次。刘美薇特殊情况自己活动（女生例假）。四、放松整理：略。