健康小妙招~111.docx

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1、一、保护颈椎好方法：1. 每天走200步，双手向上斜举成10点10分，手掌合拢，手心向下，抬头走。效果不错！2. 米字操。3. 坚持双手上举拉伸，肩部多做运动缓解肩周炎。4. 做肩关节绕环，尽量往后展，每次三分钟。5. 防治肩周炎：抡臂。缓解静脉曲张：平躺架高脚15分钟/每天。6. 羽毛球越多对防治肩周炎有帮助。7. 手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。8. 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。9. 两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。1

2、0.单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。11.扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。12.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。13.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。二、护嗓好方法：1. 多喝蜂蜜水。2. 护嗓可以泡胖大海和玉蝴蝶水喝，也可以喝乌梅汤；不要熬夜，因为上火对咽喉不利。3. 上课要注意发音方式,少大声吼,多喝水。4. 多煮

3、冰糖雪梨，润喉养肺。5. 利咽茶：双花、麦冬、木蝴蝶、胖大海、生甘草各5克，每日以开水冲泡饮用，清喉利咽。6. 护嗓可以用胖大海，金银花，冰糖 。如果出现咽炎，可以到医院做雾化7. 平时喝点中药胖大海8. 多喝温白开水。三、缓解眼疲劳：1. 看看绿色的植物进行放松。2. 做眼保健操。四、好建议：1. 在学校有空就多多锻炼:跑跑步或者打打球；多喝点温水润喉咙，还要注意防寒保暖，身体健康在于多运动。2. 调整好心态，正确看待教学中各种问题，减少职业病的发生！3. 学习之余、工作之余，坚持动动和练练。4. 每天早晨，做一些健身运动，如：弯腰（侧腰、转腰）各50下，躺在地毯上做仰卧起坐50下、双腿模拟踩自行车动作，单腿轮流、双腿一起前后各20下。这样可以有效使自己的小腹平坦、腰部变细，运动能让人产生愉快情绪。5. 多动少坐！6. 大课间时间，走到操场上跟学生一起跳吧。7. 暂时忘了教师的身份，加入学生行列，玩一些孩提的游戏，身心都得到放松。8. 应该注意自己的身体，多运动，多锻炼，提高身体素质 。