投掷实心球的创新训练方法初探.doc

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1、投掷实心球的创新训练方法初探摘要：投掷实心球项目作为高考体育术科的身体素质的一个考试项目，对于训练方法的创新应该成为教师的自觉研究行为，因为训练方法的创新可以带来训练效率的较大提高，为学生提供了强大的技术支持，通过改变训练方法，方便学生消化吸收技术 动作，改变学习的方式和习惯。实心球创新训练的核心方法包括以下五个部分：1腕关节技术动作的创新训练；2肘关节技术动作的创新训练；3 肩关节技术动作的创新训练；4髋关节技术动作的创新训练；5膝关节技术动作的创新训练；6踝关节技术动作的创新训练。投掷实心球的技术动作时间很短，但是动作很多，很复杂，如何让学生掌握，一直都是困扰教师的一个难题：全身的肌肉用力

2、，各个部位的动作顺序，身体的协调配合，力量的传递效果等等技术细节是训练最为关键的结构性能力，投掷实心球的训练必须切入到技术的核心去研究，训练才有可能取得突破性进展。投掷实心球的训练可以说是一个很古老的训练课题，对于训练的方法和手段都已经比较成熟和全面，但是教师在教学过程.中，对于学生的错误技术动作可能找不到解决的方案，时间长了，一部分学生因为没有学会也要去参加高考。撰写本文的初衷就是希望从学习的开始阶段严格技术规范，不要让学生走无技术含量的训练道路，为学生提供科学的教学服务。关键词：实心球 创新 训练方法创新能力是一个民族进步的灵魂,是一个国家兴旺发达的不竭动力。而担负着这一历史任务的正是我们

3、教育工作者。因此,在中小学开展创新教育,培养学生的创新精神和实践能力,是当前我国基础教育的伟大使命。近几年来, 人们对于中小学创新教育的认识虽然不尽相同, 对创新教育作了不同的阐释,但有一个共同点,那就是:创新教育是培养创新性人才的教育。应该说这一认识揭示了创新教育的本质。大家都认为中小学生的创新不同于科学家、艺术家等的创新。教育活动中,学生的创新是一种特殊的创造创造他个体世界中前所未有的东西。正如心理学家米德所说“一个20世纪的儿童自己发现,在直角三角形里,勾股边的平方和等于弦边的平方, 那么他也就完成了跟毕达哥拉斯一样的创造性欣慰, 尽管这个发现的结果对于文化传统来说等于零。”学生在教学过

4、程中的创新其活动过程与结果在多数情况下不直接显示出社会意义上的创新价值, 其目的是通过这类创新性活动让其从创新的教育走向创新的人生。尤其是学生的创新大都表现为综合的一种创新素质, 其主要包括创新知识、创新精神、创新能力和创新人格。创新并不是异想天开,而是在扎实的基础知识上掌握相关学科的前沿知识,运用创造思维,举一反三,发现和创造新的知识。即宽厚的基础知识是一个人创新的必要条件。1对一个人来说,只有具备了丰富的知识,才能发现各种知识之间的内在联系,触发联想,产生迁移和连结,形成新的观点和新的认识,达到质的新的飞跃。陶行知先生曾指出, 要培养儿童的创造能力,首先要解决儿童头脑、双手、嘴、空间和时间

5、五个方面,唯有这样,儿童才能大胆地想象、大胆地思考;其双手才能在大脑的指挥下大胆地去干;才能大胆地提问,大胆地表达自己的思想;才能接触自然、接触社会,拓展感性的视野,扩大认识的眼界,发掘内在的创造力;才能有时间去接受大自然和社会的宝贵知识,提高实践的能力。可见自由是创新的前提,教师要解放思想,解放学生、创设适应学生生动活泼、主动发展的高度自由的学习环境。还学生以自由,首先要为学生提供自由宽松的学习环境。环境塑造人,环境影响人。自由宽松的学习环境是学生充分思维的必要条件, 是学生创新的前提。教师要把主要精力放在创设情景, 设计有利于学生独立思考和有思维空间的问题上;要运用启发的方式、讨论的方式,

6、让学生尽可能地自己操作,自己探讨推导,自己寻找解决问题的策略、途径;要让学生以积极的思维状态, 全身心地参与问题解决的情景中,经历获取知识的思维过程,充分发挥主观能动性和创造才能。给学生充足的自由思维的时间,是体现学生主体地位,促进学生自行探究和培养创新精神的保证。教师要避免提出问题后学生无思维时间马上回答的现象; 克服学生的学习时间安排安全受教师控制、学生主动获取、形成、发现知识过程的学习时间被忽视的倾向; 改变学生缺乏自我选择学习的机会、缺乏自主学习的时间、在学习活动中处于被动的状态;还要修改教学时间的机械平均分配,既缺乏灵活性又不利于教学内容安排和学生学习活动的连续与完整的刻板程序。教学

7、过程既是学生的认知过程, 又是学生的发展过程, 主动参与便是学生创造性成长的开始。主动参与即最大限度地调动学生的积极性、主动性与创造性,落实学生的主体地位。2投掷实心球项目被确定为体育高考术科的力量素质考试项目后，围绕该技术所开展训练方法的研究便得以广泛开展，作为教师，在训练的过程中，应该根据学生的学习需要、学习困难、学习障碍、进行分析判断，不断调整训练方法，让学生在训练的过程中，始终围绕核心技术进行训练，而不是发现了许多错误动作，却没有能力去预防和提前控制，暨对于训练难点的预判，没有站在学生认知水平的角度去考虑教学问题，教师认为不会出现错误或问题，但是在执行的过程中，学生的出手点不够高；反弓

8、动作不到位；下肢、腰腹力量用不上；动作衔接不正确等等错误技术会表现出来。学生在投掷实心球的过程中，最为基本的技术动作就是关节的屈伸动作：1 腕关节的屈伸；2肘关节的屈伸；3髋关节的屈伸；4膝关节的屈伸；5踝关节的屈伸。以关节的屈伸为技术训练的主线，通过关节技术动作的不断训练，以及各个关节动作的衔接，逐渐形成完整的技术动作。投掷实心球的技术动作由于需要身体运动的协调性，肌肉的爆发力，速度的递增性，可以讲瞬间性技术动作的训练难度其实也是不低的，投掷实心球的基础训练内容是什么？基础训练应该怎样去落实？基础训练的有效性如何去保证？作者在训练的过程中进行了一些训练创新，感觉学生在新的教学方法的指导下，对

9、于完成基础技术的学习起到了积极地促进作用。3一 腕关节技术动作的创新训练。 腕关节的动作是投掷实心球技术的最后一个关节动作，训练的切入点就应该从腕关节的动作训练开始：腕关节动作关键是把握好做动作的时机，能够在球运行至身体的最高点时做腕关节动作，腕关节的准备动作是手腕向后屈，当身体由下至上，由后向前上的运动过程中，当球运行至身体的垂直面最高点的一瞬间，手腕向前、向上，运用45度的仰角，手腕、手指协调用力，通过伸直手腕，手指用力，将球投出，腕关节的动作学习有几个难点： 1 动作的时机把握。手腕动作必须是在实心球运行至身体的垂直面最高点的一瞬间，实际上在训练的过程中，教师要认真分析教材的知识结构，手

10、腕的动作时机把握错误，所带来的后果就是前功尽弃，所以在投掷实心球的技术学习过程中，对于腕关节的技术训练，必须有所创新，才会在训练效果上有所突破。在对教材进行重组后，在训练方法的选择上就应该有针对性，在这里可以持球至腕关节的准备动作位置，这一个动作一定要反复训练，可以将训练的速度尽量地慢下来，让学生准确理解和掌握腕关节动作的时机：包括空间和时间上的准确把握。一旦在这一环节出现技术错误，将会引起动作的连锁不良反应，动作时机的扑捉只是短短的一瞬间，在学生没有理解腕关节动作要领的时候，必须运用简便易学的教学手段，分解技术难度，寻找知识的学习规律，让学生在学法不断创新的帮助下，准确把握技术动作的实质。2

11、 动作的协调连接。腕关节的动作可以讲是整个技术动作的画龙点睛的部分，它与之前的大、小臂肌肉的鞭打动作的连接，与之后的手指的动作的连接，都是通过腕关节的动作将它连接起来，所以腕关节动作的协调连接作用必须很好的得以实现：大、小臂的鞭打动作是可以产生极高的动能效应的，腕关节一定要在前一个动作的加速的前提下，去实现动作的连接，这样的协调是有着较高学习难度和学习技巧的，学生把握不好，就会形成脱节的技术动作，动作一旦脱节，动能无法传递，技术动作被不恰当的使用，动作的效果就会显现不出来，在训练的过程中，要不断观察学生的动作连接是否协调，动能传递的损失率是否偏高，连接是为了承上启下，为什么断定腕关节动作的学习

12、会有协调连接的训练难度，是因为投掷技术的核心就是力的传递，动能的传递，就是动作的不断优化组合。 3 动作的一次性操作。 腕关节的动作是从屈腕开始，至曲腕结束，关节的转动角度有180度的范围，在训练中会发现学生动作的一次性做得不好，学生在完成180度的规定技术动作之后，还会多做90度或者180度的动作，也就是我们通常讲的多余动作，将手腕回做至完全伸直或者还原到腕关节的预备动作，形成腕关节动作的重复动作或者多余动作，这是在训练初期必须引起重视的一种错误动作表象，重复动作和多余动作会严重破坏动作的连接和效果，是提高运动成绩的重大绊脚石，动作的一次性操作是形成良好技术动作的基础，做不到这一点，教师应该

13、分析形成错误的原因，并积极寻找解决的方案，动作的一次性操作是实心球训练的又一个核心基础训练内容。 腕关节的技术动作是在前面身体各部分的力量传导之下，在高速度状态下完成的技术动作，腕关节的动作存在错误或脱节，势必造成整个技术动作的失败，腕关节的动作训练应该在训练的开始阶段就要安排科学的练习，让学生把握好技术精髓，在技术的引导下，形成腕关节技术动作的规范。二 肘关节技术动作的创新训练。 肘关节的技术动作是在投掷实心球的技术当中，通过运用上臂、前臂的肌肉用力，是实心球技术中的重要技术环节，该关节动作的准备动作是曲肘，上臂、前臂折叠。在做动作的过程中，最为重要的技术就是肘关节的鞭打动作，鞭打动作必须通

14、过循序渐进式的训练，学生才有可能掌握到位：在刚开始训练手臂动作的时候，要注意以下几个要点： 1 严格上臂、前臂的用力顺序。 手臂的发力顺序必须是严格按照先上臂发力，再前臂用力，为什么要强调用力顺序呢？因为投掷实心球的技术核心就是用力顺序，如果用力顺序混乱，就会造成力量的相互制约和冲突，破坏动作的完整性和一致性。上臂的用力在前，前臂的用力在后，刚开始训练的时候，首先要确保用力顺序的正确，动作速度可以慢一些，这个训练标准的把握，以学生能够准确把握手臂的用力顺序为判断标准。 2 严格规范肘关节动作的空间位置。 肘关节动作的空间位置：在身体投影点的后面，肘关节的角度是指向前上方。在做鞭打动作的时候，肘

15、关节向前上方伸展，将肘关节伸直。这里有一个比较严重的技术错误就是肘关节动作的空间位置把握错误，将肘关节的鞭打动作运用在身体垂直面之后，这样的动作空间造成鞭打动作的用力方向只能向前下方，这是一个非常关键的技术细节，不认真去钻研技术的规律，就很难实现在动作空间上的准确拿捏。 3 严格肘关节动作用力的叠加效果。 肘关节的鞭打动作它包括了手臂和肘关节两部分，用力的效果应该呈现叠加的用力效果，这是训练中的一个难点，因为大臂的用力，小臂的用力，通过肘关节形成一个鞭打的高速度的动作连接，唯有在肌肉动作的连接和叠加效果达到以后，学生的鞭打技术才能日趋成熟。 上臂、前臂的鞭打动作是肘关节动作的集中体现，它的技术

16、规范可以讲是很细致的，粗线条的训练要求是很难实现训练的设计要求的，肘关节动作的训练一定要首先解决动作规范，然后再在训练强度方面逐步去落实，一个规范的肘关节鞭打动作，会给整个实心球的投掷技术建立起稳固的技术支撑。三 肩关节技术动作的创新训练。 肩关节在投掷实习球的过程中，它需要胸大肌、背阔肌等肌肉群的参与，特别是肩关节的韧带，需要重点的训练，肩关节的韧带训练方法主要包含以下几种： 1 两人一组，正面或者背面进行肩关节韧带的牵拉练习。 2 在体操垫上，坐位体压肩。 3 两人一组压肩。 4 双臂反方向直臂绕环。 5 双手正握木棍转肩练习。 肩关节的柔韧性得到较好拓展以后，可以安排肩关节的技术训练，胸大肌和背阔肌的协调用力：胸大肌的准备状态是肌肉处于伸展状态，用力时通过肌肉向前上方收缩，拉动躯干向前上方运动；而背阔肌的准备阶段则处于收缩状态，用力时通过肌肉的伸展推动躯干向前上方运动，肩关节的准备动作是将关节打开，在用力时肩关节跟随躯干向前上方运动，将之前的速度传递给上臂。