健康的四大基石精选PPT.ppt

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1、关于健康的四大基石第1页，讲稿共40张，创作于星期日人这一生什么 最重要第2页，讲稿共40张，创作于星期日第3页，讲稿共40张，创作于星期日什么是健康？第4页，讲稿共40张，创作于星期日 健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。生理社会适应能力心理健康第5页，讲稿共40张，创作于星期日第6页，讲稿共40张，创作于星期日影响人类健康的因素可以改善第7页，讲稿共40张，创作于星期日想要健康 我们能做些什么？良好的健康的生活方式良好的健康的生活方式第8页，讲稿共40张，创作于星期日健康的四大基石合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡

2、第9页，讲稿共40张，创作于星期日合理膳食合理膳食第10页，讲稿共40张，创作于星期日（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第11页，讲稿共40张，创作于星期日（一）（一）合合 理理 膳膳 食食五、少盐少油，控糖限酒四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉三、多吃蔬果、奶类、大豆二、吃动平衡，健康体重一、食物多样，谷类为主六、杜绝浪费，兴新食尚第12页，讲稿共40张，创作于星期日（一）（一）合合 理理 膳膳 食食总结十个字：一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑第13页，讲稿共40张，创作于星期日一、一袋牛奶（250-300ml）二、250-350克碳水化合物（6-8两主食）三、三份高蛋白四、四句话：有粗有细

3、不甜不咸 三四五顿 七八分饱五、500克蔬菜和水果（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第14页，讲稿共40张，创作于星期日红 比如西红柿，适量红酒，红辣椒黄 胡萝卜 红薯 玉米 南瓜 维生素A绿 绿茶及绿叶蔬菜白 燕麦黑 黑木耳（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第15页，讲稿共40张，创作于星期日什么都吃 适可而止（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第16页，讲稿共40张，创作于星期日适量运动适量运动第17页，讲稿共40张，创作于星期日运动的意义 预防各种慢性病的发生 延缓衰老 提高抵抗力（二）（二）适适 量量 运运 动动第18页，讲稿共40张，创作于星期日（二）（二）适适 量量 运运 动动常见的

4、运动类型有氧运动 慢跑 游泳 体操 健身舞 抗阻运动 哑铃 沙袋 器械柔韧性运动 太极拳 瑜伽第19页，讲稿共40张，创作于星期日（二）（二）适适 量量 运运 动动第20页，讲稿共40张，创作于星期日三三 每天步行3公里30分钟以上五五 一个星期最少运动5次以上七七 心率+年龄=170 微汗（二）（二）适适 量量 运运 动动第21页，讲稿共40张，创作于星期日 如何把身体活动融入到日常生活和工作中如何把身体活动融入到日常生活和工作中生生活活、运运动动、乐乐在在其其中中减减少少久久坐坐时时间间利利用用上上下下班班时时间间（二）（二）适适 量量 运运 动动第22页，讲稿共40张，创作于星期日每年的

5、9月1日为全民健康生活方式日健康一二一活动 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子（二）（二）适适 量量 运运 动动第23页，讲稿共40张，创作于星期日运动原则 动静结合动静结合 太极拳 神行合一 掌握强度，劳逸结合掌握强度，劳逸结合 以自身感受为前提 循序渐进，持之以恒循序渐进，持之以恒 从小运动量低强度开始 讲究锻炼时间和环境讲究锻炼时间和环境 下午和傍晚最适宜运动 注意禁忌症注意禁忌症 心梗 心衰 哮喘（二）（二）适适 量量 运运 动动第24页，讲稿共40张，创作于星期日三个半分钟 醒来在床上躺半分钟在床上躺半分钟 起来后坐半分钟起来后坐半分钟 两条腿垂在床沿上再坐半分钟两条腿垂在床沿上再坐

6、半分钟 三个半小时 早上起来运动半小时早上起来运动半小时 中午睡上半小时中午睡上半小时 晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时时慢步行走半小时（二）（二）适适 量量 运运 动动第25页，讲稿共40张，创作于星期日（二）（二）适适 量量 运运 动动第26页，讲稿共40张，创作于星期日戒烟限酒戒烟限酒第27页，讲稿共40张，创作于星期日（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第28页，讲稿共40张，创作于星期日肿瘤死亡第一位：肺癌（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第29页，讲稿共40张，创作于星期日（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒 任何时候都不晚，任何时候都不晚，最好是出现在严重的健康损害之前戒烟。

7、戒戒烟烟第30页，讲稿共40张，创作于星期日过度饮酒适量饮酒（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第31页，讲稿共40张，创作于星期日成人一天饮用酒量 男性男性 酒精量不超过25克，啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度的白酒75克，高度白酒50克；女性女性 酒精量不超过15克，啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度的白酒50克。（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第32页，讲稿共40张，创作于星期日一次醉酒一次急性肝炎！（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第33页，讲稿共40张，创作于星期日儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。和哺乳期妇女应忌酒。（三）

8、（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第34页，讲稿共40张，创作于星期日生病期间，尤其静脉后口服某些药物时，严禁饮酒，如头孢哌酮、头孢曲松、头孢噻肟 等。开车严禁饮酒（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第35页，讲稿共40张，创作于星期日心理平衡心理平衡第36页，讲稿共40张，创作于星期日 助人为乐三个快乐三个快乐 知足常乐 自得其乐（四）（四）心心 理理 平平 衡衡第37页，讲稿共40张，创作于星期日正确对待自己 正确对待他人 三个正确三个正确 正确对待社会（四）（四）心心 理理 平平 衡衡第38页，讲稿共40张，创作于星期日六 个 最 好 最好的医生是自己 最好的处方是知识 最好的药物是时间 最好的养生在家里 最好的心情是宁静 最好的运动是步行第39页，讲稿共40张，创作于星期日感谢大家观看感谢大家观看9/13/2022第40页，讲稿共40张，创作于星期日