中小学教师的压力管理与心理保健2.ppt

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1、2009110511 教师教师压力管理压力管理-学会做自己的心理医生学会做自己的心理医生 “在经历了若干年的教师工作之后，在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论，教我得到了一个令人惶恐的结论，教育的成功和失败，育的成功和失败，我我是决定因是决定因素。我个人采用的方法和每天的情素。我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因。绪，是造成学习气氛和情境的主因。身为教师，我具有极大的力量，能身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子活得愉快或悲惨，我可以够让孩子活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让学生丢脸，也灵

2、感的媒介。我能让学生丢脸，也能使他们开心；能伤人也能救人。能使他们开心；能伤人也能救人。无论在什么情况下，一场危机之恶无论在什么情况下，一场危机之恶化或化解，学生是否受到感化，全化或化解，学生是否受到感化，全部决定于我。部决定于我。”吉诺特博士吉诺特博士（美国教育心理学家）研究显示：研究显示：调查调查2：对：对68所城乡学校的所城乡学校的2292名名教师进行的检测结果表明，约有教师进行的检测结果表明，约有50%的教师存在心理卫生问题。的教师存在心理卫生问题。调查调查1：师源性心理健康问题大约：师源性心理健康问题大约占学生所有心理问题和心理障碍中占学生所有心理问题和心理障碍中的的15%左右。左右

3、。主要内容主要内容 教师的心理健康现状教师的心理健康现状 教师的压力源来自哪里？教师的压力源来自哪里？面对压力的解决策略面对压力的解决策略 欣赏与感悟欣赏与感悟:生命列车生命列车教师的心理健康现状与危害教师的心理健康现状与危害并非特例的个案：并非特例的个案：一个女教师的悲哀一个女教师的悲哀调查数据：调查数据：2005年中国教师职业压力与心理健康调查年中国教师职业压力与心理健康调查报告中显示报告中显示:有近有近40%的教师心理健康状况的教师心理健康状况不佳，超过不佳，超过50%的教师对待工作不如刚参加的教师对待工作不如刚参加工作时热心和投入，有近工作时热心和投入，有近70%的教师对工作的教师对工

4、作没有成就感。没有成就感。国家中小学心理健康教育课题组国家中小学心理健康教育课题组对对6868所城乡学校的所城乡学校的22922292名教师进行的名教师进行的检测结果表明，约有检测结果表明，约有50%50%的教师存在的教师存在心理卫生问题心理卫生问题对比数据：我国一般人群中存在心理对比数据：我国一般人群中存在心理卫生问题人数为卫生问题人数为2020调查（续）调查（续）26.3%26.3%26.3%26.3%的的的的教教教教师师师师表表表表示示示示，如如如如果果果果能能能能获获获获得得得得其其其其他他他他行行行行业业业业的的的的职职职职位位位位，即即即即使使使使工工工工资资资资比比比比现现现现在

5、在在在低低低低，他他他他们们们们也也也也愿意放弃教师职业；愿意放弃教师职业；愿意放弃教师职业；愿意放弃教师职业；如如如如果果果果能能能能获获获获得得得得想想想想等等等等的的的的工工工工资资资资，35.5%35.5%35.5%35.5%的的的的教教教教师师师师愿意转行；愿意转行；愿意转行；愿意转行；如如如如果果果果能能能能获获获获得得得得更更更更高高高高的的的的收收收收入入入入，则则则则有有有有51.9%51.9%51.9%51.9%的的的的教师会离开讲台。教师会离开讲台。教师会离开讲台。教师会离开讲台。而更有而更有而更有而更有58.5%58.5%58.5%58.5%的教师感到的教师感到的教师感

6、到的教师感到“工作很累工作很累工作很累工作很累”。危害自己（身心俱损）危害自己（身心俱损）危害他人（祸及人缘）危害他人（祸及人缘）危害工作（职业倦怠）危害工作（职业倦怠）危害教育（祸及下代）危害教育（祸及下代）教师的心理健康现状与危害教师的心理健康现状与危害 压力与心身健康压力与心身健康心理心理实验实验1组：写下一年来的负性生活事件组：写下一年来的负性生活事件2组：在鼻子中滴入感冒病毒组：在鼻子中滴入感冒病毒谁会感冒？谁会感冒？实验处理实验处理问问题题：感感冒冒因病毒而起，它与与压压力力有有关关吗吗？心理压力与患感冒的关系心理压力与患感冒的关系心理压力指数（心理压力指数（Cohen等，等，19

7、91）患患感感冒冒的的百百分分比比压力之下的心身疾病压力之下的心身疾病亚健康亚健康？偏头痛偏头痛冠心病冠心病胃溃疡胃溃疡工作压力与工作绩效工作压力与工作绩效厌烦厌烦动机增强动机增强视要求为挑战视要求为挑战绩效高峰绩效高峰焦虑焦虑疲劳疲劳倦怠倦怠工作压力工作压力低高工工作作绩绩效效高高压力之下的教师人格及教育高压力之下的教师人格及教育情绪不良情绪不良人格受损人格受损 关系下降关系下降性格冷漠性格冷漠健康受损健康受损教育粗暴教育粗暴To 5角色模糊角色模糊人际应激人际应激职业发展职业发展组织结构组织结构家庭与工作家庭与工作技术应激技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染噪音污染空气污染空气

8、污染过度拥挤过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速发展社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展剥夺个性的发展A类型行为模式类型行为模式高血压人格高血压人格抑郁型人格抑郁型人格癌症敏感型人格癌症敏感型人格酒精型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同解决缺乏共同解决问题的能力问题的能力家庭压力家庭压力现代人类生活压力的来源现代人类生活压力的来源工作压力工作压力经济压力经济压力人际压力人际压力学习压力学习压力情感压力情感压力亲子压力亲子压力同事压力同事压力家庭压力家庭压力教师的压力源来自哪里教师的压力源来自哪里？学学校校自身自身社会社会家家长长

9、学生学生To 5 一个好老师一个好老师：教师的教师的社会形象形象 “要给学生一滴水，自己要有一桶水要给学生一滴水，自己要有一桶水”“吃的是草，挤出来的是奶。吃的是草，挤出来的是奶。”“燃烧了自己，照亮了别人。燃烧了自己，照亮了别人。”满脑满脑学问学问不计不计报酬报酬无私无私奉献奉献To 13一个好老师一个好老师：教师的：教师的职业角色角色常规角色常规角色组织者组织者学习者学习者管理者管理者教研者教研者示范者示范者协调者协调者非常规角色非常规角色文化先知文化先知道德圣人道德圣人家长密探家长密探学生保姆学生保姆专业骗子专业骗子替罪羊替罪羊To 13学生、家长和学校学生、家长和学校：教师的教师的工作

10、环境环境 “态度差，动机弱，差别大态度差，动机弱，差别大”“要求高，心眼多，意见大要求高，心眼多，意见大”“评比多，检查多，待遇低。评比多，检查多，待遇低。”学生学生难教难教家长家长难处难处学校学校难呆难呆中小学教师的生活写照中小学教师的生活写照教师生活写照教师生活写照起得比公鸡早，起得比公鸡早，睡得比小姐晚。睡得比小姐晚。干得比驴累，干得比驴累，混得比猪惨。混得比猪惨。管得比警察都宽，管得比警察都宽，装得比总统都酷。装得比总统都酷。环境比矿工都差，环境比矿工都差，收入比民工都少，收入比民工都少，听起来比谁都好，听起来比谁都好，五年后比谁都老！五年后比谁都老！To 131.独生子女多，特难伺候

11、；独生子女多，特难伺候；2.个别差异大，众口难调；个别差异大，众口难调；3.期望值过高，难以承受。期望值过高，难以承受。4.评价的悖论评价的悖论“只有不会教的只有不会教的教师，没有教不好的学生教师，没有教不好的学生”。？To 13哪些教师容易被压力击垮？哪些教师容易被压力击垮？“寡人寡人”“强人强人”“穷穷人人”“好人好人”心理测试：心理测试：1.1.总是做每件事都很迅速吗？总是做每件事都很迅速吗？2.2.每件事做完后心里总是感到不满意吗？每件事做完后心里总是感到不满意吗？3.3.总是同时想做两件以上的事情吗？总是同时想做两件以上的事情吗？4.4.度假或想休息几个钟头会感到内疚吗？度假或想休息

12、几个钟头会感到内疚吗？5.5.不会注意到有趣或美丽的事物吗？不会注意到有趣或美丽的事物吗？6.6.心里老想着还有好多事情没做完是吗？心里老想着还有好多事情没做完是吗？7.7.遇到需要等待的时候你会很不耐烦吗？遇到需要等待的时候你会很不耐烦吗？8.8.你很在意他人对你的评价吗？你很在意他人对你的评价吗？你是这样的人吗？你是这样的人吗？To 13面对压力，我们该怎么办？面对压力，我们该怎么办？一个过河者一个过河者人与环境人与环境人与环境人与环境不匹配不匹配不匹配不匹配压力消除压力消除压力消除压力消除压力是可以管理的！压力是可以管理的！寻找办法寻找办法寻找办法寻找办法解决问题解决问题解决问题解决问题

13、个体适应个体不适应决策过程压力表现压力表现（有或无）（有或无）个体的认知个体的认知（决策过程）（决策过程）内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源如何应对心理压力？如何应对心理压力？压力应对压力应对两个水平两个水平组织组织水平水平个人个人水平水平提供支持提供支持强化沟通强化沟通增强控制增强控制调整认知调整认知压力应对之十大方法压力应对之十大方法 构筑一道心灵防护墙构筑一道心灵防护墙直面问题直面问题有序安排有序安排离开现场离开现场放松想象放松想象施洒爱心施洒爱心重构认知重构认知运动宣泄运动

14、宣泄寻求支持寻求支持别太较真别太较真尽情娱乐尽情娱乐十大方法之十大方法之直面问题直面问题分析情境，分析情境，寻求办法，寻求办法，采取行动。采取行动。真的猛士，敢于直面惨淡的人生，真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。敢于正视淋漓的鲜血。鲁迅鲁迅十大方法之十大方法之寻求支持寻求支持 经验表明：经验表明：出问题者常常出问题者常常是是独来独往的。的。有社会支持者有社会支持者会会更长寿！十大方法之十大方法之有序安排有序安排十大方法之十大方法之有序安排有序安排 让自己的生活有让自己的生活有条理，井然有序的条理，井然有序的日程会降低紧张情绪。日程会降低紧张情绪。记住，一次只想一记住，一次只想一

15、件事，一次只做一件件事，一次只做一件事，顺序做完所有事。事，顺序做完所有事。给给灵魂松绑，为自己减压灵魂松绑，为自己减压有效的时间管理技巧策略策略:1.利用计划日程表利用计划日程表2.设置优先权设置优先权3.设置最终期限设置最终期限4.设置极限量设置极限量注意事项注意事项:1.将大任务分解将大任务分解;2.一次只做一件事一次只做一件事;3.保护最清醒时间保护最清醒时间;4.成批处理不重要事情成批处理不重要事情5.善用等待时间善用等待时间;6.奖励良好行为奖励良好行为.十大方法之十大方法之离开现场离开现场留一点时间给自己，留一点时间给自己，调理激荡的情绪。调理激荡的情绪。留一点空间给自己，留一点

16、空间给自己，释放无名的能量。释放无名的能量。十大方法之十大方法之别太较真别太较真很多事情没有对错之很多事情没有对错之分，只有好和更好的分，只有好和更好的区别。区别。偶尔认错、认输、放偶尔认错、认输、放弃也是一种解决问题的弃也是一种解决问题的好办法。好办法。对他人的期望不要太高。对他人的期望不要太高。十大方法之十大方法之运动宣泄运动宣泄10分钟的散步能导致分钟的散步能导致2个小时的精力充沛。个小时的精力充沛。最佳的体育锻炼方式：最佳的体育锻炼方式：游泳游泳跳舞跳舞慢跑慢跑散步。散步。十大方法之十大方法之尽情娱乐尽情娱乐看看喜剧电影，看看喜剧电影，看看电视，听听看看电视，听听歌，打打小牌，歌，打打

17、小牌，钓钓鱼。用娱乐钓钓鱼。用娱乐的转移注意力，的转移注意力，可以使你暂时可以使你暂时忘掉所有的压力。忘掉所有的压力。自娱自乐自娱自乐 与人同乐与人同乐分享快乐分享快乐十大方法之十大方法之施洒爱心施洒爱心为别人做点什么，为别人做点什么，实施善意的行为实施善意的行为通过助人来释放通过助人来释放自己的压力。自己的压力。当你的善行令他当你的善行令他人高兴时，你也人高兴时，你也会得到升华。会得到升华。十大方法之十大方法之放松想象放松想象音音乐乐放放松松呼呼吸吸放放松松肌肌肉肉放放松松十大方法之十大方法之重构认知重构认知 艾利斯艾利斯ABC理论精髓理论精髓自我观念自我观念人生信念人生信念认知风格认知风格

18、心理心理行为行为反应反应发生事件发生事件 我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。十大方法之十大方法之重构认知重构认知你看到了什么？你看到了什么？是是天天使使还还是是女女巫巫？十大方法之十大方法之重构认知重构认知 你看到了什么？你看到了什么？是是玫玫瑰瑰还还是是情情侣侣？十大方法之十大方法之重构认知重构认知转换一个角度看问题，转换一个角度看问题，你会得出不同的结论。你会得出不同的结论。世界没变，而你的心态已变世界没变，而你的心态已变。十大方法之十大方法之重构认知重构认知认知重构的具体方法：认知重构的具体方法：1.1.逆向思维逆向思维；2.2.换位思考换位思考；3.3.改变比较

19、改变比较对象对象和方式和方式；小结：个人日常努力之关键小结：个人日常努力之关键积累应对经验，增强适应与应对能力积累应对经验，增强适应与应对能力建立和维持强有力的社会支持系统建立和维持强有力的社会支持系统进进行行认认知知模模式式调调整整，形形成成对对事事物物和和自自身的积极的认识评价身的积极的认识评价培养健康的性格和良好的生活方式培养健康的性格和良好的生活方式培培养养良良好好的的体体魄魄和和爱爱好好，增增加加自自我我支支撑撑点点调整期望值，平衡价值观调整期望值，平衡价值观正视现实，接纳现实正视现实，接纳现实适度抱负水平适度抱负水平关爱自己，适当平衡工作与生活关爱自己，适当平衡工作与生活减轻心理压

20、力的建议减轻心理压力的建议学会放松学会放松放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面陶冶性情陶冶性情棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操着眼当前着眼当前集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去坚持运动坚持运动生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛尽情发泄尽情发泄心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄 减轻心理压力的建议减轻心理压力的建议勇担责任勇担责任遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进

21、，勇于挑战遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于挑战知足长乐知足长乐期望值不要过高，应量力而行，立足现实期望值不要过高，应量力而行，立足现实调换环境调换环境因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境休假旅游休假旅游投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快使人身心愉快学会幽默学会幽默幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切周围的一切方法选择时的注意事项方法选择时的注意事项不损人害己为前提不损人害

22、己为前提经济方便为原则经济方便为原则适合自己为首选适合自己为首选悦己宜人为上选悦己宜人为上选我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。整自己的心情。我们要学会从不利中看到有利；从失望中找到希我们要学会从不利中看到有利；从失望中找到希望；从危机中寻求生机；从失败中走向成功。望；从危机中寻求生机；从失败中走向成功。有成功心态者处处都能发觉成功的力量，有成功心态者处处都能发觉成功的力量，变压力变压力为动力，开拓思路，走出困境，定会迎来为动力，开拓思路，走出困境，

23、定会迎来“面朝面朝大海，春暖花开大海，春暖花开”的那一天。的那一天。总结总结：好风凭借力，送我上青云好风凭借力，送我上青云安心菜安心菜 “廉廉洁洁有有益益健健康康，腐腐败败导导致致死死亡亡”；巴巴西西医医生生马马丁丁斯斯对对583名名被被控控有有贪贪污污受受贿贿行行为为的的官官员员和和583名名廉廉洁洁官官员员作作了了10年年随随访访追追踪踪研研究究发发现现：不不廉廉洁洁官官员员有有60%患患病病死死亡亡，而而廉廉洁洁官官员员公公16%患患病病和和死死亡亡。在在不不廉廉洁洁官官员员的的116名名死死亡亡者者中中，癌癌症症占占60%，心心脏脏病病占占23%，其其他他占占17%；在在患患病病的的2

24、32人人中中，癌癌症症占占53%，心脏病占心脏病占15%，其他占，其他占30%。养心八珍汤养心八珍汤慈爱心一片慈爱心一片 正气三分正气三分 孝顺常想孝顺常想 奉献不拘奉献不拘好肚肠二寸好肚肠二寸 宽容四钱宽容四钱 老实适量老实适量 回报不求回报不求 这这配配方方看看似似平平凡凡，实实则则精精深深。八八味味药药并并非非简简单单混混合合，而而是是有有机机组组合合，君君臣臣佐佐使使，各各司司其其职职。其其炮炮制制过过程，十分讲究，必须程序规范，精心制作。程，十分讲究，必须程序规范，精心制作。八八味味药药先先放放宽宽心心锅锅内内炒炒，文文火火慢慢炒炒，不不焦焦不不躁躁；再再放放公公平平钵钵内内研研，精

25、精磨磨细细研研，越越细细越越好好。三三思思为为末末，淡淡泊泊为为引引。菩菩提提子子大大小小，和和气气汤汤送送下下。清清风风明明月月，早早晚分服。晚分服。本本方方通通过过自自我我净净化化心心灵灵，升升华华人人格格，调调适适心心理理，陶陶冶冶情情操操达达到到心心境境宁宁静静，阴阴阳阳平平衡衡，人人格格高高尚尚，助助人人为为乐乐。从从而而本本方方有有六六大大功功效效：诚诚实实做做人人，认认真真做做事事，奉献社会，享受人生，延年益寿，消灾祛祸。奉献社会，享受人生，延年益寿，消灾祛祸。祝各位教师朋友教师朋友 健康、快乐!享受生活每一天组织水平的压力管理策略组织水平的压力管理策略策略策略1:提供压力管理的

26、知识提供压力管理的知识策略策略3:提供心理保健的提供心理保健的项目项目策略策略4:聘请专业的咨询人员聘请专业的咨询人员策略策略5:制定有利于耐压的制度制定有利于耐压的制度To 24策略策略2:提供有支持力的环境提供有支持力的环境教师心理压力调节工作坊教师心理压力调节工作坊心有千千结心有千千结热身活动热身活动压力小测试压力小测试纸笔测验纸笔测验最近比较烦最近比较烦小组交流小组交流压力的分析压力的分析教师讲述教师讲述解决的办法解决的办法头脑风暴头脑风暴教师减压俱乐部教师减压俱乐部活动名称活动名称具体安排具体安排物品准备物品准备热身拍打按摩和心有千千结音乐测试压力强度测试分析表(见链接附件)打印量表

27、；倾诉“最近比较烦”-小组交流、分享；背景音乐；茶水点心。热座每人就他人提出的主要问题提供一种解决办法或建议。信封、纸笔等结束主持人小结，推向高潮，唱歌，道别。磁带并非特例的个案：并非特例的个案：一个女教师的悲哀一个女教师的悲哀 我当中学班主任十几年了，自认为书教得还可以，班主任我当中学班主任十几年了，自认为书教得还可以，班主任当得也不错。但当我走上社会和人相处总是怪自卑的，感觉自当得也不错。但当我走上社会和人相处总是怪自卑的，感觉自己想问题太单纯、很幼稚。就是和以前高中时的女同学相处吧，己想问题太单纯、很幼稚。就是和以前高中时的女同学相处吧，她们谈什么服装、美容呀，我什么牌子也不知道（当然我

28、不是她们谈什么服装、美容呀，我什么牌子也不知道（当然我不是仅为不懂这些而伤心），我像个从山里来的女人。有时，我也仅为不懂这些而伤心），我像个从山里来的女人。有时，我也想，我这一辈子早出晚归也是生活呀，我没有双休，连单休也想，我这一辈子早出晚归也是生活呀，我没有双休，连单休也没有，早上不能给老公做饭，不能给孩子扎小辫，晚上很少辅没有，早上不能给老公做饭，不能给孩子扎小辫，晚上很少辅导孩子功课。打扫卫生还要在晚自习回家后。我像个女人吗？导孩子功课。打扫卫生还要在晚自习回家后。我像个女人吗？可是我不教书，我还能做什么呢？但是我每天这样反复有意思可是我不教书，我还能做什么呢？但是我每天这样反复有意思吗

29、？吗？署名：风中的叹息署名：风中的叹息点评：点评：关注中小学教师的生存状态关注中小学教师的生存状态这是一种这是一种单调单调的生活方式：它是线性的，缺乏立体感；它是灰的生活方式：它是线性的，缺乏立体感；它是灰色的，缺乏更多的色彩。色的，缺乏更多的色彩。这是一种这是一种有失偏颇有失偏颇的生活方式：要了工作，丢了生活；每天忙的生活方式：要了工作，丢了生活；每天忙于照顾别人的孩子，冷落了自己的孩子。于照顾别人的孩子，冷落了自己的孩子。这是一种这是一种封闭封闭的生活方式：看不见窗外的生活，感受不到社会的生活方式：看不见窗外的生活，感受不到社会的变化。在社会一般人的眼里，就是典型的的变化。在社会一般人的眼

30、里，就是典型的“书呆子书呆子”。这是一种这是一种低效率低效率的生活方式：每天过着超体力支出的生活，的生活方式：每天过着超体力支出的生活，“用体力换质量用体力换质量”，重复大量的简单劳动。，重复大量的简单劳动。这是一种这是一种低成就感低成就感的生活方式：一天又一天地疲于应付，有努的生活方式：一天又一天地疲于应付，有努力，没有活力，毫无自我实现的价值。力，没有活力，毫无自我实现的价值。这是教师的悲哀，也是教育的悲哀。这是教师的悲哀，也是教育的悲哀。To 4十大方法之十大方法之重构认知重构认知目前目前困境困境转换转换方法方法转换转换结果结果换换个个角角度度乐乐观观看看压压力力“因为他人对我挑因为他人

31、对我挑剔，所以我不开心剔，所以我不开心”情境不变，结果改为情境不变，结果改为反义词。反义词。“因为因为”置后，置后，补充完整。补充完整。“他人对我挑剔，我仍他人对我挑剔，我仍然开心，因为然开心，因为”十大方法之十大方法之重构认知重构认知 “因为领导批评了我，所以我不开心。因为领导批评了我，所以我不开心。”“因为学生课堂纪律差，所以我很难受。因为学生课堂纪律差，所以我很难受。”“因为和老公因为和老公/老婆吵了架，所以我不高兴。老婆吵了架，所以我不高兴。”练习练习1 1练习练习2 2练习练习3 3压力症候群压力症候群耗竭感耗竭感容易疲累、睡不好容易疲累、睡不好缺乏动机、没欲望缺乏动机、没欲望冷漠、

32、孤立冷漠、孤立颓丧、懒散颓丧、懒散压力症候群压力症候群(续续)心理功能受损心理功能受损注意力不能集中、易被小事干扰注意力不能集中、易被小事干扰思考速度与清晰度降低思考速度与清晰度降低记忆力减退记忆力减退做事的变通性降低做事的变通性降低挫折忍受力降低挫折忍受力降低不能忍受不确定感或延迟不能忍受不确定感或延迟判断、决策力降低，容易出错判断、决策力降低，容易出错压力症候群压力症候群(续续)情绪不稳定情绪不稳定焦虑、挫折焦虑、挫折紧张紧张经常处于备战状态经常处于备战状态烦躁易怒、冲动、激动烦躁易怒、冲动、激动批评、挑剔批评、挑剔失去快乐的感觉、沮丧失去快乐的感觉、沮丧忧郁忧郁觉得生活没意义觉得生活没意

33、义压力症候群压力症候群(续续)认知能力下降认知能力下降例如例如知觉狭窄知觉狭窄记忆力变差记忆力变差注意力降低注意力降低创造力降低创造力降低弹性思考的能力降低弹性思考的能力降低问题解决、判断与做决策的能力降低问题解决、判断与做决策的能力降低压力症候群压力症候群(续续)身心症状身心症状头痛、头晕、失眠头痛、头晕、失眠全身酸痛、肌肉紧全身酸痛、肌肉紧绷绷胃痛胃痛异常出汗异常出汗腹泻、尿频腹泻、尿频心悸心悸耳鸣耳鸣容易感冒容易感冒便秘便秘性欲减退性欲减退火气大火气大压力的生理性反应压力的生理性反应心脏血管系统心脏血管系统高血压、偏头痛、心悸、心跳过快高血压、偏头痛、心悸、心跳过快呼吸系统呼吸系统气喘、支气管痉挛、换气过度气喘、支气管痉挛、换气过度消化系统消化系统消化性溃疡、心因性腹泻、胃炎消化性溃疡、心因性腹泻、胃炎免疫系统免疫系统风湿性关节炎、全身性红斑仿沧、慢性肝炎风湿性关节炎、全身性红斑仿沧、慢性肝炎压力的生理性反应压力的生理性反应(续续)皮肤疾病皮肤疾病荨麻疹、搔痒症、过度出汗荨麻疹、搔痒症、过度出汗内分泌系统内分泌系统甲状腺亢进、肾上腺素大量分泌甲状腺亢进、肾上腺素大量分泌慢性疼痛慢性疼痛腰酸背痛、肩膀、颈项僵硬疼痛腰酸背痛、肩膀、颈项僵硬疼痛To 12