短期篮球训练方案3篇_篮球协会工作方案.docx

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1、短期篮球训练方案3篇_篮球协会工作方案 老师篮球训练工作总结 好的资料在我们的手上肯定能够起到很大的作用，资料上的学问能够更快的带我们熟悉新发生的事情，那么什么样的资料可以更快的关心我们熟悉新事物？更多工作总结请见工作总结之家网，推举给大家阅读保藏，盼望能够关心到大家。 篇一：篮球训练方案 篮球队训练方案 一、训练目的任务 为丰富校内课余生活，提高同学篮球运动水平及体育竞赛水平，本学期学校篮球队训练方案如下： 二、教学目标 通过训练，培育同学对体育活动的爱好，从活动中体验胜利的乐趣，加强体育教学与日常生活的联系，提高体育活动的有用性。让同学在嬉戏情景中学习篮球技能，提高体育观赏力量，进展同学手

2、臂力气及身体协调性，充分调动同学乐观思维，培育同学的实践力量和创新精神，营造合作学习的氛围，让同学通过相互观看、相互关心、相互学习、相互评价，不断提高动作质量，培育同学的自学、自练力量、合作意识、竞争意识和交往力量。 三、同学学情分析 技校同学正处在身体生长发育后期，肌肉弹性需要进一步加强，小肌肉群比大肌肉群发育较晚，他们的骨骼、肌肉以及内脏器官发育还不完善。他们的合作意识渐渐加深，对团体竞争也产生了深厚的爱好，开头留意老师和同学对自己的态度，并通过语言或表情来表现自己的心情。同时他们具备同学时期的年龄特征，爱玩、好动、仿照力强。 四、教学重点、难点： 提高同学的观赏力量，进一步提高的篮球的基

3、本技术，进展同学的.适应力量，增加篮球技术的把握和对竞赛的理解。 五、教学措施 1. 多学科整合 在参加活动的过程中，同学必需运用各学科的学问，这样，使同学的想象力和制造力得到发挥，并且很好地对同学进行情感训练和审美训练，从而充分发挥了体育教学的综合效应。 2个性化学习 力求在活动中目标分层化、组织嬉戏化、同学个性化。同学在练习中进行更大地选择，学习方式可以选择，器材可以选择，方法可以 选择等，让同学拥有更大的自主权。 3.嬉戏化教学 抓住同学好胜心强的心理特点，运用嬉戏竞赛的方法，激发同学的学习爱好，使同学在玩中学、赛中练，进而达到提高动作技术力量的目的。 总之，为了培育同学的终身体育意识而

4、努力！ 六、活动进度支配（每周二至周四下午第三节课） 第一周 熟识球性：运球、传接球、投篮 其次周 熟识球性：双手相互传球 第三周 传接球练习：两人近、远距离传球 、篮球竞赛 第四周 传接球练习：三人相互传接球 、力气、篮球竞赛 第五周 熟识球性：左、右手运球、弹跳、篮球竞赛 第六周 熟识球性：运球绕障碍跑、篮球竞赛 第七周 运球：绕“8”字跑、左右交换跑 、篮球竞赛 第八周 运球绕障碍跑、接球跑、力气、篮球竞赛 第九周 追球跑、跳起接球 、篮球竞赛 第十周 投球练习：手形讲解、徒手练习、快速跑、篮球竞赛 第十一周 运球绕障碍跑、接球跑 、篮球竞赛 第十二周 近距离投篮 、篮球竞赛 第.周 投

5、篮练习，分组进行投篮竞赛、 篮球竞赛 第十四周 定点投篮 、篮球竞赛 第十五周 罚篮练习 、篮球竞赛 第十六周 小组对抗 第十七周 篮球竞赛 篮球训练人员. 共计：xx人 XXXXXX学校同学处 20xx年10月25日 篇二：20xx20xx学年篮球训练方案1 北票市桃园中学 同学篮球队20xx20xx学年训练方案 时 间：20xx.920xx.12 20xx.320xx.6 地 点：桃园中学篮球馆 教练员：徐德金 一、指导思想 为推动我校篮球的普及和提高，丰富同学的课余生活，培育篮球人才。在学校中开展篮球运动对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加体质丰富学校文化生活，调整紧急的学

6、习气氛具有重要意义。 总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。 二、教学目标 1、发挥篮球运动有用价值，通过各种简化的竞赛形式，培育同学对篮球的爱好。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、训练内容、时间及地点支配 (一)、训练内容： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左

7、右手运球（变向、转身、胯下） 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等） 5、抢篮板球、卡位 6、移动、滑步 7、如何提高弹跳力 其次阶段：（基本技术的组合） 1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合 4、传球与上篮组合 5、运球与传球组合 第三阶段：（提高技战术训练） 1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、学习简洁的协作（传切、突分、策应、掩护） 第四阶段：（针对竞赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等） 2、盯人技战术训练（半场、全场） 3、调整训练（针对竞赛） 本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，

8、篮板球）攻击战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进行身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。 （二）、时间支配 训练时间为每天5:207:50（夏季）或5：007:30（春秋冬季） (其它训练时间：实行分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间支配各个班级小集中训练。) （三）、训练地点：桃园中学篮球馆 四、篮球训练实施过程 训练方法：由于篮球队队员特招的同学不到总人数的一半，而且在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中大强度的素养练习相对有所削减，在学期内主要是以有球训练为主。 （一）训练预备 1、理论学问备课：学习讨论关于篮球教材资料，结合同学实际状况制定方

9、案。 2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，讨论教学方法，做好课前预备工作。 3、同学要求：同学必需穿运动服装，按时出勤，不迟到，仔细练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。 （二）训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十多个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队渐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。 6、全队战术训练的过程中

10、，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。 （三）组织训练 1、预备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。 2、基本部分：学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，同学整体练习，分组练习，采纳层次教学。 1、身体训练： （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）67米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要把握8米以外远投。 （3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的力量。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，

11、学会卡位提高抢篮板球的胜利率。 （3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）留意拿稳球后快速传出第一传。 4、乐观防守： （1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（212，14）。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（32，21）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地攻击落位，各

12、个位置的合理移动和移动的时机。 篇三：篮球训练方案 第三中学篮球队训练方案 一指导思想：为了贯彻落实中共.国务院关于加强青少年体育增加青少年体质的看法，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广阔青少年同学乐观参与体育熬炼和竞赛的乐观性，提高青少年同学的身体健康素养和竞技体育水平，丰富校内业余文化生活。全面推动国家全民健身条例的实施,促进我校体育活动的深化开展,依据学校体育工作方案和阜康市青少年阳光体育运动联赛方案, 乐观开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二目的任务：为了备战阜康市青

13、少年阳光体育运动联赛的中同学篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥同学的特长和个性。使队员的身体、心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培育队员的集体意识和集体荣誉感，力争竞赛取得优异成果。 三选拔汲取队员，成立学校男子篮球队。 1、 通过各级体育老师的推举选拔队员。 2、 依据上学期开展的班级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来学校球队队员。 4、 通过体育老师在体育课堂上观看到的优秀球手。 四开展有方案有步骤的科学训练。 1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动

14、耐力，弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，达到娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队员达到一个较高的攻击和防守水平。包括个人防守；攻击协作（传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作）、防守

15、协作（挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作）。 4、全队攻击战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和攻击半场人盯人防守、区域联防与攻击区域联防、混合防守与攻击混合防守以及攻守转换和阵地攻击战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接阜康市青少年阳光体育运动联赛的学校男子篮球竞赛，正常发挥，力

16、争竞赛取得优异成果。 五训练内容： 1、身体训练： （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2） 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）67米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要把握8米以外远投。 （3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的力量。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。 （3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）留意拿稳球后快速传出第一传。 4、乐观防守： （1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、

17、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（212，23，32）。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地攻击。（1）攻击原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在

18、策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 六训练日期与时间 1训练日期： 20xx年9月1日至放假 2训练时间： 下午：19:1520:30周末：11:0013:30 七训练支配： 1、第一阶段： （1）争论和制定方案。 （2）抓一般身体素养训练。 （3）个人防守与投篮训练。 （4）把握212联防与协防的站位和移动方法。 2、其次阶段： （1）加大运动量，特殊是高强度的训练。 （2）协作投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （

19、5）确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段： （1）加大运动量，特殊是高强度的训练。 （2）抓专项身体素养训练。 （3）加强个人防守与投篮训练。 （4）巩固212联防与协防的站位和移动方法。 （5）加大力气练习。 4、第四阶段： （1）抓专项身体素养训练。 （2）协作投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）巩固212联防与协防的站位和移动方法。 （6）全面进行战术预备，以迎接竞赛。 （7）训练小结 扩展阅读 学校篮球训练方案 篇一：学校生篮球训练方案 基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、

20、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍） 6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍） 其次课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 （4个

21、八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。留意爱护好球，把球爱护在自己的体侧。 13三环绕球练习（4个八拍） 不要弯腿。 14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习（4个八拍） 16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外） 17单手直臂翻转球练习（4个八拍） 第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能

22、的快 2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，快速向下卷。 7慢跑360抛接球练习提高辨别球场上方向的力量 8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 第四课 行进间球性练习（二） 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习 步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手快速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习 步伐要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。 11左

23、右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 12胯下8字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。 13接高抛反弹球练习 身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快，接球后三威逼姿态 基础技术篇 第五课 脚步移动：跑动练习（一） 1放松跑 要点：预备姿态正确，半紧急状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。 2快速跑 重心降低，身体前倾。留意摆臂的姿态。 3变向跑 （攻击脚步当中最重要的脚步动作） 第一步制动作用，其次步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。 第六课 脚步移动：跑动练习（二） 4后退跑 保持重心平衡，要有弹性，小腿大

24、胆后伸。 5侧身跑 看到球的信号后立刻启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。 6侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。 7曲线侧身变速跑练习 内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。 8曲线侧身跑嬉戏 9双人曲线追赶跑练习 第七课 启动急停练习 1急启练习 后蹬，突然有力。 2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心快速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。 3两步急停练习 重心快速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，肯定不要向前。 4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快 5向跑一步急停顺步变

25、向练习 出腿力度要快，要大 6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。 第八课 滑步练习 1滑步基本姿态 要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。 2前滑步练习 也叫上步。把握好身体重心，两手的动作要和脚步协作好，留意滑步的频率。 3后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作。 转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。 4后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。 5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的攻击）交叉步接抢步后再变滑步。 6后滑步接交叉步接抢跨步练习留意节奏。 第九课 脚步移动：起跳

26、练习（一） 1左右单足跳练习第一步减速，其次步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的状况下，用力带动身体。 2 单足跳摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。 3上步双足跳练习上一步，其次步快速跟上，屈膝起跳。 4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡 第十课 脚步移动：起跳练习（二） 5上步双足跳摸球练习 6交叉步双足跳摸球练习 起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。 7上步双足跳拍篮板练习 8交叉步双足跳拍篮板练习 9连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。 10向前侧向跳练习 落地要稳，不要向外甩 11

27、向后侧向跳练习 腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸绽开，单腿落地要稳. 第十一课 接球基本技术 1双手胸前接球练习 要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎一直球，手指手腕柔和，接球后立即紧急，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威逼姿态 2双手接高球练习 3双手接反弹球练习 留意来球方向，降重心，分腿。 4单手接球手指尖触球后要快速把球抠回来，另一只手快速抱紧球。 5单手自抛自接练习 6行进间单手接球练习 里最为重要。 第十二集 双手传球基本技术 1双手胸前传球练习 出球的最终 十个手指头向前。胳膊伸直。 2双手推拉模拟传球练习 3三人胸前传球练习 4四人双手胸前穿两球 5移动中双手胸前

28、传球练习（双单手接球） 6双手头上传球练习指向你要传的位置。 7四角双手头上传球练习（两球） 第.集 单手传球基本技术（一） 1单手胸前传球练习 推断球的方向，和接球手的能双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手 篇二：学校篮球队训练方案 学校篮球队训练方案 一、日期：20xx年9月20xx年2月。 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2

29、、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。 四、训练内容： 1、身体训练。 （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）35米间的中远投。 （2）个别队员要把握6米以外远投。 （3）

30、中锋要把握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的力量。 达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。 （3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）留意拿稳球后快速传出第一传。 4、乐观防守。 （1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快

31、攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地攻击。 （1）攻击原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。 阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。 在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。 增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 五、二十周训练重点支配： 1、第一周：学习移动技术 2、其次周：A学习运球技术、B双手胸前传接球 3、第三周：A复习移动技术、B复

32、习原地双手胸前传接球技术、 C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步） 5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术 7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、 8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球 9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术 10、第十周：A复习原地单手肩上投篮

33、技术、B复习行进间运球技术 11、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术 13、第.周：A复习防守移动技术、B罚球竞赛、C学习防投篮 14、第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切） 15、第十五周：A学习抢攻击蓝板球、B学习防守无球队员 16、第十六周：A复习攻击技术、B总复习 17、第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习攻击技术 18、第十八周：A复习攻守技术、B复习传切协作、突安排合、C学习掩护协作

34、 19、第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护协作、C介绍策应协作 20、其次十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术 过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。 手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素养良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求乐观主支攻击对方， 躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。 如何过人以及攻防 过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。 要使人倒地，必需是对方推断错误方向才可

35、以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，假如你最终的动作是向右去的，在最终的那一刻，假如对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。 后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例） 招数一：一般过人（原始动作过人） 方法：在人离一个身位的同时，按方向左A，然后按方向键右。 优点：动作比较快，假如对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。 运用：假如这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。 招数二：胯下运球 方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同一般过人。

36、 优点：没法推断出方向，全部过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先推断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。 演化：同一般过人。 招数三：背身1运球 方法：在离人半个身位的同时使用。 篇三：学校篮球训练方案 第一次课（运球） 训练内容 一、 给自己的球队起名字 1、 每个人想一个，举手表决 2、 假如看法不统一，少数听从多数 二、 推选出一个队长 1、少数听从多数 三、 提出上课的要求（课堂常规） 1、 队长整队 2、 队长报告人数 3、 无论你在干什么，听见老师哨声必需立刻停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。 四、 预备活动 1、慢

37、跑10圈 五、 柔韧性练习 1、 教会同学正确的练习挨次（先从原来心脏端开头） （1）踝腕关节 （2）膝关节 （3）腰绕环 （4）肩绕环 （5）正压腿 （6）测压腿 （7）体前屈压腿 （8）跨栏坐压腿接后倒 2、 老师领做一遍，告知同学下节课队长领做。 六、 球性练习 1、 同学学过的球性练习 2、 单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。 3、 单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础 4、 体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础 七、 原地运球练习 1、 老师讲解示范 2、 告知同学运球的目的是什么。 3、 告知同学运球违例的规章：非法运球（两次运球）、带球走、携球走 八、 行进间运

38、球练习 1、老师讲解示范，强调球的落点。 九、 嬉戏 1、背对背预备，听口令追人 2、练习同学的反应速度。 3、进一步练习行进间运球 十、 身体素养练习 1、仰卧起坐传球 10 三组 2、原地摸高10次接加速跑 3、折返跑15米 10 三组 三组 其次次课（原地传球） 训练内容 一、课堂常规 1、 队长整队 2、 队长报告人数 二、预备活动 1、慢跑10圈 三、柔韧性练习 （1）踝腕关节 （2）膝关节 （3）腰绕环 （4）肩绕环 （5）正压腿 （6）测压腿 （7）体前屈压腿 （8）跨栏坐压腿接后倒 四、球性练习 1、同学学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。 3、

39、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础 五、原地传球练习 1、老师讲解示范（双手胸前、击地） 2、订正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前） 3、 告知同学传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去 4、 告知同学传球违例的规章：五秒违例 六、嬉戏 1、抢球 2、练习同学的拼抢意识。 3、进一步练习传球。 七、身体素养练习 1、仰卧起坐传球 10 三组 2、原地摸高10次接加速跑 三组 3、折返跑15米 10 三组 第三次课（运球与传接球结合） 训练内容 一、课堂常规 1、队长整队 2、队长报告人数 二、预备

40、活动 1、慢跑10圈 三、柔韧性练习 （1）踝腕关节 （2）膝关节 （3）腰绕环 （4）肩绕环 （5）正压腿 （6）测压腿 （7）体前屈压腿 （8）跨栏坐压腿接后倒 四、球性练习 1、同学学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。 3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础 五、传接球与运球相结合 1、复习运球、传球。老师讲解示范 2、强调三威逼动作 3、培育同学在快速移动时接球的力量，为以后行进间传接球打基础。 4、告知同学传球违例的规章：8秒、24秒违例 六、嬉戏 1、练习同学的拼抢意识。 2、进一步练习传球。 七、身体

41、素养练习 1、仰卧起坐传球 10 三组 2、原地摸高10次接加速跑 三组 3、折返跑15米 10 三组 第四次课（运球、传接球、投篮结合） 训练内容 一、课堂常规 1、队长整队 2、队长报告人数 二、预备活动 1、慢跑10圈 三、柔韧性练习 （1）踝腕关节 （2）膝关节 （3）腰绕环 （4）肩绕环 （5）正压腿 （6）测压腿 （7）体前屈压腿 （8）跨栏坐压腿接后倒 四、球性练习 1、同学学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。 3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础 五、传接球与运球投篮相结合 1、复习运球、传球，及

42、上节课内容。老师讲解示范。 2、强调三威逼动作 3、培育同学在快速移动时接球投篮力量，为以后行进间传接球打基础。 4、告知同学传球违例的规章：8秒、24秒违例 六、嬉戏 1、练习同学的拼抢意识。 2、进一步练习传球。 七、身体素养练习 1、仰卧起坐传球 10 三组 2、原地摸高10次接加速跑 三组 3、折返跑15米 10 三组 童声合唱训练方案(3篇) 篇一：合唱训练方案 青岛高校附属中学 20xx20xx第一学期 合唱团活动方案 合唱是和谐之音，是和谐的群声，可以说是艺术魅力与.感染力相结合的高雅艺术， 为了适应新课程改革的要求，为了培育同学的音乐审美能 力，为了加强我校精神文明建设与校内文化建设，进一步推动我校创先争优 活动，使学校合唱队有更好的进展，本学期特制定活动方案如下： 一、活动目标： （一） 通过参与合唱团的训练，使同学亲身体验合唱这种形式的艺 术魅力，喜爱此项活动。 （二 ）针对新队员和老队员，进行分层教学。在去年学习的基础上， 进一步提高同学的演唱技巧，加强声部间的协调感与合作意识，提高合唱音 准与和谐的效果。 （三）培育同学的自信念和对唱唱艺术的表现力，关心同学积累音乐 学问。 二、训练方法及过