2022年高中生学习心理压力分析及缓解对策 .pdf

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1、高中生学习心理压力分析及缓解对策现在高中生，压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得学习有压力。随年级的不断升高，而随着压力产生的种种问题也就成为困扰学生学习的最主要的问题。适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态活跃思维力增加反应速度对人是有益的产生正面效应。如果完全没有压力身心处于一种松散和不紧张的状态个人潜力就无法发挥。然而压力过大便会带来许多负面影响则可能导致心理失衡，进而不能容忍任何程度的压力，在压力环境下产生生理疾病或心理的困扰，出现厌学逃学甚至出现离家出走轻生等现象。一、高中生学习心理压力的来源与分析任何现象的产生，总是有其原因的，高中生的学习心理压力从何而来?分析起来，其来源可归纳

2、为两方面：一是外在因素，一是个人因素。(一)外在因素1、来自学业的压力。学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源。进入高中以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部分没有考取高中而靠交调节费进入高中的学生，底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。2、来自考试的压力。个案1：学生梅某平时上课注意听讲，学习成绩中上等，且一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片

3、空白。3、来自同学的竞争压力。个案2：学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名列前茅，但她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不玩歇一会儿。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办？”久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。4、来自家庭的压力。个案3：学生李某在心理咨询中说到，我的家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供我读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学习。在别人看来，我是一个

4、多么幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”里，我背负了多么沉重的心理压力，我怕考试，我怕自己成绩考差了，对不住全家人。家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过份只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。(二)个人因素学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的个性特质有关。1、个人追求成就目标要求过高。2、自我概念差。二、压力负面效应的心理学分析适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥

5、。然而压力过大，便会带来许多负面影响。产生负面效应。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 5 页 -1、压力对个体认识的负面效应。2、压力对个体情绪的负面效应。三、舒缓压力的策略开究1、客观冷静分析。学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，这个分析包括两个方面：一为压力来源的分析。仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，抑或是个人的因素。了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。如感到考试对自己的压力，是来自于个人，就要对考试后的好坏成绩作充分的估计，作最坏的打算，向最好方面努力，这样压力就自然会得到缓解。另一方面是对压力后果的分析，即它主要将对自

6、己产生什么影响。如感到老师的做法对自己造成了压力，就可以直截了当地告诉老师，相信老师都会理解，并尽量去创造一个适应学生学习的轻松环境。2、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课：当天回顾所学内容；一周小结复习，单元测验前复习巩固；期中、期末考试前系统复习，这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中

7、减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。4、多与家长沟通情感。首先要理解家长对自己严要求的不同心情，一是望子成龙、望女成凤心切，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望投有所获等等。针对这些心理，作子女的要作认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把

8、自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求，自己近期的确无法达到的，需要以后再努力的，先要向家长说明情况，得到家长的谅解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。总之，多与家长沟通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动力。1学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。2找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效

9、地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。3转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 5 页 -它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。4不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。5专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有

10、计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。6积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果如何缓解学生的心理压学生的心理压力来自于内外两方面，尤以外来因素为主。适度的心理压力有利于提高学生自我进步的内驱力，促进学生主动发展。但如果心理压力过大，则会使学生处于一种比较高的亢奋和紧张状态，这种状态长时间不到缓解，就容易引起神经的抑制，造成认识和思维的闭合，甚至产生厌学的情绪。所以，缓解学生过高的心理压力显得非常必要。一、准确自我定位，减小内在

11、压力一个人的自我定位水平以及由此形成的动机、行为目标与学生现实能力之间的差距作用于人的心理，就形成学生的内在心理压力。自我定位的过程，就是主体自觉意识的过程，即对自己身体心理、情绪意志、兴起爱好、思维创造和发展潜力及行为方式的特点和能力的感知、认识与判断，以及在此基础上作用出的反应、调整。所以，教师要善于提高学生的内省能力，教给他们自省的技巧，做到冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和发展潜能，能够科学定位、准确定位，从而减小由于自我定位不准而造成的内在心理压力。二、调整期望值，减小外来压力恰当的期望值，有利于学生不断自我超越；不当的期望值，会使学生丧失追求的动力甚至引导学生误入歧途。

12、调整期望值应从两方面入手。一方面，要确保“期望”（内容和方向）的科学性。要树立正确的成才观和发展观，社会所需要的人才是多层次的，人才的造就是多途径的，人才的评价标准是多维度的。学校和家庭应营造比较宽松的氛围，要开发学生潜力，教给其学习方法，注重健康心理及健全人格的培养，促使学生全面发展，保证学生具有可持续发展能力。另一方面，期望的“值”必须适度。如果期望“过”过低，会让学生感觉到自己不被重视，别的同学总比自己行，从而形成“我不如人”的心理压力，在行为上表现为孤独离群，学习缺少主动性，甚至自暴自弃；如果期望“值”过高，又会给学生以“可望而不可即”之感，从而容易使其在一连串的挫折中丧失信心。恰当期

13、望值的确定，有赖于家庭和老师客观准确地分析学生现实能力水平与发展潜力，从而对学生的发展作出科学的前瞻性预测，并根据学生的发展变化及时作出适当的调整。三、重过程，轻结果，分散、减少压力名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 5 页 -轻结果并不是认为结果不重要，相反，而是为了取得更满意的结果。其前提和保证就是重过程。家长和教师要协助学生制定长远目标规划、阶段发展计划和具体行动措施，要协助学生把理想目标具体化。要培养学生脚踏实地，一步一个脚印的精神，把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。在此过程中，学生的每一次学习，每一次锻

14、炼，每一次成功，都分解一定的压力，使压力分散在学习的各过程和阶段中，从而使压力得到缓冲。把压力作用于过程中，可以使学习高效，促进学生稳健地发展，把压力放在结果上，只能于事无补，甚至毫无意义地增加学生的心理负担。四、让学生体验成功，变压力为动力学生由于其年龄特征，成功的心理体验最容易激发他们的奋进情绪，哪怕是在成人看来微不足道的小小胜利，都会成为他们前进的巨大推动力。首先，教师要善于发现他们的进步，要“打着灯笼找优点”，并分享他们成功的喜悦，以灵活多变而自然的方式回应其成功的情感反应；其次教师要多提供让学生体验成功的机会。一般来说，相对于优生，后进生更迫切要求体验成功，所以，教师要因材施教，在学

15、生自我准确定位的同时，调整期望值，使他们都能够在不同程度上获得满足感，激发进取心。最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前（过程）的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力【摘要】：目前高中生普遍存在心理压力较大的问题本论文首先对高中生所面临的压力的来源、压力状况和压力导致的结果进行概括和分析。得出以下结论:1.高中生的主要压力源为:学习挫折压力、学习竞争压力、和父母交往压力、针对这些问题,提出解决的方法例，如：高中生要采取积极的应对方式来缓解自身的压力,如向老师或父母求助,通过锻炼身体、听音乐等途径学会良好的渲泄等解决方法。并对高中生自身、父母、学校

16、和老师建议,以缓解高中生的心理压力。;2.指出家庭环境对学生心理压力的缓解起着很重要的作用,作为父母,除了关注孩子的学业以外,应更加关注孩子健康心理的发展;3.对于学校来说,要加强心理健康教育,组织心理健康讲座等课外活动;4.在平时的教学过程中,老师能够很好地把情感心理学运用于教学中,顾及到学生的心理层面,并注意挫折教育的实施,真正做到“教育”学生。二、压力负面影响的心理学分析适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态活跃思维力增加反应速度对人是有益的产生正面效应。如果完全没有压力身心处于一种松散和不紧张的状态个人潜力就无法发挥。然而压力过大便会带来许多负面影响。1、压力对个体情绪的负面影响。大部分的

17、压力都会让人感到不舒服会带来不愉快的情绪其中最主要的是焦虑和沮丧。焦虑中含有不安和忧虑的成分显示当事人在遇到压力后有些慌张不知该怎样做同时又希望找到新的策略。过高的焦虑值使学生效率降低。沮丧中含有失望抑郁甚至悲伤的成分当尚未找到应付的新途径情绪产生陷入低潮的倾向长期压抑得不到释放就容易引起各种心理疾病。2、压力对个体认知的负面影响。当一个 压力来源 被个体认定为有威胁时认知智力方面的功能就会受到影响。比如当考试时老师站在一个学生旁边看着他考试就会对学生造成压力。如果学生名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 5 页 -认定这个压力对他构成了威胁他的注意力的焦点就会放在个人焦虑上面。而人的注意广度是有限的对其他问题的注意力就大大下降记忆力随之下降直觉范围缩小思维也比较刻板、固执、缺乏弹性创造性思维功能更是明显下降名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 5 页 -