大学篮球训练计划.docx

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1、大学篮球训练计划训练的目的与任务1、目的(1)丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。2、训练的任务(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、 积极拼搏的精神。(2)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。(3)学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提 高竞赛水平打好基础。二、训练阶段划分月份9101112 1234 5 6 7 8备注周期调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期周数8124420目标1、选拔新队 员，制定训 练计划。2、提高队伍 士气1、提高技、战 术水平。2、发展专项身 体素质。休息1、全

2、面提高比 赛能力2、强调全队协 作精神。1、组织教学比赛。2、锻炼新队员。主要训练任务1、消除生理 心理疲劳。2、积极准备 冬训。3、让新队员 尽快适应训 练。1、提高技、战 术水平2、发展特长技 术1、熟练应用全 队技、战术。2、提高比赛质 量。1、组织教学比赛。2、参加比赛。要求1、队员积极 投入训练2、确保训练 质量1、加大训练强 度，确保技、 战术水平提 高。2、教练员根据 每一个队员技 术特点合理安 排位置。1、保持运动员 良好技术水平。 2、避免伤病情 况1、加强队伍管理， 注意安全。2、努力拼搏，赛出 水平。说明1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。三.训练内容纲要1、

3、身体训练（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。2、投篮（1）罚球（2）近距离篮底榛板投篮。（3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。4、积极防守（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。（4）学习区域联防。5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻（1）增强个人进攻能力。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。