改善慢性疲劳综合症精选PPT.ppt

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1、关于改善慢性疲劳综合症第1页，讲稿共51张，创作于星期二现代社会紧张、快节奏的生活方式，各种肯意或现代社会紧张、快节奏的生活方式，各种肯意或无意的信息刺激，各种有形或无形的精神压力，无意的信息刺激，各种有形或无形的精神压力，各种大运动量的运动或劳动，经常使人处于疲劳各种大运动量的运动或劳动，经常使人处于疲劳或过度疲劳的状态，更多的人由于身心疲劳处于或过度疲劳的状态，更多的人由于身心疲劳处于亚健康状态。亚健康状态。第2页，讲稿共51张，创作于星期二面对连年干旱，印度农民只能仰天长叹面对连年干旱，印度农民只能仰天长叹 第3页，讲稿共51张，创作于星期二一名女孩守着铁桶陶罐等待接取饮用水。一名女孩守

2、着铁桶陶罐等待接取饮用水。干旱使村民必须依靠政府水罐车送水。干旱使村民必须依靠政府水罐车送水。第4页，讲稿共51张，创作于星期二生活受影响不堪重负生活受影响不堪重负 郑州郑州“房奴房奴”卖大房换小房卖大房换小房 第5页，讲稿共51张，创作于星期二一天的花销相当于一个月的生活费。一天的花销相当于一个月的生活费。情人节让一些情人节让一些大学生大学生不堪重负。不堪重负。第6页，讲稿共51张，创作于星期二战争给人类造成的灾难第7页，讲稿共51张，创作于星期二美国占领伊美国占领伊拉克是正义拉克是正义战胜邪恶！战胜邪恶！第8页，讲稿共51张，创作于星期二第9页，讲稿共51张，创作于星期二超负载的后果-过劳

3、死第10页，讲稿共51张，创作于星期二慢性疲劳综合症是近十几年来出现的困扰发慢性疲劳综合症是近十几年来出现的困扰发达国家和城市人群的一种现代文明病。据统达国家和城市人群的一种现代文明病。据统计资料表明，我国目前也有半数以上的人处计资料表明，我国目前也有半数以上的人处于这种状态，尤其在城市人口中约占于这种状态，尤其在城市人口中约占70%70%。美国国家疾病控制中心已经把此疾病作为感染疾美国国家疾病控制中心已经把此疾病作为感染疾病类中的第一类，与霍乱、疟疾、丙型肝炎及病类中的第一类，与霍乱、疟疾、丙型肝炎及结核病归为一个预防类型，因此可见问题的严结核病归为一个预防类型，因此可见问题的严重性。改善慢

4、性疲劳综合征功能性食品的开发重性。改善慢性疲劳综合征功能性食品的开发前景广阔。前景广阔。第11页，讲稿共51张，创作于星期二一、疲劳的定义和表现一、疲劳的定义和表现疲劳是机体生理过程不能继续机体在特定水平上疲劳是机体生理过程不能继续机体在特定水平上进行或不能维持预定的运动强度。简单地说，就进行或不能维持预定的运动强度。简单地说，就是由运动本身引起的机体工作能力的暂时下降，是由运动本身引起的机体工作能力的暂时下降，这种能力的下降，通过一定的时间的休息和调整，这种能力的下降，通过一定的时间的休息和调整，可以使机体完全恢复。可以使机体完全恢复。第12页，讲稿共51张，创作于星期二人的疲劳主要反映在人

5、体的三大系统，即神经系统、心血管人的疲劳主要反映在人体的三大系统，即神经系统、心血管系统和骨骼肌肉系统的疲劳。慢性疲劳综合征的疲劳，往往系统和骨骼肌肉系统的疲劳。慢性疲劳综合征的疲劳，往往是三种疲劳症状相继出现。是三种疲劳症状相继出现。（一）神经系统疲劳（一）神经系统疲劳 神经系统疲劳分为深度与表层疲劳两种形式神经系统疲劳分为深度与表层疲劳两种形式 表层疲劳：表层疲劳：如失重、头晕、睡眠不好、没精神，这种情况如失重、头晕、睡眠不好、没精神，这种情况可以用改变生活环境、调整生活方式的方法来缓解。可以用改变生活环境、调整生活方式的方法来缓解。深度疲劳：深度疲劳：即食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等症状

6、，即食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等症状，就要用心理的、物理的、化学方面的方法来进行修复。就要用心理的、物理的、化学方面的方法来进行修复。第13页，讲稿共51张，创作于星期二（二）心血管系统疲劳（二）心血管系统疲劳心血管系统疲劳的症状是心跳杂音、间歇乃至出现心肌炎、心血管系统疲劳的症状是心跳杂音、间歇乃至出现心肌炎、胸膜炎等症状，正常的心率间歇被打乱，心率加快。胸膜炎等症状，正常的心率间歇被打乱，心率加快。（三）骨骼肌肉疲劳（三）骨骼肌肉疲劳 骨骼肌肉系统疲劳的表现有肌肉酸痛、四肢无骨骼肌肉系统疲劳的表现有肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓、速度降低等。力、动作迟缓、速度降低等。第14页，讲稿共51张

7、，创作于星期二二、慢性疲劳综合症的定义和起因二、慢性疲劳综合症的定义和起因（一）慢性疲劳综合症的定义（一）慢性疲劳综合症的定义 慢性疲劳综合症慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrome,CFS),又称雅痞症又称雅痞症(Yuppie disease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒、慢性伯基特淋巴瘤病毒（Epstein-Barr virus,EBV)、慢性严单核白血球增多症等。、慢性严单核白血球增多症等。根据根据1988年美国国家疾病控制中心的定义、它是一种病因年美国国家疾病控制中心的定义、它是一种病因不明、以不明、以6个月以上的严重疲劳为主的综合征候群。个月以上的严重疲劳为主的综合

8、征候群。第15页，讲稿共51张，创作于星期二19871987年年4 4月，美国疾病预防控制中心制月，美国疾病预防控制中心制定了相应的诊断标准。同时具有定了相应的诊断标准。同时具有2 2项主项主要标准、要标准、6 6项症状标准和项症状标准和2 2项体征标准，项体征标准，或累计具有或累计具有8 8项以上单纯的症状标准即项以上单纯的症状标准即可确诊为可确诊为CFSCFS。第16页，讲稿共51张，创作于星期二慢性疲劳综合征以慢性疲劳综合征以6 6个月以上持续性或反复发作个月以上持续性或反复发作的疲劳感、广泛的肌肉骨骼痛、睡眠障碍、主观的疲劳感、广泛的肌肉骨骼痛、睡眠障碍、主观认知损害为特点。疲劳主要反

9、应为人体神经系统、认知损害为特点。疲劳主要反应为人体神经系统、心血管系统、骨骼系统的疲劳，且在卧床休息后心血管系统、骨骼系统的疲劳，且在卧床休息后无明显改善、表现出严重而长期的职业、教育、无明显改善、表现出严重而长期的职业、教育、社会或个人活动能力的下降。社会或个人活动能力的下降。第17页，讲稿共51张，创作于星期二1 1、主要诊断标准、主要诊断标准(1)(1)持久或反复发作的疲劳，持续在持久或反复发作的疲劳，持续在6 6个月以上；个月以上；(2)(2)根据病史、体征或实验室检查结根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。器质性疾病。第

10、18页，讲稿共51张，创作于星期二33体征标准体征标准(1)(1)低热，口表小于低热，口表小于38C38C，肛表小于，肛表小于38.6C38.6C(2)(2)咽部充血，但无明确扁桃体炎症咽部充血，但无明确扁桃体炎症(3)(3)可触及小于可触及小于2 2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛厘米的颈部淋巴结肿大或压痛(4)(4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。未发现其他引起疲劳的疾病体征。第19页，讲稿共51张，创作于星期二CFSCFS的可能结局的可能结局-过劳死过劳死CFSCFS中的严重者，有可能中的严重者，有可能出现猝然死亡，被称为出现猝然死亡，被称为 过劳过劳死死 的其原因是长期劳累过度，的其原因是长期

11、劳累过度，不能及时缓解，精神与内分不能及时缓解，精神与内分泌系统紊乱，出现积劳成疾，泌系统紊乱，出现积劳成疾，未老先衰，过劳猝死。未老先衰，过劳猝死。第20页，讲稿共51张，创作于星期二1987198719891989年，日本报道年，日本报道“过劳死过劳死”达达18001800例，例，19951995年日本精工、全日空、川畸制铁等年日本精工、全日空、川畸制铁等1212家大公家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在司的总经理相继猝死，年龄大多在40405050岁。岁。我国国家体改委公布的调查表明：肩负重担的知我国国家体改委公布的调查表明：肩负重担的知识分子平均寿命仅识分子平均寿命仅5858岁，比全国

12、人均寿命约低岁，比全国人均寿命约低1010岁，近岁，近5 5年，中国科学院和北京大学的教授、专家共年，中国科学院和北京大学的教授、专家共134134人逝世，平均年龄仅人逝世，平均年龄仅53.353.3岁。岁。第21页，讲稿共51张，创作于星期二要想防止要想防止“过劳死过劳死”，就必须了解身体为我们发出的，就必须了解身体为我们发出的“过过劳死劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了了2727种过劳症状和因素。种过劳症状和因素。研究者认为：在这研究

13、者认为：在这2727项症状和因素中占有项症状和因素中占有7 7项以上，即是有项以上，即是有过度疲劳危险者，占过度疲劳危险者，占1010项以上就可能在任何时候发生项以上就可能在任何时候发生“过劳死过劳死”。同时，在第。同时，在第1 1项到第项到第9 9项中占两项以上或者在项中占两项以上或者在第第1010项到项到1818项中占项中占3 3项以上者也要特别注意，这项以上者也要特别注意，这2727项症状项症状和因素分别是：和因素分别是：第22页，讲稿共51张，创作于星期二1.1.经常感到疲倦，忘性大；经常感到疲倦，忘性大；2.2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋

14、味；3.3.突然觉得有衰老感；突然觉得有衰老感；4.4.肩部和颈部发木发僵；肩部和颈部发木发僵；5.5.因为疲劳和苦闷失眠；因为疲劳和苦闷失眠；6.6.有一点小事也烦躁和生气；有一点小事也烦躁和生气；7.7.经常头痛和胸闷；经常头痛和胸闷；8.8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；常；9.9.体重突然变化大，出现体重突然变化大，出现“将军肚将军肚”；10.10.几乎每天晚上聚餐饮酒；几乎每天晚上聚餐饮酒；第23页，讲稿共51张，创作于星期二11.11.一天喝一天喝5 5杯以上咖啡；杯以上咖啡；12.12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；经常不吃早饭或

15、吃饭时间不固定；13.13.喜欢吃油炸食品；喜欢吃油炸食品；14.14.一天吸烟一天吸烟3030支以上；支以上；15.15.晚上晚上1010时也不回家或者时也不回家或者1212时以后回家占一半以上；时以后回家占一半以上；16.16.上下班单程占上下班单程占2 2小时以上；小时以上；17.17.最近几年运动也不流汗；最近几年运动也不流汗；18.18.自我感觉身体良好而不看病；自我感觉身体良好而不看病；19.19.一天工作一天工作1010小时以上；小时以上；20.20.星期天也上班；星期天也上班；第24页，讲稿共51张，创作于星期二（三）慢性疲劳综合征的病因（三）慢性疲劳综合征的病因1 1、感染因

16、素、感染因素艾伯奇病毒（艾伯奇病毒（EBV)EBV)、CandidaCandida病毒、病毒、人布鲁氏（人布鲁氏（Brucella)Brucella)病毒、病毒、细胞巨化病毒（细胞巨化病毒（sytomegatovirussytomegatovirus）、）、人类肝炎病毒（人类肝炎病毒（human hepatitis virus)human hepatitis virus)肠道病毒（肠道病毒（emtero-viruses)emtero-viruses)、人类反转录病毒（人类反转录病毒（human retrovirus)human retrovirus)、人、人类疱疹病毒（类疱疹病毒（human

17、herpes virus 6,HHV-6)human herpes virus 6,HHV-6)、念珠球菌等的感染。念珠球菌等的感染。所以有学者又称所以有学者又称CFSCFS为为“病毒感染后疲劳综合症病毒感染后疲劳综合症”。第25页，讲稿共51张，创作于星期二2 2、非感染因素、非感染因素免疫功能失调：免疫功能失调：自身免疫功能紊乱自身免疫功能紊乱由于感染、心理压力过大、劳累过度等而引起的免疫失由于感染、心理压力过大、劳累过度等而引起的免疫失调。调。神经内分泌紊乱：神经内分泌紊乱：自主神经功能紊乱自主神经功能紊乱介导中枢疲劳的介导中枢疲劳的5-5-羟色胺活性增强羟色胺活性增强第26页，讲稿共5

18、1张，创作于星期二营养元素缺乏：营养元素缺乏：各种维生素各种维生素矿物元素矿物元素必需脂肪酸必需脂肪酸过度劳累或心理因素：过度劳累或心理因素：长期过度工作长期过度工作体育训练及心理上的长期紧张、压抑都会导致体育训练及心理上的长期紧张、压抑都会导致CFSCFS。其他：如长期处于恶劣环境、手术等引起的慢性疲劳综合其他：如长期处于恶劣环境、手术等引起的慢性疲劳综合症。症。第27页，讲稿共51张，创作于星期二警惕！第28页，讲稿共51张，创作于星期二三、改善慢性疲劳综合症功能性食品的开发三、改善慢性疲劳综合症功能性食品的开发疲劳是慢性疲劳综合症的主要病症之一，它与膳食有着密疲劳是慢性疲劳综合症的主要病

19、症之一，它与膳食有着密切的关系，膳食不当、营养失衡会导致疲劳感。切的关系，膳食不当、营养失衡会导致疲劳感。B B族维生族维生素特别是维生素素特别是维生素B6B6、肉碱、镁离子和必需脂肪酸等，均、肉碱、镁离子和必需脂肪酸等，均可明显改善疲劳感。所以研究各种营养素对疲劳的作用及可明显改善疲劳感。所以研究各种营养素对疲劳的作用及合理调节营养素的配合比例，是目前改善疲劳综合症功能合理调节营养素的配合比例，是目前改善疲劳综合症功能性食品开发的重要方向。性食品开发的重要方向。第29页，讲稿共51张，创作于星期二（一）蛋白质（一）蛋白质蛋白质是构成细胞的重要物质，参与各种酶、激蛋白质是构成细胞的重要物质，参

20、与各种酶、激素、血红蛋白和肌红蛋白等生物活性物质的构成，素、血红蛋白和肌红蛋白等生物活性物质的构成，从而调节人体各项生理功能和能量代谢，具有抗从而调节人体各项生理功能和能量代谢，具有抗疲劳的作用。疲劳的作用。蛋白质还有免疫调节功能，可防止胸腺的退化和增进蛋白质还有免疫调节功能，可防止胸腺的退化和增进呑噬细胞的活力。呑噬细胞的活力。摄取过多的色氨酸，会引发慢性疲劳综合症。摄取过多的色氨酸，会引发慢性疲劳综合症。第30页，讲稿共51张，创作于星期二（二）碳水化合物（二）碳水化合物简单形态的碳水化合物会被机体快速转简单形态的碳水化合物会被机体快速转化成糖类并被吸收，会使人感到疲劳、化成糖类并被吸收，

21、会使人感到疲劳、倦怠。倦怠。复合碳水化合物不会被机体快速消耗，复合碳水化合物不会被机体快速消耗，可长时间补充能量，保持精力充沛同。可长时间补充能量，保持精力充沛同。第31页，讲稿共51张，创作于星期二（三）维生素（三）维生素1 1、B B族维生素族维生素B B族维生素可以显著改善慢性疲劳征，尤其是族维生素可以显著改善慢性疲劳征，尤其是B6B6、B1B1、B12B12。B1B1对疲劳物质乳酸的分解尤为重要对疲劳物质乳酸的分解尤为重要B6B6参与蛋白质的代谢参与蛋白质的代谢B12B12对维持健康的神经细胞和血红细胞至关对维持健康的神经细胞和血红细胞至关重要重要第32页，讲稿共51张，创作于星期二2

22、、维生素、维生素维生素维生素C具有预防过滤性病毒和细菌的感染，增强人体免具有预防过滤性病毒和细菌的感染，增强人体免疫系统的功能、还有助力于快速清除人体内积存的代谢疫系统的功能、还有助力于快速清除人体内积存的代谢产物，具有消除疲劳的功能。产物，具有消除疲劳的功能。此外，维生素此外，维生素D以促进钙、磷吸收，防止因缺钙而导致以促进钙、磷吸收，防止因缺钙而导致的疲劳。的疲劳。维生素维生素E能有效对抗精神紧张，缓解精神疲劳。能有效对抗精神紧张，缓解精神疲劳。第33页，讲稿共51张，创作于星期二（四）矿物质（四）矿物质1 1、锌、锌锌直接参与人体蛋白质及核酸的代谢，锌水平过低时易锌直接参与人体蛋白质及核

23、酸的代谢，锌水平过低时易发生味觉、嗅觉障碍，记忆力低下，食欲不振或运动失发生味觉、嗅觉障碍，记忆力低下，食欲不振或运动失调，出现慢性疲劳症状。调，出现慢性疲劳症状。锌和机体免疫抗病能力有关，它能促使胸腺释放胸腺素，锌和机体免疫抗病能力有关，它能促使胸腺释放胸腺素，提升提升T T淋巴细胞的攻击，歼灭病源微生物的能力，从而淋巴细胞的攻击，歼灭病源微生物的能力，从而是使机体减少病毒感染后患慢性疲劳综合征的几率。是使机体减少病毒感染后患慢性疲劳综合征的几率。第34页，讲稿共51张，创作于星期二2 2、钙、钙钙能保持血液呈弱碱性的正常状态，防治机体钙能保持血液呈弱碱性的正常状态，防治机体陷入酸性易疲劳体

24、制。陷入酸性易疲劳体制。当人体缺钙时，会引起骨钙的当人体缺钙时，会引起骨钙的“搬迁搬迁”，使得软组，使得软组织及血液中的钙含量增加，导致人体产生周身乏力、织及血液中的钙含量增加，导致人体产生周身乏力、腰酸背痛等疲劳症状。腰酸背痛等疲劳症状。长期缺钙时，身体的疲劳状态难消除，易发生长期缺钙时，身体的疲劳状态难消除，易发生慢性疲劳综合症。慢性疲劳综合症。第35页，讲稿共51张，创作于星期二3 3、镁、镁镁参与了人体几乎所有的代谢过程，对肌肉和镁参与了人体几乎所有的代谢过程，对肌肉和神经间的传导尤其重要。神经间的传导尤其重要。此外，血红蛋白中铁成分和氧传输密切相关，此外，血红蛋白中铁成分和氧传输密切

25、相关，铁缺乏导致的缺氧也会引起人体的疲劳倦怠感。铁缺乏导致的缺氧也会引起人体的疲劳倦怠感。第36页，讲稿共51张，创作于星期二（五）其他（五）其他1 1、肉碱、肉碱补充肉碱尤其是乙酰左旋肉碱，对改善慢性补充肉碱尤其是乙酰左旋肉碱，对改善慢性疲劳综合症有积极的作用。疲劳综合症有积极的作用。2 2、辅酶、辅酶Q10Q10辅酶辅酶Q10Q10可加速脂肪代谢，使机体能量供应充可加速脂肪代谢，使机体能量供应充裕，业已成功用于预防和治疗慢性疲劳综合征。裕，业已成功用于预防和治疗慢性疲劳综合征。第37页，讲稿共51张，创作于星期二（六）具有改善慢性疲劳综合症功效的典型配料（六）具有改善慢性疲劳综合症功效的典

26、型配料分解乳酸，改善慢性疲劳提高免疫力，减少病毒感染后疲劳综合征的发生维生素C增强免疫，改善疲劳维生素B镁锌缓解疲劳左旋肉碱抗衰老、预防老年痴呆症、改善疲劳典型配料生理功能第38页，讲稿共51张，创作于星期二典型配料生理功能辅酶Q10保护脑神经细胞、延缓衰老、改善疲劳西洋参皂甙抗疲劳、增加体能，提高免疫力绞股蓝皂甙抗疲劳，增强免疫牛蒡根提取物抗疲劳，增强免疫银杏叶提取物增强记忆力，抗疲劳第39页，讲稿共51张，创作于星期二食物减压法n n 维生素是最好的减压剂维生素是最好的减压剂维生素是最好的减压剂维生素是最好的减压剂n n许多营养学家将许多营养学家将B B族维生素族维生素视为减压剂，它可以视

27、为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B B族维生素族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。n n维生素维生素C C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多时多8 8倍的维生素倍的维生素C C。所以，此时应多摄取富含维生。所以，此时应多摄取富含维生素素C C的食物，如菠菜、花菜、芝

28、麻、水果等。的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。第40页，讲稿共51张，创作于星期二食物减压法n n 钙、镁、锌稳定情绪钙、镁、锌稳定情绪钙、镁、锌稳定情绪钙、镁、锌稳定情绪n n钙是天然的神经系统稳定剂。选择含钙高的牛奶、钙是天然的神经系统稳定剂。选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。n n镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：杏仁、心跳有规律。富含镁的食物有：杏仁、花生花生、海、海鲜、豆类、香蕉等。鲜、豆类、香蕉等。n n锌是合成蛋白质和核酸的重要辅

29、助因子，也与维锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。等。第41页，讲稿共51张，创作于星期二食物减压法n n碱性食物消除疲劳碱性食物消除疲劳碱性食物消除疲劳碱性食物消除疲劳n n一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。水果在菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食

30、物。水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。n n如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体内的酸碱平衡。内的酸碱平衡。第42页，讲稿共51张，创作于星期二食物减压法n n膳食纤维是减压良方膳食纤维是减压良方膳食纤维是减压良方膳食纤维是减压良方n n长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。性便

31、秘、消化不良或心血管疾病。n n食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。n n补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。白面包。第43页，讲稿共51张，创作于星期二食物减压法n n有些食物会增压有些食物会增压有些食物会增压有些食物会增压n n全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉

32、类等含高脂肪的食物，不士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不仅会阻塞血管，还降低换气能力。仅会阻塞血管，还降低换气能力。n n一些刺激性食物也是容易增加压力的，如：酒、咖一些刺激性食物也是容易增加压力的，如：酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情绪焦躁。绪焦躁。n n还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腿、热狗、腌渍品等，吃多了，也会使情绪骤然紧绷。腌渍品等，吃多了，也会使情绪骤然紧绷。第44页，讲稿共51张，创作于星期二药粥调养慢性疲劳综合症第45页，讲稿共51张，创

33、作于星期二你知道吗？挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关一、心身关一、心身关u要积极愉快，潇洒面对人生。笑一笑、十年少。笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。大笑60秒等于精神放松一节课也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好。第46页，讲稿共51张，创作于星期二你知道吗？挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关u睡眠也是很好的休息放松方法。为什么有的人睡一晚上，早晨起来还感觉很累？那

34、是他的睡眠方法有问题。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时，抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡，等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜，睡醒后要立即起床。第47页，讲稿共51张，创作于星期二你知道吗？挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关二、治疗关二、治疗关u引起脑疲劳的原因有很多种，除了过度用脑外，恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生脑疲劳。u所以对于长期疲劳的人，有必要进行全面细致的检查，早日发现疾病，消除隐患。u如果被确诊为单纯生活方式引起的脑疲劳，也不能掉以轻心，认为不是什么器质性病变，抱无所谓的态度。因为

35、脑疲劳过久，免疫力持续低下，病菌、病毒就会趁虚而入引发其它的疾病。第48页，讲稿共51张，创作于星期二你知道吗？挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关三、膳食关三、膳食关u膳食科学，能够避免50的疾病。膳食科学的核心是均衡营养。u工作疲劳时，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盘沙拉拌洋葱，对恢复体能有功效。u如果条件允许，每天除3次正餐外还应该吃3次点心。u每天要吃点绿叶蔬菜和豆类食品。u为了保持旺盛的体力和精神，每天至少要饮水2升。第49页，讲稿共51张，创作于星期二你知道吗？挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关挑战脑疲劳必须过五关四、生理关u每个人在一天中精力充沛的程度是不断变化的，有高峰也有低谷。u应该持续记录自己一天的心理状态，绘出自己的精力变化曲线，然后合理安排自己的活动。第50页，讲稿共51张，创作于星期二感感谢谢大大家家观观看看第51页，讲稿共51张，创作于星期二