太极拳养生保健的作用,太极拳性命双修.doc

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1、太极拳养生保健的作用,太极拳性命双修 篇一：A太极拳论文.题目：太极拳与保健养生的探析 福建太极运动大学 题目：太极拳与保健养生的探析 时间： 太极拳论文 以太极拳拳理研究为视野洪拳保 2014-1-15 目录 摘要 . 2 引言 . 3 一、太极、太极拳、保健养生概述 . 4 1、何谓太极 . 4 2、何谓太极拳 . 4 3、何谓保健养生 . 5 二、太极拳由来与发展 . 6 三、太极拳基本内容及特点 . 8 （一）太极拳基本内容 . 8 1、基本功法 . 8 2、太极桩功 . 9 3、太极推手 . 10 4、太极架式 . 11 （二）太极拳主要特点 . 11 四、太极拳部分练法 . 11

2、（一）太极拳对人体各部位姿式的要求 . 11 （二）太极拳训练应掌握五个阶段 . 12 （三）太极拳内三合、外三合练法 . 13 （四）太极拳架子三步审查法 . 14 五 、探析太极拳拳理与保健养生的关系 . 17 1、太极拳对应八卦五行调和人体阴阳平衡 . 17 2、太极拳运动能调节现代人心理 . 18 3、太极拳拳理规格要求与人体的关系 . 19 4、现实生活中.习练太极拳对人体已知的影响 . 20 结束语. 21 参考文献 . 22 摘要 健康是人类生存发展的基本要素。本文主要探析太极拳运动与保健养生之间的关系,旨在探析太极拳拳理（原理）对保健养生的最佳效果。太极拳是荟萃了诸多学科和民族

3、文化的精华而逐渐发展、完善起来的优秀运动项目。构成太极拳的基础比较广泛，其中最主要的是武技基础、哲理基础和养生基础。 武技基础：太极拳是一种武术，它是以攻防动作为素材的运动，每个动作都有攻防的含义，不同于简单机械性的周期性运动，也不同于相对静止的纯气功式运动。哲理基础：太极拳吸纳中国古代的太极理论，对立双方在不停地运动中，保持平衡，逐步形成具有深刻哲理性、充满辩证思想的独特运动理论。中医理论认为，阴阳平衡，人就健康；阴阳失调，人就会生病；阴阳分离，人就会死亡。太极拳的动作和技术要求，都是遵循这一理论的。养生基础：太极拳吸收了我国古代养生法中的精华，例如：导引法、吐纳法、道家的“性命双修、养气养

4、形术”，拳家的“易筋经”，特别是传统医学中调整阴阳平衡的导引、吐纳之术，使太极拳符合医学养生保健的要求。太极拳是融武术、哲理、医学、养生及其他理论精华于一身的高雅拳术，太极拳形成了“以功为本，以养为主，以拳为母”的整体锻炼方法，它和其他运动项目最根本的区别就是：绝大多数运动都是消耗能量的运动，而太极拳则是补充能量的运动，或者说，太极拳是以最小的消耗去补充最大能量的运动。它不追求更高、更快、更强，而是要求柔和、缓慢、安舒、自然，不要勉强，不要用拙力，不要强行超越生理极限，要顺其自然。 从健康的角度看，太极拳不过是通过训练，教会人们随时保持最佳生理状态、最佳呼吸方法和最佳用脑的方法。只要你学会了这

5、种方法，并且能够在日常的工作、学习、生活中保持，你就进入了太极拳家所说的“无时不太极，无处不太极”的境界，你也将从中获得健康，达到保健养生的目的。 关键词： 习太极 懂拳理 保养生 引言 在社会稳定、物质丰富、精神文明的今天，人们期盼、追求更高的愿望是身体健康，如何保健养生这一理念就成为今天大家最为关切的事情，在探讨分析运动保健养生的原理，各种运动保健养生中，唯有太极拳成为当今最为热门的运动保健养生，是因为太极拳保健养生遵循古代太极哲理，运用阴阳相互对立、相互依存；五行相生、相克、相互制约、以平为期的理论；结合古代导引术、吐纳术、最符合调节人体生理功能、和人体各组织器官结构的运动要求、而创编的

6、运动保健养生拳术。太极拳拳术富含哲理、并切合实际保健运动，很受普遍人群的欢迎和喜爱！更是成为中老年人的青睐。太极拳拳理是利用身体的外在导引运动，结合吐纳方法，使身体内在阴阳、五脏、六腑得到调节平衡，从而使人体体内阴阳、气血运行通畅，体内各器官功能得到调节平衡，从而达到有病祛病、无病防病、强健身体的目的；另外，从太极拳运动形式的节奏来看，太极拳运动，是以静制动，其动作舒缓，轻软灵活，步法稳键，刚柔相济，一动全身皆动为著称，习练时无须用过分之气力，无论是强弱体质、男女老幼，均可习练，这就使太极拳运动保健养生成为当今家喻户晓，得到运动保健养生普及的特色。然而，太极拳运动保健养生虽是达到普及的状况，但

7、是，就目前大众习练来看，大多数习练太极拳者，几乎都是以跟学、跟练为主，没有系统学习掌握太极拳理论，就无法深刻去理解太极拳的拳理，也就无法真正达到习练太极拳保健养生应有的最大效果。因此，目前社会上最为迫切需要解决的是，如何推广太极拳拳理，使习拳者真正掌握拳理，达到习拳保健的最大目的。本文从太极拳拳理入手，结合自己多年习练太极拳的心得，阐述太极拳拳理与保健养生的关系，以及按太极拳拳理习练，确确实实给人体带来正能量的影响。其目的是与拳友们共同分享习拳应当深刻理解体会拳理的重要性，每一架式、每一步骤都要严格按照太极拳拳理，规格标准化习练，旨在强调引导习拳者要高度的重视，才能真正达到太极拳运动保健养生的

8、最大效果。 一、太极、太极拳、保健养生概述 1、何谓太极 太极是古代哲学，是中国文化史上的一个重要概念、范畴，中国古代哲学用以说明宇宙、世界本原的范畴。迄今所见，能查到的“太极”一词，出于周易系辞上：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。两仪即“阴阳”俩仪， 符号：用“-”代表阳仪，用“-”代表阴仪。两仪生四象，即：阴阳俩仪重叠，成为太阴、太阳、少阴、少阳。四象生八卦，即：阴阳俩仪三重叠成为：乾、坤、巽、兑、艮、震、离、坎。其符号是：乾 ?、坤?、巽 ?、兑 ?、艮 ?、震 ?、离 ?、坎 ?。八卦互相重叠后，就是六十四卦，当然还可以继续再衍化下去。古人将太极的衍生用来阐明宇宙从无极

9、而太极，以至万物化生的过程。无极，即“道”，是比太极更加原始、更加终极的状态。太，即大；极，指尽头，极点。物极则变，变则化，所以变化之源是太极。 易传 系辞上又说：“两仪生四象，四象生八卦”。其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互滋生依存的关系，这既是物质世界的一般规律，是众多事物的纲领和由来，又是事物产生与毁灭的根由所在。 天地之道，以阴阳二气造化万物，阳变阴合而生木、火、土、金、水五行顺布，四时行焉。天地、日月、雷电、风雨、四时、子前午后，以及雄雌、刚柔、动静、显敛，万事万物，莫不分阴阳。人生之理，以阴阳二气长养百骸。经络、骨肉、

10、腹背、五脏、六腑，乃至七损八益，一身之内，莫不合阴阳之理。太有至的意思；极有极限之义，就是至于极限，无有相匹之意，既包括了至极之理，也包括了至大至小的时空极限，放之则弥六合，卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间，也可以小于任意量而不等于零或无，以上是太极一词的含义。 2、何谓太极拳 首先我们要先了解拳的含义：在太极拳里头，拳有狭义、广义之说。篇二：太极拳的练形 太极拳的练形、调气和用意/张晓武 来源: 作者:张晓武 点击: 247 发布时间:2010-07-09 双击鼠标滚 字体:大 中 小 在武术界，曾经有人提出“套路无用论”，认它是花架子，中看不中用，认为只有散手，才能代表武术

11、的实用性其实不然，套路是武术传承的载体，它蕴含着丰富的中国传统文化理念(道家的养生思想、中医防治疾病的养生理论等)。 在太极拳的套路动作中，的拳式，都是“左式”与“右式”并重演练的，套路的编排形式，非常符合中医人体阴阳平衡的理论(人体左为阴，右为阳)。因此经常参加太极拳运动。能够调节维持人体的阴阳平衡，从而使习拳者保持健康的体魄。 套路是武术传承的载体，它的拳式动作是数代拳家技击思想和智慧的结晶，套路中的拳式动作技法，在历史的传承中，其操作要领得到拳家人的不断实践、不断完善。 所以说，它是数代拳家心血所化生的宝贵财富。例如：早期的太极拳，既没有现在这么多派别，又没有大、中、小架之分，太极拳经过

12、数百年的历史发展变 革，才逐渐形成了融技击性、健身性、艺术性为一体的现代武学大家。 一、练形强筋骨 太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢，这练法好比新车在“磨合”期内要慢开，等到车的各部位机件磨合好以后，再快开就没损害了。习武也是如此。 初习太极拳者的筋骨皮肉.在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。 故此，陈鑫太极拳论分类语录中说：“由起至止，须慢慢运行。能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我.反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。” 在太极拳的锻炼过程中，在操练“无极

13、桩”等桩功时.要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中.要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。 故此，陈鑫太极拳论分类语录中说：“每著之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓：动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。是所谓：阳中有阴，阴中有阳。此即太极拳之本然。” 一般初习太极拳者，认为太极拳就是“柔拳”，在套路演练时.有柔无刚，在散手对抗时“以柔克刚”。其实不然，倘若只练慢架.不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的!倘若只练柔，不会刚.在散手实战中，若遇到强敌，敌方会以刚克柔，而使你惨败。 太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低

14、血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术.在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应“慢相问，刚柔相济”的实战散手对搏的要求。 故此，陈鑫太极拳分类语录中说：“练太极拳之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步，快后复缓，是为柔。柔久刚自在其中，是为刚柔相济。” 二、调气活血脉 太极拳属于内家拳，故此，它在训练拳架外形姿态(盘架子)的同时，加重视拳架内在的气血盛衰状态，以达到“内外双修”的目的。故此，十三势行功歌诀中说：“若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不

15、老春。”这充分阐明了其内家拳的实质特征。 腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代“吐纳”和“导引”养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为种：吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。吸气时，小腹凹进内收，呼气时，小腹凸起外鼓。 这种叫逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，适合根据“开”(伸展肢体)吸“合”(收缩肢体)呼的人体运动规律，可调节人体的生理功能状态。可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。 武术，就要讲究技击实用，而技击实战的拳式动作，就离不开“劲力”(进攻和防守时，拳架中的能量)。因此，太极拳中的腹式呼吸，是根据

16、拳式动作“蓄劲”和“发劲”的变化规律来运用操练的。 太极拳作为内家拳派，在拳式的演练过程中，特别重视“气与力合”(太极拳论中的“六合”之一)的动作要领。在拳式的攻防变化中，“气”(呼吸之气、元气)是动作能量的物质基础，“劲”是动作能量的释放。 在太极拳套路的演练过程中，当拳式动作“蓄劲”时，小腹微微凹进内收，同时，用鼻轻缓地吸气;当拳式动作“发劲”时，小腹微微凸起外鼓.同时，用鼻悠长地呼气。 这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在太极拳论中说的“气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。太极拳无论是套路演练，还是推手较技，其劲法都突出一“整”字。 腰腹在气沉丹田的逆腹式呼吸的状态下，

17、使小腹膨胀腰脊充实有力，这样，在拳式动作的演练过程中，下肢之力(“起”于根节)就会得到腰脊的顺利上转(“顺”于中节)，而最终形成一股“整劲”。通过双手发出(“达”于梢节)。 人体有十二条正经和奇经八脉，它日夜不停地循环周流于全身，它们不断地运来养料供给脏腑生理活动所需的能量，同时它们又不断地把脏腑生理活动过程中产生的垃圾运出体外，从而保持了人体新陈代谢的正常进行。中医学认为，“气为血之帅”，就是说经脉中的血，在气的推动下，才能循环往复全身。 而经脉之气的盛衰与肺气的关系十分密切。“肺主气”是肺脏生理功能的重要环节，人体外在筋骨皮毛和内在脏腑骨髓之气，均为肺所主。所以素问五脏生成篇说：“诸气者，

18、皆属于肺。” 因此说，太极拳拳式动作的拥捋挤按与肺脏的吐故纳新有机地结合在一起，使人体的气血充盈，经脉畅通。这种逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人体在拳式动作的演练过程中，能吸收到周围空间中更多的清气，同时，能把体内产生的浊气排除得更加彻底，使习武者精力充沛，神气实足。 三、用意壮脏腑 “用意不用力”是太极拳拳式动作的演练要领。它表明太极拳在掤、捋、挤、按的拳式动作过程中，要注重心理调节和精神修养.要逐渐在习拳的过程中，学会运用浑圆的整劲和消除拙笨的局部之力。只有这样研习太极拳，才能体现出其“性命双修”的拳术风格。 中医学认为，人是一个精神和物质的混合体。除了肉体锻炼外，还要注重心态情绪的

19、精神调养，只有这样内外并重的养生之法，才能使人获得祛病强身，延年益寿的功效。中医学认为，过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。 人是有感情的动物.生活在复杂的社会环境中，必然要受到来自各方的刺激。于是.人的心态就会有波动，当人体的“七情”变化太过时，就会伤害五脏的生理功能，使气机紊乱，功能失调，最终导致疾病的发生。故此.太极拳在行拳走架的过程中，要不断调整心境，使之平和。 不断调养心神，使之凝静。例如：武禹襄在打手要言中说：“先在心。后在身，腹松，气敛人骨，神松体静，刻刻存心。身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒。 心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻留意，方有所得。”通过这样的锻炼

20、，习拳者的杂念减少了，心态稳定了，思虑有序了，心神情绪平衡了。 从而加强了人体心理的调节能力，提高了人体心理的控制能力。因此，习拳者，在应对外界事物的变化刺激时，“七情”的变化就不致于太过。 所以，人体的脏腑，也就免除了精神刺激对其功能的损伤。这样，就阻断了不良精神因素对其健康的影响。通过长期的太极拳锻炼，不但强健了筋骨，而且还净化了心灵，促进了脏腑的生理功能。篇三：太极拳 太极拳感悟 摘要：太极拳是中华民族传统运动项目,是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵 味的文化拳,是中国奉献给世界的一种高级的健身方法,它历经几百年的沧 桑和十几代拳师的潜心求索,在套路演练、格斗技击、防身自卫、健身养 生

21、等很多方面做出了巨大的贡献,并赢得了世界性的声誉。在漫长的演变 过程中，太极拳的内涵也越来越丰富。太极拳讲究意念导引动作，气沉丹 田，心静体松，重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、 吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。太极拳要 求“ 以意引气”，“以气运身”，渗透着中国古典哲学易经的阴阳学说 和道家养生学及中国传统中医经络学的丰富内涵，是东方文明与人体运动 的完美结合。学习太极拳不仅可以强身健体，还可以了解中国传统文化的 深刻内涵，丰富传统体育文化知识，从而增强民族自豪感，提高民族自信 心。 关键词：修身 和谐 太极 内外兼修 统一 经过了近一个学期的太极拳

22、学习，我对太极拳的认识又深了一步。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。 我们所学的太极拳为陈氏太极拳，陈氏太极拳的风格特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，

23、动作以腰为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间；外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。 太极拳的发展离不开中国传统文化

24、的推动。中国传统文化以儒家为主，兼以各家并存。周易是我国最古老的哲学经典，分为易经和易转。太极拳的“太极”二字见于易经，“意在太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。医学最基本的范畴是阴阳，如天地，刚柔，动静等。太极拳理正是阴阳对立。阴阳的协调统一以及阴阳的相互转化思想对中国传统文化的影响是深远的，也直接影响到太极拳理和拳法。 太极拳不仅具有健身的功能，还有观赏的价值。在传统文化“天人和一”的思想影响下，中国传统文化将人与自然看作是一个有机的整体，注重追求人与自然的统一，并且在漫长的历史进程中，这种思想逐渐形成稳定的思维模式，贯穿于中国文化的各个领域。太极拳在其产生发展过程中就是把天人合一的思想渗透的拳理和拳法中逐步完善的。这些传统文化的精髓对太极拳美学的发展提供了广阔的空间，使太极在漫长的进步过程中日臻完善。人们也对开始注意和重视太极之美，为其所吸引。习练者为追求其中之美而持之以恒，太极拳的保健作用也在潜意识当中慢慢发挥功效。练习的人逐渐体会和掌握太极美学之精华，使自身处于一种身心娱乐的氛围之中，观赏者亦可以得以美的享受，使太极拳的保健作用得以广泛的发挥空间。“气”是太极拳美学的标准。“气”在武术领域是个非常模糊的概念