青少年所面临的主要压力及应对方式(4页).doc

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1、-青少年所面临的主要压力及应对方式-第 4 页青少年所面临的主要压力及应对方式10509042 徐航随着科技的发展与中西文化的相互渗透，青少年所面临的压力也越来越多元化，如何帮助青少年正确处理压力不仅关系到青少年的健康成长，同时也是对我们是否会成为一名合格的教师的一种考验。根据马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。所以说压力人人都有，没有必要过于担心。关键在于我们如何看待这个问题以及应对的方式。就像月有阴晴圆缺一样，任何人都有高涨和低落。我们要需要学会辨证的看待它。对于青少年所面临的主要压力问题，我们可以从以下两个角度来看待它。一、外部原因与内部原因；二、人文环境与社会环境的

2、影响。一外部原因与内部原因常见的外部原因有升学、恋爱、父母和同学的压力、应试、玩与学的矛盾等，这类压力通常会使人产生一定些焦虑，生活规律紊乱，紧张，遇事犹豫不决，偶尔会出现一些过激的行为等。常见的内部原因有和同学攀比（学习成绩、家庭条件等）造成的心理疲倦、对未来的迷惑、对个别现实的不满等。这类压力往往在人的成长中产生，容易受外界因素的干扰，通常会使人迷茫而不知所措等。例如，你对烟味敏感，这时突然有一个人在你面前抽烟，你势必会产生一些排斥的反应，或者告诫别人吸烟有害健康，或者你离他远点。二人文环境与社会环境的影响1. 人际关系，和同学老师交流沟通中的压力。因为沟通障碍或羞于表达，当谈论某个问题时

3、，总是有意逃避，而当问到自己时，常常会面红耳赤，心跳加速而不知所措。2. 个人形象。对自己容貌体形各方面总是感觉不如意的地方，总觉得自己某个地方不匀称，很容易抱怨等。3. 生活方面。例如：约会遇到塞车，付账时钱包不见了，考试时钢笔写不出来等。4. 家庭关系。和父母老一辈存在代沟，总感觉得不到应有的关怀，通常有点叛逆，不愿和父母过多交流等。5. 社会关系。社会上的黄赌毒、迷信、暴力、西方腐朽文化对孩子的影响等。6. 网络方面。对真实和虚拟认识还不清楚，不易区分孰是孰非，容易被人教唆误导等。7. 学习方面。学习任务过多、学业维持困难、担心考试成绩不理想等。应对压力的方法有积极和消极之分，一味逃避是

4、消极的方法、可能会引发身心症。主动寻求解决问题的途径是积极应对压力的有效办法。1.认知调整策略处理压力的有效办法之一是改变我们对压力来源的评价，并改变对压力自我挫败的想法。个人对事件的解释影响压力的形成，过于执着于以个人经验、认知角度去解释事件，往往是压力形成的因素。针对这种现象，可以变换认知角度，重新定义认知层面，以减低压力强度。比如，在客观全面了解自己的优缺点、接纳自己的前提下，重新审视理想自我与现实自我，调整自我期待的水平，建立合理的生活和工作目标，可以有效地减轻因自我期望过高而导致的压力。2 身心放松策略 快节奏的生活、繁重的工作使人常常疏于对自己身心的关照，迫于生计、对功名利禄的追求

5、往往使人忽视了生命本身的质量。人的心理同身体一样，劳累之后同样需要休憩、调整。教师因职业的压力、紧张的生活状态而导致生命耗竭的现象时有发生，若要保证有旺盛的精力投入工作，在生活中就要注意合理安排自己的生活节奏，使自己的身心能够得到适当的放松。养成合理的生活习惯，做到劳逸结合，是使身心得到放松的有效途径。有助于身心健康的生活习惯和生活方式包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、注重休闲生活，适当运用休假来调整身心，培养轻松认真的生活态度。3自我省察策略生活的困惑、事务的混乱、情绪的困扰、职业的倦怠，往往来自于人内心的烦乱与疲惫。经常清理自己，客观全面地认识自己的优点、缺点，悦纳自己，反思自己的价

6、值观、人生观，并不断进行合理调适，才会在纷繁复杂的生活中保持积极、稳定的情绪，明确工作和生活的目标，坚定自己的追求。通过自我反思可以达到了解自己、清理自己的价值观和人生观、明确生活目标、稳定情绪的目的。自我反思的途径包括：自我省察、以人为镜等。“生命线练习”、“人生观自省”、“价值观清理”等心理辅导活动可用于自我反思训练。 总之对于这些压力，首先我们需要了解压力来源，寻找不良情绪的根源同时要注意保持良好的心态，自我调节抑制。对于日常生活中的一些问题,我们可以从一些小事着手来消除紧张情绪,缓解压力。例如：1热爱学业。学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神,排除对学习的抵触情绪。2积极思考。

7、停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。3坚持运动。制订一个锻炼的计划,有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。4注意饮食。有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。5扩大交往。努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。6适当放松。雕刻、听音乐等都是很好的放松方法,试一试,从中选择适合自己的方法，给个人的兴趣和爱好留些时间。7. 建立切实可行的目标。根据自己的能力，从实际出发，实事求是。8. 计划自己的时间。为每一件事分配好可行的时间，按时完成任务等。 最后，如果压力过大而超过了自己能够处理的范围，必要时可以咨询一下心理机构，找专业的人士进行辅导沟通等。