老年人夏季保健及养生 (2)精选PPT.ppt

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1、关于老年人夏季保健及养生(2)第1页，讲稿共63张，创作于星期二 夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，特向大家推荐一些夏季保健常识。度炎夏，特向大家推荐一些夏季保健常识。前言前言第2页，讲稿共63张，创作于星期二暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气，湿易损伤阳气

2、1.补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。2.健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。夏季保健的总体要求：夏季保健的总体要求：第3页，讲稿共63张，创作于星期二3 3：清热消暑：清热消暑人体心火较旺，可采用菊花、金银花、人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。荷叶、莲心。4：补养肺肾夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。麦冬、五味子等。夏季保健的总体要求：夏季保健的总体要求：第4页，讲稿共63张，创作于星期二 主要是治慢性支

3、气管炎和支气管哮喘。重点是夏季宜养脾：1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食；2：护脾法：药粥（如百合粥）；3：健脾法：常做摩腹功。夏季如何冬病夏治：夏季如何冬病夏治：第5页，讲稿共63张，创作于星期二 1 1：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；22：夏天不可有过激之行，切忌：夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；暴喜伤心；3：汗多易伤心。夏季宜养心：夏季宜养心：第6页，讲稿共63张，创作于星期二夏季怎样吃才养生？夏季怎样吃才养生？第7页，讲稿共63张，创作于星期二谷物类：谷物类：大米大米,面粉面粉,玉米玉米,小米小米,高粱高粱,荞麦，荞麦，麦胚等麦胚等 养生养生膳食类：膳食类：第8页，讲稿共6

4、3张，创作于星期二1 1.老玉米：老玉米：“黄金作物黄金作物”老玉米老玉米中中含含:卵磷脂卵磷脂,亚油酸亚油酸,谷物醇谷物醇,VE,VE等营养物等营养物，对保护心脑血管有重要作用。养生养生膳食类：膳食类：第9页，讲稿共63张，创作于星期二 玉玉米米食食品品养生养生膳食类：膳食类：第10页，讲稿共63张，创作于星期二2.燕麦燕麦:功功 能能:降血压降血压 降血脂降血脂 高血压者多吃燕麦粥高血压者多吃燕麦粥/片。片。养生养生膳食类：膳食类：第11页，讲稿共63张，创作于星期二 3.荞麦:现在人多数三高现在人多数三高血压血压,血脂血脂,血糖血糖 而荞麦能“三降三降”4.4.小米小米:除湿健脾除湿健脾

5、,镇静安眠镇静安眠晨一碗粥晨一碗粥,精神焕发精神焕发晚一碗粥,不失眠养生养生膳食类：膳食类：第12页，讲稿共63张，创作于星期二 5.麦胚麦胚【本草纲目】记载：“麦胚可治心悸失眠，养心安麦胚可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健胃神，养肝气，止泻，降压，健胃”。养生养生膳食类：膳食类：第13页，讲稿共63张，创作于星期二 豆豆豆豆 类：类：类：类：我国普查结果我国普查结果:整个中国人缺乏优质蛋白整个中国人缺乏优质蛋白,所以我所以我 们小们小球老胜球老胜,大球不胜大球不胜-体质差体质差,怎么办？怎么办？卫生部提出卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划“:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。一把

6、蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。一个鸡蛋一个鸡蛋300mg300mg胆固醇正适合。胆固醇正适合。一两大豆的蛋白一两大豆的蛋白:二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米 为此为此,美国把每年美国把每年8 8月月1515日定为日定为“豆腐节豆腐节”养生养生膳食类：膳食类：第14页，讲稿共63张，创作于星期二豆豆制制品品养生养生膳食类：膳食类：第15页，讲稿共63张，创作于星期二蔬蔬蔬蔬 菜菜菜菜养生养生膳食类：膳食类：第16页，讲稿共63张，创作于星期二1.1.胡萝卜：胡萝卜：人们称其小人参人们称其小人参,其功效其功效:1)1)它养粘膜它养粘膜,不容易感冒;2)2)美容菜美容菜,养发养

7、发,养皮肤养皮肤;3)有抗癌及护眼作用;4)4)高温时营养不丢失;2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病常吃不得糖尿病.养生养生膳食类：膳食类：第17页，讲稿共63张，创作于星期二 3.3.苦瓜：苦瓜：-胰岛素物质胰岛素物质,常吃不得糖尿病常吃不得糖尿病.4.4.西红柿:具有抗子宫癌具有抗子宫癌,卵巢癌卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素是因其含番茄素,要加高温后才被人体吸收,所以,西红柿炒鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。养生养生膳食类：膳食类：第18页，讲稿共63张，创作于星期二 5.5.大蒜大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是是抗

8、癌之王。正确的吃法是:把大蒜把大蒜切成薄片放在空中切成薄片放在空中1515分钟分钟,与氧气结与氧气结合才产生大蒜素合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌，大蒜大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。素才抗癌。6.6.黑木耳黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌易患心肌梗塞梗塞,而黑木耳能使血不粘稠而黑木耳能使血不粘稠-美国美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。养生养生膳食类：膳食类：第19页，讲稿共63张，创作于星期二1.1.1.食物多样化食物多样化食物多样化,谷类为主。谷类为主。谷类为主。2.2.2.多吃蔬菜、水果和薯类。多吃蔬菜、水果和薯类。多吃蔬菜、水果

9、和薯类。3.3.3.每天吃奶类、豆类每天吃奶类、豆类每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。黄豆及其制品。黄豆及其制品。4.4.4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老 年人可多吃鱼，海鱼较好。年人可多吃鱼，海鱼较好。年人可多吃鱼，海鱼较好。老年人饮食七项注意：老年人饮食七项注意：第20页，讲稿共63张，创作于星期二5.5.5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一 天最好要锻炼天最好要锻炼天最好要锻炼1 1 1小时。小时。6.6.6.吃清淡少盐膳食。高血压吃清淡少盐膳食。高血压吃清淡少

10、盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐癌症的发病与高盐癌症的发病与高盐的摄入密切相关。的摄入密切相关。的摄入密切相关。7.7.饮酒应限量饮酒应限量饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适高血压的人忌酒，正常人则可适高血压的人忌酒，正常人则可适 量喝红酒。量喝红酒。量喝红酒。老年人饮食七项注意：老年人饮食七项注意：第21页，讲稿共63张，创作于星期二1.1.最佳调味品最佳调味品食醋：食醋：1 1）帮助消化和吸收，促进食欲。2 2）对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。）对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。3 3）解除疲劳，保持充沛的精力。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第22页，讲稿共63张，创

11、作于星期二2.2.最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜：苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第23页，讲稿共63张，创作于星期二 3.最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤所含番

12、茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心得，番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。脏的功效，最适合于男士。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第24页，讲稿共63张，创作于星期二4.最佳肉食最佳肉食鸭肉：鸭肉：1 1）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；阴；2 2）鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，）鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；对病后体虚大有裨益；3 3）鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬）鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；化、高血压

13、、心脏病；4）鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。）鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第25页，讲稿共63张，创作于星期二 5.最佳饮料热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第26页，讲稿共63张，创作于星期二6.6.最佳营养素最佳营养素维生素维生素E E：维生素可让你平安度夏，维生素可让你平安度夏，“最佳最佳”桂冠非维生素桂冠非维生素E E莫属。维生素莫属。维生素E E在麦胚

14、、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较在麦胚、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。多，夏天可多安排一点。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第27页，讲稿共63张，创作于星期二7.7.最佳运动最佳运动游泳：游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第28页，讲稿共63张，创作于星期

15、二 8.最佳颜色红色：红色：奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第29页，讲稿共63张，创作于星期二9.9.最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子：扇子：从健身角度看，取凉从健身角度看，取凉“设施设施”是扇子最佳。扇子虽然是扇子最佳。扇子虽然已是已是“老古董老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的

16、。摇扇可以锻炼肢体：用左手降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效的意外之效。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第30页，讲稿共63张，创作于星期二10.10.最佳保健设施最佳保健设施起睡定时：起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季生活的十个最佳：夏季生活的十个最佳：第31页，讲稿共63张，创作于星期二 夏季常见疾病有：夏季常见疾病有：中暑、热中风、肠道传染病中暑、热中风、肠道传染病等等 1 1、中暑、中暑 夏季最常见的病症之一，

17、原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱应对：轻度中暑应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。夏季常见疾病及预防：夏季常见疾病及预防：第32页，讲稿共63张，创作于星期二中暑预防措施：中暑预防措施：措施措施1 1：在烈日下做好防晒工作在烈日下做好防晒工作 措施措施2 2：保证充足的睡眠保证充足的睡眠 措施措施3 3：多洗温水澡帮助体温散发：多洗温水澡

18、帮助体温散发措施措施4 4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料汤、酸梅汤等清凉饮料夏季常见疾病及预防：夏季常见疾病及预防：第33页，讲稿共63张，创作于星期二 2 2、肠道传染病夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。食物中毒、水中毒等。主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；买来的海鲜等水产品一定要煮

19、熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。夏季常见疾病及预防：夏季常见疾病及预防：第34页，讲稿共63张，创作于星期二3 3、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。夏季常见疾病及预防：夏季常见疾病及预防：第35页，讲稿共63张，创作于星期二 1 1、藿香正气丸（水、散）：、藿香正气丸（水、散）：这三

20、种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。寒的患者用此药最为受益。夏季常备避暑药：夏季常备避暑药：第36页，讲稿共63张，创作于星期二2、人丹：、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁

21、、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。炎、咳嗽痰多者服用为宜。夏季常备避暑药：夏季常备避暑药：第37页，讲稿共63张，创作于星期二 3 3、十滴水：、十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃

22、之功能。现代医学研究认为，它主具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。疗痱子或轻度皮肤损伤。夏季常备避暑药：夏季常备避暑药：第38页，讲稿共63张，创作于星期二 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，因此，为保证胃肠正常工作，饮食上应以清淡为主。清凉夏日防暑降温粥：清凉夏日防暑降温粥：第39页，讲稿共63张，创作于星期二1 1.绿豆粥：绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛渴消

23、暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。2.银花粥：银花性味甘寒、气味清香。清凉夏日防暑降温粥：清凉夏日防暑降温粥：第40页，讲稿共63张，创作于星期二3 3.薄荷粥：薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷1515克，煎汤取汁备用。再取克，煎汤取汁备用。再取100100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。清凉夏日防暑降温粥：清凉夏日防暑降温粥：第41页，讲稿共63张，

24、创作于星期二4 4.莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。5.荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150150毫升，加入粳米毫升，加入粳米100100克，冰糖适量，加水克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。清凉夏日防暑降温粥：清凉夏日防暑降温粥：第42页，讲稿共6

25、3张，创作于星期二1.1.三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁2.2.三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮3.3.三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮清凉夏日防暑饮料：清凉夏日防暑饮料：第43页，讲稿共63张，创作于星期二老年人与运动养生：老年人与运动养生：第44页，讲稿共63张，创作于星期二“四忌四忌”一忌进行负重锻炼：容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等损坏

26、呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第45页，讲稿共63张，创作于星期二“四忌四忌”三忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。四忌快速度的运动锻炼：四忌快速度的运动锻炼：尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第46页，讲稿共63张，创作于星期二1 1.散步散步 散步的好处：灵活关节，降低血压，散步的好处：灵活关节，降低血压，消耗

27、脂肪，防止衰老。消耗脂肪，防止衰老。科学散步：抬头挺胸，双腿放松，科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20402040分钟。分钟。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第47页，讲稿共63张，创作于星期二2 2.掂脚尖掂脚尖 掂脚尖好处：掂脚尖好处：加强下肢血液的循环加强下肢血液的循环有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝，能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。增强踝关节的稳定。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第48页，讲稿共63张，创作于星期二 3.双手攥拳端坐，两臂自然放

28、于两股之间端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。穴的作用，具有养心的功效。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第49页，讲稿共63张，创作于星期二 4.4.上举托物：上举托物：端坐，以左手按于右腕上，两手同时举端坐，以左手按于右腕上，两

29、手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做举，如托重物，吸气时放松。如此做1015次后，左右手交换，以右手按于左腕次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。络，行气活血，活动上肢肌肉关节。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第50页，讲稿共63张，创作于星期二 5.5.手足争力：手足争力：端坐，双手十指交叉相握，右腿端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿稍用

30、力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。筋骨的作用。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第51页，讲稿共63张，创作于星期二 6.闭目吞津：端坐，两臂自然下垂，置于股上端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽多时，便将其吞咽，可连续吞咽3 3次，然后，上下牙叩动，叩齿次，然后，上下牙叩动，叩齿1015次。这种功法，即养生

31、功中的吞津次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。固齿、健脾。老年人与运动养生：老年人与运动养生：第52页，讲稿共63张，创作于星期二忌为冰箱除霜忌为冰箱除霜有有高血压的老人为冰箱除霜时老人为冰箱除霜时,会会发生头痛发生头痛,晕眩晕眩,恶心恶心呕吐呕吐,肢体麻木等肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。甚至惊厥、昏迷等脑部症状。老年人的生活禁忌：老年人的生活禁忌：第53页，讲稿共63张，创作于星期二忌久看电视忌久看电视老年患有心老年患有心,脑血管等疾病者脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子

32、时节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。粘稠度增高，还可能发生意外。老年人的生活禁忌：老年人的生活禁忌：第54页，讲稿共63张，创作于星期二 忌长期服用止痛药忌长期服用止痛药老年人因各种原因引起疼痛用老年人因各种原因引起疼痛用止痛类药止痛，常见的有阿斯匹林、止痛类药止痛，常见的有阿斯匹林、扑热息痛和布洛芬。这些药物连续扑热息痛和布洛芬。这些药物连续服用时间一般不得超过服用时间一般不得超过1010天。服这天。服这些药物时间达几个月甚至几年些药物时间达几

33、个月甚至几年,会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用扑热息痛可损害肾和肝脏。用扑热息痛可损害肾和肝脏。老年人的生活禁忌：老年人的生活禁忌：第55页，讲稿共63张，创作于星期二忌乱服用补药、营养品忌乱服用补药、营养品有老年人认为吃补药和补品可延年益寿有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。也应在医生的指导下有选择地使用。老年人的生活禁忌：老年人的生活禁忌：第56页，讲稿共63张，创作于星期二1.发常梳2.面常擦3.目常运4.耳常弹5.口常漱6.齿常叩7.浊常呵8.胸常扩9.腹常揉

34、10.腰常活11.谷道常提12.肢节常摇13.腿膝常压14.肌肤常摩15.足心常搓16.二便常禁言老年人保健要诀：老年人保健要诀：第57页，讲稿共63张，创作于星期二答案:D小米除湿健脾、镇静安眠1、下列谷物类的中医功效哪项是错的？A.老玉米保护心脑血管 B.燕麦降血压、降血脂 C.荞麦降血压、降血脂、降血糖 D.小米除湿健脾、软化血管老年人保健及养生知识问答老年人保健及养生知识问答第58页，讲稿共63张，创作于星期二老年人保健及养生知识问答老年人保健及养生知识问答2、关于老年人饮食注意哪项是错？A.清淡低盐膳食，食物多样化B.食量应与体力活动相平衡C.多食蔬果类，常食鱼、禽、蛋D.红酒有保健

35、作用，可多饮答案:D红酒虽有益，也不可过量第59页，讲稿共63张，创作于星期二老年人保健及养生知识问答老年人保健及养生知识问答3、夏季常见疾病不包括哪项？A.呼吸道疾病 B.中暑 C.热中风 D.肠道传染病答案:A呼吸道疾病常见于秋冬季第60页，讲稿共63张，创作于星期二老年人保健及养生知识问答老年人保健及养生知识问答4、老年人运动过程中要注意什么？A.应避免负重运动 B.不可进行闭气练习 C.不进行争抗和竞赛 D.运动以慢节奏为宜，不可进行高强度快节奏的运动答案:ABCD第61页，讲稿共63张，创作于星期二老年人保健及养生知识问答老年人保健及养生知识问答5、判断下列生活行为的对错 头发要常梳 多吃营养品进补 给冰箱除霜 多摆动手脚不要长期服用止痛药 多漱口答案:对 错 错 对 对 对第62页，讲稿共63张，创作于星期二2022-09-16感感谢谢大大家家观观看看第63页，讲稿共63张，创作于星期二