小学生掷垒球训练方法.doc
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1、 小学生掷垒球训练方法一、注重身体训练1、身体素质训练在 投掷垒球训练开场阶段,必须重视全面开展运发动身体素质,它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了根底。身体素质训练主要用来开展速度、力量、灵巧、柔 韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练,使运发动身体条件得以全面开展,在这同时,身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。2、针对性身体训练 力量训练:小学生处于人体生长发育的重要阶段,因此,力量训练必须符合其生理特征,要注重训练手段的多样化,宜采用轻重量,屡次数,循序渐进,合理运动负 荷的训练方法来开展力量。在训练的初始阶段,要着重开展学生的上肢和腰腹肌量,主要采用拉胶带,抛投实心球,
2、推轻杠铃等着重开展学生的快加速力量;采用仰 卧起坐、仰卧两头起来开展学生腰腹力量。爆发力训练:就投掷垒球而言,爆发力主要表达在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量,它是力量和 速度的结合。教学训练中,可采用杠铃做爆发力训练,如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等,一般可先采用身体的6070%重量,而后逐渐增加。这 些练习速度快且有爆发性,能使运发动想到动作速度,在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃,卧推,半蹲跳,负杠铃侧对投掷方向蹬伸练 习等开展爆发力。此外还可采取一些方法:如双腿跳跳箱5080cm、单腿跳、立定跳远等来开展运发动爆发力。速度练习:速度是投掷垒球的主要素质之
3、一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑2030米,加速跑6080米,2030米处最大速,听信声改变方向跑等来开展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的穿插步来开展速度。二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练:投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度,因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓,可采用以下手段:原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示,要求运发动回忆一开场力量练习中拉胶带动作。要做到动作快,出手快,鞭打动作明显。正面上一步投掷垒球在运发动掌握原地投掷垒球动作之后,即可进展上一步投掷垒球技术教学训练,运发动可人拿一纸娄垒球,边走边投,体
4、会上一步正面投掷垒球技术。原地侧面投掷垒球在此阶段教练员必须抓好技术动作教学,要让运发动体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性,强调动作要有速度,有爆发性,要反复练习,形成正确的动力定型。2、助跑投掷垒球技术助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力,身体平衡几局部组成。在教学训练中,要把助跑后阶段的投掷步技术和最后用力技术作为重点进展训练,不断改良,完善和提高他们对技术的自控能力。a、投掷步技术训练:重点在于熟练准确地完成引球和穿插步技术。要注意力集中在整个助跑动作的加速上,提高完成投掷步动作的加速能力,从而增大投掷距离。投掷步技术教学方法:、原地向后引球:目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。上步引球:
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