黄帝内经二十四节气养生法(16页).docx

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1、-黄帝内经二十四节气养生法-第 15 页黄帝内经二十四节气养生法第一步气风（大寒，立春，雨水，惊蛰），第二步气热（春分，清明，谷雨，立夏），第三步气火（小满，芒种，夏至，小暑），第四步气湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步气寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。一立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。芽菜中可放一些姜丝中和其寒

2、性，宜凉拌，煮汤为佳。猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。不吃油腻及刺激性食物。适量运动有好处。头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。在六淫病邪中，风是致病的首要因素。防风食物天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。梳头也将风邪拒之门外。风池穴，风府穴。春来痔不来，春去痔无踪。痔疮是肠胃内热蓄积而成。多吃时令菜。菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。立春水痘发病高，清热解毒是关键。“百草回芽，百病发作”。

3、可选用金银花甘蔗汁。甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。是月食地黄粥以补虚。正月肾气受病，肺脏气微。宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿极温暖。早起夜卧，以缓形神。勿食生葱，损人津血。勿食生蓼，必为症痼，面起游风。勿食蛰藏之物，减折人寿。勿食虎豹狸肉，令人神魂不安。此月四日，宜拔白发，七日宜静念思真，斋戒增福，八日宜沐浴，其日忌远行

4、。宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春笋，山药，藕，萝卜，荸荠，甘蔗，芋头等。孙真人十二月修养法二雨水谨防湿邪（2月18-20日）獭祭鱼鸿雁来草木萌动宜：喝粥，补肾健脾；忌：立即收起冬衣雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害。“反了春，冻断筋”，“春天喝粥，胜似补药”，推荐薏苡仁党参粥。还有茯苓，芡实，小米，胡萝卜，冬瓜，莴笋，扁豆，蚕豆，鲫鱼等，亦可以加一些花椒。早春“捂一捂”，有量也有度。春捂的重点是腿和脚，穿衣宜下厚上薄。“寒从脚起，湿从下入”。足踝以下双脚共有66个穴位，占10分之一。常敲风市穴。脱衣以15度为度。肝脾相利，养肝莫忘调脾胃。“脾胃作则元气衰，元气衰则人折寿”。春日宜省酸

5、，增甘，以养脾气。调肝养脾的食物有，糯米，燕麦，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等。其中茼蒿是时令蔬菜，最适宜。对老年人来说，按摩腹部也可调养脾胃。补肾兼健脾，五更不再泻。多因肾阳虚引起，宜补肾健脾。推荐荔枝大枣粳米粥。荔枝，补脾益血，壮阳益气。配山药，莲子更佳。平时多锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。三惊蛰顺时养阳（3月5-7日）桃始花仓庚（黄鹂）鸣鹰化为鸠宜：养护阳气，较缓和地运动；忌：过度操劳。二月二，龙抬头。春天肝当令，惊蛰护肝正当时。肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干口苦，打嗝，腹泻，手脚抽筋等都与肝相关。零食吃点话梅，杏脯等，不吃甜味夹心饼干，多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助

6、排毒。女贞子的中药，具有补肾滋阴的功效。滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了，有克制燥气的功效。背痛脚凉者，补足阳气以健身。多吃精白面，吃一些偏阳性的青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护我们的阳气。另外，还可以喝点酒，最好是高梁酒。气不虚，血热之人是不能喝酒的。补气穴位：足三里和关元穴。“常按足三里，胜吃老母鸡”。惊蛰到，防虫扰。赔补正气，正气内存，邪不可干。板蓝根，永不过期的中药抗生素，功效只有清热，凉血。还有薄荷，菊花，牛蒡子等清热药物。春季蔬菜莼菜，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一。春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康。如走路，登山，慢跑，打太极等。推荐放风筝，具有清目，泻内热，解忧，健身的作用，

7、“风筝疗法”。二月肾气微，肝当正王。宜戒酸增辛，助肾补肝，宜静膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气。勿食黄花菜，陈醋，菹，发痼疾。勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通。勿食葵及鸡子，滞人血气，冱精。勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。仲春气正，宜节酒保全真性。孙真人十二月修养法四春分要防旧疾发（3月20-21日）玄鸟（燕子）至雷乃发声始电宜：清补，养肝；忌：房事过度，七情太过。百草发芽，百病发作春分防故疾复发。肝主青色，多吃青色食物。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”重点按摩指尖和小腹。春季眼病高发，调补肝肾是关键。春季少吃羊肉，牛肉，火锅。“肾为肝之母，肝肾同源。”内热损耗肝血。

8、推荐枸杞黑豆排骨汤。枸杞20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片，葱段，精盐，黄酒适量。黑豆能强肝，解毒，明目，补肾。按压四白穴，为美白穴。春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔。“菜花黄，痴子忙”。与肝脏疏泄功能失调有关。常按合谷，太冲两穴。春分性欲旺，房事当有度。房中之事，能生人，能杀人。五清明当防高血压（4月4-6日）桐始华田鼠化为如（鸟）虹始见宜：保暖，户外运动；忌：辛辣，甜腻性食物，“发物”。各种慢性疾病易复发，忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，海蟹，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉，公鸡等发物。阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹。鼻炎多是由于肺气不足，寒气不出所致。肾阳不足，不会打很多喷

9、嚏。脾为肺之母。脾肺虚弱，易致鼻炎，过敏。祛寒可按摩神阙穴。可用鹅不食草来治疗。要多吃一些散寒的食物，如大葱，大蒜，洋葱，生姜，紫苏等。推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁。清明高血压高发，调畅肝脏可减压。春气者，诸病在头。吃荠菜可养肝降血压。按摩涌泉穴可降血压。百病生于气也，怒则气上，适量运动，如放风筝，踏青。女人味上身，提醒您该清热去火了。是肝经郁热引起的，可用鲜鸡冠花煎熬。按摩隐白穴，神阙穴，三阴交，关元穴，气海穴，太冲穴。少吃动物海鲜，多吃利湿的冬瓜，红豆，扁豆等。勤换内裤。春来困不醒，提神有妙招。春困是肝气旺和脾湿造成的。推荐养生祛困粥扁豆莲子粥。白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米1

10、00克。莲子，性平味甘，入心脾，肾经，能清心安神，醒脾开胃，益肾固精。祛脾胃湿气最好的穴位是足三里。茉莉花茶也不错。三月肾气已息，心气渐临，木气正王。宜减甘增辛，补精益气，慎避西风，散体缓形，便性安泰。勿专杀伐，以顺天道。勿吃黄花菜，陈醋，菹发症痼，起瘟疫。勿食生葵，令人气胀，化为水疾。勿食诸脾，脾神当王。勿食鸡子，令人终身昏乱。此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃。六日宜沐浴，十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真。孙真人十二月修养法六谷雨适时调情志（4月19-21日）萍始生鸣鸠指其羽戴胜降于桑宜：清肺热，常按摩；忌：暴饮暴食。三月百虫生，风热感冒也流行。感冒要辛凉解表，常用薄

11、荷，菊花，还有牛蒡的时令菜。按摩大椎穴，风池穴，曲池，鱼际，合谷。肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝。按摩两肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。莫走桃花运，谨防桃花癣伤身。“消风玉蓉散”药方。按摩鱼际，少商穴。走出情绪低谷，与春季抑郁说再见。远眺，梳头，按摩十宣穴法。七立夏养心正当时（5月5-7日）蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生宜：保持良好情绪，养心入静；忌：心火过旺，饮食没有节制。夏季心火旺，养心败火最安全。“使志无怒”。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。夏季食苦，苦味入心，可泻心火。可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治。莲子心，有寒性而不损伤阳气。莲须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用

12、。宜吃高梁粥。按摩神庭，百会和太阳穴，合谷。多拍腋窝，腘窝，肘窝，肚脐，腰骶窝等。三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足。防暑期综合征。脏腑气血虚弱。苏州人立夏吃乌米饭或乌米糕，杭州人吃三烧（烧饼，烧鸡，烧酒）或九时新，即樱桃，梅子，蚕豆，笋豆，铡鱼，玫瑰花，葛芭，菇菜和乌米饭。上海人吃茶叶蛋。三豆苡仁粥，即绿豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少许粳米。藿香正气水也有疗效。蚂蚁窝痒上手，立夏注意湿热。按摩劳宫穴，合谷穴，鱼际穴。立夏起居养生，汤水先行防上火。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。上火的症状为面部潮红，烦躁不安，大便干燥，小便色黄，牙龈肿痛等。可喝酸梅汤，菊花茶。西南端坐，叩齿九通，漱玉泉三次。夏气热，

13、宜食菽(豆类)以寒之，不可一于热也。（遵生八笺）四月肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾助肝，调胃气。勿暴露星宿，避西北二方风。勿食大蒜，伤神魂，损胆气。勿食生薤，令人多涕唾，发痰水。勿食鸡雉肉，令人生痈疽。鳝鱼不能吃。孙真人十二月修养法八小满除湿正当时（5月20-22日）苦菜秀靡草死麦秋至宜：除内热，除淫邪；忌：情绪波动过大。小满，麦类饱满而不成熟。小满湿热重，当心风疹找上门。止痒（一时）办法：一勺白酒二勺醋，擦洗患处。祛风止痒粥“五宝粥”：生地20克，竹叶卷心6克，金银花10克，水牛角6克，粳米100克。夏季人体多内热，千金难买六月泻。内热是阴阳失衡，并非真的有热，分实热和虚热。“阴虚则内

14、热”。平时多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物。夏天多喝一些大麦粥，可以起到清除内热的效果。红豆薏米粥，除湿好帮手。湿分痰湿，寒湿，湿热。四川人不怕辣，贵州人辣不怕，湖南人怕不辣。湿气重否的测试：每次排完便后看一看马桶，如果尚有一些粪便沾在马桶上没有冲下去，这就证明您体内湿气重，需要祛湿了。情绪中暑的防治：心病还需心药医。心火大，爱发脾气。打坐调息，多聆听天籁之音。五枝汤洗浴（槐，桃，柳，桑枝，麻叶）。九芒种谨防梅雨伤（6月5-7日）螳螂生鸟始鸣反舌无声宜：午睡，勤消毒，注意卫生；忌：物品发霉，疾病传染。“芒种忙忙种，一过白白种”。黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤。“汗出见湿，乃生痤疮”，即出

15、汗后不能立即洗澡。多吃黄瓜，丝瓜，南瓜，西瓜等凉性食物。推荐五枝汤全身浴。麻叶250克。中午眯一会，不怕“夏打盹”。20分钟到1小时。健脾祛湿的食物，有山药薏米粥，莲子粥，扁豆，荷叶茶等。防治空调病，多备藿香正气水。感冒了可用生姜红糖水发汗，空调病也可用。姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药。胃部不适，可喝一碗姜枣茶。芒种时节，防止传染病。五月为百毒之月，其中最毒的五种动物为毒蛇，蝎子，蜈蚣，守宫（壁虎），蛤蟆。少吃老鼠，蛇等野味。经常洗澡。多吃山药，薏米，茯苓等祛湿食物。五月肝脏气休，心正王。宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气，卧起俱早。每发泄，勿露体星宿下，慎避北风。勿处湿地，以招邪气。勿食薤

16、韭，以为症痼，伤神损气。勿食马肉及獐鹿肉，令人神气不安。此月五日，宜斋戒，清静。此日忌见一切生血，勿食一切菜。十六日切忌嗜欲，犯之夭寿，伤神。其日忌远行。二十七日宜沐浴，拔白发。苦味入心，可泻心火，如苦瓜，莴笋，丝瓜，苦菜，芹菜，菊花，百合，地胆草，荷叶等，另外，咖啡，巧克力，可可等，也比较适合在这个季节吃。孙真人十二月修养法十夏至日吃补（6月21-22日）鹿角解蝉始鸣半夏生木槿荣宜：调理脾胃，睡好子午睡觉，消暑利湿；忌：热中风。宋朝百官放假三天。夏季气温高，三高老人警惕热中风来闹。“不会吃的吃肉，会吃的喝汤”清热解暑的靓汤冬瓜荷叶汤。冬瓜500克，新鲜荷叶一张。可以吃些绿豆汤，新鲜蔬菜，水果

17、，鱼，豆类，醋，山楂。穴位：中冲穴，内关穴，水沟穴，中冲穴是心包经上的井穴。对于中风，虚脱导致昏厥的，可掐合谷穴，百会穴和涌泉穴。痱子恼人，消除暑热痱毒。用艾叶洗澡，用艾叶煮蛋。用食盐和苦瓜擦拭也有效果。夏季清补：先清解，后补益。北方有“冬至馄饨夏至面”，南方有夏季秤人的习惯。夏季宜选用清补法养生，可以多吃点绿豆，薏米，小米等，消除湿热，补气生津。清补以鸭肉为上，可加入海带，或竹笋，或芡实，意苡仁，冬瓜，莲藕。推荐冬瓜水鸭汤。“心火过旺则克肺金”，金匮要略有“夏不食心”的说法，而味苦之物能助心气而制肺气。苦瓜是败火能力，还有苦笋，苦丁茶。当然，为营养均衡，也适量吃些鱼，肉，蛋类，海鲜等食物。睡

18、觉一样有学问，夏日提倡“子午觉”。“三寒两倒七分饱”。十一小暑避暑湿（7月6-8日）温风至蟋蟀居宇鹰始鸷宜：养心，保持乐观心态；忌：过分贪凉及摄入过多冷食。“冬不坐石，夏不坐木”。谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键。按摩丰隆穴祛痰和承山穴祛湿。祛湿食物，薏米，冬瓜，黑芝麻。推荐薏米红豆汤。治疗一切慢性病的关键，是让脾强壮起来。减苦增辛，夏季也要养肺气。苦瓜可以多吃，葱蒜等辛辣菜品可以多吃。还有香菜，韭菜，生姜，白萝卜，洋葱，油菜，芹菜，茴香，陈皮等。推荐青红萝卜猪肉汤消暑，加蜜枣。梨，葡萄，石榴可以补肺。笑也一种养肺的办法。适当吃一些酸味食物，取其收敛固涩之功，如番茄，草莓，柠檬，猕猴桃，乌梅，葡

19、萄，山楂，菠萝，芒果等。菜肴中还可以加些醋，防止胃肠道疾病。夏季多汗不正常，找心肾来帮忙。经常盗汗，心肾功能必出问题。按摩阴谷穴和肾俞穴。立夏之后可适当喝点酒，晚饭后5-7酉时。“夺血者无汗，夺汗者无血”。避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉。少吃冷食，喝些红糖姜茶可以化解寒气。西瓜为“天然白虎汤”，性寒，脾胃虚弱者不宜多吃。六月肝气微，脾脏独王。宜减苦增咸，节约肥浓，补肝助肾，益筋骨，慎东风，犯之令人手足瘫痪。勿用冷水浸手足。勿食葵，必成水癖。勿食茱萸，令人气壅。孙真人十二月修养法十二大暑防中暑（7月22-24日）腐草为萤土润溽暑大雨时行宜：清热补气，冬病夏治；忌：食欲不振，暑湿。大暑来临，

20、如何打开您的胃口。厌食，多为脾胃受凉。“晨起三片姜，百病消灾殃”。姜，能杀菌，可祛寒，可做姜汤，做姜粥。推荐生姜红枣粥。暖胃食物还有山药，大米，小米，糯米，高梁，薏米，豇豆，扁豆，黄豆，香菇，桂圆等。常按摩足三里穴。“三里常不干”。夏天也不要让腹部着凉。大暑，怎样远离阳暑。绿豆是清热的佳品。而马铃薯，红薯，香菇，山药可起到益气的作用。补水也是关键。多吃一些凉性蔬菜，如苦瓜，丝瓜，黄瓜，菜瓜，番茄，茄子，芹菜，生菜，芦笋，豆瓣菜等；多吃一些水果，如西瓜，苹果，桃子，香蕉等。刮痧是防治阳暑的方法。揉掐风池和太阳穴也可治疗中暑。大暑，冬病夏治的好时机。推荐山药羊肉粥。艾炙关元穴、足三里、背俞穴可外散

21、风寒。暑期湿气重，当心起脚癣。脚湿气与五脏有关，与湿邪有关。成年人脚癣湿气大，有脚臭，但阳气也充足，有能力将湿气排出体外。多吃一些排毒又祛湿的食物，如黑豆，木瓜粥，豇豆赤豆粥，忌辛辣食物和烟酒。外治，可用醋水泡脚。大蒜汁擦拭也可。十三立秋养脾胃（8月7-8日）凉风至白露生寒蝉鸣宜：祛湿养脾胃，食补；忌：阴暑，秋老虎。秋来伏不去，祛湿养脾胃。“诸湿肿满，比属于脾。”“秋伤于湿，冬生咳嗽。”多吃一些祛湿热的食物或药物。莫过于香薷了，可见清明上河图。香薷饮由厚朴、扁豆和香薷三味药组成。推荐健脾药食茯苓，但阴虚火旺、口干咽燥者、小便过多者不宜食用。芡实、山药、豇豆、小米也有健脾益胃的功效，也可多吃。“

22、立秋后十日，瓜宜少食。”常按摩丰隆、足三里、脾俞穴。总之，从立秋到白露，以养护脾胃为主。立秋胃口开，食补要讲究。贴秋膘。根据中医四季五补原则，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。淡补，是补而不腻，食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，如鸭肉、兔肉、甲鱼、海参等凉性食物，还有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜等清淡食物。生藕能清热生津止渴，防治秋燥，熟藕能健脾开胃益血。在藕孔中塞入糯米，具有补心脾、治阴虚、去内热的功效。莲子不能生吃，本草纲目拾遗说“生则胀人腹”。立秋开始每天早晨吃粥。立秋遭遇秋老虎，体弱须防中阴暑。暑热伤人，耗气伤阴。首先不要贪图寒凉，其次不能吃寒凉

23、食物，常喝稀饭、淡茶，菜汤、豆浆、果汁等，养阴的食物，如萝卜、茅根、荸荠、番茄等。此外，刮痧也是中暑的克星之一。对于阴暑的治疗，首推香薷饮和藿香正气水。立秋养收，以顺应天地之气。控制自己的感情，以应秋之容平。儿童保健中要“常带三分饥与寒”。当然秋冻还要因人、因天气而异。饮食上以养肺为主，少吃葱姜等辛味之品，多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物。七月七日采莲花七分，八月八日采藕根八分，九月九日采莲实九分，阴干捣细，炼蜜为丸，服之令人不老。千叶莲服之，令人羽化。遵生八笺七月肝、心少气，肺脏独王。宜安宁情性，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。无冒极热，勿恣凉冷，无发大汗。勿食茱萸，无人气壅。勿食猪肉，损人神

24、气。此月勿思恶事，仙家大忌。五日宜沐浴，七日宜绝虑，斋戒。九日谢前僭，求祈新庆。二十八日宜拔白发。二十九忌远行。孙真人十二月修养法十四处暑防温燥（8月22-24日）鹰乃祭鸟天地始肃禾乃登宜：早睡早起；忌：秋燥，辛辣食物。人体最舒适的空气相对湿度为40-60%，而秋天一般为30%。早卧早起，也鸡俱兴，科学睡眠防秋困。早点休息可以多藏精。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。处暑至，秋燥来，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，缓解身体的旱情，像西瓜之类大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是为了减少肺气的耗散。味辛的东西如辣椒、花椒、生姜等。处暑

25、时节，除稍晚一些的山楂，最常见的莫过于葡萄了。但葡萄为寒性水果，成人每天不宜超过200克，孩子不超过50克。吃葡萄后立即喝水，会腹泻。其他一些时令果蔬，如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等，可以多吃。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”，说的就是秋季养生之道。口干舌燥，叩齿生津以去燥。“人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。”李时珍倡导，常含枣核令口行津液，咽之佳。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽，可用干银耳加鸡蛋，加糖服用，宜于干咳无痰；鸭梨粥，有清心、降火功效，适用于肺热咳嗽。处暑，孕育健康宝宝的有利时机。十五白露当养阴（9月7-9日）鸿雁来玄鸟归群鸟养羞宜：养阴；忌：贪

26、食寒凉，穿过于暴露的衣服。“过了白露节，夜寒日里热。”白露身不露，着凉易泻肚。好汉经不住三泡稀。防止脾胃受凉，秋瓜坏肚。苹果味酸甘，性凉，吃多了也会腹泻。但少吃一些苹果，可以止泻。冷菜是为了平衡酒的热性。“处暑十八盆，白露勿露身。”这个季节应当穿袜子防寒。秋天到，鼻炎闹，健鼻方法早知道。经常按摩鼻部。薄衣御寒有讲究，秋冻应除足和头。“秋八月，乱穿衣”。春捂秋冻是经典的养生保健要诀，就是不要过快的加衣服。身热汗出，阴津伤耗。秋冻要有度，温度是非常重要的考量指标，通过低于10度时要添加衣服。头脚，肚脐等也应排除在秋冻之外。“寒从脚起，热从头散”。“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”双脚受凉，是引发感冒，气

27、管炎，消化不良，失眠的元凶。莫让寒流梗住了血管，白露当防心血管病。出门注意保暖，推荐黄芪三七鸡。“人参补气第一，三七补血第一”。多按摩血海穴，它是化瘀的穴位。多按摩内关穴，减轻心脏的压力。八月心脏气微，肺金用事。宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝。无犯邪风，令人骨肉生疮，以为疬痢。勿食小蒜，伤人神气，魂魄不安。勿食猪肚，冬成嗽疾，经年不差。勿食鸡雉肉，损人神气。孙真人十二月修养法十六秋分防燥凉（9月22-24日）雷始收声蛰虫坯户水始涸宜：保养肺阴，护肺；忌：秋燥，寒凉。秋燥分温凉，疗法大不同。从秋分开始，多属凉燥。介绍两种食物：梨子，生食，可清六腑之热；熟食，可滋五脏之阴。熟食去皮后蒸煮均可，也可

28、与红枣，萝卜，绿豆一起熬汤。还有白萝卜，可克制深秋凉燥。但脾胃虚寒，体质虚弱者少食萝卜。菠菜和山药也有防燥功效。燥咳来袭，如何让它客客气气走开。也分温燥和凉燥。舌苔是白的，说明体内寒重，应吃一些温热，化痰止咳的食物；舌苔发黄，舌质红，说明内热较大，并有咽痛，应吃一些清肺，化痰止咳作用的食物。可吃蒸大蒜水进行治疗。也可按摩太渊穴。秋季大便“不便”，调肺即可治疗。介绍治疗便秘的润肺美食银耳。还有梨，蜂蜜，冰糖，大米，莲子，百合等都具有调肺通便的功能。这些食物大多数是白色的。按摩腹部也是缓解便秘的有效方法之一。腹部的穴位有气海，中脘（募穴为脏腑之气集中的地方），关元，天枢。皮肤干燥瘙痒，从护肺开始。

29、皮肤病当从肺治。补水不一定解燥，还有气化的功能。选择一些具有润肺功能的食物，如梨，蜂蜜，冰糖，大米，莲子，百合。还有鼻吸蒸汽法来润肺。还要勤洗澡。按摩曲池穴，三阴交，合谷穴，迎香。十七寒露防寒凉（10月8-9日）鸿雁来宾雀入大水为蛤菊有黄花宜：热水泡脚，保养头发，出游；忌：运动过度，过度悲伤，情绪过激。寒露不小心，寒从足下生泡热水脚以暖足。“白露身不露，寒露脚不露”。“热水泡脚，胜吃补药”。晚饭后一小时后可以泡脚，不宜过早，水温42度左右。经常艾灸足三里和涌泉穴。肩周炎来袭，如何给肩膀松绑。内因是肝肾亏损，气血衰落，外因是风寒入侵。多吃羊肉，木瓜，丝瓜，韭菜，山楂，当归等理气，活血，通络，强筋

30、作用的食物。可多吃葱姜蒜，辣椒，牛肉，羊肉等驱寒功效的食物。秋季补血佳品桂圆。还可喝一点酒，行气活血。可按摩合谷穴，肩井穴。秋季燥气旺，莫让秀发去无踪。多吃鸡肝，猪肝，鲤鱼，桑椹等具有补肝肾，益精血的食物。治疗脱发有“寒露吃芝麻”的习俗。重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游。按摩神门穴，太冲穴，内关穴。取枸杞浸酒，饮令人耐老。（四时纂）茭白，南瓜，莲子，桂圆，黑芝麻，红枣，核桃，都是九月宜食。九月阳气已衰，阴气大盛，暴风数起，切忌贼邪之风。宜减苦增咸，补肝益肾，助脾资胃。勿冒风霜，无恣醉饱。勿食莼菜，有虫不见（因其中有虫）。勿食姜蒜，损人神气。勿食经霜生菜及瓜，令人心痛。勿食葵，化为水病。孙真人十二

31、月修养法十八霜降宜进补（10月23-24日）豺乃祭兽草木黄落蛰虫咸俯宜；进补，防寒保暖；忌：着凉，气喘发作。霜降时期，脾胃功能处于旺盛，易导致胃病发生。血热的人要经常吃些海带。霜降进补，调养脾胃是关键。秋补是打底补，“一年补透透，不如霜降补”。古人秋补一般既吃羊肉也吃兔肉。中医认为，健脾最快的是山药，薏米粥，红枣，牛肉，四季豆，可常食这些东西。还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实。苏东坡一个养生之道就是日日含吃芡实。芡实即可炒又可煮，比如虾仁炒芡实，也可煮粥（30-50克，至烂熟）。可以多吃一些性温热而不偏燥的食物，如核桃仁，黑豆等。哮喘“拉风箱”，御寒得健康。感冒的穴位预防法，就是按摩风池穴。少

32、吃寒性食物，如冰水，冰啤酒，牛奶，生梨，西瓜，香蕉，菠菜等。平时多吃一些兼补三脏（脾肺肾）的食物，如山药，栗子，核桃等。山药是三脏同补第一药食。张锡纯所创的“山药芡实薏米粥”，是保健药膳。霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究。“春捂秋冻，不生杂病”。中医讲，寒冷是百病之源。步行是很好的运动，每天散步半小左右最好，每分钟70步左右。在气候寒冷的深秋季节，早起外出前宜进姜汤或牛奶，豆浆，红枣粥等热饮，以暖和身体。多吃蔬菜，适当增加动物内脏，鸡，羊肉等。五大部位须谨慎照料：一是脚部“上病取下，百病治足”。二是肩膀；三是腹部；四是脖子；五是膝关节。霜降多胃病，暖胃散寒方法多。暖胃食物，如南瓜，胡萝卜，甘蓝，红薯

33、等。还有花生，是十大长寿食物之一，每天食用不超过50克，带皮吃。经常按摩中脘穴，天枢穴，足三里。此月后宜野鸭（食疗本草），宜进地黄汤（千金月令）。十九立冬养阳补肾精（11月7-8日）水始冰地始冻雉入大水为蜃宜：进补，养阴护阳，补肾精；忌：肠道传染病，疟疾，乙脑的发生，旧病复发。连续五日平均气温低于10度为入冬。“冬季进补，来年打虎”。北方素有吃饺子的习俗，羊肉大蒜馅为上，但不能多吃，以防内热而外寒易感冒。三九补一冬，来年无病痛。立冬补冬，南北进补各不同。先健脾胃，以防“虚不受补”。如淮山芡实瘦肉汤，花生黄豆煲猪脚。引补可在冬至前一个月进行，可选用芡实炖牛肉，红枣加花生仁加红糖炖服。滋补可分四类

34、：一是补气是针对气虚体质。如行动后冒虚汗，说话无力，精神疲乏，子宫脱垂等，补气食物如大米，糯米，花生，山药，红枣，胡萝卜，豆浆，鸡肉等。二是补血是针对血虚体质，如头昏眼花，心悸失眠，面色萎黄，嘴唇苍白，月经量少色淡等，补血食物有动物肝脏，血制品，龙眼肉，荔枝肉，桑椹，黑木耳，菠菜，胡萝卜，猪肉，海参，鱼类等。三补阳是针对阳虚体质。如手足冰凉，怕冷，腰酸，性机能胝下等，可食用补阳助火，温肾助阳的食物，如狗肉，羊肉，虾类，鹿肉等，还有核桃仁，韭菜，枸杞子，鸽蛋，鳝鱼等。四补阴是针对阴虚体质，像两颊潮红，手足心热，夜间盗汗，午后低热，白带增多等，可食用如银耳，木耳，梨，牛奶，鸡蛋，葡萄，白菜等。进补

35、是对虚证的治疗方法，现代人真正的虚不多，失调更为严重。冬季应该多吃大白菜，适当吃些薯类，还有圆白菜，白萝卜，胡萝卜，黄豆芽，绿豆芽，油菜等，这些菜维生素含量丰富。长江以南地区以平补为主，北方以温补为主。平补如粳米，玉米，水果，蔬菜，适当增加禽，蛋，肉，乳类，扁豆，白菜，鹌鹑，猪肉，牛奶等。还有即补气又补阴的山药，蜂蜜，既补阳又补阴的枸杞子。温补如核桃仁，大枣，龙眼肉，猪肝，鳝鱼，海虾，或大温的牛羊狗肉。高原地区偏燥宜清补，如萝卜，冬瓜，西瓜，小米，苹果，梨，黄花菜等。膏方是最好的进补药：慢性病要量身定做滋补膏。立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病。室内外温差不宜过大，立冬过后暖背尤其重要，背不寒则全身不寒。冬夜伸足卧，则一身俱暖（金匮要略）。十月宜食丹参，山楂，黑木耳，芹菜，红心萝卜，苦瓜，玉米，荞麦，羊肉，牛肉，鸡肉，狗肉，鹿茸。十月心肺气弱，肾气强盛。宜减辛增苦，以养肾脏。勿伤筋骨，勿泄皮肤。勿妄针灸，以其血涩，津液不行。勿食生椒，损人血脉。勿食生薤，以增痰水。勿食熊，猪肉，莼菜，衰人颜色。孙真人十二月修养法